क्या आप 9 बजे सोने के चलन से चूक रहे हैं?

ऐसे युग में जहां भागदौड़ की संस्कृति को महिमामंडित किया जाता है, एक आश्चर्यजनक प्रवृत्ति युवा वयस्कों के जीवन में फैल रही है - विशेष रूप से दक्षिण एशियाई समुदायों में।

बीस की उम्र के बाद ज़्यादातर लोग रात 9 बजे सोने का विकल्प चुन रहे हैं। जी हाँ, आपने सही पढ़ा।

जल्दी सोने का विचार पुराने जमाने का लग सकता है, लेकिन यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो बेहतर स्वास्थ्य, एकाग्रता और कार्य-जीवन संतुलन चाहते हैं।

यह बदलाव क्यों हो रहा है और आपकी जीवनशैली के लिए इसका क्या मतलब है? आइए इस रुझान के पीछे की कहानी जानें।

रात 9 बजे सोने का चलन एक ऐसे विश्व में विरोधाभासी लग सकता है, जहां देर रात तक सामाजिक मेलजोल, नेटफ्लिक्स मैराथन और अंतहीन स्क्रॉलिंग सामान्य बात हो गई है।

फिर भी, यह आदत तेजी से लोकप्रिय हो रही है क्योंकि युवा वयस्क अपनी भलाई को प्राथमिकता दे रहे हैं।

यह पता चला है कि नींद को प्राथमिकता देना न केवल शरीर के लिए अच्छा है; यह मानसिक स्वास्थ्य और उत्पादकता के लिए भी बड़ा परिवर्तनकारी है।

यह बदलाव उन समुदायों में देखने लायक है जो अक्सर सांस्कृतिक अपेक्षाओं, कार्य दबावों और सामाजिक दायित्वों से जूझते रहते हैं।

23 वर्षीय निकिता राय, जिन्होंने कोविड-19 महामारी के दौरान पहले सोना शुरू कर दिया था, ने बताया:

"पहले तो मुझे अजीब लगा क्योंकि मैं देर रात तक अपने फोन पर स्क्रॉल करने या शो देखने की आदी थी।

"मेरे दोस्त मेरा मजाक उड़ाते थे और कहते थे कि मैं रातों-रात दादी बन गई हूँ! लेकिन अब मुझे एहसास हुआ है कि मैं पहले से ज़्यादा उत्पादक और शांत महसूस करती हूँ।

"इससे मुझे सुबह की कसरत करने में भी मदद मिली, जो पहले असंभव था।"

"मेरे माता-पिता को पहले तो यह अजीब लगा, लेकिन अब वे मेरा समर्थन करते हैं क्योंकि वे देखते हैं कि मैं खुश हूँ और मेरा तनाव कम हो गया है। ईमानदारी से कहूँ तो इसने आत्म-देखभाल के प्रति मेरे नज़रिए को बदल दिया है।"

दक्षिण एशियाई युवाओं और जेन जेड के लिए, जल्दी सोने की इच्छा अक्सर परंपरा और आधुनिक जीवनशैली के बीच संतुलन से जुड़ी होती है।

कई लोग इस प्रवृत्ति को आत्म-देखभाल के एक रूप के रूप में अपना रहे हैं, जिसका उद्देश्य तनाव और बर्नआउट के प्रभावों से निपटना है।

व्यावसायिक और सांस्कृतिक रूप से सफल होने की उम्मीदों के साथ, पर्याप्त आराम करना, अत्यधिक काम और थकावट के खिलाफ विद्रोह का एक रूप हो सकता है।

25 वर्षीय करण गिल ने बताया, "काम और सामाजिक प्रतिबद्धताओं के बीच संतुलन बनाने से थक जाने के बाद मैंने रात 9 बजे सोने का समय आजमाया।

“पहले तो मेरे दोस्तों को यह हास्यास्पद लगा और वे मज़ाक में कहते थे कि शाम को मैं 'ऑफ द ग्रिड' हो जाती हूँ।

"लेकिन जब मैं सुबह अधिक तरोताजा और स्पष्ट दिमाग के साथ उठने लगी, तो मुझे एहसास हुआ कि मैं कितना कुछ चूक रही थी।

"मैंने यह भी देखा है कि मैं पारिवारिक रात्रिभोज के दौरान अधिक उपस्थित रहती हूँ, क्योंकि मैं दिनभर भागदौड़ नहीं करती।

"यह हमेशा आसान नहीं रहा है, खासकर सप्ताहांत पर जब मैं देर तक बाहर रहना चाहता हूं, लेकिन मैंने इसमें संतुलन बनाना सीख लिया है।

"यह सार्थक रहा, क्योंकि मुझे अपने लिए समय मिला और मैं अपनी दिनचर्या पर अधिक नियंत्रण महसूस कर रही हूं।"

आज की तेज गति वाली दुनिया में रात 9 बजे सो जाना, सिर्फ जीवित रहने का नहीं, बल्कि समृद्ध होने का रहस्य हो सकता है।

वॉल स्ट्रीट जर्नल के अनुसार, रात 9 बजे सोने का समय नया चलन में है - मध्यम आयु वर्ग के थके हुए लोगों के लिए नहीं, बल्कि बीस वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए।

ऐसा लगता है कि आजकल के युवा अपनी नींद की दिनचर्या पर नियंत्रण कर रहे हैं और मौज-मस्ती की बजाय नींद को प्राथमिकता दे रहे हैं।

2022 के विश्लेषण में पाया गया कि 20 वर्ष की आयु वाले अमेरिकी लोग औसतन प्रति रात नौ घंटे और 28 मिनट की नींद ले रहे हैं, जो 47 में आठ घंटे और 2010 मिनट थी।

डब्ल्यूएसजे द्वारा उद्धृत एक 19 वर्षीय युवक ने कहा, कहा“मेरे लिए, रात 9 बजे के बाद कुछ भी अच्छा नहीं होता।”

अन्य पढ़ाई शोध से पता चलता है कि पर्याप्त नींद की मात्रा व्यक्ति दर व्यक्ति अलग-अलग होती है, जो प्रति रात छह घंटे से लेकर अधिकतम 10 या 11 घंटे तक होती है, हालांकि हममें से अधिकांश लोग सात से आठ घंटे की नींद लेते हैं।

दक्षिण एशियाई लोगों के लिए, जिनकी दिनचर्या में अक्सर देर रात तक पारिवारिक समारोह या सांस्कृतिक कार्यक्रम शामिल होते हैं, इस प्रवृत्ति को अपनाने के लिए जानबूझकर सीमा-निर्धारण की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, ऊर्जा के स्तर में सुधार और स्पष्टता के कारण अधिक लोग इस कदम को उठाने के लिए प्रेरित हो रहे हैं।

इसके अलावा, सोशल मीडिया और ऑनलाइन समुदाय हमारे विकल्पों को किस प्रकार आकार दे रहे हैं, इसमें भी बदलाव आ रहा है।

प्रभावकारी व्यक्ति और सामग्री निर्माता लोग तेजी से स्व-देखभाल दिनचर्या को बढ़ावा दे रहे हैं जिसमें जल्दी सोना, स्वस्थ सुबह की दिनचर्या और संतुलित जीवन शामिल है।

जब यह सलाह ऐसे जनसांख्यिकीय समूह को प्रभावित करती है जो पहले से ही समुदाय और कल्याण के महत्व से परिचित है, तो इसे व्यापक स्वीकृति मिलती है।

युवा दक्षिण एशियाई लोगों के लिए, इस प्रवृत्ति में भाग लेना वैश्विक कल्याण अंतर्दृष्टि को अपनाने और उन्हें सांस्कृतिक प्राथमिकताओं के साथ संरेखित करने का एक मिश्रण दर्शाता है।

क्या आप जल्दी सोने के लाभों से वंचित रह रहे हैं?

अध्ययनों से पता चलता है कि अच्छी नींद मूड को बेहतर बना सकती है, एकाग्रता में सुधार कर सकती है और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती है। स्वास्थ्य.

किसी प्रवृत्ति का अनुसरण करने से कहीं अधिक, यह व्यक्तिगत समय को पुनः प्राप्त करने और ऐसी सीमाएं निर्धारित करने के बारे में है जो बेहतर मानसिक और शारीरिक स्थिति को बढ़ावा देती हैं।

जैसे-जैसे दक्षिण एशियाई लोग पर्याप्त आराम के लाभों को समझने लगेंगे, यह प्रवृत्ति बढ़ती रहेगी।

क्या आप रात 9 बजे सोने के ट्रेंड को आजमाने पर विचार करेंगे? यह एक छोटा सा बदलाव है जो बड़ा बदलाव ला सकता है।