घर पर 'व्यायाम स्नैक' कैसे करें, इस पर 5 युक्तियाँ

45 सेकंड के ऐसे व्यायाम हैं जो 30 मिनट की सैर के समान प्रभावी हैं। यहां घर पर 'व्यायाम स्नैक' करने के पांच तरीके दिए गए हैं।

आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 15 यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य - एफ

यह लचीलापन और ताकत बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि दिन भर में थोड़ी-थोड़ी देर के लिए व्यायाम के लिए समय निकालना बहुत प्रभावी है। इस दृष्टिकोण को "व्यायाम स्नैक" के रूप में जाना जाता है।

शोधकर्ताओं चीन में पाया गया कि 45 सेकंड का व्यायाम रक्त शर्करा को कम करने में 30 मिनट की सैर जितना ही प्रभावी है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन के बाद अधिक नियमित गतिविधि हमारे रक्त में अतिरिक्त शर्करा को अवशोषित करने में बेहतर होती है।

यह रक्त शर्करा में वृद्धि को कम करता है, जो टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है और मूड, ऊर्जा स्तर और उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है।

आप दिन भर में जितना अधिक "व्यायाम नाश्ता" करेंगे, यह आपके रक्त शर्करा, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, वजन प्रबंधन और यहां तक ​​कि आपके मूड के लिए भी उतना ही बेहतर होगा।

हर बार जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अच्छा महसूस कराने वाले एंडोर्फिन जारी कर रहे होते हैं। 

यहां घर पर करने योग्य पांच 45-सेकंड अभ्यास दिए गए हैं।

सूर्य नमस्कार करें

घर पर 'व्यायाम स्नैक' कैसे करें, इस पर 5 युक्तियाँ - सैल

दुनिया के सबसे अच्छे स्ट्रेच के रूप में जाना जाने वाला यह 'व्यायाम स्नैक' शरीर के हर जोड़ और मांसपेशियों को ढीला करता है और दर्द और जकड़न को कम करने में मदद करता है।

यह लचीलापन और ताकत बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है। आप इसे सुबह सबसे पहले कर सकते हैं या दिन के दौरान लंबे समय तक बैठे रहने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं।

प्रत्येक पुनरावृत्ति में लगभग 45 सेकंड लगते हैं, या आप तीन पुनरावृत्ति कर सकते हैं, जिसमें लगभग तीन मिनट लगेंगे।

  • खड़े होने की स्थिति से शुरुआत करें, अपनी बांहें खोलें और गहरी सांस लेते हुए उन्हें ऊपर की ओर ले जाएं।
  • इसके बाद, अपने कूल्हों को आगे की ओर मोड़ें, अपने हाथों को अपने पैरों के सामने रखें (यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों को मोड़ें)।
  • अपने हाथों को ऊंचे तख़्ते की स्थिति में ले जाएँ, फिर अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ के बाहर की ओर ले जाएँ। अपने कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक वे ज़मीन के समानांतर न हो जाएं और किसी भी जकड़न में सांस लें।
  • अपने बाएं हाथ को जमीन में दबाएं और अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें और अपनी दृष्टि को अपनी उठी हुई उंगलियों पर लाएं। आंदोलन को उल्टा करें और दूसरी तरफ दोहराएं, अपने कोर को पूरे समय व्यस्त रखें।
  • तख़्त स्थिति से, अपने हाथों को अपने पैरों की ओर वापस ले जाएँ (पैरों को मोड़कर या सीधा करके) और अपनी रीढ़ को ऊपर उठाकर खड़े होने की स्थिति में आ जाएँ।

एक पैर पर संतुलन

घर पर 'व्यायाम स्नैक' कैसे करें - संतुलन पर 5 युक्तियाँ

संतुलन महत्वपूर्ण है.

यह हमारे कोर और हड्डियों को मजबूत करता है, समन्वय में सुधार करता है और हमारे दिमाग को स्वस्थ रखता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग एक पैर पर 10 सेकंड तक संतुलन बनाए रख सकते हैं, वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए इसे अपने दांतों को ब्रश करते समय करने का प्रयास करें।

  • यदि आप अस्थिरता महसूस करते हैं, तो अपने हाथों या उंगलियों को किसी स्थिर सतह जैसे कार्य डेस्क, दीवार या सिंक पर रखें।
  • एक पैर पर संतुलन रखें और 10 तक गिनें, फिर दूसरे पैर पर स्विच करें। प्रत्येक पैर पर बिताए जाने वाले समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं, प्रति पक्ष एक मिनट तक का लक्ष्य रखें।

सीढ़ियों से चलना

घर पर 'स्नैक व्यायाम' कैसे करें - सीढ़ियों पर 5 युक्तियाँ

दिन में तीन बार सीढ़ियाँ चढ़ने से हृदय स्वास्थ्य, एरोबिक फिटनेस और पैरों की ताकत में वृद्धि देखी गई है।

वैज्ञानिक समर्थन के साथ, घर में सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चलने, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को चुनने और स्थिर खड़े रहने के बजाय एस्केलेटर पर चलने की आदत बनाएं।

  • लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें और एस्केलेटर पर चलते समय चलें। छोटी शुरुआत करें और अपनी ताकत और गति बढ़ाएं।
  • प्रगति के लिए, एक समय में दो सीढ़ियाँ चढ़ें, अपनी गति बढ़ाएँ और अधिक सीढ़ियाँ जोड़ें। अतिरिक्त वजन के लिए अपनी कपड़े धोने की टोकरी, एक बैकपैक या कुछ शॉपिंग बैग ले जाएं और इसे अन्य व्यायामों के साथ मिलाएं, जैसे कि हर कदम पर स्क्वाट करना।

वज़न उठाने का प्रशिक्षण

आप इस व्यायाम को डम्बल के साथ कर सकते हैं, या यदि आपके पास वजन नहीं है तो पानी की बोतल या टिन के डिब्बे का उपयोग भी कर सकते हैं।

इसे कॉल या वर्चुअल वर्क मीटिंग के दौरान (कैमरा बंद करके बैठे हुए) करने का प्रयास करें।

यह व्यायाम आपके ऊपरी शरीर और पिंडलियों को मजबूत बनाता है और यदि आप अपने डेस्क पर फंसे हुए हैं तो यह टहलने का एक बढ़िया विकल्प है।

  • बैठते समय, अपनी कोहनियों को अपनी बगलों के पास रखें और अपनी भुजाओं को लंबा करें (वजन पकड़ते समय) और फिर उन्हें अपने कंधों की ओर मोड़ें।
  • अपनी हथेलियों को अपने से दूर करते हुए, अपनी भुजाओं को आकाश की ओर उठाएँ। फिर उन्हें अपने कंधों पर वापस लाएं और उन्हें प्रारंभिक स्थिति तक लंबा करें।
  • इस क्रिया के दौरान अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
  • यदि आप हल्के वजन का उपयोग कर रहे हैं तो 15-सेकंड की कसरत के लिए 45 पुनरावृत्तियाँ करें, या अधिक करें

सोफ़ा डिप्स

यह व्यायाम सोफे पर बैठते समय शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है और पीठ और गर्दन के दर्द को भी कम कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों को बढ़ाने से वजन प्रबंधन में सहायता मिलती है, क्योंकि मांसपेशियां चयापचय रूप से सक्रिय होती हैं और प्रतिदिन जलाई जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ाती हैं।

  • सोफे के किनारे पर बैठें और अपने शरीर को झुकाएं, अपने हाथ की ताकत का उपयोग करके अपने शरीर को नीचे लाने में मदद करें और अपने आप को वापस ऊपर लाएँ, जबकि कोहनियाँ आपके पीछे की ओर हों और आपकी उंगलियाँ आपके शरीर की ओर हों।
  • आप इसे सीधे पैरों के साथ आज़मा सकते हैं और यदि चाल बहुत मुश्किल है तो उन्हें मोड़ सकते हैं, जिससे आपकी बाहों से कुछ वजन कम हो जाएगा।
  • जब आप टेलीविज़न देख रहे हों तो विज्ञापन ब्रेक के दौरान 10 पुनरावृत्तियाँ करें।

अपनी दिनचर्या में "व्यायाम स्नैक्स" को शामिल करना व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद भी सक्रिय और स्वस्थ रहने का एक सरल और प्रभावी तरीका हो सकता है।

अपने वर्कआउट को प्रबंधनीय, छोटे आकार के सत्रों में विभाजित करके, आप लंबे व्यायाम सत्रों के बिना अपनी फिटनेस, ताकत और समग्र कल्याण में सुधार कर सकते हैं।

चाहे आप अपने दांतों को ब्रश करते समय एक पैर पर संतुलन बना रहे हों या आभासी बैठकों के दौरान शरीर के ऊपरी हिस्से के त्वरित व्यायाम कर रहे हों, ये छोटे बदलाव बड़ा अंतर ला सकते हैं।

याद रखें, निरंतरता महत्वपूर्ण है, और हर छोटा सा अंश आपके स्वस्थ रहने में योगदान देता है।



धीरेन एक समाचार और सामग्री संपादक हैं जिन्हें फ़ुटबॉल की सभी चीज़ें पसंद हैं। उन्हें गेमिंग और फिल्में देखने का भी शौक है। उनका आदर्श वाक्य है "एक समय में एक दिन जीवन जियो"।




  • क्या नया

    अधिक

    "उद्धृत"

  • चुनाव

    क्या आप एच धामी को सबसे ज्यादा पसंद करते हैं

    परिणाम देखें

    लोड हो रहा है ... लोड हो रहा है ...
  • साझा...