एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक आहार योजना में जई जोड़ना

ओट्स गो-टू ब्रेकफास्ट मील के रूप में उभरा है। हम स्वस्थ जीवन शैली के लिए उपलब्ध लाभों के साथ-साथ कुछ प्रकारों को देखते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए ओट्स इनटू डाइट प्लान जोड़ें - f

"यह समर्पण और फिट रहने के लिए ध्यान केंद्रित करता है"

ओट्स आजकल सबसे ज्यादा पसंद किया जा रहा है।

हम सभी खाने के लिए प्यार करते हैं जो हम तरसते हैं, लेकिन आहार योजना हमें उबाऊ विकल्पों से चिपके रहने के लिए मजबूर करती है।

हालांकि, ओट्स अब आहार योजना और नियमित खपत दोनों के लिए एक सर्वकालिक पसंदीदा बन गया है।

ओटेओ ओट्स के संस्थापक राघव गुप्ता एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपने लाभों की चर्चा करते हैं।

वह विभिन्न प्रकार के जई और उनके सर्वोत्तम उपभोग भी बताते हैं।

बात कर भारतीय एक्सप्रेस दैनिक जीवन की दिनचर्या के बारे में, गुप्ता ने कहा:

"हममें से ज्यादातर लोगों के साथ काम करने और सक्रिय रहने के साथ एक प्रेम-घृणा संबंध है।"

फिट रहना हर जीवित व्यक्ति का सपना होता है।

गुप्ता ने कहा: "हालांकि यह समर्पण और लगातार फिट रहने के लिए ध्यान केंद्रित करता है, यह उतना कठिन नहीं है।"

उनका मानना ​​है कि आवश्यक खाद्य पदार्थों में कुछ बुद्धिमान विकल्प बनाना हमारे लिए एक महान भूमिका निभाता है फिटनेस.

उन्होंने कहा कि जई एक स्वस्थ विकल्प है जो एक सक्रिय दिनचर्या के साथ खा सकता है।

हालांकि, गुप्ता का कहना है कि कुछ लोग विभिन्न प्रकार के जई और उनके बारे में जानते हैं लाभ.

इसलिए, वह कुछ प्रकार के जई और उनके सर्वोत्तम उपयोगों पर प्रकाश डालता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए ओट्स इनटू डाइट प्लान जोड़ें - भोजन

इस्पात कट

आयरिश जई के रूप में भी जाना जाता है, उन्हें पूरे जई के रूप में वर्गीकृत किया जाता है जो स्टील के ब्लेड से काटे जाते हैं।

उनके पास बहुत पौष्टिक स्वाद और चबाने की बनावट है। इसलिए, आप उन्हें खाने के दौरान पूर्ण महसूस करते हैं।

स्टील-कट में मोटे गुच्छे होते हैं जो ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करने में मदद करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

यह शरीर में ग्लूकोज स्तर में अचानक वृद्धि को रोकने में भी मदद करता है।

जब वे गर्म होते हैं तो उन्हें सबसे अच्छा खाया जाता है और अनाज, दलिया और यहां तक ​​कि रिसोटोस में जोड़ा जा सकता है।

जौ का आटा

इन्हें आमतौर पर पुराने जमाने के जई के रूप में जाना जाता है। यह एक हल्का स्वाद और नरम बनावट के साथ सबसे आम प्रकार है।

नरम बनावट के कारण, वे बहुत अधिक तरल अवशोषित करते हैं। नतीजतन, वे दूध के साथ महान हैं।

लेकिन वे स्मूथी, बेक्ड फ्रूट टॉपिंग, ग्रेनोला, मफिन, स्नैक बार और कुकीज बनाने के लिए भी उपयुक्त हैं।

कार्ब्स के अलावा, वे प्रोटीन, लोहा, जस्ता और मैग्नीशियम में समृद्ध हैं।

कार्ब्स एक की पूर्णता बनाए रखते हैं जबकि फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

यह उन्हें नाश्ते के लिए सबसे अच्छा विकल्प बनाता है।

झटपट ओट्स

ये सिंगल सर्विंग के लिए पैक किए गए ओट्स खाने के लिए तैयार हैं।

वे पूर्व-पकाया, सूखे, कटे हुए, धमाकेदार होते हैं और फिर परतदार आकृतियों में लुढ़क जाते हैं।

क्योंकि वे उपभोग करने के लिए तैयार हैं, वे आम तौर पर यात्रियों के बीच खाए जाते हैं, खासकर जब उन्हें तत्काल भोजन की आवश्यकता होती है।

यदि वे इसका सबसे अधिक उपयोग करने के लिए तैयार हैं, तो उन्हें कुकीज़, स्मूदी, मफिन और पेनकेक्स में भी शामिल किया जा सकता है।

तत्काल जई में संतृप्त वसा कम होती है। इसलिए, यह हृदय की समस्या के किसी भी जोखिम के खिलाफ गार्ड है।

इसलिए यह हृदय रोगियों के लिए नाश्ते का एक अच्छा विकल्प होगा।

दलिया

ओट ब्रान गले की बाहरी परत है।

यह पतले ओट गुठली से बनाया जाता है और इसमें अघुलनशील फाइबर, प्रोटीन और लोहा होता है।

ओट चोकर का उपयोग ज्यादातर रोटी और पेनकेक्स के लिए किया जाता है।

यह एक बाध्यकारी एजेंट के रूप में काम करता है और बैटर को भारी होने से रोकता है।

वे कोलेस्ट्रॉल और सोडियम में कम हैं, इसलिए वे उपभोग करने के लिए बहुत स्वस्थ हैं।

गुप्ता ने चार मुख्य जई प्रकारों के बारे में बात करने के बावजूद, कई अन्य संस्करण हैं।

जई का आटा, त्वरित जई और जई का आटा बाजार में उपलब्ध कुछ अन्य श्रेणियां हैं।

हालाँकि इन सभी में एक चीज समान है और वह यह है कि सबसे अच्छा आहार भोजन है।

राघव गुप्ता ने कहा:

"ओट्स प्राकृतिक रूप से फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हुए भी ग्लूटेन-मुक्त होते हैं, जो आपको हर दिन दलिया के गर्म, मलाई वाले कटोरे में डुबोकर अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं"

दलिया केवल आहार-सचेत लोगों को ही सूट नहीं करता है, बल्कि सामान्य स्वास्थ्य में भी मदद करता है।

वे प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करते हैं, आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं, हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करते हैं और आपको देते हैं स्वस्थ त्वचा.

स्वास्थ्य लाभ की प्रचुरता के साथ, आप चुन सकते हैं कि किस प्रकार का जई आपको सबसे अच्छा लगता है।

नाश्ते में किसी भी प्रकार का जई आपको एक ताजा और स्वस्थ दिन प्रदान करेगा।

शमामा एक पत्रकारिता और राजनीतिक मनोविज्ञान स्नातक है, जो दुनिया को एक शांतिपूर्ण स्थान बनाने के लिए अपनी भूमिका निभाने के जुनून के साथ है। उसे पढ़ना, खाना बनाना और संस्कृति पसंद है। वह मानती है: "आपसी सम्मान के साथ अभिव्यक्ति की स्वतंत्रता।"

स्वस्थता के चित्र सौजन्य ..org और cookigclassy.com



क्या नया

अधिक
  • DESIblitz.com एशियाई मीडिया पुरस्कार 2013, 2015 और 2017 के विजेता
  • "उद्धृत"

  • चुनाव

    क्या आप Apple या Android स्मार्टफोन उपयोगकर्ता हैं?

    परिणाम देखें

    लोड हो रहा है ... लोड हो रहा है ...