जिनके पास समय कम है, उनके लिए 10 मिनट का पिलाटेस वर्कआउट।
बॉलीवुड की एक मशहूर फिटनेस प्रशिक्षक ने अपने इंस्टाग्राम पेज पर पिलेट्स वर्कआउट की एक श्रृंखला साझा की है जिसे "कोई भी" कर सकता है।
यास्मीन कराचीवाला के ग्राहकों में दीपिका पादुकोण, कैटरीना कैफ और प्रीति जिंटा जैसी कई हाई-प्रोफाइल हस्तियां शामिल हैं।
पिलाटेस ऑनलाइन फिटनेस के क्षेत्र में एक जुनून बन गया है, जिसमें मशहूर हस्तियां, इन्फ्लुएंसर और महिलाएं इस वर्कआउट में विशेषज्ञता रखने वाले अपने खुद के फिटनेस स्टूडियो की स्थापना कर रही हैं।
पिलाटेस एक संपूर्ण शारीरिक व्यायाम है जो नियंत्रित गतिविधियों के माध्यम से शरीर की मुद्रा और कोर को मजबूत करने पर केंद्रित है।
महिलाओं के लिए, पिलाटेस जीवन के महत्वपूर्ण पड़ावों में मदद कर सकता है, जैसे कि रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था और प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ।
पिलेट्स के भी कई रूप हैं, जिनमें मैट पिलेट्स, अधिक तीव्रता के लिए रिफॉर्मर पिलेट्स, बैरे (बैले और पिलेट्स का मिश्रण) और कंटेम्पररी पिलेट्स शामिल हैं। साइक्रेग.
एक वीडियो में उन लोगों के लिए 10 मिनट का पिलाटेस वर्कआउट दिखाया गया है जिनके पास "समय की कमी" है, लेकिन फिर भी यह "आपके शरीर को आवश्यक शक्ति, कसाव और एकाग्रता" प्रदान करेगा।
यास्मीन का सुझाव है कि प्रभावी परिणामों के लिए प्रत्येक व्यायाम को 10 से 12 बार, तीन सेटों में पूरा करना चाहिए।
यहां यास्मीन के 10 मिनट के पिलाटेस वर्कआउट का विवरण दिया गया है जिसे आप घर पर कर सकते हैं:
- रोल डाउन टू प्लैंक – यह व्यायाम आपके शरीर को गर्म करने में मदद करता है और प्लैंक पोजीशन में रहते हुए आपके कोर को मजबूत बनाता है।
- लेग पुल फ्रंट – यह व्यायाम आपके ग्लूट्स और एब्स को लक्षित करता है, और एक-एक करके एक पैर उठाकर और पल्सिंग करके आपके संतुलन में सुधार करता है।
- बैठकर रीढ़ की हड्डी को घुमाना - जो लोग लंबे समय तक डेस्क पर बैठकर और झुककर काम करते हैं, उनके लिए यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी को घुमाकर मुद्रा में सुधार करता है।
- सैकड़ों की रफ्तार से तैरना – यह व्यायाम आपके कोर मसल्स को पूरी तरह से मजबूत करने वाला एक बेहतरीन वर्कआउट प्रदान करता है।
- गेंद की तरह लुढ़कना - इसमें रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में मदद करने के लिए आगे-पीछे लुढ़कना, गेंद की तरह मुड़ना और साथ ही कोर मसल्स पर काम करना शामिल है।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर 8,900 लाइक मिले, जिसमें कई यूजर्स ने वर्कआउट की तारीफ की।
@mytaupe ने कहा:
“यह बहुत शानदार लग रहा है। आप पिलाटेस को इतना सहज और प्रेरणादायक बना देती हैं।”
@healthyglow.hub ने लिखा: “प्रेरणा का द्वार खुल गया। इस वर्कआउट में ऊर्जा का संचार बहुत अच्छा लगा। रिकवरी के लिए सही पोषण बहुत ज़रूरी है।”
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महिला स्वास्थ्य प्रशिक्षक जूलिया विलमोट उन्होंने कार्यस्थल पर स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती बनाए रखने में पिलेट्स के योगदान के कारणों को रेखांकित किया।
उन्होंने कहा: "पिलाटेस से लचीलापन बढ़ता है, जिससे जोड़ों की अकड़न कम हो सकती है, और कर्मचारियों को लंबे समय तक काम करने के दौरान और बाद में कम दर्द महसूस करने में मदद मिलती है।"
"पिलाटेस व्यायाम में एकाग्रता की भी आवश्यकता होती है, जिससे मानसिक स्पष्टता बढ़ सकती है और कार्यस्थल पर बेहतर उत्पादकता प्राप्त हो सकती है।"
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