ध्यान के लिए एक गाइड

यदि किसी ने आपके लिए 'ध्यान' शब्द का उल्लेख किया है, तो आपको अपने आप को एक तिब्बती मंदिर में बैठने के लिए क्षमा किया जाएगा, कुल मिलाकर मौन में ऊपर की ओर हथेलियों और पारंपरिक 'ओम्म्म्' ध्वनियों का सामना करते हुए।

सच्चाई यह है कि न केवल कहीं भी और लगभग हर जगह ध्यान किया जा सकता है, बल्कि यह आधुनिक दिन 9 से 5 पेशेवर के व्यस्त जीवन में भी फिट हो सकता है। ध्यान सुरक्षित, आसान (थोड़े अभ्यास के साथ) है, और न केवल मन बल्कि शरीर और यदि आप वास्तव में, आत्मा हैं तो लाभान्वित होते हैं।

ध्यान dates तंत्र ’नाम से लगभग 5000 साल पीछे है। वर्तमान और समय दोनों में ध्यान के इतिहास में सबसे बड़ा प्रतीक बुद्ध है।

ध्यान के इतिहास के अनुसार, अन्य अलग-अलग देशों और संस्कृतियों ने जल्द ही ध्यान के कई अलग-अलग रूपों को अपनाया और इसे अभ्यास करने के अपने विशेष तरीके बनाए।

आज सबसे लोकप्रिय रूप से उपयोग किए जाने वाले कुछ रूप बौद्ध और हिंदू-आधारित, पूर्वी-ध्यान की शैली हैं।

मानव शरीर को ध्यान के लाभ वैज्ञानिक रूप से वर्षों में सिद्ध हुए हैं। ध्यान करने के कुछ स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं:

• विरोधी भड़काऊ
• रक्तचाप को कम करता है - हमारे बीच एक आम है!
• प्रतिरक्षा में वृद्धि
• प्रजनन क्षमता में वृद्धि
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से छुटकारा दिलाता है
• चिंता और अवसाद से छुटकारा दिलाता है

तो, ध्यान आपके मन की स्थिति को कैसे प्रभावित करता है? सबसे पहले, ध्यान के पीछे का इतिहास और इससे प्राप्त शिक्षाएं बताती हैं कि दैनिक ध्यान जीवन पर एक व्यक्ति के दृष्टिकोण को बदल सकता है।

यह व्यक्ति की मानसिकता से घृणा, क्रोध, अहंकार, नकारात्मकता और लालच को मिटा सकता है। एक व्यक्ति जो नियमित रूप से ध्यान करता है वह शांत तरीके से स्थितियों से निपट सकता है।

एक और तरीका जिसमें ध्यान मन को लाभ पहुंचा सकता है वह है आधुनिक विज्ञान। यूसीएलए में न्यूरोलॉजी विभाग में डॉ। एलीन लुडर्स द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान एमआरआई स्कैन का उपयोग करके मस्तिष्क की शारीरिक संरचना को प्रभावित कर सकता है।

इस अध्ययन में, लूडर्स लोगों के दिमागों के बीच कई अंतर पाता है जो रोज़ाना ध्यान करते हैं और उन लोगों के दिमागों को ध्यान में रखते हैं जिन्होंने कभी ध्यान नहीं दिया।

कैसे ध्यान करने के लिए DESI की गाइड

चलन:

कुछ चीजें हैं जो आपको तय करने की आवश्यकता होगी जैसे कि आप कब और कहाँ मध्यस्थता करेंगे, और क्या पहनना है।

पहला कदम नियमित दैनिक अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध है। कभी-कभी एक निर्धारित समय या अवधि के लिए प्रतिबद्ध होना मुश्किल है, खासकर यदि आप लंबे समय तक काम करते हैं या एक व्यस्त सामाजिक जीवन है। लेकिन ध्यान करने के लिए हर दिन 5 से 10 मिनट का समय निकालना मुश्किल नहीं होना चाहिए क्योंकि जब तक आप इसे अपने शेड्यूल का नियमित हिस्सा नहीं बनाते हैं।

ज्यादातर लोग सुबह सबसे पहले ध्यान लगाते हैं क्योंकि इससे उन्हें दिन भर के लिए स्फूर्ति और ताजगी महसूस होती है।

बैठने के लिए कहीं आराम से देखें, या तो फर्श पर, अपने बिस्तर पर या कुर्सी पर और रुकावटों से दूर रहें (सुनिश्चित करें कि आपका ध्यान दूर रखा गया है। ध्यान करते समय ट्वीट करना मल्टी टास्किंग नहीं है)। अंत में, कुछ ढीला और आरामदायक पहनें। टाइमर को पास में रखें।

चरण 1 ~ अपने आप को सेट करें

• अपनी पीठ को सीधा करके आराम से बैठें, हाथ ऊपर की ओर हथेलियों से टिकाएं।
• आपकी गर्दन को आपकी ठुड्डी के नीचे थोड़ा सा दबा दिया जाना चाहिए।
• आपको उस पूरे समय के लिए ध्यान करने की आवश्यकता है जो आपने अलग-अलग निर्धारित किया है इसलिए सुनिश्चित करें कि आप सहज हैं।

चरण 2 ~ गहरी साँस लेना

• अपनी आंखों और माथे के आसपास की मांसपेशियों को नरम करें, अपनी आंखों को डीफोकस करें, और धीरे से दूरी पर टकटकी लगाएं।
• अपनी नाक से गहरी सांस लें और जैसे ही आप अपनी आंखें बंद करते हैं, मुंह से सांस लें।

चरण 3 ~ अपने श्वास पर ध्यान दें

• आपके शरीर में उत्पन्न और गिरती हुई संवेदना का निरीक्षण करें। प्रत्येक सांस की गुणवत्ता पर ध्यान दें।
• जैसा कि आप निरीक्षण करते हैं, आप अपने दिमाग में विचारों को बुदबुदाते हुए पा सकते हैं। ऐसा होना पूरी तरह से ठीक है।
• विचार को स्वीकार करें और धीरे से अपनी जागरूकता को अपनी श्वास में वापस लाएं।

चरण 4 ~ शांत का आनंद लें

• इस समय को अपने आस-पास की शांति का आनंद लें। अपने दिमाग को बस कुछ देर के लिए रहने दें।
• आपके शरीर के भीतर कई तरह की भावनाओं का अनुभव हो सकता है क्योंकि आपकी मांसपेशियां आराम करती हैं।
• आप झुनझुनी संवेदनाओं, सुन्न संवेदनाओं, तैरने की भावनाओं या हल्के महसूस करने का अनुभव कर सकते हैं।
• ये भावनाएं पूरी तरह से सामान्य हैं और एक संकेत है कि आपका शरीर आराम कर रहा है।

चरण 5 ~ वापस आने के लिए तैयार

• जब आपका समय खत्म हो जाता है, तो धीरे-धीरे अपने शरीर में जागरूकता लाएं।
• अपने शरीर के वजन को अपनी कुर्सी या फर्श पर ध्यान दें। अपने हाथों को अपनी गोद में आराम करते हुए देखें।
• अपने आसपास के शांत वातावरण पर ध्यान दें।
• जब आप तैयार हों तो धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें।

चरण 6 ~ शांत रखें

• ध्यान करने के बाद आप जो करने जा रहे हैं, उसके बारे में स्पष्ट रहें।
• चाहे वह शॉवर में हो रहा हो, नाश्ता कर रहा हो या काम के लिए निकल रहा हो, सुनिश्चित करें कि आपने इस अद्भुत शांति को अपनी अगली गतिविधि में शामिल किया है।
• दिन के दौरान कोशिश करें और उस शांति को महसूस करें और अपने आप को याद दिलाएं कि यह कैसा महसूस हुआ था, जिसमें स्पष्टता की अद्भुत भावना थी।

अपनी सांस लेने के दौरान एक मंत्र का उपयोग करना असामान्य नहीं है। यह आपकी अपनी पसंद का कुछ हो सकता है लेकिन वहाँ पहले से ही कई अलग-अलग किस्में हैं जो आपको सूट कर सकती हैं।

बस याद रखें, यह ध्यान बस मन को बाहरी बकवास करने और शांति प्राप्त करने के बारे में है। वापस बैठो और पल होने का आनंद लें।