दैनिक व्यायाम के 21 मिनट जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकते हैं

एक नए अध्ययन से पता चलता है कि रोजमर्रा के कार्यों सहित 21 मिनट के दैनिक व्यायाम से आपकी जीवन प्रत्याशा 3 साल तक बढ़ सकती है।

दैनिक व्यायाम के 21 मिनट जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकते हैं

उन्होंने पाया कि आवश्यक दैनिक व्यायाम के 21 मिनट में रोजमर्रा के कार्य शामिल हो सकते हैं।

हम सभी स्पष्ट स्वास्थ्य लाभों को जानते हैं जो व्यायाम ला सकते हैं। लेकिन अब, एक नए अध्ययन से पता चला है कि 21 मिनट के दैनिक व्यायाम वास्तव में आपकी जीवन प्रत्याशा को 3 साल से अधिक बढ़ा सकते हैं!

द्वारा किया गया अध्ययन प्राण-प्रतिष्ठा, 6,600 लोगों के गतिविधि स्तरों का विश्लेषण किया। 12 महीने से अधिक समय तक, उन्होंने व्यायाम के संभावित लाभों का पता लगाया।

प्रतिभागियों ने अपनी गतिविधि के स्तर को प्रति सप्ताह 150 मिनट तक बढ़ाया। इसे तोड़कर, वे 21 मिनट के दैनिक व्यायाम को पूरा करेंगे। गतिविधि में इस वृद्धि के साथ, प्रतिभागियों ने पाया कि उनकी जीवन प्रत्याशा 3 वर्ष से अधिक हो गई थी।

यूके के राष्ट्रीय दिशानिर्देशों के अनुसार, 21 मिनट के दैनिक व्यायाम स्वस्थ वयस्कों के लिए आवश्यक राशि है। जो लोग इसे हासिल नहीं कर सकते हैं, शायद संतुलन के लिए संघर्ष कर रहे हैं काम और फिटनेस, वे निष्कर्षों से निराश नहीं होना चाहिए।

प्राण-प्रतिष्ठा शोधकर्ताओं ने कहा है कि प्रति सप्ताह सिर्फ 60 या 90 मिनट तक चलने से भी अद्भुत लाभ हो सकते हैं। उन्होंने पाया कि जीवन प्रत्याशा में क्रमशः 2.7 वर्ष और 2.4 वर्ष की वृद्धि होगी।

अध्ययन के दौरान, प्राण-प्रतिष्ठा प्रत्येक प्रतिभागी के परिणामों को उनके 'जीवन काल' का विश्लेषण करके देखा। यह उनकी फिटनेस की माप के रूप में कार्य करता है, जो उनकी वास्तविक आयु और भौतिक आयु के बीच औसत की गणना करता है।

शोधकर्ताओं ने अध्ययन से पहले और बाद में प्रत्येक प्रतिभागी के 'विटैलिटी एज' पर काम किया। इन तुलनाओं के साथ, फिर वे जीवनशैली में बदलाव के प्रभाव को निर्धारित कर सकते हैं, जैसे कि जीवन प्रत्याशा में वृद्धि।

इसके अलावा, उन्होंने पाया कि आवश्यक दैनिक व्यायाम के 21 मिनट में रोज़मर्रा के कार्य शामिल हो सकते हैं। घर के काम का एक साप्ताहिक घंटा, बागवानी का एक घंटा और यहां तक ​​कि कुत्ते को टहलने में कैलोरी जैसे कि कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है।

दैनिक व्यायाम के 21 मिनट जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकते हैं

इन आशाजनक परिणामों के साथ, यह कई ब्रिटिश-एशियाई लोगों को लेने के लिए एक सकारात्मक वेक-अप कॉल के रूप में कार्य कर सकता है अधिक व्यायाम.

अगस्त 2017 में, सरकार ने एक नई रिपोर्ट जारी की जिसमें पता चला कि ब्रिटश-एशियाई पर्याप्त नहीं थे। फिटनेस के इस खराब स्तर के साथ, इसका मतलब स्वास्थ्य जटिलताओं के विकास की उच्च संभावना है।

हालांकि, जब कोई व्यायाम के बारे में सोचता है, तो वे तुरंत जिम की छवियों को जोड़ते हैं और workouts। लेकिन इसके साथ प्राण-प्रतिष्ठा अनुसंधान, यहां तक ​​कि रोजमर्रा के कार्य व्यायाम और गतिविधि के स्तर में सुधार के साथ मदद कर सकते हैं।

यदि इसमें ट्रेन स्टेशन पर बस चलना या रोज़ाना काम करना है, तो इसका मतलब है कि यह आपकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए बहुत अधिक नहीं है। व्यायाम के पूर्ण लाभों का आनंद ले रहे हैं।

सारा एक इंग्लिश और क्रिएटिव राइटिंग ग्रैजुएट है, जिसे वीडियो गेम, किताबें और उसकी शरारती बिल्ली प्रिंस की देखभाल करना बहुत पसंद है। उसका आदर्श वाक्य हाउस लैनिस्टर की "हियर मी रोअर" है।

Indian Express और VitalityHealth के सौजन्य से चित्र।




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