स्वस्थ त्वचा के लिए खाने के नुस्खे

आपकी त्वचा की देखभाल करने में विभिन्न शासन शामिल हो सकते हैं, स्वस्थ त्वचा पाने का एक महत्वपूर्ण तरीका सही खाद्य पदार्थ खाने से है। यहाँ कुछ सबसे लाभकारी खाद्य पदार्थों और महान दिखने वाली त्वचा के लिए पेय के लिए हमारा सरल मार्गदर्शक है।


आपके द्वारा किए गए परिवर्तन आपकी त्वचा में दिखाई देने में समय लेंगे

स्पष्ट, चमकती त्वचा से आप आकर्षक दिख सकते हैं और अद्भुत महसूस कर सकते हैं। इसे अक्सर स्वास्थ्य के बाहरी संकेतक के रूप में देखा जाता है और आपकी जीवनशैली में बदलाव जल्द ही आपके रंग को दिखाता है।

जो भोजन हम खाते हैं वह हमारी त्वचा की गुणवत्ता और रूप को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे यह अंदर से बाहर की ओर चमकता है। कुछ पोषक तत्व हैं जो शाब्दिक रूप से त्वचा को खिलाते हैं और जब एक स्वस्थ, संतुलित आहार के हिस्से के रूप में सेवन किया जाता है, तो यह त्वचा की संरचना का समर्थन करेगा ताकि यह कुशलतापूर्वक कार्य करे और अपना सर्वश्रेष्ठ दिखे।

लोशन और औषधि त्वचा को बाहरी रूप से अधिकतम बनाने में मदद कर सकते हैं लेकिन एक स्वस्थ जीवनशैली सर्वश्रेष्ठ पुरस्कारों को प्राप्त करेगी। यदि आप धूम्रपान करते हैं, शराब पीते हैं, धूप में बैठते हैं और जंक फूड से बच जाते हैं तो कोई कॉस्मेटिक निर्माण या 'चमत्कार' क्रीम आपकी त्वचा को बदलने वाली है।

निम्नलिखित युक्तियां आपको शानदार दिखने वाली त्वचा प्राप्त करने में मदद करेंगी:

एक इंद्रधनुष खाओ

विविध और रंगीन आहार लें। हाँ, यह संभव है कि आपने इसे पहले भी कई बार सुना हो लेकिन इसका एक कारण है, यह काम करता है!

चमकीले रंग के फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो त्वचा को कोशिका क्षति से बचाने में मदद करते हैं।

प्रतिदिन खाद्य पदार्थों का इंद्रधनुष खाएं। कई लाभ वास्तविक रंग पिगमेंट में पाए जा सकते हैं।

सही वसा खाओ

सभी वसा को समान नहीं बनाया जाता है, खासकर जब यह महान त्वचा को बढ़ावा देने की बात आती है। सही वसा त्वचा पर घुसने वाले हानिकारक आक्रमणकारियों को रोकने के लिए एक बाधा बनाते हैं। इस बाधा को और अधिक नमी हमारी त्वचा कोशिकाओं द्वारा धारण किया जा सकता है जिससे उन्हें अच्छा और मोटा बना रहे!

ओमेगा 3 और 6 फैटी एसिड स्वस्थ त्वचा झिल्ली को बढ़ावा देंगे।

ओमेगा 3 के अच्छे स्रोत तैलीय मछली हैं जैसे सार्डिन, मैकेरल, हेरिंग और सामन। ओमेगा 6 सूरजमुखी और कद्दू के बीज, अलसी और सूरजमुखी के तेल या मकई के तेल में पाया जा सकता है। कम मात्रा में सभी!

विटामिन ई

विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ त्वचा को उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से बचाने में मदद कर सकते हैं।

विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा पर सूरज के संपर्क के प्रभाव को कम करता है, झुर्रियों की उपस्थिति को कम करता है, उम्र के धब्बों की उपस्थिति को रोकने में मदद कर सकता है और सफाई प्रक्रिया के दौरान त्वचा के तेल संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।

समृद्ध स्रोतों में बादाम, एवोकैडो, नट्स, बीज, ठंडे दबाए गए तेल, भूरे चावल और गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां शामिल हैं।

जस्ता

जस्ता युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से त्वचा को ठीक करने में मदद मिल सकती है क्योंकि कोलेजन को संश्लेषित करने की आवश्यकता होती है, त्वचा का घटक जो त्वचा कोशिकाओं को एक साथ रखता है।

जिंक त्वचा की स्थितियों जैसे ठंड घावों में मदद कर सकता है और सूरज की पराबैंगनी किरणों को रोककर प्राकृतिक सन-स्क्रीन के रूप में कार्य कर सकता है।

जिंक अंडे, मछली, मांस, दाल, मछली और साबुत खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है

विटामिन ए

सूखी त्वचा की स्थिति में विटामिन ए की कमी प्रकट हो सकती है। विटामिन ए का तैयार संस्करण मछली और पशु उत्पादों जैसे कि कॉड लिवर ऑयल और लीवर में पाया जा सकता है।

बीटा कैरोटीन, जो गाजर, मीठे आलू, खुबानी, केल और पालक जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, यकृत द्वारा विटामिन ए में परिवर्तित किया जा सकता है। दूध और दही जैसे कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ भी इस अद्भुत विटामिन के अच्छे स्रोत हैं।

हालांकि, चेतावनी दी जाती है कि विटामिन ए की अत्यधिक बड़ी मात्रा मानव शरीर के लिए विषाक्त हो सकती है।

विटामिन सी

विटामिन ए और ई के साथ-साथ विटामिन सी, 'मुक्त कणों' के रूप में जाना जाने वाले हानिकारक अणुओं को नष्ट करने का काम करता है जो त्वचा को कम कोमल बनाकर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।

कोलेजन के निर्माण में विटामिन की जरूरत होती है, जो त्वचा कोशिकाओं को एक साथ बांधता है। ये मुक्त कण धूम्रपान, शराब पीने, अत्यधिक सूरज के संपर्क में आने और शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं के उत्पाद के रूप में उत्पन्न हो सकते हैं।

विटामिन सी के अच्छे स्रोत संतरे, नींबू, नींबू, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, हरी मिर्च और कीवी फल जैसे फलों और सब्जियों में पाए जा सकते हैं।

पानी

अच्छा दिखने के लिए और त्वचा को भरपूर नमी की जरूरत होती है। अपने गुर्दे को शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करने के लिए दिन में 6-8 गिलास पानी पिएं।

शरीर में विषाक्त पदार्थों के निर्माण से त्वचा की समस्याएं जैसे मुंहासे हो सकते हैं। उचित हाइड्रेशन से आंखों के नीचे धंसी आंखों और सर्कल को भी खत्म करने में मदद मिल सकती है।

यहां तक ​​कि मामूली निर्जलीकरण भी त्वचा की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं कर सकता है।

हरी चाय

ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है जो कोशिका झिल्ली की रक्षा कर सकती है और शरीर में सूजन को रोक सकती है।

चाय पॉलीफेनोल में उच्च है, यौगिक जो हानिकारक मुक्त कणों को बेअसर करते हैं और त्वचा को यूवी प्रकाश से बचाते हैं जो अतिरिक्त रूप से त्वचा कैंसर का कारण है।

ग्रीन टी में विटामिन और खनिज की थोड़ी मात्रा होती है जो शरीर और त्वचा के लिए मूल्यवान है।

सेलेनियम

साबुत अनाज से बनी चीजें जैसे साबुत रोटी, ब्राजील नट्स, अखरोट, टर्की, चिकन, सीप और टूना खाने से आपकी त्वचा को सेलेनियम बूस्ट मिलेगा।

सेलेनियम त्वचा विशेषज्ञों के समृद्ध स्रोतों का दावा है कि यह स्वस्थ त्वचा कोशिकाओं के लिए महत्वपूर्ण है। खनिज के उच्च स्तर भी त्वचा को सूरज की क्षति, त्वचा की सूजन की समस्याओं और एक्जिमा और सोरायसिस जैसी शुष्क त्वचा संबंधी समस्याओं से बचा सकते हैं।

आपके द्वारा किए गए किसी भी आहार परिवर्तन को आपकी त्वचा में दिखाने में समय लगेगा। आपकी त्वचा नींद, तनाव, शारीरिक गतिविधि के स्तर और एयर कंडीशनिंग की कमी जैसे अन्य जीवन शैली कारकों का भी प्रतिबिंब है। एक समग्र जीवन शैली में बदलाव आपकी त्वचा को सुरक्षित रखने के साथ-साथ आपकी सेहत को सुरक्षित रखने का सबसे अच्छा तरीका है।

यदि आपके पास लगातार त्वचा की स्थिति है, तो आपको चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है इसलिए कार्रवाई के सर्वोत्तम कोर्स के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

गुलशिंदर यूके के वरिष्ठ पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हैं जो दक्षिण एशियाई आहार और वजन प्रबंधन में रुचि रखते हैं। उपलब्ध स्वास्थ्य सूचना के ढेर के बारे में भावुक, वह केवल सबसे निष्पक्ष और विश्वसनीय का समर्थन करती है। उसका आदर्श वाक्य, "हमारे आहार संबंधी मिथकों को कम करने का समय।"



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