9 कारण क्यों लंघन सबसे अच्छा कसरत करने के लिए है

स्किपिंग सबसे अच्छी हृदय गतिविधियों में से एक है। हम इस वर्कआउट के फायदों का पता लगाते हैं और आपको कुछ सुझाव देते हैं ताकि आप एक प्रो की तरह स्किप हो सकें।

9 कारण क्यों लंघन सबसे अच्छा कसरत करने के लिए है च

"केवल एक घंटे में 1600 कैलोरी के रूप में कई जलाएं!"

स्किपिंग सबसे कम व्यायाम के प्रकारों में से एक है। आप सोच रहे होंगे कि लंघन सिर्फ बच्चों के लिए है, यह इतना अद्भुत क्यों है?

खैर, लंघन सिर्फ एक सामान्य खेल का मैदान गतिविधि नहीं है, यह वास्तव में, स्वास्थ्य लाभ की एक सीमा है।

यह कसरत वर्षों में लोकप्रियता में बढ़ी है। विशेष रूप से, कोरोनोवायरस लॉकडाउन के दौरान, कई YouTube फिटनेस चैनलों ने व्यायाम को एक महान रूप के रूप में छोड़ने की सिफारिश की है।

73 वर्षीय राजिंदर सिंह, जिन्हें "स्किपिंग सिख" कहा जाता है, जो उन्हें स्किप करने और दूसरों को ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करने का वीडियो पोस्ट करने के बाद वायरल हुए।

गुड मॉर्निंग के एक साक्षात्कार में, उन्होंने बताया कि स्किपिंग आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है और यह कैसे "आपको और अधिक स्वस्थ बनाता है।"

यह बॉलीवुड सितारों के साथ भी लोकप्रिय है मिलिंद सोमन, शिल्पा शेट्टी, अर्जुन कपूर और विद्युत जमवाल

एक इंस्टाग्राम वीडियो में, अभिनेत्री सोनाक्षी सिन्हा ने स्किपिंग को "सबसे अच्छा कार्डियो बर्न" कहा।

DESIblitz की शेयरिंग स्किपिंग के 9 फायदे हैं और क्यों यह वास्तव में कार्डियो का सबसे अच्छा रूप है जिसे आप कर सकते हैं और साथ ही साथ आपको स्किप करने के लिए कुछ टिप्स और ट्रिक्स भी शेयर कर रहे हैं।

वजन घटाने

फ़ूड एनडीटीवी से बात करते हुए, सना विद्यालंकार, सोल-टू-एकेडमी के संस्थापक ने कहा कि:

“लंघन उन अतिरिक्त कैलोरी को खोने के लिए एक असाधारण और सरल दृष्टिकोण है। यह अपने घुटनों को गंभीर रूप से प्रभावित किए बिना, जॉगिंग या दौड़ने से अधिक सुरक्षित है, क्योंकि आप इसे करते हुए अपने पैर की उंगलियों पर पहुंचते हैं। ”

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, लंघन वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।

अन्य हृदय गतिविधियों की तुलना में, जैसे कि दौड़ना या साइकिल चलाना, स्किपिंग से अधिक कैलोरी जलती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक पूर्ण शारीरिक कसरत है जो आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है।

सिर्फ 10 मिनट की लंघन 8 मिनट में एक मील चलने से अधिक कैलोरी जला सकती है!

ब्रिटिश रोप स्किपिंग एसोसिएशन ने व्यक्त किया कि:

“जो लोग कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, उन्हें स्वस्थ आहार और कुछ व्यायाम के साथ संतुलन बनाने की आवश्यकता है।

"रस्सी लंघन इसके लिए एकदम सही है - आपको केवल एक घंटे में 1600 कैलोरी के रूप में जलाने के लिए, एक पेशेवर रस्सी के कप्तान होने की आवश्यकता नहीं है!"

अस्थि घनत्व में सुधार

लंघन वजन कम करने के बारे में नहीं है; इसका एक लाभ है जो आपकी शारीरिक उपस्थिति को बदलने की तुलना में बहुत अधिक फैला है। वजन घटाने के साथ-साथ, यह आपकी हड्डियों को मजबूत बना सकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस एक हड्डी की स्थिति है जो आपकी हड्डियों को कमजोर करती है और उन्हें फ्रैक्चर के लिए अधिक संवेदनशील बनाती है।

आम तौर पर जब आप उम्र बढ़ाते हैं तो आपकी हड्डियों का घनत्व धीरे-धीरे कम होने लगता है जिससे आप हड्डियों की स्थिति के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस।

हालांकि, नियमित लंघन हड्डी घनत्व में गिरावट को रोकने और बाद में हड्डियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।

2017 में, सार्वजनिक पुस्तकालय ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जो इसका समर्थन करता है। इसमें पाया गया कि जिन किशोरों ने भाग लिया, उनमें से साप्ताहिक रूप से छोड़े जाने वालों की हड्डियों का घनत्व उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक था, जो नहीं थे।

इनसाइडर से बात करते हुए, सेलिब्रिटी ट्रेनर जिलियन माइकल्स ने व्यक्त किया:

"रस्सी कूदने से प्रभाव प्रशिक्षण के माध्यम से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है। जब हम प्रभाव से प्रशिक्षण लेते हैं तो हम प्रशिक्षण के अधिकांश रूपों की तुलना में हड्डी को अधिक आक्रामक रूप से तनाव दे रहे हैं।

"शरीर इस तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करता है ताकि हड्डी मजबूत और अधिक घनी हो जाए।"

9 कारण क्यों लंघन - करने के लिए सबसे अच्छा कसरत है

फुल बॉडी वर्कआउट

स्किपिंग कार्डियो का एक शानदार रूप है जो आपके शरीर के सभी क्षेत्रों को लक्षित करता है। फ़ूड एनडीटीवी से बात करते हुए, अंशुल जयभारत, दिल्ली स्थित पोषण विशेषज्ञ ने व्यक्त की:

“लंघन एक पूर्ण शरीर की कसरत है क्योंकि आप व्यावहारिक रूप से अपने शरीर के सभी हिस्सों का उपयोग कर रहे हैं।

"आपका निचला शरीर लगातार उछल रहा है, आपकी बाहें और कंधे लगातार गति में हैं, और आपका पेट क्षेत्र भी इसमें शामिल है।"

जबकि यह आपके पूरे शरीर को लक्षित करने में बहुत अच्छा है, अगर आपका रूप सही नहीं है तो आप अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं।

लंघन काफी आत्म-व्याख्यात्मक लग सकता है - आप बस रस्सी को चारों ओर स्विंग करते हैं और सही कूदते हैं?

ठीक है, अनिवार्य रूप से, लेकिन अगर आप ठीक से नहीं उतर रहे हैं, तो आप अपने टखनों और बछड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

जब लंघन आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप कूद रहे हैं और अपने पैरों की गेंदों के साथ उतर रहे हैं और अपने पूरे पैर पर कभी नहीं।

यह आपके निचले पैर और पैर पर कम प्रभाव पैदा करेगा, बाद में चोटों से बचा जाएगा।

यह महत्वपूर्ण है कि आप स्किपिंग करते समय प्रशिक्षकों की एक अच्छी जोड़ी पहनते हैं, क्योंकि सही जूते के बिना आप अपने पैरों और निचले पैर को घायल कर सकते हैं।

इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपनी कलाई के साथ रस्सी को घुमा रहे हैं और कभी भी कंधों को न करें क्योंकि इससे आपके कंधों पर चोट लग सकती है।

समन्वय और मानसिक तेज में सुधार करता है

अंदरूनी सूत्र से बात करते हुए, व्यक्तिगत प्रशिक्षक मॉर्गन रीस ने व्यक्त किया:

“रस्सी कूदने से एक आंदोलन को पूरा करने के लिए संवाद करने के लिए शरीर के कई अंगों की आवश्यकता होती है।

"पैर लगातार कूदने की गति बनाने के लिए कलाई को घुमाते हुए समय के साथ कूदना चाहिए।"

जब आपके दिमाग को लंघन एक बार में कई चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। यह आपके लंघन लय, कूद, फुटवर्क, साथ ही रस्सियों की गति को पहचानने पर ध्यान केंद्रित करना है।

इसके कारण, नियमित रूप से लंघन आपकी मानसिक तीक्ष्णता और हाथ से आँख समन्वय में बहुत सुधार करेगा।

जंप रोप इंस्टीट्यूट के अनुसार, लंघन वास्तव में मस्तिष्क की गतिविधि और तेज में सुधार कर सकता है।

आपके मस्तिष्क के बाएं और दाएं गोलार्धों के विकास को रोकना जो बाद में आपकी स्मृति और मानसिक सतर्कता में सुधार करेगा।

मुद्रा में सुधार करता है

स्किपिंग वास्तव में आपके आसन को बेहतर बनाने में महान है। कई लोग अपने लैपटॉप पर काम करते हुए या अध्ययन करते हुए अपने दिन का लंबा समय बिताते हैं, समय के साथ यह आपके आसन पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकता है।

NHS वेबसाइट बताती है:

"लैपटॉप हमें अधिक लचीले ढंग से काम करने में सक्षम बनाता है, लेकिन उन्हें पीठ, गर्दन और कंधे की समस्याओं के लिए दोषी ठहराया गया है।"

जैसा कि आमतौर पर जब आप अपने लैपटॉप का उपयोग कर रहे होते हैं तो आपकी पीठ को थपथपाया जाता है और आपके कंधों को अंदर खींचा जाता है। यह स्थिति बाद में आपकी डिस्क और पीठ के निचले हिस्से में अधिक खिंचाव डालती है।

जंप रोप डूड्स, जो एक स्किपिंग YouTube चैनल चलाते हैं, एक YouTube वीडियो के भीतर व्यक्त किया गया है:

“उचित कूद रस्सी के रूप में, आप वास्तव में अपने कंधे के ब्लेड को वापस खींच रहे हैं और आप अपनी रीढ़ को संरेखित कर रहे हैं, जिससे आपको लंबा दिखने का अतिरिक्त लाभ होता है।

"रस्सी कूदना वास्तव में आपको लंबा नहीं बनाता है, लेकिन अपनी मुद्रा में सुधार करने से, आप खड़े हो जाएंगे, जो आपको लंबा लगता है।"

आपके कंधे के ब्लेड को खींचने का मतलब यह भी होगा कि आपकी गर्दन और कंधों में तनाव कम है।

इसलिए, यदि आप कंधे या गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं, तो तनाव दूर करने के लिए स्किपिंग एक बेहतरीन व्यायाम हो सकता है।

अच्छा आसन सिर्फ पीठ और कंधे के दर्द को कम नहीं करता है, बल्कि यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

9 कारण क्यों लंघन है सबसे अच्छा काम करने के लिए - लंघन सिंह

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है

एक साक्षात्कार में, राजिंदर सिंह, उर्फ ​​"स्किपिंग सिख", ने बताया कि कैसे वह 6 साल की उम्र से स्किप कर रहा है और आगे व्यक्त किया गया है:

“मेरे पिता हमेशा मुझे बताते थे कि कैसे लंघन कुछ ऐसा था जो उन्हें पसंद था। यह उनके लिए व्यस्त रहने और नकारात्मक विचारों से बाहर रहने का एक तरीका था। ”

इसके अलावा, बीबीसी के एक साक्षात्कार में उन्होंने कहा कि कैसे:

"स्वास्थ्य धन है ... कमरे में, आप लंघन शुरू कर सकते हैं।"

"यह मुझे खुश, स्वस्थ बनाता है, खासकर जब मैं कूद रहा हूं और नीचे आ रहा हूं तो मैं कुछ और नहीं सोचता बल्कि लंघन के बारे में सोचता हूं। आपका मस्तिष्क आराम करता है। ”

जर्नल फ्रंटियर्स इन एजिंग न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन ने सिंह की टिप्पणियों का यह निष्कर्ष निकालकर समर्थन किया है कि "लंघन मनोदशा को बढ़ाने में मदद करता है, स्मृति में सुधार करता है, और तनाव को भी कम करता है।"

व्यायाम का यह रूप आपके मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह मस्तिष्क को रक्त परिसंचरण भी बढ़ाता है और एंडोर्फिन जारी करता है, जो सभी चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है।

सभी के लिए उपयुक्त है

जबकि कई मुक्केबाज और बास्केटबॉल खिलाड़ी अपने समन्वय को बेहतर बनाने के लिए स्किपिंग का उपयोग करते हैं, आपको स्किपिंग करने के लिए प्रो एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है।

यह सभी के लिए उपयुक्त है, चाहे आपकी उम्र या फिटनेस स्तर कोई भी हो। यह लेने के लिए बहुत आसान है और आप अपनी लंघन क्षमता के आधार पर तीव्रता को भिन्न कर सकते हैं।

यदि आप व्यायाम के इस रूप में नए हैं, तो आप इसे अन्य कार्डियो के साथ HIIT वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप 20 सेकंड के लिए स्किपिंग कर सकते हैं, इसके बाद स्टार जंप और स्क्वैट्स के बीच 20 सेकंड के लिए 10 सेकंड आराम कर सकते हैं।

जंप रोप डूड्स द्वारा इस शुरुआती स्किपिंग वर्कआउट को देखें:

वीडियो

यदि आप कुछ अधिक तीव्र चाहते हैं, तो आप प्रत्येक अभ्यास के बीच दस सेकंड के आराम के साथ, केवल 6 × 30 सेकंड स्किपिंग कर सकते हैं। अधिक तीव्र कसरत पाने के लिए इस सेट को 6 बार दोहराना चाहिए।

फीनिक्स नेशन द्वारा इस उन्नत स्किपिंग वर्कआउट को देखें:

वीडियो

पोर्टेबल

ट्रेडमिल और क्रॉस ट्रेनर जैसे भारी जिम उपकरणों के साथ, आप आमतौर पर केवल घर या जिम में उनका उपयोग करने के लिए प्रतिबंधित होते हैं।

हालांकि, लंघन का एक प्रमुख लाभ यह है कि यह कैसे परेशानी मुक्त, सुविधाजनक और पोर्टेबल है।

आप अपने बगीचे में, किसी पार्क में, घर के अंदर या बाहर जाते समय इसे अपने साथ ले जा सकते हैं।

9 कारण क्यों लंघन सबसे अच्छा कसरत करने के लिए है - रस्सियों लंघन

सस्ते और आनंददायक

लंघन व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है जो बैंक को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

आप सोच सकते हैं कि एक महान कसरत पाने के लिए आपको मासिक जिम सदस्यता, अपनी खुद की ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पर टन नकद निकालने की जरूरत है।

हालांकि, यह मामला नहीं है कि आप इस पॉकेट-फ्रेंडली वर्कआउट के साथ समान लाभ और बहुत कुछ प्राप्त कर सकते हैं।

अपनी लंघन रस्सी खरीदने की प्रारंभिक लागत के बाद, यह एक शून्य लागत वाली कसरत है। लंघन रस्सी अपेक्षाकृत सस्ती हैं, क्योंकि वे आमतौर पर £ 10 के तहत खर्च करते हैं और आपको लंबे समय तक चलेगा।

यदि आप एक डिजिटल लंघन रस्सी चाहते हैं जिसमें एक कूद और कैलोरी काउंटर शामिल है, तो ये आमतौर पर £ 20 के लिए खुदरा होते हैं।

इससे पहले कि आप छोड़ना शुरू करें आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके पास रस्सी की लंबाई सही है। अधिकांश रस्सियों को आपकी ऊंचाई के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है।

टॉप टिप: अपनी रस्सी के बीच में अपने लंघन रस्सी कदम को सही ढंग से आकार देने और हैंडल को ऊपर खींचने के लिए।

ऐसा करने से आप अपनी ऊंचाई के लिए सही रस्सी की लंबाई की जांच कर पाएंगे, क्योंकि रस्सी के हैंडल को आपके बगल के ठीक नीचे होना चाहिए।

स्किपिंग सबसे प्रभावी और मज़ेदार वसा जलने वाले वर्कआउट में से एक है, जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।

यदि आप इस कसरत के कई लाभों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को एक रस्सी को पकड़ने और कूदने की आवश्यकता है!

निशा इतिहास और संस्कृति में गहरी रुचि के साथ एक इतिहास स्नातक है। वह संगीत, यात्रा और बॉलीवुड की सभी चीजों का आनंद उठाती हैं। उसका आदर्श वाक्य है: "जब आपको लगता है कि याद रखना क्यों आपने शुरू किया"।


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