Bulking क्या है और Clean, Dirty से बेहतर है?

एक बहस जो जिम जाने वालों के बीच सालों से चली आ रही है कि क्या थोक या गंदे थोक को साफ करना है। DESIblitz प्रकाश को बहाता है जिस पर bulking विधि बेहतर है।

Bulking क्या है और Clean, Dirty से बेहतर है?

गंदी बदबू निराशा का एक निरंतर चक्र की ओर जाता है

बुलिंग एक फिटनेस शब्द है जिसका उपयोग यह वर्णन करने के लिए किया जाता है कि कोई व्यक्ति अधिक मांसपेशियों को बनाने के मामले में बड़ा हो रहा है।

इसके बावजूद कि उनके नाम किस तरह से साफ-सुथरे और गंदे उभरे हुए हो सकते हैं, जो आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार से परिभाषित नहीं होते हैं लेकिन आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं।

हर किसी के पास कैलोरी का रखरखाव स्तर होता है, जहां आप अपना वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त भोजन खाते हैं।

इसलिए, वजन बढ़ाने, ऊपर उठने या मांसपेशियों का निर्माण करने वालों को अपने रखरखाव स्तर की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करना होगा यानी एक कैलोरी अधिशेष में होना चाहिए।

जब आप मांसपेशियों के निर्माण की बात करते हैं तो जिम जाने वाले दो सबसे लोकप्रिय आहार के बारे में सुनते हैं, जो साफ और गंदे होते हैं।

क्लीन बुलिंग और डर्टी बुलिंग के बीच अंतर

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दोनों तरीकों में एक कैलोरी अधिशेष (प्रत्येक दिन आप जितना अधिक कैलोरी जलाते हैं) खा रहे हैं क्योंकि नई मांसपेशियों के ऊतकों को संश्लेषित करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

एक स्वच्छ बल्क शरीर की वसा में लाभ को कम करते हुए क्रमिक गति से मांसपेशियों के निर्माण के लक्ष्य के साथ एक छोटा, अधिक नियंत्रित कैलोरिक अधिशेष है।

इसकी तुलना में, एक गंदा थोक एक बहुत बड़ा अधिशेष है जो वजन को बहुत तेज दर से बढ़ाएगा और इसके परिणामस्वरूप शरीर में वसा प्रतिशत में बहुत अधिक वृद्धि होगी।

किसी भी विधि के लिए, आपको सबसे पहले जो करने की आवश्यकता होगी वह यह है कि आपके कैलोरी रखरखाव स्तर क्या है और फिर नई मांसपेशी विकास को प्रोत्साहित करने के लिए एक निर्धारित राशि से उस संख्या को बढ़ाएं।

क्लीन बुलिंग और इसके फायदे

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एक स्वच्छ थोक के लिए कैलोरी की अनुशंसित सेवन आपके रखरखाव स्तर से 15 प्रतिशत की वृद्धि है।

हालाँकि, हर कोई अलग होता है और दुबला मांसपेशियों के लिए यह बहुत कम या बहुत कम हो सकता है।

हमारा अनुशंसित दृष्टिकोण यह है कि आपके रखरखाव स्तर पर काम करने के बाद, अपने दैनिक कैलोरी की मात्रा को 100 कैलोरी बढ़ाएं और एक सप्ताह तक प्रयास करें।

यदि आप कोई वजन नहीं बढ़ा रहे हैं, तो उस संख्या को 100 कैलोरी बढ़ाएँ जब तक कि आप प्रति सप्ताह लगभग आधा पाउंड प्राप्त नहीं कर रहे हैं।

एक स्वच्छ बल्क में भाग लेने वालों को अपने साथ आने वाले सूक्ष्म प्रकृति के आदी हो जाना होगा; आप जो कुछ भी खाते हैं उसका वजन पहले से ही होना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने सही कैलोरी सेवन का सेवन कर रहे हैं।

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इस पद्धतिगत दृष्टिकोण के कारण, स्वच्छ थोक व्यापारी स्वस्थ पोषक तत्वों से भरपूर सख्त आहार का पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं, जो दुबले मांसपेशियों के लाभ की मात्रा को अधिकतम करते हुए वसा के लाभ को कम करने में योगदान देगा।

वजन बढ़ाने को ट्रैक करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका वजन बहुत जल्दी नहीं बढ़ रहा है, वजन तौलने वाला आपका सबसे अच्छा दोस्त भी बन जाएगा।

हालांकि इस पद्धति से अल्पावधि में काफी ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं मिलेंगे, बस धैर्य रखें क्योंकि गंदी बदबू केवल दुख का कारण बनेगी।

डर्टी बुलिंग और इसके नुकसान

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मानव शरीर केवल समय की एक निर्धारित अवधि में दुबला मांसपेशियों का एक सेट राशि का निर्माण कर सकता है और लगातार अपने गले के नीचे अधिक कैलोरी shoving इस प्रक्रिया को गति नहीं देगा; ये अतिरिक्त कैलोरी निर्विवाद रूप से वसा में बदल जाएगी।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी दैनिक कैलोरी में कुछ सौ की वृद्धि करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सप्ताह में एक पाउंड और प्रति माह चार पाउंड वजन होता है। इसका मतलब है कि एक साल के अंतरिक्ष में आप 48 पाउंड डालेंगे और, वास्तविक रूप से, यह बहुत अधिक दुबला मांसपेशियों का नहीं होगा।

कई गंदे थोक विक्रेताओं की मानसिकता यह है कि वे कुछ महीनों के लिए 'बड़े पैमाने पर' डाल देंगे और फिर मांसपेशियों को प्राप्त करने के बाद दुबले हो जाएंगे।

यहां तक ​​कि अगर आप एक गंदे थोक वसा लाभ पर स्वच्छ, स्वस्थ, दुबला खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो कैलोरी कम नहीं होगी यदि कैलोरी अभी भी रखरखाव से ऊपर है।

यह एक सामान्य गलती है जो शुरुआती लोग करते हैं, खासकर यदि वे स्किनर की तरफ से शुरू करते हैं क्योंकि वे सभी परवाह करते हैं कि कोई भी बड़ा परिणाम नहीं मिल रहा है।

कुछ महीनों की गंदी बदबू के बाद आपको एहसास होगा कि आपने अपनी अपेक्षा से अधिक वसा डाल दी है और अनिच्छा से कट (कैलोरी की कमी) पर जाना होगा और उस अतिरिक्त ब्लबर को बहाने की कोशिश करनी होगी।

इसका मतलब होगा कि मांसपेशियों में किसी भी तरह का लाभ जो आपने उन कुछ महीनों में किया था, वह खो जाएगा और आप एक वर्ग में वापस आ जाएंगे।

गंदे बुलिंग के मनोवैज्ञानिक प्रभाव

क्लीन बुलिंग बनाम डर्टी बुलिंग

गंदे bulking के दीर्घकालिक मनोवैज्ञानिक प्रभावों का सामना करना मुश्किल है क्योंकि यह निराशा का एक निरंतर चक्र है।

आप या तो मोटे होंगे, लेकिन मजबूत या पतले लेकिन दुबले होंगे; इस पद्धति का उपयोग करके कोई वास्तविक प्रगति नहीं की गई है और आप जिम में उन लोगों में से एक होंगे, जिनकी काया साल दर साल एक जैसी रहती है।

दोनों तरीकों से शरीर में वसा का लाभ होगा, लेकिन, साफ सुथरा मार्ग के माध्यम से, यह बहुत अधिक नियंत्रित होता है और कैलोरी खत्म होने और गर्मियों के करीब आने पर आहार के कम सप्ताह में होने का परिणाम होगा।

यह पर्याप्त रूप से व्यक्त नहीं किया जा सकता है कि स्वच्छ bulking की तुलना में गंदे bulking के बाद दुबारा दुबारा प्राप्त करना इतना अधिक कठिन है।

जब यह कछुए की कहानी और मन को हराने के लिए बुलिंग की बात आती है; इस उदाहरण में, धीमी लेकिन स्थिर निश्चित रूप से दौड़ जीतने का अंत होगा।


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एमो एक इतिहास स्नातक है जिसमें नीरद संस्कृति, खेल, वीडियो गेम, यूट्यूब, पॉडकास्ट और मोश पिट्स के शौकीन हैं: "जानने के लिए पर्याप्त नहीं है, हमें APPLY करना होगा। विलिंग पर्याप्त नहीं है, हमें करना चाहिए।"

ड्वेन 'द रॉक' जॉनसन, Seannal.com, NeverFearFailure.com, BarsAndStripesFitness.com, HealthAndFitnessSociety.com और GenerationIron.com की छवियां




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