वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन युक्तियाँ

जब आप वजन कम करने की बात करते हैं तो आप अत्यधिक मात्रा में क्या खाते हैं। अपनी जीवनशैली में स्वस्थ भोजन का परिचय प्रतिबद्धता और सीखने की आवश्यकता है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लिए अच्छे हैं। DESIblitz आपको वजन कम करने के लिए स्वस्थ खाने के टिप्स लाता है।

वजन घटाने के उपाय

आपके द्वारा लिए जाने वाले हर भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और सब्जियां या फल शामिल होने चाहिए।

स्वस्थ भोजन, वजन घटाने और फिटनेस से संबंधित पत्रिकाओं और समाचार पत्रों में पूरे इंटरनेट पर बहुत सारे तर्क, अध्ययन और समीक्षाएं हैं।

जैसा कि हम हर दिन आश्चर्यजनक दिखने वाली हस्तियों की छवियों के साथ बमबारी करते हैं और उनका वजन घटाने और आहार की कहानी अद्भुत है, लेकिन हर रोज़ व्यक्ति शायद निजी प्रशिक्षकों, पोषण विशेषज्ञ और सेलेब्स का समर्थन नहीं कर सकता है।

पर अभी भी सब कुछ खत्म नहीं हुआ। हम देखते हैं कि कैसे आहार फिटनेस के लिए एक प्रमुख पहलू है और आप बेहतर तरीके से अपने खाने के लिए क्या कर सकते हैं।

अधिकांश लोग यह जानना चाहते हैं कि वे किन आहारों का जल्दी और प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए अनुसरण कर सकते हैं - क्या खाएं, कब खाएं, क्या बचें, क्या बेहतर है और इसी तरह।

वजन कम करना और व्यायाम करनाफिटनेस के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम वास्तव में अपने आहार से शुरू करना है। आपका आहार नंबर एक चीज है जो फिटर पाने के लिए शारीरिक सहायता के रूप में व्यायाम का उपयोग करते हुए आपको आकार में लाने में मदद करेगा।

अपने आहार में बदलाव का मतलब 'डाइटिंग' नहीं है, बल्कि आपके दैनिक सेवन में बुरे खाद्य पदार्थों के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों की अदला-बदली करना है।

मानक अपराधी वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, बहुत अधिक चीनी युक्त खाद्य पदार्थ और पेय, और मीट सहित प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं। सब्जियों, फलों, पानी, दही, मसालों, सोया, साबुत ब्रेड, ब्राउन राइस, सोया, अंडे और मीट के साथ इन्हें बदलने की जरूरत है, अगर आप शाकाहारी या शाकाहारी नहीं हैं।

दक्षिण एशियाई आहार बिल्कुल फिटनेस के अनुकूल नहीं है, लेकिन यह हो सकता है अगर आप कुछ बदलाव करें, जैसे कि रेपसीड तेल या नारियल तेल में थोड़ी मात्रा में खाना बनाना, चीनी का कम सेवन करना और रोटी या सफेद चावल के मामले में कम कार्बोहाइड्रेट खाना। खासकर, पराठे जिन्हें आमतौर पर फुल बटर में पकाया जाता है।

स्नैक्स जैसे कि चिवड़ा, बॉम्बे मिक्स और मिथाई (एशियाई मिठाई), और समोसे, पकोड़े और एलो टिक्की जैसे तले हुए प्रलोभन खाने से दूर रहें।

स्वस्थ भोजन

अगर आप ऑयली करी, बटरेन नान, पिज्जा, बर्गर, फ्राई, चिप्स, कबाब, चॉकलेट केक, डोनट्स और शुगर फ़िज़ी ड्रिंक जैसे गलत खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से खाने जा रहे हैं तो जिम से टकराने का कोई मतलब नहीं है।

आप बस सर्कल में गोल और गोल होते जाएंगे।

एकमात्र व्यक्ति जो परिवर्तन कर सकता है, वह आप हैं। इस तरह के खाद्य पदार्थों में कटौती करके शुरू करें और उन्हें एक सप्ताह में एक बार इलाज के रूप में सीमित करें या अपनी नई जीवन शैली शुरू करने के बिना जाएं।

आपके बदलावों का मतलब यह नहीं है कि आप अपने आहार से वसा को पूरी तरह से खत्म कर दें। इसका मतलब है कि आप अच्छे वसा का सेवन करते हैं मोनोअनसैचुरेटेड वसा और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा खराब वसा की तुलना में जो हैं ट्रांस वसाया, हाइड्रोजनीकृत तेल और कुछ संतृप्त वसा। इसलिए, खरीदारी करते समय लेबल को ध्यान से पढ़ें।

वजन कम करनाअपनी कुल वसा का सेवन अपने दैनिक दैनिक कैलोरी के 20-35% तक रखें। संतृप्त वसा को अपने कैलोरी के 10% से कम (200 कैलोरी आहार के लिए 2000 कैलोरी) और ट्रांस वसा को 1% कैलोरी (2 कैलोरी आहार के लिए प्रति दिन 2000 ग्राम) पर सीमित करें।

ओमेगा -3 का होना आपके शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और यह मछली, अखरोट, जमीन के बीज, अलसी के तेल, कैनोला ऑयल और सोयाबीन के तेल से प्राप्त किया जा सकता है।

सब्जियों और फलों के 'पाँच' भागों की तुलना में नए शोध का सुझाव पर्याप्त नहीं है और अब 'सात' भागों की सिफारिश की जा सकती है। तो, जितना अधिक आपके पास बेहतर है। आज सब्जियों और फलों की कई अद्भुत किस्में उपलब्ध हैं, इसलिए कुछ नया करने की कोशिश करें!

नाश्ता वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, यह दिन का पहला मुख्य भोजन है और इसे याद नहीं किया जाना चाहिए। भाग नियंत्रण के मामले कम कटोरे के रूप में छोटे कटोरे या प्लेटों का उपयोग करते हैं।

छोटे हिस्सेछोटे भोजन खाने से सिर्फ तीन बड़े भोजन की तुलना में मदद मिल सकती है। शाम या रात को उठते ही कम खाने की कोशिश करें।

हर भोजन में आपको पानी के साथ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और सब्जियां या फल शामिल करने चाहिए। खाना पकाने या स्वाद के लिए उपयोग की जाने वाली कोई भी वसा मोनोअनसैचुरेटेड होनी चाहिए जैसे कि रेपसीड तेल, जैतून का तेल आदि।

आपके पानी का सेवन आपके सामान्य स्वास्थ्य और कमर को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है। बोतलबंद पानी, नल का पानी सभी अच्छे हैं। यहां तक ​​कि बिना चीनी वाली हर्बल चाय भी आपके आहार में शामिल है।

यदि आप वजन कम करने या बेहतर आकार में होने के बारे में गंभीर हैं, तो प्रतिबद्धता अनिवार्य है। याद रखें, यह एक जीवन शैली में बदलाव है जो आप कुछ समय के लिए नहीं करेंगे; यदि आप वास्तव में अपने प्रयासों के पुरस्कारों को प्राप्त करना चाहते हैं।

नाज़त एक महत्वाकांक्षी 'देसी' महिला है जो समाचारों और जीवनशैली में दिलचस्पी रखती है। एक निर्धारित पत्रकारिता के साथ एक लेखक के रूप में, वह दृढ़ता से आदर्श वाक्य में विश्वास करती है "बेंजामिन फ्रैंकलिन द्वारा" ज्ञान में निवेश सबसे अच्छा ब्याज का भुगतान करता है। "


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