आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 15 यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य

फिटनेस का मतलब केवल वजन प्रबंधन नहीं है। इन 15 फिटनेस लक्ष्यों का अन्वेषण करें जो आपके समग्र स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं।

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जल हमारे शरीर का जीवन है।

क्या आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाह रहे हैं लेकिन नहीं जानते कि कहां से शुरुआत करें?

फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करना खुद को प्रेरित करने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन सिर्फ कोई लक्ष्य नहीं - स्मार्ट लक्ष्य।

SMART का मतलब विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक और समयबद्ध है।

ये ऐसे लक्ष्य हैं जो स्पष्ट और पहुंच योग्य हैं, प्रत्येक आपके व्यक्तिगत फिटनेस स्तर और जीवनशैली के अनुरूप है।

फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने के अनेक लाभ हैं।

वे सफलता का रोडमैप प्रदान करते हैं, आपको प्रेरित रखते हैं और आपकी फिटनेस यात्रा को और अधिक मनोरंजक बनाते हैं।

चाहे आप फिटनेस के नौसिखिया हों या अनुभवी जिम जाने वाले हों, फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने से आपको ध्यान केंद्रित रहने और निपुण महसूस करने में मदद मिल सकती है।

हम 15 यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्यों का पता लगाएंगे जो आपके स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं।

महीने में 12 दिन कसरत करने से लेकर 5 महीने में 3 किमी की दौड़ पूरी करने तक, ये लक्ष्य आपको चुनौती देने और आपको आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकालने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

महीने में 12 दिन वर्कआउट करें

आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 15 यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्ययह फिटनेस लक्ष्य निरंतरता और व्यायाम को अपनी जीवनशैली का नियमित हिस्सा बनाने के बारे में है।

इसका उद्देश्य महीने में कुल 12 दिन वर्कआउट करना है, जो मोटे तौर पर प्रति सप्ताह तीन दिन होता है।

अधिकांश लोगों के लिए यह एक यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है, भले ही उनका वर्तमान फिटनेस स्तर कुछ भी हो।

व्यक्तिगत पसंद और फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर वर्कआउट का प्रकार भिन्न हो सकता है।

यह तेज़ चलना या दौड़ना, योग सत्र, नृत्य कक्षा, भारोत्तोलन सत्र या विभिन्न गतिविधियों के मिश्रण से कुछ भी हो सकता है।

मुख्य बात यह है कि आप उन गतिविधियों को चुनें जिनमें आपको आनंद आता है, क्योंकि इससे आपकी दिनचर्या पर टिके रहना आसान हो जाएगा।

नियमित व्यायाम से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

यह हृदय को मजबूत करके और हृदय रोग के जोखिम को कम करके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

यह मांसपेशियों की ताकत बनाने और बनाए रखने, लचीलेपन को बढ़ाने और मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है।

नियमित शारीरिक गतिविधि भी वजन प्रबंधन में सहायता कर सकती है और बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकती है।

दिन में एक बार ध्यान करें

आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 15 यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य (2)यह फिटनेस लक्ष्य सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में नहीं है, बल्कि मानसिक कल्याण के बारे में भी है।

इसका उद्देश्य दैनिक ध्यान अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करना है।

ध्यान एक मन-शरीर अभ्यास है जिसका उपयोग विश्राम, ध्यान और आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देने के लिए हजारों वर्षों से किया जाता रहा है।

ध्यान की खूबी यह है कि इसके लिए किसी विशेष उपकरण या स्थान की आवश्यकता नहीं होती है।

आप कहीं भी ध्यान कर सकते हैं जो आरामदायक हो और विकर्षणों से मुक्त हो।

यह आपके घर में एक शांत कमरा, आपके बगीचे में एक शांतिपूर्ण स्थान या यहां तक ​​कि काम पर ब्रेक के दौरान आपके डेस्क पर भी हो सकता है।

अभ्यास में आपका ध्यान केंद्रित करना और उन विचारों की धारा को खत्म करना शामिल है जो आपके दिमाग में भीड़ पैदा कर सकते हैं और तनाव का कारण बन सकते हैं।

इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप शारीरिक और भावनात्मक कल्याण में वृद्धि हो सकती है।

दैनिक ध्यान के लाभों में तनाव में कमी, एकाग्रता में सुधार, आत्म-जागरूकता में वृद्धि और अधिक सकारात्मक मनोदशा शामिल हो सकते हैं।

चुनने के लिए ध्यान के कई रूप हैं।

1 सप्ताह में 6 मील तक लगातार दौड़ें

आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 15 यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य (3)यह फिटनेस लक्ष्य छह सप्ताह में आपकी हृदय संबंधी फिटनेस और सहनशक्ति में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

लक्ष्य इस अवधि के अंत तक बिना रुके पूरा एक मील दौड़ने में सक्षम होना है।

दौड़ना व्यायाम का एक शानदार रूप है जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, कैलोरी जलाने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

हालाँकि, यदि आप दौड़ने में नए हैं या आपने इससे ब्रेक लिया है, तो लगातार एक मील दौड़ना एक कठिन काम लग सकता है। यहीं पर यह लक्ष्य आता है।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने की कुंजी धीमी गति से शुरुआत करना और धीरे-धीरे अपनी दौड़ने की दूरी को बढ़ाना है।

पहले सप्ताह में, आप एक समय में केवल कुछ मिनटों के लिए दौड़ना शुरू कर सकते हैं, बीच-बीच में पैदल भी चल सकते हैं।

जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है, आप धीरे-धीरे दौड़ने में लगने वाले समय को बढ़ा सकते हैं और चलने में लगने वाले समय को कम कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह में, आप एक मिनट तक दौड़ सकते हैं, फिर दो मिनट तक चल सकते हैं, इस चक्र को कुल 20-30 मिनट तक दोहरा सकते हैं।

दूसरे सप्ताह में, आप इसे दो मिनट तक दौड़ने और दो मिनट तक चलने तक बढ़ा सकते हैं।

वर्कआउट में वज़न शामिल करें

आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 15 यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य (4)यह फिटनेस लक्ष्य वज़न जोड़कर आपके वर्कआउट रूटीन को बढ़ाने के बारे में है।

इसका उद्देश्य मांसपेशियों की ताकत बनाना, मांसपेशियों की टोन में सुधार करना और समग्र फिटनेस को बढ़ाना है।

आपके फिटनेस स्तर और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर, आपके वर्कआउट में वजन को शामिल करना विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है।

आप डम्बल, केटलबेल, बारबेल या वेट मशीन का उपयोग कर सकते हैं।

आपके द्वारा चुने गए वजन का प्रकार आपके द्वारा किए जा रहे विशिष्ट व्यायाम और आपके द्वारा लक्षित मांसपेशी समूह पर निर्भर हो सकता है।

शुरुआती लोगों के लिए, हल्के वजन से शुरुआत करने और अपनी ताकत में सुधार होने पर धीरे-धीरे वजन बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

चोट से बचने के लिए प्रत्येक व्यायाम का सही तरीका सीखना भी महत्वपूर्ण है।

यह व्यक्तिगत शोध, निजी प्रशिक्षक को नियुक्त करने या वजन प्रशिक्षण कक्षाओं में भाग लेने के माध्यम से किया जा सकता है।

वजन प्रशिक्षण अभ्यास हाथ, पैर, पीठ, छाती और कोर सहित विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित कर सकते हैं।

कुछ सामान्य वजन प्रशिक्षण अभ्यासों में बाइसेप कर्ल, ट्राइसेप एक्सटेंशन, स्क्वैट्स, लंजेस, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट शामिल हैं।

एक महीने तक प्रतिदिन औसतन 10,000 कदम

आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 15 यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य (5)यह फिटनेस लक्ष्य एक सक्रिय जीवनशैली को बढ़ावा देने और गतिविधि को आपकी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाने के बारे में है।

लक्ष्य पूरे महीने तक हर दिन औसतन 10,000 कदम चलने का है।

10,000 कदमों का लक्ष्य केवल एक यादृच्छिक संख्या नहीं है।

यह सक्रिय जीवनशैली के लिए एक बेंचमार्क के रूप में स्वास्थ्य संगठनों द्वारा अनुशंसित दिशानिर्देश है।

यह आपकी लंबाई के आधार पर लगभग 5 मील या 8 किलोमीटर के बराबर है।

चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जिसे आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

इसके लिए किसी विशेष उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है।

आप अपने दैनिक कदमों की गिनती विभिन्न तरीकों से प्राप्त कर सकते हैं, जैसे लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लेना, अतिरिक्त दूरी तक चलने के लिए अपने गंतव्य से दूर पार्किंग करना, या अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान थोड़ी पैदल दूरी तय करना।

प्रतिदिन 10,000 कदम चलने से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।

यह कैलोरी जलाकर स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।

बॉडीवेट चैलेंज करें

आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 15 यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य (6)यह फिटनेस लक्ष्य ताकत, लचीलेपन और समग्र फिटनेस में सुधार के लिए आपके शरीर के वजन का लाभ उठाने के बारे में है।

इसका उद्देश्य बॉडीवेट चुनौती को पूरा करना है, जो व्यायाम का एक सेट है जो प्रतिरोध के लिए पूरी तरह से आपके शरीर के वजन पर निर्भर करता है।

बॉडीवेट व्यायाम बहुमुखी हैं और किसी भी जिम उपकरण की आवश्यकता के बिना, कहीं भी, कभी भी किए जा सकते हैं।

यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो घर पर कसरत करना पसंद करते हैं या यात्रा पर रहते हैं।

इन्हें शुरुआती से लेकर उन्नत तक, सभी फिटनेस स्तरों के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है।

बॉडीवेट चुनौती में आम तौर पर पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंजेस, प्लैंक्स, बर्पीज़ और माउंटेन क्लाइंबर्स जैसे व्यायामों की एक श्रृंखला शामिल होती है।

ये व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, जिससे पूरे शरीर की कसरत होती है।

चुनौती को विभिन्न तरीकों से संरचित किया जा सकता है, जैसे एक सर्किट जहां आप प्रत्येक व्यायाम को एक निश्चित समय या दोहराव के लिए करते हैं या एक सीढ़ी जहां आप धीरे-धीरे प्रत्येक अभ्यास के लिए दोहराव की संख्या को बढ़ाते या घटाते हैं।

उदाहरण के लिए, पुश-अप्स ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने, छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।

दूसरी ओर, स्क्वैट्स निचले शरीर के लिए एक शक्तिशाली व्यायाम है, जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर काम करता है।

4-6 सप्ताह में निर्धारित संख्या में पुश-अप्स करें

आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 15 यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य (7)यह फिटनेस लक्ष्य आपके ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, विशेष रूप से छाती, कंधे और ट्राइसेप्स जैसी मांसपेशियों को लक्षित करते हुए।

इसका उद्देश्य धीरे-धीरे 4-6 सप्ताह तक लगातार किए जा सकने वाले पुश-अप्स की संख्या को बढ़ाना है।

पुश-अप एक बहुमुखी और प्रभावी व्यायाम है जो आपके शरीर के वजन को प्रतिरोध के रूप में उपयोग करता है।

इन्हें किसी भी समय, कहीं भी, बिना किसी जिम उपकरण की आवश्यकता के किया जा सकता है।

हालाँकि, वे शुरुआती लोगों या शरीर के ऊपरी हिस्से की कम ताकत वाले लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। यहीं पर यह लक्ष्य आता है।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने की कुंजी यह है कि आप जहां हैं वहीं से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी पुश-अप गिनती बढ़ाएं।

यदि आप शुरुआती हैं, तो आप संशोधित पुश-अप्स (जैसे घुटने के पुश-अप्स या दीवार पुश-अप्स) या थोड़ी संख्या में नियमित पुश-अप्स से शुरुआत कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह में, आप लगातार 5 पुश-अप्स करने का लक्ष्य रख सकते हैं।

दूसरे सप्ताह में, आप 10 इत्यादि करने का लक्ष्य रख सकते हैं।

सटीक संख्या आपके वर्तमान फिटनेस स्तर और ताकत पर निर्भर करेगी।

विभाजन करते हैं

आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 15 यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य (8)यह फिटनेस लक्ष्य आपके लचीलेपन में सुधार लाने के बारे में है, खासकर कूल्हों, जांघों और हैमस्ट्रिंग में।

इसका उद्देश्य स्प्लिट्स करने में सक्षम होना है, जो एक भौतिक स्थिति है जहां पैर एक-दूसरे के अनुरूप होते हैं और विपरीत दिशाओं में विस्तारित होते हैं।

विभाजन हासिल करना कोई ऐसी चीज़ नहीं है जो रातोरात हो जाती है।

चोट से बचने के लिए धैर्य, लगातार अभ्यास और क्रमिक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

मुख्य बात यह है कि दैनिक स्ट्रेचिंग व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें जो विशेष रूप से विभाजन के लिए आवश्यक मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।

कई प्रकार के स्ट्रेच आपको इस लक्ष्य की दिशा में काम करने में मदद कर सकते हैं।

इनमें फेफड़े, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच और हिप ओपनर्स शामिल हैं।

उदाहरण के लिए, आगे की ओर लंज हिप फ्लेक्सर्स को फैलाने में मदद कर सकता है, खड़े होकर आगे की ओर झुकने से हैमस्ट्रिंग में खिंचाव हो सकता है, और बटरफ्लाई स्ट्रेच से कूल्हों को खोलने में मदद मिल सकती है।

इन स्ट्रेच का अभ्यास करते समय, उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

इसका मतलब है कि अपनी पीठ सीधी रखें, अपने घुटनों और टखनों को संरेखित करें, और यह सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित हों।

मासिक रूप से पूरे 8 दिन आराम करें

आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 15 यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य (9)आराम के दिन किसी भी फिटनेस दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण घटक होते हैं, जिन्हें अक्सर अधिक सक्रिय गतिविधियों के पक्ष में नजरअंदाज कर दिया जाता है।

जब आप व्यायाम करते हैं, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण में, तो आपकी मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म दरारें उत्पन्न होती हैं।

ये आँसू मांसपेशियों की वृद्धि प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा हैं, लेकिन आपके शरीर को इन्हें ठीक करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।

आराम के दिन आपके शरीर को इन मांसपेशियों के पुनर्निर्माण और मजबूती के लिए आवश्यक समय प्रदान करते हैं, जिससे समग्र मांसपेशी स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।

शारीरिक सुधार के अलावा, आराम के दिन ओवरट्रेनिंग को रोकने में भी मदद करते हैं।

ओवरट्रेनिंग से आपकी फिटनेस की प्रगति में रुकावट आ सकती है, साथ ही संभावित चोटें और जलन भी हो सकती है।

आराम के दिनों को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करके, आप इन नुकसानों से बच सकते हैं और अपने वर्कआउट को प्रभावी और आनंददायक बनाए रख सकते हैं।

आराम के दिन आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी योगदान देते हैं।

जबकि नियमित व्यायाम तनाव को कम करने और मूड में सुधार के लिए फायदेमंद है, बहुत अधिक विपरीत प्रभाव डाल सकता है, जिससे तनाव बढ़ सकता है तनाव और थकान।

आराम के दिन शारीरिक गतिविधि और विश्राम के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

तैरना सीखें

आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 15 यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य (10)तैराकी आपके शरीर के लगभग हर प्रमुख मांसपेशी समूह को शामिल करती है, जिसके लिए ताकत और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है।

जैसे ही आप अपने आप को पानी में आगे बढ़ाते हैं, आपका शरीर कड़ी मेहनत करता है, जो आपकी हृदय गति को बढ़ाकर आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

पानी का प्रतिरोध भी ताकत बनाने में सहायक होता है, लेकिन इस तरह से कि यह आपके जोड़ों पर कोमल हो।

यह तैराकी को सभी उम्र और फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए एक शानदार व्यायाम विकल्प बनाता है।

लेकिन तैराकी के फायदे सिर्फ शारीरिक नहीं हैं। यह मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है।

स्ट्रोक की लयबद्ध प्रकृति और पानी का शांत प्रभाव तनाव को कम करने और कल्याण की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

तैरना सीखने में कई अलग-अलग स्ट्रोक में महारत हासिल करना शामिल है, जिनमें से प्रत्येक की अपनी तकनीक होती है।

फ्रीस्टाइल या फ्रंट क्रॉल अक्सर शुरुआती लोगों को सिखाया जाने वाला पहला स्ट्रोक होता है।

यह एक तेज़, कुशल स्ट्रोक है जिसमें बारी-बारी से हाथ हिलाना और लगातार फड़फड़ाना किक शामिल है।

प्रत्येक वर्कआउट के बाद 15 मिनट तक स्ट्रेच करें

आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 15 यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य (11)जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियाँ सिकुड़ती हैं और कड़ी मेहनत करती हैं।

कसरत के बाद, वे कुछ हद तक छोटे, तंग स्थिति में रह सकते हैं, जिससे कठोरता और यहां तक ​​​​कि चोट भी लग सकती है।

वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियों को लंबा करने में मदद मिलती है, जिससे वे अपनी प्राकृतिक स्थिति में लौट आती हैं।

इससे मांसपेशियों के तनाव को कम करने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

इसके अलावा, स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में भी मदद कर सकती है, जो रिकवरी में सहायता कर सकती है।

बेहतर रक्त प्रवाह आपकी मांसपेशियों को पोषक तत्व पहुंचाने और लैक्टिक एसिड जैसे अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में मदद कर सकता है, जो व्यायाम के दौरान जमा हो सकते हैं।

स्ट्रेचिंग करते समय याद रखें कि इसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करें।

स्ट्रेचिंग से कभी भी दर्द नहीं होना चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो संभवतः आप बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं। हल्की सी खींच या हल्की सी बेचैनी ही काफी है।

इसके अलावा, स्ट्रेचिंग करते समय सांस लेना भी याद रखें।

यह आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है, जिससे खिंचाव अधिक प्रभावी हो जाएगा।

रस्सी पर चढ़ना

आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 15 यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य (12)रस्सी पर चढ़ना एक खेल के मैदान की गतिविधि या सैन्य प्रशिक्षण अभ्यास से कहीं अधिक है।

यह एक चुनौतीपूर्ण कसरत है जो आपके ऊपरी शरीर की ताकत और सहनशक्ति का परीक्षण और निर्माण करती है।

रस्सी पर चढ़ने में महारत हासिल करने का लक्ष्य सिर्फ शीर्ष पर पहुंचना नहीं है।

यह तकनीक को समझने और उसमें सुधार करने तथा रस्सी पर प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से चढ़ने के लिए आवश्यक ताकत बनाने के बारे में है।

रस्सी पर चढ़ने से आपकी बाहें, कंधे, पीठ और कोर सहित कई मांसपेशी समूह जुड़ते हैं।

जैसे ही आप अपने शरीर का वजन रस्सी पर खींचते हैं, आपकी मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और कड़ी मेहनत करती हैं।

यह गहन गतिविधि मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकती है और समय के साथ मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार कर सकती है।

इसके अलावा, रस्सी पर अपनी पकड़ बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रयास भी आपके हाथ और अग्रबाहु की ताकत को बढ़ा सकता है।

लेकिन रस्सी पर चढ़ने के फायदे सिर्फ शारीरिक नहीं हैं। यह एक मानसिक चुनौती भी है.

1 दिनों में 30 मिनट का प्लैंक पकड़ें

आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 15 यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य (13)प्लैंक एक शक्तिशाली व्यायाम है जो अक्सर फिटनेस दिनचर्या की आधारशिला बनता है।

वे कोर बनाने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध हैं शक्ति, जो समग्र फिटनेस और स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण है।

एक महीने में प्लैंक के समय को धीरे-धीरे बढ़ाकर अंततः पूरे एक मिनट तक प्लैंक को पकड़कर रखने का लक्ष्य एक ऐसी रणनीति है जो फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में प्रगतिशील प्रशिक्षण के महत्व पर जोर देती है।

प्लैंक मुख्य रूप से मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिनमें पेट, तिरछापन और पीठ के निचले हिस्से शामिल हैं।

ये मांसपेशियाँ अच्छी मुद्रा बनाए रखने, संतुलन और स्थिरता सुनिश्चित करने और पीठ दर्द को रोकने के लिए आवश्यक हैं।

जब आप तख्ती पकड़ते हैं, तो आपके शरीर को स्थिर रखने और आपकी रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए इन मांसपेशियों को एक साथ काम करना चाहिए।

यह आइसोमेट्रिक संकुचन इन मांसपेशियों को मजबूत करने और उनकी सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है।

हालाँकि, तख्तों के लाभ कोर से आगे तक फैले हुए हैं।

वे आपके कंधों, भुजाओं और ग्लूट्स की मांसपेशियों को भी शामिल करते हैं, जिससे वे वास्तव में पूरे शरीर का व्यायाम बन जाते हैं।

इसके अलावा, क्योंकि तख्तों के लिए किसी उपकरण और कम जगह की आवश्यकता नहीं होती है, उन्हें कहीं भी किया जा सकता है, जिससे वे किसी भी फिटनेस दिनचर्या में एक सुविधाजनक जोड़ बन जाते हैं।

एक महीने तक रोजाना 2 लीटर पानी पियें

आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 15 यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य (14)हाइड्रेटेड रहना अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक बुनियादी पहलू है।

यह सिर्फ आपकी प्यास बुझाने के बारे में नहीं है, बल्कि यह सुनिश्चित करने के बारे में भी है कि आपका शरीर बेहतर ढंग से काम करे।

प्रत्येक दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने का लक्ष्य एक ऐसी रणनीति है जो पाचन, पोषक तत्वों के अवशोषण और त्वचा के स्वास्थ्य सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों के समर्थन में जलयोजन के महत्व को रेखांकित करती है।

पानी हमारे शरीर का जीवनदाता है, जो हमारे शरीर के वजन का लगभग 60% बनाता है।

यह कोशिकाओं से लेकर शरीर के अंगों तक, प्रत्येक शारीरिक कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

जब हम उचित जलयोजन बनाए रखते हैं, तो हम अपने शरीर को इन कार्यों को कुशलतापूर्वक करने में सक्षम बनाते हैं।

इसके विपरीत, जब हम निर्जलित होते हैं, तो ये कार्य ख़राब हो सकते हैं, जिससे कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं जैसे थकान, सिरदर्द और यहां तक ​​कि गंभीर स्थितियां भी हो सकती हैं। पथरी.

हमारे शरीर में पानी की प्रमुख भूमिकाओं में से एक पाचन में सहायता करना है।

यह हमारे द्वारा खाए गए भोजन को तोड़ने में मदद करता है, जिससे पोषक तत्वों को अलग किया जा सकता है और अवशोषित किया जा सकता है।

पर्याप्त पानी के बिना, शरीर भोजन को प्रभावी ढंग से पचाने में संघर्ष करता है, जिससे कब्ज जैसी पाचन समस्याएं हो सकती हैं।

5 महीने में 3 किमी की दौड़ पूरी करें

आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 15 यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य (15)5K दौड़ दौड़ना एक शानदार लक्ष्य है जिसके लिए सहनशक्ति, ताकत और दृढ़ संकल्प के संयोजन की आवश्यकता होती है।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने की कुंजी एक अच्छी तरह से संरचित प्रशिक्षण योजना में निहित है जो तीन महीनों में धीरे-धीरे आपकी दौड़ने की दूरी को बढ़ाती है।

यह दृष्टिकोण सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर चोट या जलन के जोखिम के बिना बढ़ती मांगों के अनुरूप ढल जाए।

प्रशिक्षण का पहला महीना नींव रखने के बारे में है।

यदि आप दौड़ने में नए हैं, तो चलने और दौड़ने के मिश्रण से शुरुआत करें।

आप दो मिनट तक चलने और एक मिनट तक दौड़ने के बीच 20 मिनट के अंतराल से शुरुआत कर सकते हैं।

जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है, दौड़ने के अंतराल को धीरे-धीरे बढ़ाएं और चलने के अंतराल को कम करें।

पहले महीने के अंत तक, कम से कम 20 मिनट तक लगातार दौड़ने का लक्ष्य रखें।

दूसरा महीना सहनशक्ति बनाने का है। अपनी दौड़ की लंबाई बढ़ाना शुरू करें, लेकिन चोट से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे करें।

यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शक्तिशाली उपकरण है।

याद रखें, फिटनेस यात्रा एक स्प्रिंट नहीं है, बल्कि एक मैराथन है। यह छोटे, लगातार बदलाव करने के बारे में है जो समय के साथ जुड़ते जाते हैं।

इसलिए, चाहे आप बिना रुके एक मील दौड़ने का लक्ष्य बना रहे हों या बस हर दिन अधिक पानी पीने का, अपने लक्ष्य की ओर उठाया गया हर कदम एक जीत है।

इन 15 यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्यों के साथ शुरुआत करें और देखें कि आप एक समय में एक लक्ष्य के साथ अपने स्वास्थ्य को कैसे बदलते हैं।



रविंदर पत्रकारिता बीए स्नातक हैं। उसे फैशन, सुंदरता और जीवन शैली सभी चीजों के लिए एक मजबूत जुनून है। वह फिल्में देखना, किताबें पढ़ना और यात्रा करना भी पसंद करती हैं।



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