अतीत में जो काम किया गया, वह आज पर्याप्त नहीं है।
दक्षिण एशियाई समुदायों में फिटनेस को अक्सर गलत समझा जाता है, जहां सांस्कृतिक मान्यताएं, पीढ़ीगत धारणाएं और गलत सूचनाएं शारीरिक स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण को आकार देती रहती हैं।
स्वास्थ्य के प्रति बढ़ती रुचि के बावजूद, कई दक्षिण एशियाई लोग समय के साथ फैले मिथकों के कारण अभी भी कुछ फिटनेस प्रथाओं को अपनाने में झिझकते हैं।
ये गलत धारणाएं सिर्फ हानिरहित विचार नहीं हैं, बल्कि ये पहले से ही बढ़े हुए स्वास्थ्य जोखिमों को और भी बदतर बना सकती हैं।
दक्षिण एशियाई लोग आनुवंशिक रूप से अनेक प्रकार की चयापचय और हृदय संबंधी समस्याओं के प्रति संवेदनशील होते हैं, तथा उनका शरीर का वजन अक्सर अन्य जातीय समूहों की तुलना में कम होता है।
इससे जानबूझकर और जानकारी के साथ किया गया व्यायाम न केवल लाभदायक बल्कि महत्वपूर्ण हो जाता है।
हालाँकि, पुरानी और गलत मान्यताओं की मौजूदगी प्रगति में बाधा बन सकती है।
चाहे वह शक्ति प्रशिक्षण को हतोत्साहित करना हो या व्यायाम को केवल पैदल चलने तक सीमित करना हो, ये विचार स्वास्थ्य और फिटनेस की वैज्ञानिक वास्तविकताओं को नजरअंदाज करते हैं।
इन मिथकों को संबोधित करना सांस्कृतिक प्रथाओं या पीढ़ीगत विचारों को शर्मसार करने के बारे में नहीं है।
इसके बजाय, इसका उद्देश्य दक्षिण एशियाई लोगों को सही ज्ञान प्रदान कर उन्हें सशक्त बनाना है ताकि वे अपने कल्याण पर नियंत्रण रख सकें।
जब हम मिथकों को तथ्यों से प्रतिस्थापित करते हैं, तो हम मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से स्वस्थ भविष्य की नींव रखते हैं।
इन मिथकों को भूलना आवश्यक है, न केवल सौंदर्य संबंधी उद्देश्यों के लिए, बल्कि समुदाय में स्वास्थ्य परिणामों को वास्तविक रूप से बेहतर बनाने के लिए भी।
यहां दक्षिण एशियाई हलकों में अभी भी प्रचलित दस सबसे आम फिटनेस मिथकों के बारे में बताया गया है, और बताया गया है कि उन्हें छोड़ देने का समय क्यों आ गया है।
मांसपेशियां बनाने से आपकी बुद्धि कम नहीं होती
दक्षिण एशियाई बुजुर्गों में यह धारणा बनी हुई है कि मांसपेशियों का निर्माण शारीरिक श्रम, कम बुद्धि या परिष्कार की कमी से जुड़ा है।
मांसल शरीर की कभी-कभी यह कहकर आलोचना की जाती है कि यह "बहुत अधिक" है, विशेष रूप से पुरुषों के लिए, जबकि माता-पिता जिम जाने वालों को यह कहकर खारिज कर सकते हैं कि वे दिमाग की बजाय मांसपेशियों को प्राथमिकता देते हैं।
यह विचार इस बात से उपजा है वर्ग-आधारित पूर्वाग्रह औपनिवेशिक और उत्तर-औपनिवेशिक इतिहास से जुड़ा हुआ है, जहां मैनुअल मजदूर शारीरिक रूप से अधिक मजबूत थे, लेकिन अक्सर औपचारिक शिक्षा का अभाव था।
हालाँकि, मांसपेशियों के द्रव्यमान और संज्ञानात्मक क्षमता के बीच कोई संबंध नहीं है।
प्रतिरोध प्रशिक्षण से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली, स्मृति में सुधार होता है और यहां तक कि संज्ञानात्मक गिरावट से भी बचाव होता है।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, शारीरिक गतिविधि बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक प्रदर्शन से जुड़ी है, चाहे उम्र कुछ भी हो।
शक्ति प्रशिक्षण को अज्ञानतापूर्ण मानकर खारिज करना इसके सिद्ध स्वास्थ्य लाभों को कमतर आंकना है।
मस्तिष्क और शरीर दोनों की शक्ति को एक साथ बढ़ाना पूरी तरह से संभव और सर्वोत्तम है।
दक्षिण एशियाई लोग आनुवंशिक रूप से मांसपेशियों के निर्माण के लिए “बहुत दुबले” नहीं हैं
यह धारणा भ्रामक है कि दक्षिण एशियाई लोग आनुवंशिक रूप से दुबले शरीर के लिए प्रवृत्त होते हैं और इसलिए उन्हें मांसपेशियों के निर्माण की कोई आवश्यकता नहीं होती।
यह विश्वास सौंदर्य संबंधी आदर्शों में निहित है, जो पतलेपन को प्राथमिकता देते हैं, साथ ही दक्षिण एशियाई शरीर संरचना के बारे में गलतफहमी भी है।
दक्षिण एशियाई लोग भले ही दुबले-पतले दिखाई देते हों, लेकिन शोध से पता चलता है कि वे आम तौर पर दुबले-पतले होते हैं। उच्च आंत वसा और ऊंचाई के सापेक्ष कम मांसपेशी द्रव्यमान, जिसे अक्सर "एशियाई-भारतीय फेनोटाइप" कहा जाता है।
द लांसेट डायबिटीज एंड एंडोक्राइनोलॉजी में 2019 की समीक्षा बताती है कि यह फेनोटाइप टाइप 2 डायबिटीज और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
दूसरी ओर, मांसपेशियां ग्लूकोज विनियमन और चयापचय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
दक्षिण एशियाई लोगों के लिए, मांसपेशियों का निर्माण सिर्फ़ दिखावे के लिए नहीं है। यह इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति है।
सांस्कृतिक या आनुवंशिक गलत धारणाओं के कारण शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा करने का अर्थ हो सकता है उपलब्ध सबसे प्रभावी निवारक स्वास्थ्य उपकरणों में से एक को खोना।
प्रोटीन सप्लीमेंट्स खतरनाक या “अप्राकृतिक” नहीं हैं
प्रोटीन पाउडर अक्सर दक्षिण एशियाई परिवारों में चिंता का विषय बन जाता है, कुछ लोग इसे "निकालकर बनाया गया" मानते हैं और इसलिए इसे खतरनाक या अप्राकृतिक मानते हैं।
शिक्षित लोगों में भी, यहां तक कि आंटियों द्वारा "प्रसंस्कृत" पूरकों के खिलाफ चेतावनी देने की कहानियां आम हैं।
हालाँकि, यह डर निराधार है।
प्रोटीन अनुपूरक, विशेष रूप से मट्ठा, आहार प्रोटीन के ही सांद्रित रूप हैं, जो दूध से प्राप्त होते हैं।
वे पनीर बनाने जैसी ही प्रक्रिया से गुजरते हैं और सुरक्षा के लिए विनियमित होते हैं।
एनएचएस के अनुसार, अधिकांश लोग संतुलित आहार के भाग के रूप में प्रोटीन अनुपूरकों का सुरक्षित रूप से सेवन कर सकते हैं, विशेषकर यदि वे शारीरिक रूप से सक्रिय हैं या केवल भोजन के माध्यम से प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करने में कठिनाई महसूस करते हैं।
यह देखते हुए कि कई दक्षिण एशियाई आहार में प्रोटीन कम और कार्बोहाइड्रेट अधिक होते हैं, पूरक आहार मांसपेशियों के रखरखाव में सहायता कर सकता है, तृप्ति में सुधार कर सकता है, और रिकवरी को बढ़ा सकता है, जो सभी मांसपेशियों की हानि और चयापचय में गिरावट को रोकने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
भार प्रशिक्षण किशोरों में विकास को बाधित नहीं करता है
कई दक्षिण एशियाई माता-पिता किशोरों को वजन उठाने से हतोत्साहित करते हैं, क्योंकि उन्हें डर है कि इससे उनका विकास रुक जाएगा।
दशकों के शोध से इस दावे को गलत साबित करने के बावजूद यह मिथक अभी भी व्यापक रूप से प्रचलित है।
आम तौर पर चिंता इस विचार पर केंद्रित होती है कि भारोत्तोलन से ग्रोथ प्लेट्स पर असर पड़ता है, लेकिन वैज्ञानिक सहमति इसके विपरीत संकेत देती है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण न केवल किशोरों के लिए सुरक्षित है, बल्कि इससे हड्डियों के घनत्व में सुधार, मानसिक स्वास्थ्य और एथलेटिक प्रदर्शन सहित कई लाभ भी मिलते हैं।
मुख्य बात है उचित पर्यवेक्षण, तकनीक और प्रगतिशील लोडिंग।
दक्षिण एशियाई युवाओं के लिए, शक्ति-आधारित व्यायाम को शीघ्र अपनाना वयस्कता में स्वस्थ आदतों की नींव रख सकता है, जो कि जीवन में आगे चलकर चयापचय संबंधी समस्याओं के बढ़ते जोखिम को देखते हुए एक महत्वपूर्ण कदम है।
शक्ति प्रशिक्षण महिलाओं को “मर्दाना” नहीं बनाता
दक्षिण एशियाई महिलाओं को अक्सर इस कलंक का सामना करना पड़ता है कि वजन उठाने से वे “भारी” या “मर्दाना” दिखाई देंगी।
यह विश्वास उन गहरे लैंगिक मानदंडों को दर्शाता है जो स्त्रीत्व को ताकत या पुष्टता के बजाय पतलेपन और कोमलता के साथ जोड़ते हैं।
हालांकि, शारीरिक रूप से, महिलाएं बिना किसी विशेष, गहन प्रशिक्षण के महत्वपूर्ण मांसपेशी द्रव्यमान बनाने के लिए पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं कर पाती हैं।
इसके बजाय, शक्ति प्रशिक्षण स्वर, मुद्रा, सहनशक्ति और समग्र कार्यक्षमता.
राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस सोसायटी भी महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश करती है, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद हड्डियों के घनत्व में होने वाली कमी से निपटने के लिए, जो कि एक ऐसी समस्या है जिसका सामना दक्षिण एशियाई महिलाएं जल्दी करती हैं।
इन प्रतिबंधात्मक मानदंडों से मुक्त होकर, दक्षिण एशियाई महिलाएं अपनी शर्तों पर सुंदरता को पुनर्परिभाषित कर सकती हैं और आत्म-देखभाल और दीर्घायु के हिस्से के रूप में ताकत को प्राथमिकता दे सकती हैं।
फिटनेस का मतलब “गोरा बनने की कोशिश करना” नहीं है
कुछ दक्षिण एशियाई लोग जिम संस्कृति या फिटनेस दिनचर्या को पश्चिमी मूल्यों से जोड़ते हैं, तथा इसमें शामिल होने वालों पर “श्वेत बनने का प्रयास” करने का आरोप लगाते हैं।
यह मानसिकता सांस्कृतिक शुद्धता और आत्मसातीकरण के बारे में हानिकारक विचारों को मजबूत करती है, जो अक्सर युवा पीढ़ी को स्वास्थ्यवर्धक आदतों को अपनाने से हतोत्साहित करती है।
लेकिन व्यायाम सांस्कृतिक रूप से अनन्य नहीं है। शारीरिक स्वास्थ्य जाति, धर्म या परंपरा से परे है।
जातीयता और स्वास्थ्य में 2021 के एक अध्ययन ने जातीय अल्पसंख्यकों के बीच स्वास्थ्य परिणामों को बेहतर बनाने के लिए सांस्कृतिक रूप से अनुरूप फिटनेस कार्यक्रमों के महत्व पर जोर दिया।
इसका मतलब अपनी जड़ों को नकारना नहीं है। इसका मतलब है स्वस्थ व्यवहार को अपनाना जो सांस्कृतिक जरूरतों और शारीरिक वास्तविकताओं के साथ संरेखित हो।
फिटनेस को संस्कृति के साथ विश्वासघात के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए, बल्कि इसे लंबे, स्वस्थ जीवन के माध्यम से संरक्षित करने के तरीके के रूप में देखा जाना चाहिए।
दुबलापन स्वास्थ्य के बराबर नहीं है
कई दक्षिण एशियाई परिवारों में, पतला होना स्वतः ही स्वस्थ होने के बराबर माना जाता है।
"वह भाग्यशाली है, वह स्वाभाविक रूप से पतली है" जैसी टिप्पणियां आम हैं, जिनमें अक्सर अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं को नजरअंदाज कर दिया जाता है।
दक्षिण एशियाई आबादी में "मेटाबोलिक रूप से मोटे सामान्य वजन" (एमओएनडब्ल्यू) वाले व्यक्तियों की व्यापकता को देखते हुए यह मिथक विशेष रूप से खतरनाक है।
ये व्यक्ति दुबले-पतले दिखाई दे सकते हैं, लेकिन उनमें आंत की वसा का स्तर बहुत अधिक होता है, जो आंतरिक अंगों के चारों ओर होती है और मधुमेह तथा हृदय रोग के जोखिम को काफी हद तक बढ़ा देती है।
बीएमजे ओपन अध्ययन में बताया गया है कि दक्षिण एशियाई लोगों में श्वेत यूरोपीय लोगों की तुलना में कम बीएमआई होने पर चयापचय संबंधी समस्याएं विकसित होती हैं।
केवल दिखावे पर निर्भर रहने से महत्वपूर्ण हस्तक्षेप में देरी हो सकती है तथा आत्मसंतुष्टि को बढ़ावा मिल सकता है।
सच्चा स्वास्थ्य समग्र होता है, जिसमें शक्ति, ऊर्जा और आंतरिक कार्यक्षमता शामिल होती है, न कि केवल बाहरी पतलापन।
दक्षिण एशियाई लोगों के लिए अकेले चलना पर्याप्त नहीं
हालांकि पैदल चलना एक उत्कृष्ट, कम प्रभाव वाली गतिविधि है, लेकिन कई दक्षिण एशियाई लोग, विशेषकर बुजुर्ग, मानते हैं कि यह एकमात्र आवश्यक व्यायाम है।
हालांकि यह लाभकारी है, लेकिन अकेले पैदल चलना इस जनसंख्या के समक्ष आने वाले अनोखे स्वास्थ्य जोखिमों से निपटने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
दक्षिण एशियाई लोगों में अक्सर हृदय-श्वसन संबंधी फिटनेस का स्तर कम होता है और उच्च इंसुलिन प्रतिरोधइसका अर्थ है कि अधिक लक्षित और विविध व्यायाम रणनीतियों की आवश्यकता है।
ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन हृदय स्वास्थ्य और चयापचय कार्य को बेहतर बनाने के लिए, विशेष रूप से उच्च जोखिम वाले समूहों में, एरोबिक और प्रतिरोध व्यायाम के संयोजन की सिफारिश करता है।
पूरक घूमना शारीरिक भार प्रशिक्षण, हल्का प्रतिरोध कार्य, या योग से परिणाम बेहतर हो सकते हैं तथा दीर्घकालिक बीमारियों के विरुद्ध अधिक सुरक्षा मिल सकती है।
पिछली पीढ़ियाँ अलग-अलग तरीकों से सक्रिय थीं
वृद्ध दक्षिण एशियाई लोग अक्सर बिना जिम या वर्कआउट के भी फिट रहने की बात करते हैं, और इसे आजकल संरचित व्यायाम से बचने का एक कारण बताते हैं।
लेकिन पिछली पीढ़ियों की जीवनशैली बहुत भिन्न थी, जिसमें दैनिक कामकाज, पैदल चलना और शारीरिक श्रम जैसे आकस्मिक कार्य अधिक होते थे।
आधुनिक जीवनशैली काफी हद तक गतिहीन है, जिसमें डेस्क जॉब और प्रौद्योगिकी का बोलबाला है।
पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड के अनुसार, शारीरिक निष्क्रियता रोके जा सकने वाली बीमारियों का एक प्रमुख कारण है, विशेष रूप से जातीय अल्पसंख्यक आबादी में।
अतीत में जो काम किया गया, वह आज पर्याप्त नहीं है।
इस बदलाव को स्वीकार करने से समुदायों को वर्तमान पर्यावरण और स्वास्थ्य संदर्भ के अनुकूल नई रणनीतियों को अपनाने और अपनाने का अवसर मिलता है।
फिटनेस कोई विलासिता नहीं है
कुछ परिवार जिम की सदस्यता या व्यक्तिगत प्रशिक्षण को फिजूलखर्ची या बेकार समझते हैं।
लेकिन फिटनेस को एक निवारक स्वास्थ्य निवेश माना जाना चाहिए, न कि एक विलासिता।
नियमित शारीरिक गतिविधि से निम्न जोखिम कम हो जाता है: मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी रोग, ये सभी दक्षिण एशियाई लोगों में उच्च प्रचलन में हैं।
द लैंसेट ग्लोबल हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक फिटनेस में मामूली सुधार से भी दक्षिण एशियाई वयस्कों में इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा।
अभी फिटनेस में निवेश करने का मतलब है बाद में महंगे उपचार और दवाओं से बचना।
घर पर की जाने वाली कसरतें, पार्क में किए जाने वाले व्यायाम और ऑनलाइन ट्यूटोरियल्स, सीमित बजट वाले लोगों के लिए किफायती विकल्प उपलब्ध कराते हैं, जिससे यह साबित होता है कि फिटनेस प्रभावी और सुलभ दोनों हो सकती है।
दक्षिण एशियाई समुदायों में फिटनेस से जुड़े जो मिथक प्रचलित हैं, वे केवल पुरानी मान्यताएं नहीं हैं।
वे बेहतर स्वास्थ्य के लिए बाधाएं दर्शाते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण को खारिज करने से लेकर पतलेपन को स्वास्थ्य के बराबर मानने तक, ये गलत धारणाएं लोगों को अपने शरीर और भविष्य के बारे में सूचित, सक्रिय निर्णय लेने से रोकती हैं।
सहानुभूति और प्रमाण के साथ इन मिथकों का सामना करके, दक्षिण एशियाई लोग अपने स्वयं के शब्दों में स्वास्थ्य की परिभाषा पुनः परिभाषित कर सकते हैं।
जिस सांस्कृतिक नजरिए से फिटनेस को देखा जाता है, उसे अद्यतन करने की आवश्यकता है, जो आधुनिक विज्ञान को अपनाए, विशिष्ट आनुवंशिक जोखिमों को स्वीकार करे, तथा स्व-देखभाल को एक पश्चिमी आदर्श के बजाय सांस्कृतिक शक्ति के रूप में देखे।
इन मिथकों से मुक्त होना केवल शारीरिक परिवर्तन तक ही सीमित नहीं है।
इसका उद्देश्य स्वास्थ्य पर स्वायत्तता पुनः प्राप्त करना, दीर्घायु को बढ़ाना, तथा ऐसे समुदाय का उत्थान करना है जो बेहतर परिणामों का हकदार है।
जब फिटनेस को सच्चाई पर आधारित और दक्षिण एशियाई वास्तविकताओं के अनुरूप बनाया जाता है, तो यह बदलाव का एक शक्तिशाली साधन बन जाता है।
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