अच्छा या बुरा भोजन जैसी कोई चीज नहीं है, केवल एक अच्छा या बुरा आहार है।
एक देसी दुल्हन को लगता है कि उसके बड़े दिन अकल्पनीय हैं। परफेक्ट ड्रेस से लेकर परफेक्ट डांस तक। प्रत्येक दुल्हन अपनी शादी में होने वाली हर चीज में पूर्णता चाहती है।
शादी की पोशाक में सबसे अच्छा लग रहा है जैसे फिट lehenga मतलब कुछ दुल्हनें अपने वजन के प्रति सचेत हो सकती हैं।
जबकि हर कोई इस तरह महसूस नहीं करेगा, हर दुल्हन अपने बड़े दिन पर विशेष दिखना और महसूस करना चाहती है।
कुछ दुल्हनों को किसी भी वजन कम करने की आवश्यकता महसूस नहीं हो सकती है, लेकिन कुछ पाउंड खोने के इच्छुक लोगों के लिए, यह केवल एक अधिक स्वस्थ विकल्प हो सकता है और अधिक आत्मविश्वास दे सकता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करना ऐसी चीज नहीं है जिसे तुरंत प्राप्त किया जा सकता है और परिणाम आपके निर्माण, स्वास्थ्य और जीन के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।
विभिन्न कारक मुश्किल वजन घटाने में योगदान दे सकते हैं जैसे कि जंक फूड, आपके आहार में बहुत अधिक चीनी और पर्याप्त व्यायाम नहीं।
वजन घटाने के लिए अपनी शादी के कार्यक्रम में खुद को पर्याप्त समय देने से आपको अपने लक्ष्यों में मदद मिलेगी। एक न्यूनतम समय के रूप में शादी के छह महीने पहले एक अच्छा समय-सीमा होती है।
हमले की दो प्रमुख योजनाएँ हैं। आपका आहार और व्यायाम। ये दो चीजें हैं जिन्हें आपको अपने वजन घटाने की लड़ाई में शामिल करना होगा।
तो, आइए एक नज़र डालते हैं कि कैसे एक देसी दुल्हन अपने विशेष दिन के लिए कुछ पाउंड बहा सकती है।
कटिंग डाउन कैलोरी
कैलोरी में कटौती करने से वजन घटाने में महत्वपूर्ण योगदान होता है।
उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आप एक विशिष्ट दिन पर खाते हैं और बस अपनी कैलोरी जोड़ते हैं। आपके देखने के लिए ऊष्मांक ग्रहण, यह मदद करने के लिए एक कैलोरी गिनती एप्लिकेशन डाउनलोड करने के लिए सलाह दी जाएगी।
आहार के नजरिए से आपका लक्ष्य कैलोरी की कमी को पूरा करना होगा। आदेश शब्दों में, अपनी ऊंचाई और वजन के लिए अपने हकदार कैलोरी से कम खाने।
बाहर खाना खाते समय सावधान रहें, कि ज्यादा पसंद किया जाने वाला पिज्जा, फ्राई, शक्कर युक्त पेय और बर्गर पाउंड पर जल्दी से ढेर लगा सकते हैं।
देसी घर में, मक्खन, घी, तेल और कार्बोहाइड्रेट एक प्रमुख स्टेपल आइटम हैं, लेकिन अगर आप अपनी शादी के लिए वजन कम करना चाहते हैं तो यह एक कारक है।
अपने आप को नियंत्रित करते हुए अन्य लोग मक्खन चिकन जैसे देसी भोजन खा रहे हैं, बिरयानी, पराठा, कि अतिरिक्त रोटी या दो और बहुत कुछ लुभावना हो सकता है।
हालांकि, इन चीजों को काटने से आपके शरीर में चमत्कार हो सकता है क्योंकि देसी भोजन से भरा हुआ है कैलोरी.
यदि आप अपने भोजन में मक्खन या घी का उपयोग करते हैं, तो इसे जैतून के तेल से बदलें या अपने भोजन में मक्खन या घी की मात्रा कम करें।
एक अन्य तरीका सुसंगत भाग आकारों से चिपका हुआ है। चाल एक छोटी प्लेट का उपयोग करने के लिए है। भोजन करते समय, आपकी प्लेट भरी हुई दिखेगी लेकिन आप कम खा रहे होंगे।
पोषण विशेषज्ञ रेबेका स्क्रिचफील्ड के अनुसार, अच्छा या बुरा भोजन जैसी कोई चीज नहीं है, केवल एक अच्छा या बुरा आहार है।
इसका मतलब क्या है, अगर फ्राइज़ या चिप्स खाने से आपके द्वि घातुमान खाने को ट्रिगर किया जाता है तो यह आपके शरीर के लिए बुरा है।
पर काट रहा है चीनी प्राथमिकता के रूप में, सफेद खाद्य पदार्थ जैसे कि सफेद ब्रेड, और चावल, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ निश्चित रूप से मदद करेंगे वजन घटना.
जबकि टिप कैलोरी में कटौती करने के लिए है, आपको अभी भी एक दिन में ठीक से करने की आवश्यकता है। खुद को भूखा रखने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। आप अपनी शादी के लिए कमजोर और ठीक महसूस नहीं करने लगेंगे।
खाने को प्राथमिकता देने के लिए आपको जो भोजन चाहिए प्रोटीन। मांस खाने वालों के लिए, यह चिकन और कभी-कभी लाल मांस होता है, शाकाहारियों के लिए सोया, दाल और दाल। सुनिश्चित करें कि आपके पास हर भोजन के साथ प्रोटीन है।
मछली, अंडे, सब्जियां, खट्टे फल, नट्स, बीज और कुछ डेयरी जैसे कम वसा वाले दही को अपने आहार में शामिल करना एक संतुलित आहार प्रदान कर सकता है।
कार्बोहाइड्रेट पर कटौती
वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट में कटौती करना बहुत सहायक होता है।
सफेद ब्रेड, आलू, पास्ता और चावल जैसे बुरे लोगों को सीमित करके कार्बोहाइड्रेट का कम सेवन करना वजन कम करने के लिए एक बड़ा कदम है।
अपने कार्ब्स में समृद्ध सॉस, पनीर या मक्खन जोड़ने से सावधान रहें। ये आवश्यकता से अधिक कैलोरी जोड़ते हैं।
पूरी तरह से काटने के बजाय, दुल्हन उच्च फाइबर कार्ब्स जैसे कि शकरकंद, ब्राउन ब्रेड, ब्राउन राइस और पास्ता का विकल्प चुन सकती हैं।
कभी-कभी भोजन पर बहुत अधिक कटौती करने से ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है। इसलिए, इसे संतुलित रखें।
सब्जियों का भरपूर सेवन करना क्योंकि वे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। इनमें स्वस्थ वसा होते हैं, जैसे ओमेगा 3 और ओमेगा 6, आवश्यक तेल, जो एक अन्य महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं जो पाचन में सहायता करते हैं।
व्यायाम का महत्व
अपने आहार में बदलाव करना केवल वजन घटाने की शुरुआत है। उन अतिरिक्त कैलोरी को कम करने के लिए, व्यायाम बस यही करेंगे।
यह एक ऐसी चीज है जिसके लिए प्रेरणा की आवश्यकता होगी लेकिन यह आसान है और इससे किया जा सकता है घर.
एक व्यायाम ऐप डाउनलोड करके, आप अपने शरीर को टोन करने के लिए सरल गतिविधियां कर सकते हैं या यदि आप चाहें तो तीव्र वर्कआउट के लिए जा सकते हैं।
वजन कम करने के लिए एक नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाना और उससे चिपकना आवश्यक है। आपकी दिनचर्या में कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज को शामिल करना है, जिसमें फ्री वेट के साथ भी काम करना शामिल है।
प्रमुख परिणाम प्राप्त होते हैं वजन प्रशिक्षण क्योंकि कार्डियो की तुलना में आप व्यायाम करने के बाद कैलोरी जलाते हैं जो व्यायाम करते समय उन्हें जला देता है।
आप या तो जिम में या घर पर रुटीन कर सकते हैं लेकिन आपको अपने आहार पर नज़र रखते हुए परिणामों के लिए इसे लगभग तीन बार या सप्ताह में करने की आवश्यकता है।
यदि आप जिम जाते हैं, तो भी आपकी शादी के लिए अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक निजी प्रशिक्षक होना एक बड़ी मदद हो सकती है।
व्यायाम से चयापचय में वृद्धि होती है। इसका मतलब है कि नियमित व्यायाम के साथ, आप एक बार में एक धोखा भोजन का आनंद ले सकते हैं।
यह इस तथ्य के कारण है कि आप अपने शरीर में उन्हें संग्रहीत करने के बजाय नियमित रूप से कैलोरी जला रहे हैं।
यदि आपको व्यायाम करना पसंद नहीं है, तो एक बीट पर रखें और चारों ओर नृत्य करना शुरू करें। यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा और यहां तक कि आपके डांस मूव्स में सुधार कर सकता है।
हाइड्रेटेड रखना
जब आप वजन कम करने की प्रक्रिया में होते हैं, तो आपको हमेशा पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के लिए याद रखना चाहिए।
हेल्थलाइन के अनुसार, 480 मि.ली. पानी 30% तक चयापचय बढ़ाता है।
इसका मतलब है कि हर दिन 2 लीटर पानी पीने से आपकी कुल ऊर्जा खपत में 96 कैलोरी तक की वृद्धि हो सकती है।
शीतल पेय या कॉफी जैसे अन्य पेय पदार्थों के विपरीत पानी पीना सबसे अच्छा है क्योंकि यह आपको अतिरिक्त शर्करा के बिना हाइड्रेटेड रखने में सबसे अच्छा है।
यदि आप चाहते हैं चीजों को मिलाएंया तो अपने पानी में थोड़ा नींबू का रस मिलाएं या ताजा नारियल पानी या तरबूज का रस पिएं। वे जलयोजन बनाए रखने में दोनों प्रभावी हैं और एक सुखद स्वाद है।
शराब का सेवन कम करना
जबकि एक बार में शराब का आनंद लेना अच्छा है, कैलोरी आपके वजन में वृद्धि का कारण बन सकती है।
ड्रिंकवेयर के अनुसार, एक ग्लास लेगर में कैलोरी की संख्या पिज्जा के एक स्लाइस के समान होती है।
यह अपने आप में कटौती करने की सलाह दी जाती है शराब का सेवन या यदि आप कर सकते हैं तो इसे पूरी तरह से काट दें। फल के साथ जल जल रखने की कोशिश करें। यह स्वस्थ है, पाचन को बढ़ावा देगा और एक अच्छा स्वाद होगा।
ग्रीन टी भी एक और प्रतिस्थापन है जो आपको वजन कम करने में मदद करेगी।
फैड डाइट से बचें
एक समस्या यह है कि दुल्हन त्वरित आहार के लिए जाती हैं क्योंकि वे अपने अत्यधिक भोजन को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं या व्यायाम के लिए बहुत आलसी हैं।
हालाँकि, बहुत सारे हैं सनक आहार वहाँ से बाहर और उनमें से ज्यादातर बहुत मददगार नहीं हैं। लगातार इन आहारों से चिपके रहने से आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है क्योंकि वे बहुत स्वस्थ नहीं होते हैं।
तीन दिन का केला आहार या फल आहार आपके वजन को कम कर सकता है, लेकिन वे आपके शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं क्योंकि आप अपने कैलोरी सेवन को काफी कम कर रहे हैं जो अस्वास्थ्यकर है।
आपका चेहरा सुस्त और कम ताजा दिखेगा। इसके अलावा, जैसा कि आप एक संतुलित आहार नहीं खाएंगे, आप आसानी से चिड़चिड़े हो जाएंगे और हर समय साधारण चीजें खाएंगे।
रोज़मर्रा के स्वास्थ्य के अनुसार, सनक आहार आमतौर पर निर्जलीकरण, ऐंठन, चक्कर आना और मिजाज का कारण बनता है।
इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो इन प्रकार के आहारों से बचना सबसे अच्छा है।
यदि यह आपकी शादी के करीब हो रहा है और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इस बात का ध्यान रखें कि आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने के तरीके हैं।
यह आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बहुत धैर्य, काम और ऊर्जा लेने जा रहा है।
इससे पहले कि आप कुकीज़ या चिप्स या पराठे पर मंजन करना शुरू करें, खुद से पूछें: "क्या यह मुझे मेरी शादी के दिन मेरी पोशाक में फिट होने में मदद करेगा?" यदि नहीं, तो एक स्वस्थ विकल्प खाने की कोशिश करें।
तनाव मुक्त और नींद में रहें
कोई भी दुल्हन को यह बताने के लिए नहीं कह सकता कि वह अपनी शादी के करीब पहुंच जाए। उसे खरीदारी, उसकी पोशाक, भोजन, नृत्य प्रथाओं और बहुत कुछ जैसे छोटे विवरणों के बारे में भी सोचना होगा।
उसके दिमाग की सभी चीजें दुल्हन बन सकती हैं पर बल दिया.
इससे वजन बढ़ सकता है क्योंकि तनाव का चयापचय पर प्रभाव पड़ता है। भूख बढ़ सकती है और जंक फूड के लिए अधिक तरस हैं।
यह कैलोरी को जलाने के लिए भी अधिक कठिन बनाता है, इसलिए कोशिश करें और आराम से रहें और इससे वजन कम करने में मदद मिलेगी।
कैलोरी जलाने में कठिनाई को व्यायाम के साथ कम किया जा सकता है क्योंकि यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और सेरोटोनिन बनाता है। इससे मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी आपको तनावमुक्त रहने में मदद करेंगी लेकिन रात को अच्छी नींद लेना सबसे प्रभावी तरीका है। ठीक से सोने से आप ऊर्जावान और कम तनाव महसूस करेंगे।
अच्छी नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और आपकी कसरत दिनचर्या से मांसपेशियों की मरम्मत के लिए बहुत आवश्यक है। न्यूनतम 7-8 घंटे प्राप्त करने का लक्ष्य।
यह समय के साथ आपके वजन घटाने के शासन में मदद करेगा।
यह आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बहुत धैर्य, काम और ऊर्जा लेने जा रहा है।
आज नहीं कल शुरू करना याद रखें। इससे पहले कि आप गलत भोजन का दंश झेलें या जिम को मिस करें, अपने खास दिन पर अपने संपूर्ण परिधान में फिट होने के अपने लक्ष्यों को याद रखें।
ये टिप्स आपके बड़े दिन के लिए वजन कम करने की आपकी यात्रा में आपकी मदद कर सकते हैं लेकिन याद रखें कि ऐसा करने के लिए आप अपनी पसंद और दृढ़ संकल्प के नियंत्रण में हैं।
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