औसत वयस्क प्रतिदिन लगभग 6.5 घंटे बैठे हुए बिताता है
ब्रिटेन जैसे देशों में कार्यस्थल पर खुशहाली की ओर अधिक ध्यान दिया जा रहा है, फिर भी कई लोगों के लिए, जैसे कि ब्रिटिश एशियाई लोगों के लिए, कार्यस्थल पर खुशहाली का ध्यान रखना कठिन हो सकता है या दैनिक जीवन की भागदौड़ में इसे भुला दिया जाता है।
इसके अलावा, ब्रिटिश-एशियाई जिनके परिवार भारत, पाकिस्तान, श्रीलंका और बांग्लादेश से आये हैं, वे अक्सर ऐसी कार्य नीति का पालन करते हैं जिसमें काम पूरा करने और बिना आराम किये यथासंभव कड़ी मेहनत करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।
कर्मचारी अपने काम को प्राथमिकता देने और अपनी भलाई के बजाय काम की अपेक्षाओं को पूरा करने का अंतर्निहित दबाव महसूस कर सकते हैं।
34 वर्षीय शमीमा, जो एक चैरिटी संस्था में प्रशासनिक पद पर कार्यरत हैं, ने बताया:
"हम इस सोच के साथ बड़े हुए कि काम करो और काम करो, परिवार और घर के लिए बचत करो। हमारे शब्दकोश में खुशहाली शब्द नहीं था।
"हम सभी संतुलन बनाए रखना भूल जाते हैं, और काम करते समय भी हमें किसी भी तरह से अपना ख्याल रखना पड़ता है। यह आसान नहीं है, लेकिन यह मायने रखता है।"
शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्पष्टता और नौकरी से संतुष्टि बनाए रखने के लिए कार्यस्थल पर खुशहाली आवश्यक है।
मानसिक स्वास्थ्य और तनाव प्रबंधन के बारे में बढ़ती जागरूकता के साथ, कई कर्मचारी अपने कल्याण में सुधार के लिए रणनीतियां तलाशते हैं।
हालाँकि, इन रणनीतियों को क्रियान्वित करना और बनाए रखना कठिन हो सकता है।
DESIblitz ने सात सुझाव सूचीबद्ध किए हैं, जिन्हें लागू करने से कार्यस्थल पर आपकी भलाई में मदद मिलेगी।
संवाद करें और चिंताएं जाहिर करने से न डरें
कार्यस्थल पर अपनी चिंताएं व्यक्त करना और 'नहीं' कहना बहुत कठिन हो सकता है और इसके लिए कई लोगों को अपने आरामदायक क्षेत्र से बाहर निकलना पड़ता है।
हालांकि, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आप सब कुछ नहीं कर सकते, ज़रूरत पड़ने पर मना नहीं कर सकते, चिंताएँ नहीं जता सकते और समस्याओं का समाधान नहीं कर सकते। यह सब भलाई को बनाए रखने और उसकी रक्षा करने के लिए महत्वपूर्ण है।
तीस वर्षीय अलियाह* ने खुलासा किया:
“बॉस के साथ ऐसी बातचीत करना बहुत ही अजीब और तनावपूर्ण हो सकता है।
"मुझे याद है कि जब मैंने पहली बार अपने लाइन मैनेजर को ईमेल भेजा था, तो उन्होंने मुझसे अतिरिक्त काम करने का अनुरोध किया था, और मैंने कहा था, 'नहीं, मेरे आवंटित कार्यभार और घंटों के साथ यह संभव नहीं है।'
"जब कोई मुझसे कहता था कि 'थोड़ा अतिरिक्त ओवरटाइम करो'। मैं कहता था, 'ठीक है, लेकिन ओवरटाइम का वेतन कितना है?' इससे वे चुप हो जाते थे; मुझे अपना काम पसंद है, लेकिन मुझे बिल चुकाने होते हैं और जिम्मेदारियाँ भी।
"मेरे ऐसा करने के बाद, एक और सहकर्मी ने आगे आकर चिंता जताई। वे चुप रहे और इसका उन पर बुरा असर हो रहा था।"
"हमारे पास अच्छे प्रबंधक और बॉस हैं, जो ज़्यादातर समय थोड़ा अनभिज्ञ रहते हैं। लेकिन जब हमने कुछ कहा, तो उन्होंने आगे आकर काम किया; मैं जानता हूँ कि हमेशा ऐसा नहीं होता।"
खुला संचार कर्मचारियों और नियोक्ताओं को समाधान खोजने में सक्षम बनाता है, तथा यह सुनिश्चित करता है कि कार्यस्थल की चुनौतियों से मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य पर कोई असर न पड़े।
इसके अलावा, जब कर्मचारी अपनी राय व्यक्त करते हैं, तो इससे खुलेपन की संस्कृति विकसित होती है। इससे आम तौर पर टीम के भीतर विश्वास बढ़ता है, मनोबल बढ़ता है और उत्पादकता बढ़ती है, जिसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। भलाई के सभी।
चिंताओं का तुरंत समाधान करने से छोटी समस्याओं को बड़ी बाधा बनने से रोका जा सकता है, जिससे व्यक्ति और संगठन दोनों को लाभ होता है।
काम और निजी जीवन के बीच स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें
कार्यस्थल पर सीमाएं स्थापित करना कल्याण के लिए आवश्यक है क्योंकि इससे समय, मानसिक स्वास्थ्य और उत्पादकता सुरक्षित रहती है।
सीमाएं काम और निजी जीवन के बीच स्पष्ट अलगाव पैदा करती हैं, जिससे बर्नआउट और तनाव का जोखिम कम होता है। वे आपको काम के घंटों के बाद मानसिक रूप से “घड़ी बंद” करने की अनुमति देते हैं, जो रिचार्ज करने और दीर्घकालिक ध्यान बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
मारिया ने DESIblitz को बताया: "परिवार को पता है कि जब मैं काम पर होती हूं तो मुझे केवल लंच ब्रेक के दौरान ही मैसेज या कॉल करना होता है, जब तक कि कोई आपातकालीन स्थिति न हो।
"कार्यालय को पता है कि मैं कब काम से छुट्टी पर हूँ, जब तक कि कोई बहुत बड़ी इमरजेंसी न हो, मैं काम से छुट्टी ले चुका हूँ। यह बात सभी को स्पष्ट रूप से बताने से मैं तनावग्रस्त होने या सिरदर्द से बच जाता हूँ।"
सीमाएँ निर्धारित करने से अपेक्षाएँ स्पष्ट हो जाती हैं और गलतफहमियाँ कम हो जाती हैं, जिससे स्वस्थ रिश्ते बनते हैं।
सीमाएँ आपसी सम्मान को बढ़ावा देती हैं, दूसरों को यह संकेत देती हैं कि समय और व्यक्तिगत स्थान का महत्व है। यह ब्रिटिश दक्षिण एशियाई लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो पेशेवर भूमिकाओं के साथ-साथ सांस्कृतिक ज़िम्मेदारियों को भी निभा सकते हैं।
उदाहरण के लिए, सीमाएं "हमेशा उपलब्ध रहने" के दबाव को कम करने में मदद करती हैं, यह एक ऐसी मानसिकता है जो समर्पण और परिवार की भागीदारी को महत्व देने वाली संस्कृतियों में प्रचलित हो सकती है।
आरामदायक कार्यस्थल बनाए रखें
शारीरिक आराम उत्पादकता और मनोदशा को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। एक आरामदायक कार्यस्थल शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
एक सुखद कार्यस्थल मनोदशा और प्रेरणा को बढ़ावा दे सकता है, तनाव को कम कर सकता है और नौकरी से संतुष्टि बढ़ा सकता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि एर्गोनोमिक वर्कस्टेशन मस्कुलोस्केलेटल विकारों को कम करते हैं और कर्मचारी संतुष्टि बढ़ाते हैं।
एर्गोनोमिक समायोजन विशेष रूप से पारंपरिक कार्यालय सेटिंग्स में काम करने वालों और सांस्कृतिक रूप से व्यस्त लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है घरों, जहां सेटअप कम औपचारिक हो सकता है लेकिन फिर भी आराम और स्वास्थ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
यदि आपकी कोई ज़रूरत है और आप कर्मचारी हैं, तो बोलें और संपर्क करें।
एर्गोनोमिक कुर्सी, डेस्क और उपयुक्त प्रकाश व्यवस्था में निवेश करने से आराम में सुधार हो सकता है और शारीरिक तनाव से बचा जा सकता है, जिससे दीर्घकाल में कंपनी/व्यवसाय को लाभ होगा।
कार्यदिवस के दौरान डेस्क अव्यवस्थित हो जाती है क्योंकि उस पर कार्य और फोल्डर एकत्रित हो जाते हैं, इसलिए उन्हें साफ करना और सब कुछ व्यवस्थित रखना आवश्यक है।
एक आरामदायक वातावरण ध्यान और दक्षता को बढ़ा सकता है, जिससे आप अधिक प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं और कार्यों को तेजी से पूरा कर सकते हैं।
यदि आप स्व-रोजगार कर रहे हैं, तो विचार करें कि आपके कार्यस्थल को बेहतर बनाने के लिए कौन से सुधार बजट में शामिल किए जा सकते हैं। एर्गोनोमिक माउस या कुर्सी में निवेश करना लंबे समय में फायदेमंद हो सकता है।
उत्पादकता बढ़ाने वाली दिनचर्या स्थापित करें
कार्यस्थल पर एक दिनचर्या स्थापित करना उत्पादकता, मानसिक स्पष्टता और समग्र कल्याण के लिए आवश्यक है। इससे निर्णय लेने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है थकान.
एक संरचित दिनचर्या पूर्वानुमानशीलता प्रदान करती है, तनाव कम करती है, तथा कुशल समय प्रबंधन को सक्षम बनाती है।
ये लाभ सभी संस्कृतियों में मूल्यवान हैं, जिनमें ब्रिटिश दक्षिण एशियाई कार्यबल भी शामिल है, जहां व्यक्तिगत और व्यावसायिक जिम्मेदारियों में संतुलन बनाना विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
एक दिनचर्या आपको प्रतिदिन लिए जाने वाले निर्णयों की संख्या को कम कर देती है, तथा अधिक जटिल और चुनौतीपूर्ण कार्यों के लिए मानसिक ऊर्जा को बचाती है।
दिनचर्या स्थापित करने से निर्णय थकान को कम किया जा सकता है, जो अत्यधिक हानिकारक हो सकती है।
दिनचर्या आपको कई छोटे-छोटे विकल्पों से परेशान हुए बिना अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।
एक सुसंगत दिनचर्या आपको काम को कार्यस्थल पर ही छोड़ने में मदद कर सकती है, जिससे बर्नआउट की संभावना कम हो जाती है।
स्पष्ट प्रारंभ और समाप्ति समय निर्धारित करने से आप मानसिक सीमाएं बना सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि कार्य घंटों के अलावा आपके पास परिवार और व्यक्तिगत गतिविधियों के लिए भी समय हो।
समय के साथ, दिनचर्या ऐसी आदतों का निर्माण करती है जिससे उत्पादकता और खुशहाली को बनाए रखना आसान हो जाता है।
दोपहर का भोजन न छोड़ें और कार्य डेस्क से दूर खाना न खाएं
दोपहर का भोजन छोड़ने की आदत से बचना, केवल बिस्कुट से संतुष्ट न होना, तथा कार्य डेस्क से दूर खाना खाना, स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से राहत मिलती है।
अपने डेस्क से दूर उचित भोजन करने के लिए समय निकालने से थकान से बचा जा सकता है, तनाव कम हो सकता है, और दैनिक एकाग्रता में सुधार हो सकता है।
जब आप काम से दूर जाते हैं, भले ही थोड़े समय के लिए, तो यह आपको पुनः ऊर्जा प्रदान करता है और नए फोकस और ऊर्जा के साथ वापस लौटता है।
अपने डेस्क से दूर बैठकर खाना खाने से स्वस्थ खाने की आदतों को भी बढ़ावा मिलता है। यह जल्दबाजी में, विचलित होकर खाने के बजाय सोच-समझकर खाने को प्रोत्साहित करता है, जो पाचन और संतुष्टि को प्रभावित कर सकता है।
तीस वर्षीय मोहम्मद ने कहा:
"हमारे भवन में कर्मचारियों के लिए रसोई है, लेकिन हममें से कुछ लोग दोपहर के भोजन के दौरान या डेस्क पर खाना खाकर काम करने लगे। इसका मतलब था कि दिन में मुश्किल से ही काम चल पाता था।
"एक मैनेजर ने देखा कि ऐसा बहुत बार हो रहा है और उसने हमें रसोई में ही खाना खाने या डेस्क से दूर जाने के लिए कहा।"
"इससे मदद मिली, बेहतर हुआ। अब हम आराम करते हैं, और इससे दोपहर में ऊर्जा के स्तर में भी मदद मिली है।"
नियमित अवकाश, जिसमें एक समर्पित दोपहर का भोजन अवकाश भी शामिल है, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को समर्थन देते हुए संतुलित कार्यदिवस में योगदान देता है।
यदि आप घर से काम करते हैं घरइसलिए यह आवश्यक है कि आप अपने कार्यस्थल से दूर रहकर खाना खाएं, अपने दिमाग को आराम दें और कुछ समय के लिए काम से अलग हो जाएं।
पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें
एकाग्रता और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में जलयोजन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
निर्जलीकरण आपकी एकाग्रता और मनोदशा को प्रभावित कर सकता है, जिसका असर आपके काम पर पड़ सकता है।
यदि आप निर्जलित हैं, तो आप सुस्त और चिड़चिड़े हो सकते हैं, जिससे आपका कार्य-निष्पादन कम हो सकता है और यहां तक कि सफल सहयोग भी बाधित हो सकता है।
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से थकान और सिरदर्द से बचाव होता है, जो ध्यान भटका सकते हैं।
परोपकार मोहास, जो उदाहरण के लिए, व्यावसायिक स्वास्थ्य सेवाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, ने कहा:
“चाहे आप डेस्क पर बैठे हों या शारीरिक श्रम कर रहे हों, इष्टतम प्रदर्शन के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है।
"पर्याप्त जलयोजन मांसपेशियों में ऐंठन को रोकता है, शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और आपके जोड़ों को चिकनाई देता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आप पूरे दिन कुशलतापूर्वक चल-फिर सकें और काम कर सकें।"
इसलिए, अपने डेस्क पर एक पानी की बोतल रखें और प्रतिदिन कम से कम आठ कप पानी पीने का लक्ष्य रखें।
पर्याप्त जल-सेवन से शारीरिक स्वास्थ्य और कार्य पर एकाग्रता बढ़ती है।
शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें
औसत वयस्क लगभग 6.5 घंटे बैठे-बैठे बिताता है - लगभग आधा दिन। इसका एक मुख्य कारण यह है कि वे डेस्क पर बैठकर काम करने के लिए मजबूर हैं।
जिस किसी को भी पीठ या गर्दन में दर्द हुआ है, वह यह जानता है कि लंबे समय तक बैठने से पूरे शरीर में अकड़न और दर्द हो सकता है।
लंबे समय तक बैठे रहने से जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द बढ़ सकता है। इसके अलावा, यह मोटापे, उच्च रक्तचाप और उच्च रक्त शर्करा जैसी कई पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं से भी जुड़ा हुआ है।
शोध से पता चलता है कि दिन भर अधिक गतिशील रहने से ये जोखिम कम हो सकते हैं और आपके शरीर को दर्द के बजाय ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिल सकती है।
इसके अलावा, व्यायाम मूड को बेहतर बनाने के लिए भी जाना जाता है।
फिर भी, काम की मांग और उसके कारण होने वाली थकान के कारण इसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, जिससे शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की इच्छा कम हो जाती है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) तनाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है।
सरलता को शामिल करें गतिविधियों जैसे कि ब्रेक के दौरान स्ट्रेचिंग या थोड़ी देर टहलना। थोड़ी मात्रा में भी, शारीरिक गतिविधि कार्यस्थल पर तनाव को प्रबंधित करने के लिए फायदेमंद होती है।
इसके अलावा, यदि संभव हो तो आप कार्यालय में तथा घर पर भी काम करते समय बैठे-बैठे ही छोटी-छोटी अवधि के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
एक त्वरित, पूरे शरीर का वर्कआउट जो आप अपने कार्य डेस्क पर कर सकते हैं। https://t.co/rcTV3Pwibx pic.twitter.com/bFlXp8hbYL
— विटल्स (@VitalsLH) अगस्त 2, 2016
यदि आप डेस्क पर बैठकर व्यायाम करने के इच्छुक नहीं हैं, तो अपने लंच ब्रेक में टहलना भी शामिल कर लें - पांच मिनट भी पर्याप्त होगा।
इसके अलावा, कुछ सरल और आसान स्ट्रेच भी हैं जिन्हें आप कार्यालय में कुर्सी पर बैठे-बैठे कर सकते हैं, जो समय के साथ बहुत बड़ा अंतर ला सकते हैं।
नियमित दिनचर्या, जैसे स्ट्रेचिंग और थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि, पर कायम रहना, तब भी जब आपको ऐसा करने का मन न हो, इसे एक लाभदायक आदत बनाने में मदद करेगा।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको याद रहे, अपने कार्यदिवस के दौरान अलार्म सेट करें ताकि आपको स्ट्रेचिंग और गतिविधि के लिए समय मिल सके।
कार्यस्थल पर खुशहाली एक व्यक्तिगत लक्ष्य से कहीं अधिक है; यह दीर्घकालिक स्वास्थ्य और नौकरी की संतुष्टि के लिए आवश्यक है।
यदि आप कर्मचारी हैं, तो नियोक्ता आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए उचित समायोजन करने तथा उसका समर्थन करने के लिए जिम्मेदार है।
नियोक्ताओं के कानूनी कर्तव्य की देखभाल और इसका क्या अर्थ है, इस बारे में अधिक जानकारी यूके सरकार की वेबसाइट पर पाई जा सकती है। वेबसाइट और एसीएएस.
विविध आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए तैयार की गई ये सात युक्तियाँ तनाव प्रबंधन, उत्पादकता में सुधार और भावनात्मक कल्याण को बढ़ाने के लिए रणनीति प्रदान करती हैं।
कार्यस्थल पर बेहतर स्वास्थ्य का ध्यान रखना अधिक सकारात्मक और टिकाऊ कैरियर अनुभव में योगदान देता है।
इन प्रथाओं को अपनाने से अधिक संतुलित और स्वस्थ कार्य दृष्टिकोण प्राप्त होता है, जिससे न केवल व्यक्तियों और उनके संगठनों को लाभ होता है, बल्कि उनके प्रियजनों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
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