मानसिक तनाव को दूर करने के लिए 7 स्वास्थ्य युक्तियाँ

जब आप मानसिक तनाव से जूझ रहे होते हैं, तो आप इसमें अकेले नहीं होते हैं। आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ उपयोगी स्वास्थ्य सुझाव दिए गए हैं।

मानसिक तनाव तनाव को दूर करने के लिए 7 स्वास्थ्य युक्तियाँ

यदि आप अपने शरीर का ध्यान रखते हैं, तो आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ होगा।

आपके मानसिक स्वास्थ्य का बहुत महत्व है और मानसिक तनाव का व्यापक प्रभाव हो सकता है।

आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित करता है कि आप दैनिक जीवन में कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं और व्यवहार करते हैं और जीवन की असफलताओं और कठिनाइयों से तनाव का सामना करने और ठीक होने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं।

कई लोगों के लिए, करतब दिखाने का काम और परिवार काफी तनावपूर्ण हो सकता है, खासकर एक महामारी के दौरान।

एक देसी घराने में, यह और भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य और मानसिक तनाव को गंभीरता से नहीं लिया जाता है।

कोविद -19 द्वारा लाए गए परिवर्तनों के कारण, दक्षिण एशियाई लोगों के बीच तनाव का स्तर बढ़ गया है।

लॉकडाउन ने घरों में लोगों के दबाव में जोड़ा है कि वे क्या करने के लिए इस्तेमाल किया गया है।

हालाँकि, कुछ चरणों का पालन करके, आप वास्तव में अपने जीवन में बदलाव ला सकते हैं।

यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के बारे में है, इन चुनौतीपूर्ण समय के माध्यम से आपके अस्तित्व के लिए दो मूलभूत कारक हैं।

यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कुछ आसान युक्तियों की खोज करना चाहते हैं और अंत में मानसिक तनाव से छुटकारा पाना चाहते हैं तो पढ़ते रहें।

तनाव को समझना

मानसिक तनाव को दूर करने के 7 हेल्थ टिप्स - समझें

यह समझना कि आप तनावग्रस्त क्यों हैं, मौलिक है।

कई अलग-अलग प्रकार के तनाव हैं जो आपको चिंता का कारण बना सकते हैं और आप पर किसी प्रकार का प्रभाव डाल सकते हैं।

स्कूल या अध्ययन का दबाव, काम-जीवन, परिवार, रिश्तेदारों, विवाह, रिश्ते, वित्त के रूप हैं दिनचर्या का तनाव.

यदि आप अपने जीवन में अचानक नकारात्मक परिवर्तन से गुजरते हैं, जैसे कि नौकरी खोना, तलाक से गुजरना, बीमारी होना, किसी करीबी का नुकसान, या किसी अन्य प्रकार का विचलन, यह एक प्रकार का है जीवन बदलने वाला तनाव.

हालाँकि, यदि आप किसी बड़ी दुर्घटना, प्राकृतिक आपदा या युद्ध जैसी किसी घटना का अनुभव करते हैं, तो यह है दर्दनाक तनाव.

तनाव के लक्षणों के उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं:

  • अभिभूत करने वाला भाव
  • लगातार चिंतित, डरा हुआ या चिंतित महसूस करना
  • ध्यान लगाना कठिन है
  • आत्म-सम्मान या आत्मविश्वास की कमी होना
  • सामान्य से अधिक थकान महसूस होना
  • सोने में परेशानी होना
  • चिड़चिड़ा होना
  • चीजों को करने या लोगों को देखने से बचें
  • सामान्य से अधिक या कम भोजन करना
  • सामान्य से अधिक शराब पीना, धूम्रपान करना या ड्रग्स लेना

इसलिए, अपने तनाव की गंभीरता को समझने से आप पर इसके प्रभाव का मूल्यांकन करने में मदद मिल सकती है।

जो भी कारण हो सकता है, इसे नोटपैड पर नोट करें और इसे समस्या को बेहतर ढंग से स्वीकार करने के लिए विस्तार से वर्णन करें ताकि आप उपयुक्त समाधान के साथ आ सकें।

रेगुलर वॉक या जॉगिंग करें

मानसिक तनाव को दूर करने और अपने मूड-वॉक को बेहतर बनाने के लिए हेल्थ टिप्स

कोई चिंता नहीं, आपको जिम सदस्यता खरीदने या जटिल अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है!

अपनी मांसपेशियों को काम करने और अपने दिमाग को ताज़ा करने के लिए 30 मिनट की सैर का विकल्प क्यों नहीं चुना? आप चाहें तो कुछ जॉगिंग भी कर सकते हैं!

प्रति दिन 10,000 कदम के लिए निशाना लगाओ। एक ऐप डाउनलोड करें जो आपकी प्रगति की निगरानी करने में आपकी मदद करे।

पूरे दिन सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है, और यदि आप अपने चलने से चूक जाते हैं, तो अपने घर को साफ करने की कोशिश करें, सीढ़ियों को ले जाएं या अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर चलें।

संक्षेप में, यदि आप अपने शरीर का ध्यान रखते हैं, तो आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ होगा।

इसके अलावा, क्या आप जानते हैं कि शारीरिक व्यायाम आपकी नींद और बुरे मूड को बेहतर बनाता है?

अपना आहार बदलें

मानसिक तनाव को दूर करने और अपने मूड-आहार में सुधार करने के लिए स्वास्थ्य युक्तियाँ

यह कहना कि 'आप क्या खाते हैं, आप क्या बनते हैं' कभी भी इतना सटीक नहीं होता है।

आप जो भोजन खाते हैं वह सीधे आपके ऊर्जा स्तर, शारीरिक स्वास्थ्य और मनोदशा को प्रभावित कर सकता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, एक संतुलित आहार आपके दिमाग को बदल सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है।

डॉक्टरों का मानना ​​है कि यह मानसिक तनाव को कम कर सकता है, मजबूत प्रतिरक्षा दे सकता है और आपके रक्तचाप को कम कर सकता है।

लेकिन अच्छा आहार क्या है?

एक अच्छे आहार में मुख्य रूप से प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अच्छे वसा का अच्छा मिश्रण होता है। सब्जियों और फलों का भरपूर सेवन आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।

ब्राउन राइस, ब्राउन पास्ता, साबुत अनाज, विभिन्न प्रकार की सब्जियां, छोले, दाल, पनीर, और नट्स, एवोकाडो और चिया सीड जैसे स्वस्थ वसा जैसे खाद्य पदार्थ आपके लिए अच्छे हैं।

भारी भोजन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। शराब और कॉफी का सेवन कम करें। बहुत सारा पानी पीजिये।

प्रयोग। हर हफ्ते एक अलग सब्जी खरीदें जिसे आपने कभी भी नया हेल्दी रेसिपी न आजमाया हो।

ध्यान लगाना

मानसिक तनाव को दूर करने के 7 हेल्थ टिप्स - मानसिक

आपको अपने मन और शरीर को आराम देने के लिए निश्चित रूप से ध्यान या गहरी सांस लेने की कोशिश करनी चाहिए।

सुनिश्चित नहीं है कि यह कैसे करना है?

दो मिनट के ध्यान या गहरी सांस के साथ शुरू करें।

यदि आप अधिक जानना चाहते हैं, तो निर्देशित ध्यान वीडियो, लेख ऑनलाइन देखें या आपकी सहायता के लिए कुछ एप्लिकेशन डाउनलोड करें।

आप पाएंगे कि यदि आप एक दिनचर्या का पालन करते हैं, तो यह आपकी जबरदस्त सहायता करने लगेगा।

ध्यान सरल और त्वरित है, और यह जागने के बाद या बिस्तर पर जाने से पहले किया जा सकता है।

कुछ शोध में पाया गया कि ध्यान करने से आपकी नींद, मूड और ऊर्जा स्तर में सुधार होता है।

पर्याप्त नींद लो

मानसिक तनाव को दूर करने के 7 स्वास्थ्य टिप्स - नींद

 

शुभ रात्रि नींद आपके स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, और आठ घंटे से कम की नींद मानसिक तनाव को बढ़ा सकती है।

बेहतर नींद कैसे लें? फिर से, व्यायाम करें और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें।

अपने सोने के लिए एक दिनचर्या विकसित करना सीखें। कोशिश करें और हर दिन एक ही समय पर सोएं और प्रतिदिन आठ घंटे की न्यूनतम नींद लें।

अलग-अलग समय पर एक ही नंबर पर सोने से बचें।

बेहतर नींद के लिए अपने शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र के साथ तालमेल बिठाएं।

यदि आप एक नियमित नींद-जागने के कार्यक्रम से चिपके रहते हैं, तो आप अंतर को महसूस करेंगे और अधिक तरोताजा और उर्जावान महसूस करेंगे।

अगर आप देर से सोने की बजाय रात को सोते हैं, तो दिन में झपकी लेना बेहतर होता है।

आपको शाम को कैफीन या बहुत अधिक शराब से भी बचना चाहिए।

सोने से पहले अपने फोन या टैबलेट को दूर रखें क्योंकि इन उपकरणों द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी आपकी नींद में बाधक हो सकती है।

सोने से पहले अपने शरीर को आराम देने के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।

अपने दोस्तों से बात करें

मानसिक तनाव को दूर करने के 7 हेल्थ टिप्स - दोस्तों

 

आप मानव हैं, और आपको अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सामाजिक संपर्क की आवश्यकता है।

तनाव का सामना करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक दोस्त के साथ बातचीत करना है।

यदि आप अपने दोस्तों को कॉल करते हैं, तो यह आपको अधिक जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद करेगा।

आमने-सामने की बैठकों की गुणवत्ता कुछ भी नहीं हरा सकती है, लेकिन किसी भी तरह के सामाजिक प्रतिबंध के दौरान, यहां तक ​​कि एक फोन कॉल भी अंतर कर सकता है।

सबसे अच्छी बात यह है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत कर रहे हैं, जो 'अच्छा श्रोता' है, किसी से आप नियमित रूप से बात कर सकते हैं या जो आपकी बात सुने बिना ही आपकी बात मान लेगा।

एक साथ बातें करते हुए मज़ा आ रहा है मित्र तनाव को दूर करने में मदद करता है और अपने मन को पलटने से दूर करता है।

अपने आप पर आसान जाओ

मानसिक तनाव को हराने के लिए और अपने आप को आसान बनाने के लिए हेल्थ टिप्स

यह एक प्रतिस्पर्धी दुनिया है, और आप खुद को कम आंक सकते हैं।

आप हो सकता है लग रहा है असुरक्षित और अपनी क्षमताओं से अनिश्चित, लेकिन ये नकारात्मक विचार केवल आपके मानसिक तनाव के स्तर को बढ़ाएंगे।

आपके पास मौजूद महान गुणों की सराहना करने की कोशिश करें, और प्रत्येक नकारात्मक विचार को सकारात्मक के साथ बदलें।

आपको केवल अपने पिछले स्वयं से तुलना करनी चाहिए, अन्य लोगों से नहीं।

पेशेवर मदद लें

यदि आपने घर पर अपने मानसिक में सुधार और अपने तनाव के स्तर को कम करने के प्रयास किए हैं, लेकिन अभी भी कोई सुधार नहीं हुआ है, तो पेशेवर मदद लेने का समय आ सकता है।

मदद के लिए इन संसाधनों की जाँच करें:

एनएचएस - तनाव और चिंता सहायता

मन मदद

तनाव समर्थन लाइन

मनीषा एक साउथ एशियन स्टडीज ग्रैजुएट हैं, जो लेखन और विदेशी भाषाओं के शौक़ीन हैं। वह दक्षिण एशियाई इतिहास के बारे में पढ़ना पसंद करती हैं और पाँच भाषाएँ बोलती हैं। उसका आदर्श वाक्य है: "यदि अवसर दस्तक नहीं देता है, तो एक दरवाजा बनाएं।"

की छवि शिष्टाचार: Unsplash



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