"घर से काम करने से बहुत लचीलापन मिलता है"
ब्रिटेन में हाल के वर्षों में घर से काम करना अधिक आम हो गया है, कोविड-19 लॉकडाउन ने इस बात पर प्रकाश डाला है कि घर से कितना काम किया जा सकता है।
कई ब्रिटिश एशियाई और अन्य लोग घर से या हाइब्रिड परिस्थितियों में काम करने के लचीलेपन को अपना रहे हैं, जहां उनके कार्य सप्ताह का एक हिस्सा उनके घरों में आराम से बिताया जाता है।
राष्ट्रीय सांख्यिकी कार्यालय (ऑन) के आंकड़ों से पता चला कि 16% कामकाजी वयस्क केवल घर से ही काम करते हैं।
वहीं, 28% ने सितंबर 2022 से जनवरी 2023 तक घर से काम करने और काम के लिए यात्रा करने की बात कही।
हालाँकि, यह स्वीकार करना आवश्यक है कि घर से काम करने में भी अपनी चुनौतियाँ हैं।
काम की मांगों को पूरा करते हुए संतुलन ब्रिटिश दक्षिण एशियाई लोगों के लिए पारिवारिक और सांस्कृतिक अपेक्षाएं जटिल हो सकती हैं।
DESIblitz ने घर से काम करने वाले ब्रिटिश-एशियाई लोगों की मदद के लिए सात व्यावहारिक सुझाव सूचीबद्ध किए हैं।
एक संरचित दिनचर्या बनाएं
एक व्यवस्थित दिनचर्या और समय प्रबंधन बहुत ज़रूरी है। अपने दिन को व्यवस्थित करने के लिए Google कैलेंडर या Trello जैसे टूल का इस्तेमाल करें।
दैनिक दिनचर्या बनाने से उत्पादकता बनाए रखने में मदद मिलती है।
अपने दिन को इस तरह से व्यवस्थित करें कि काम और परिवार के बीच समय बिताने के लिए ब्रेक और सीमाएँ शामिल हों। यह बहुत ज़रूरी है, खासकर दक्षिण एशियाई घरों में जहाँ पारिवारिक जीवन और घर अक्सर बहुत सक्रिय होते हैं।
एक शेड्यूल निर्धारित करने से आप उत्पादकता से समझौता किए बिना काम और पारिवारिक प्रतिबद्धताओं को पूरा कर सकते हैं।
मोहम्मद, एक ब्रिटिश बांग्लादेशी, ने कई नौकरियां की हैं जहां उन्होंने हाइब्रिड या पूरी तरह से घर पर काम किया है:
"दिनचर्या आपको परेशानी और तनाव से बचाएगी और यह सुनिश्चित करेगी कि आप काम पूरा कर सकें। कार्यदिवस की योजना बनाएं; अन्यथा, आप काम प्रभावी ढंग से नहीं कर पाएंगे।
“घर से काम करने से बहुत लचीलापन मिलता है; अगर कोई काम आ जाता है, तो नौकरी के आधार पर, आप चीजों को पुनर्निर्धारित कर सकते हैं।
"लेकिन एक नियमित दिनचर्या होने से आप अच्छे मूड में रहते हैं और तनाव से बचते हैं।"
शोध से पता चला है कि स्पष्ट दिनचर्या के बिना कर्मचारियों को अधिक तनाव का सामना करना पड़ सकता है। कार्य-जीवन को बनाए रखने के लिए शेड्यूल महत्वपूर्ण है संतुलन.
काम और पारिवारिक जीवन के बीच सीमाएँ निर्धारित करें
कई दक्षिण एशियाई परिवारों में परिवार केन्द्रीय भूमिका निभाता है, जिसके कारण अक्सर काम और घर की जिम्मेदारियों के बीच की रेखा धुंधली हो जाती है।
स्पष्ट कार्य समय निर्धारित करना और उनका पालन करना महत्वपूर्ण है।
ऐसा करके आप परिवार के सदस्यों को संकेत देते हैं कि आप कब उपलब्ध हैं और कब आपको ध्यान देने की आवश्यकता है।
अपेक्षाओं को प्रबंधित करने के लिए इन सीमाओं के बारे में खुलकर बात करें, तथा सुनिश्चित करें कि परिवार के साथ समय बिताने और काम के प्रति प्रतिबद्धताएं एक-दूसरे से न टकराएं।
ब्रिटिश पाकिस्तानी अनीसा ने दो वर्षों तक घर से काम किया है और उन्होंने शुरुआत में सामने आई चुनौतियों के बारे में बताया:
"काम पर जाने के लिए बसों से यात्रा न करना बहुत अच्छा था, लेकिन भाई-बहनों और माता-पिता के साथ रहने का मतलब था सख्त नियम।"
“परिवार जानता है कि नौ से पांच बजे तक कोई भी मेरे शयनकक्ष में नहीं आता या दरवाजा नहीं खटखटाता, जब तक कि कोई आपात स्थिति न हो।
"पहले महीने, जब मैं ऑनलाइन मीटिंग में थी, तो मेरी माँ कई बार मेरे कमरे में आ जाती थीं, जो मुझे परेशान करने वाला था। नियम बनाने पड़ते थे। खास तौर पर इसलिए क्योंकि मेरी पीठ दरवाज़े की तरफ़ थी, इसलिए जब भी वह अंदर आती थीं, तो हर कोई देख लेता था।"
इसी तरह, काम के साथ भी सीमाएँ तय करें। जब आपका घर ही आपका कार्यस्थल हो तो लॉग ऑन रहना आसान होता है, लेकिन जब काम का दिन खत्म हो जाए और आराम का समय हो तो स्विच ऑफ कर दें।
केवल कार्य-स्थल निर्धारित करें
एक निर्दिष्ट कार्यस्थान आपको और दूसरों को यह संकेत देने में मदद करता है कि आप "कार्य मोड" में हैं।
लिविंग रूम या रसोईघर जैसे सामूहिक स्थानों पर काम करने से बचें, क्योंकि इससे ध्यान भटक सकता है और निजी जीवन और व्यावसायिक कार्य आपस में मिल सकते हैं।
हालांकि, घर से काम करते समय, कार्यस्थल ढूँढना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सोनिया, एक ब्रिटिश पाकिस्तानी जो घर पर ऑनलाइन ट्यूटर के रूप में काम करती है, ने कहा:
“जब मैंने पहली बार घर पर काम करना शुरू किया, तो मैं अपने बिस्तर पर ही रहकर झूठी पृष्ठभूमि का उपयोग करते हुए काम करता था।
"यह एक बुरा सपना था, बिस्तर को काम से जोड़ना शुरू कर दिया और फंसा हुआ महसूस करने लगा।"
“चीजों को इधर-उधर करना पड़ा, लेकिन शुक्र है कि बेडरूम में काम करने के लिए एक छोटा सा कोना बना दिया गया।
"वह कोना मेरा कार्यस्थल है। प्रत्येक शिफ्ट के अंत में, एक रंगीन स्कार्फ़ मिनी टेबल के कोने पर डाल दिया जाता है ताकि काम मेरी नज़र से दूर रहे।"
यद्यपि घर से काम करने से आप अपने आस-पास के वातावरण के साथ अधिक सहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह दोधारी तलवार भी हो सकती है।
हर दिन काम के लिए एक निश्चित स्थान पर जाना बहुत ज़रूरी है। इससे मस्तिष्क को पता चलता है कि काम करने का समय हो गया है और दिन के अंत में आपको काम से दूर होने का मौका मिलता है।
अगर आप इतने भाग्यशाली हैं कि आपके पास ऑफिस की जगह है, तो बढ़िया। अगर नहीं, तो संभव हो तो अपने बिस्तर से दूर काम करें।
नियोक्ताओं के साथ अपेक्षाओं का प्रबंधन करें
दक्षिण एशियाई लोगों को अक्सर मजबूत कार्य नैतिकता के साथ पाला जाता है, लेकिन इससे कभी-कभी बर्नआउट हो सकता है। कार्यभार और उपलब्धता के बारे में अपने नियोक्ता के साथ यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।
यदि पारिवारिक या कार्य संबंधी जिम्मेदारियां बहुत अधिक हैं, तो इस बारे में अपने प्रबंधक से बात करें।
दूरस्थ कार्य की सफलता के लिए संचार अत्यंत महत्वपूर्ण है और यह नियोक्ता और कर्मचारियों दोनों द्वारा किया जाना चाहिए।
दूरस्थ कार्य अब केवल एक सुविधा नहीं रह गया है; यह कई लोगों के लिए एक आवश्यकता बन गया है।
हालाँकि, जब आपका घर आपके कार्यस्थल के रूप में भी काम करता है, तो इससे सीमाएँ तय करने में कठिनाई, करियर का दबाव बढ़ जाना, कार्यभार प्रबंधन में समस्याएँ और बहुत कुछ हो सकता है। इसलिए, ईमानदारी और नियोक्ता की अपेक्षाओं का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है।
जैनब, एक ब्रिटिश भारतीय, जो घर से ही परियोजना प्रबंधक के रूप में काम करती थीं, ने कहा:
"मेरे एक बॉस ने सोचा कि चूंकि मैं यात्रा नहीं कर रहा था, इसलिए मुझे अपना काम पहले शुरू कर देना चाहिए।"
"मुझे दृढ़ रहना पड़ा और कहना पड़ा कि यह संभव नहीं है, क्योंकि काम शुरू होने से पहले मुझे बच्चों को स्कूल के लिए तैयार करना था और काम करना था। और अनुबंध के अनुसार जब मुझे काम पर रखा गया था, तब इस पर चर्चा की गई थी।
"यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको बॉस और मैनेजर के सामने अपनी बात रखनी होगी। वे आपसे अनुबंध के बाहर भी काम करवाने की कोशिश कर सकते हैं, फ़ोन या ज़ूम पर मना करना व्यक्तिगत रूप से मना करने से ज़्यादा आसान है।
"यह असुविधाजनक हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से दीर्घावधि में मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर था, और इससे उन अन्य सहकर्मियों को भी मदद मिली जो मेरी ही स्थिति में थे।"
बार-बार ब्रेक लें और सक्रिय रहें
आंखों और दिमाग को आराम देने तथा स्ट्रेचिंग के लिए नियमित रूप से ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है।
नियमित ब्रेक से उत्पादकता और मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है।
हर घंटे कम से कम पाँच मिनट का ब्रेक लें और स्ट्रेचिंग करें या ताज़ी हवा लें। कई छोटे-छोटे व्यायाम किए जा सकते हैं बैठा हुआ, और पांच मिनट का योग भी मदद कर सकता है।
सोनिया ने DESIblitz को बताया:
"मैं व्यायाम नहीं करता, लेकिन दिन में तीन बार पांच मिनट तक योग करना मेरे सिर और शरीर के लिए अच्छा रहा है।"
"मैं सबसे पहले अलार्म सेट करता हूं ताकि खुद को याद दिला सकूं कि पूरे दिन लैपटॉप के सामने बैठे रहना, चाहे ऑफिस में हो या घर पर, बिल्कुल बुरा है।"
ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन के अनुसार, नियमित ब्रेक लेने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और निष्क्रियता का जोखिम कम होता है। काम, जिसमें आपको लंबे समय तक अपने शरीर को हिलाना-डुलाना नहीं पड़ता।
दक्षिण एशियाई लोगों के लिए स्वास्थ्य लाभ और भी अधिक महत्वपूर्ण हैं, जहां सांख्यिकीय रूप से हृदय रोग की दर अधिक है।
दरअसल, अध्ययनों से पता चला है कि पश्चिमी समाजों में रहने वाले दक्षिण एशियाई लोगों में सामान्य आबादी की तुलना में मधुमेह और हृदय रोग का खतरा अधिक होता है।
इस प्रकार, अच्छे स्वास्थ्य के लिए दिन में ब्रेक और कुछ प्रकार की गतिविधि को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
समुदाय और सहायता नेटवर्क का लाभ उठाएँ
घर से काम करना एकाकीपन और अकेलेपन का अनुभव भी करा सकता है तथा व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर भी बुरा प्रभाव डाल सकता है।
तदनुसार, मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को सक्रिय रूप से बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
एनएचएस का कहना है: "कार्यस्थल के अंदर और बाहर, मानवीय संपर्क महत्वपूर्ण है, इसलिए वीडियो कॉल शेड्यूल करें और ईमेल करने के बजाय फोन उठाएं।
"यदि आपको घर पर काम करने में परेशानी हो रही है, तो अपनी चिंताओं के बारे में अपने सहकर्मियों या मैनेजर से बात करें।"
जब जरूरत हो तो सहायता लें संगठनों जो दक्षिण एशियाई समुदायों की सेवा करते हैं, जैसे तारकी.
ये नेटवर्क सांस्कृतिक रूप से संवेदनशील सलाह और मानसिक स्वास्थ्य सहायता प्रदान करते हैं।
ऐसे समूह ब्रिटिश दक्षिण एशियाई लोगों के सामने आने वाले विशिष्ट दबावों को समझते हैं, जैसे सांस्कृतिक, पारिवारिक और कार्य संबंधी अपेक्षाओं में संतुलन बनाए रखना।
इसके अलावा, घर से काम करने के साथ-साथ काम से संबंधित तनाव, चिंता आदि को कैसे प्रबंधित किया जाए, इस बारे में सलाह पाने के लिए माइंड और अन्य मानसिक स्वास्थ्य सहायता वेबसाइटों पर जाएं।
संपर्क बनाए रखें और जियें
दूर से काम करने से आप अलग-थलग महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि आप अकेले रहते हैं या आपके साथ रहने वालों का भी व्यस्त कार्य शेड्यूल है।
अपने प्रियजनों के साथ आराम करने के लिए समय निकालें और वह करें जो आपको पसंद है, चाहे घर पर हों या बाहर।
मोहम्मद ने जोर देकर कहा: "जीवन सिर्फ़ काम करने के लिए बहुत छोटा है। घर खरीदने, बुढ़ापे के लिए बचत करने, माता-पिता की देखभाल करने और बाकी कामों पर ध्यान केंद्रित करना आसान है।
“लेकिन हम सभी को यह याद रखना चाहिए कि हम एक बार जीते हैं।
"मैं तीन काम करता था, घर से दो काम कम करके दोस्तों और परिवार के लिए समय निकालता था। ऐसा करने से मैं बेहतर काम करता हूँ, अब थकावट नहीं होती।"
अपने लिए समय निकालना कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने और उसे बनाए रखने की कुंजी है।
अच्छे मानसिक स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए आरामदेह और कायाकल्पकारी गतिविधियाँ आवश्यक हैं।
आत्म-देखभाल के लिए सार्थक सामाजिक संबंध बनाए रखना आवश्यक है, क्योंकि प्रियजनों के साथ समय बिताने से तनाव कम होता है।
सामाजिक मेलजोल कई रूपों में हो सकता है। यह सहकर्मियों के साथ बातचीत हो सकती है, किसी मित्र से फ़ोन पर बात हो सकती है, या परिवार के साथ एक आलसी दिन हो सकता है।
कुल मिलाकर, घर से काम करने के लिए व्यक्ति को अपने भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के प्रति अधिक जागरूकता की आवश्यकता होती है।
इन सात सुझावों को लागू करके, ब्रिटिश दक्षिण एशियाई लोग घर से काम करने के लिए एक संतुलित, उत्पादक वातावरण बना सकते हैं।
सांस्कृतिक अपेक्षाओं, पारिवारिक जिम्मेदारियों और पेशेवर जीवन में संतुलन बनाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही रणनीतियों के साथ व्यक्तिगत और व्यावसायिक सफलता हासिल करना संभव है।
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