5 तरीके सेब वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं

सेब न केवल स्वादिष्ट रूप से पौष्टिक होते हैं, बल्कि उन्हें वजन कम करने से भी जोड़ा गया है। DESIblitz यह देखता है कि सेब वजन घटाने में कैसे मदद कर सकता है।

सेब कैसे आपका वजन कम कर सकते हैं

सेब खाते समय, छिलके को न निकालें

आपके 5-दिन के न्यूनतम के हिस्से के रूप में आसानी से उपलब्ध फलों के विशाल सरणी में सेब आसानी से खो सकते हैं।

लेकिन यह प्रतीत होता है कि साधारण फल वास्तव में स्वस्थ पोषक तत्वों और मोटापा कम करने वाले यौगिकों का एक शक्तिशाली पंच पैक करता है।

यहां पांच तरीके दिए गए हैं जो सेब वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. सेब आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखता है

सेब कैसे आपका वजन कम कर सकते हैं

सेब फाइबर और पॉलीफेनोल का एक अविश्वसनीय रूप से अच्छा स्रोत हैं। इन यौगिकों को वजन-हानि से जोड़ा जाता है क्योंकि वे गैर-सुपाच्य होते हैं और बुरे पर अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं।

इस फल में फाइबर पेक्टिन का एक उच्च स्रोत है। पेक्टिन पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं।

यह वास्तव में भोजन से पहले एक सेब खाने की सिफारिश की जाती है क्योंकि इससे आप किसी भी अवांछित पाउंड को बहा सकते हैं।

औसतन, सेब पर त्वचा के साथ 4.4 और 5.5 ग्राम फाइबर होते हैं।

महिलाओं को प्रत्येक दिन 25 ग्राम फाइबर के न्यूनतम सेवन की सिफारिश की जाती है। पुरुषों के लिए, यह 38 ग्राम है। इसलिए, अपने आहार में एक सेब या दो जोड़ना वास्तव में आपके दैनिक फाइबर लक्ष्यों को पूरा करने और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

2. सेब कैलोरी में कम हैं

सेब कैसे आपका वजन कम कर सकते हैं

उनके आकार के आधार पर, सेब में त्वचा पर 53 और 120 कैलोरी के बीच कहीं भी हो सकता है।

इसका मतलब यह है कि वे कई अन्य खाद्य पदार्थों के लिए एक महान कम कैलोरी विकल्प हैं।

मेपल सिरप के बजाय सेब के साथ अपने सुबह के जई का आनंद लें, या दोपहर के भोजन के लिए एक हरे सेब के सलाद की कोशिश करें।

इस स्वादिष्ट पालक और हरे सेब सलाद रेसिपी पर जाएं यहाँ.

3. सेब बेहतर बिना पका हुआ होता है

सेब कैसे आपका वजन कम कर सकते हैं

सेब की विभिन्न किस्में वास्तव में फाइबर की मात्रा में भिन्न होती हैं। दादी स्मिथ सेब में सबसे अधिक मात्रा में फाइबर और पॉलीफेनोल होते हैं।

वे अन्य सेब की किस्मों जैसे गोल्डन स्वादिष्ट, गाला या मैकिंटोश पर बेहतर विकल्प हैं।

लेकिन कच्चा खाने पर किसी भी तरह का सेब आपके लिए बेहतर होगा। खाना पकाने के सेब में वे पॉलीफेनोल्स को नष्ट कर सकते हैं - जो वजन घटाने की प्रक्रिया में सहायता करते हैं।

जब आप उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करते हैं तो उन्हें बिना छोड़े छोड़ने का प्रयास करें।

4. सेब ऑन पील के साथ बेहतर हैं

सेब कैसे आपका वजन कम कर सकते हैं

सेब खाते समय, छिलके को न निकालें - क्योंकि इसमें वास्तव में सबसे अधिक फाइबर होता है।

छिलके के बिना, आपके 4.4 ग्राम फाइबर सेब को केवल 2.1 ग्राम तक कम किया जा सकता है।

बहुत सारे फाइबर युक्त होने के अलावा, सेब के छिलके में एक प्राकृतिक पदार्थ होता है जिसे ursolic एसिड कहा जाता है।

चूहों के साथ 2012 के एक अध्ययन में, ursolic एसिड को मांसपेशियों में वृद्धि से जोड़ा गया था, जिसके कारण अधिक कैलोरी जलती थी, जिससे मोटापे का खतरा कम हो जाता था।

सेब का छिलका भी विटामिन का एक उच्च स्रोत है - इसमें विटामिन सी और विटामिन ए भी शामिल हैं, जो छिलका उतारने पर बहुत कम हो जाते हैं।

छिलका भी अपने स्वयं के कई स्वास्थ्य गुणों को प्रकट करता है। इनमें कैंसर सेल हत्या यौगिक, और बेहतर फेफड़े के कार्य शामिल हैं, जो बदले में अस्थमा (किसी भी अन्य फलों या सब्जियों की तुलना में अधिक) को कम कर सकते हैं।

5. सेब स्नैक पर बहुत अच्छा है

सेब कैसे आपका वजन कम कर सकते हैं

वजन कम करने के बारे में एक बड़ी गलतफहमी यह विश्वास है कि आपको कम खाने की जरूरत है।

वास्तव में, भोजन काटना और खुद को भूखा रखना वास्तव में पतला बनने की कुंजी नहीं है।

वजन कम करना अस्वास्थ्यकर खराब भोजन को काटने और उसे स्वस्थ और पौष्टिक भोजन से बदलने पर निर्भर करता है।

सेब के साथ, आप शाब्दिक रूप से 'जंक फूड के प्रलोभन' में ऐसे खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिहाज से बहुत बेहतर हैं।

स्नैक फूड के रूप में सेब खाने से आपके शरीर को संतुष्टि महसूस हो सकती है। इसका मतलब यह है कि आपके डेस्क ड्रॉ में आपके चॉकलेट बार की लालसा कम है या बिस्कुट का पैकेट आपके चाय के साथ का आनंद लेने के लिए।

आदर्श रूप से, काम करने के लिए कुछ सेब लें और उन्हें अपने डेस्क पर छोड़ दें - इस तरह से आप दोपहर के भोजन से पहले की भूख से बचे रहेंगे।

अधिक रोमांचक स्नैक विकल्प के लिए, प्राकृतिक रूप से मीठे उपचार के लिए शहद और दालचीनी के साथ सेब के स्लाइस को टपकाएं।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे यह फल आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। स्वादिष्ट होने के साथ-साथ, वे वजन कम करने के लिए भी बहुत अच्छे हैं।

नाज़त एक महत्वाकांक्षी 'देसी' महिला है जो समाचारों और जीवनशैली में दिलचस्पी रखती है। एक निर्धारित पत्रकारिता के साथ एक लेखक के रूप में, वह दृढ़ता से आदर्श वाक्य में विश्वास करती है "बेंजामिन फ्रैंकलिन द्वारा" ज्ञान में निवेश सबसे अच्छा ब्याज का भुगतान करता है। "


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