व्यायाम के 20 मिनट कैसे आपके जीवन को बचा सकते हैं

कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, निष्क्रियता मोटापे से दोगुने लोगों को मारती है। प्रत्येक दिन 20 मिनट की पैदल दूरी पर समय से पहले मौत का खतरा एक तिहाई कम हो जाता है।

20 मिनट पैदल

"यह अध्ययन एक बार फिर से शारीरिक रूप से सक्रिय होने के महत्व को पुष्ट करता है।"

कैंब्रिज यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार निष्क्रियता या पर्याप्त व्यायाम न करने से मोटापे की तुलना में दोगुने लोगों की मौत होती है।

अध्ययन में पाया गया कि मामूली व्यायाम, जैसे कि हर दिन 20 मिनट की तेज सैर, समय से पहले मौत के खतरे को एक तिहाई तक कम कर सकती है।

कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के शिक्षाविदों ने डेटा एकत्र किया और 334,161 साल की अवधि के लिए 12 यूरोपीय पुरुषों और महिलाओं पर व्यायाम और मोटापे के प्रभावों का विश्लेषण किया।

उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि जिन विषयों में दैनिक व्यायाम के मध्यम स्तर पर भाग लिया गया था, जैसे कि 20 मिनट की पैदल दूरी पर, वे 16 प्रतिशत से 30 प्रतिशत कम थे, जो कि निष्क्रिय के रूप में वर्गीकृत किए गए लोगों की तुलना में कम थे।

अध्ययन में कहा गया है कि यूरोप में हर साल होने वाली 9.2 मिलियन मौतों में से 676,000 मौतें निष्क्रियता के कारण होती हैं।

20 मिनट पैदलहालाँकि, उस संख्या में से आधे से भी कम, 337,000, मोटापे या बहुत अधिक वजन उठाने के कारण मौतें हुईं।

फिर भी, निष्क्रियता और मोटापे के बीच सीधा संबंध है। हालांकि, यहां तक ​​कि जो लोग पतले हैं या अधिक वजन वाले नहीं दिखते हैं, उनके निष्क्रिय होने पर स्वास्थ्य के मुद्दों का जोखिम अधिक है।

अध्ययन का नेतृत्व प्रोफेसर उल्फ एक्लंड ने किया, जो कैम्ब्रिज में मेडिकल रिसर्च काउंसिल की महामारी विज्ञान इकाई से हैं।

उन्होंने कहा: "[जल्दी मौत का] सबसे बड़ा जोखिम निष्क्रिय श्रेणी के लोगों में था, और यह सामान्य वजन, अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों में लगातार था।"

प्रो एकलुंड ने कहा कि यदि यूरोपीय लोगों के बीच निष्क्रियता को समाप्त कर दिया गया, तो मृत्यु दर में लगभग 7.5 प्रतिशत की कटौती होगी, लेकिन मोटापे को समाप्त करने से केवल मृत्यु दर में 3.6 प्रतिशत की कटौती होगी।

उन्होंने कहा: "लेकिन मुझे नहीं लगता कि यह एक या दूसरे का मामला है। हमें मोटापा कम करने के लिए भी प्रयास करना चाहिए, लेकिन मुझे लगता है कि शारीरिक गतिविधि को एक बहुत ही महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य रणनीति के रूप में पहचाना जाना चाहिए।

"बीस मिनट की शारीरिक गतिविधि, एक तेज चाल के बराबर, ज्यादातर लोगों के लिए अपने काम पर या दोपहर के भोजन के ब्रेक पर या शाम को टीवी देखने के बजाय शामिल करना संभव होना चाहिए।"

निष्क्रियता और मोटापे के कारण होने वाली बीमारियाँ काफी हद तक एक ही थीं, जैसे कि हृदय रोग, हालाँकि, टाइप 2 मधुमेह मोटापे के लिए अधिक सामान्य था। ये ब्रिटिश एशियाई समुदाय में बहुत आम हैं।

चैरिटी हार्ट रिसर्च यूके के बारबरा डिन्सडेल ने कहा: "यह अध्ययन एक बार फिर शारीरिक रूप से सक्रिय होने के महत्व को पुष्ट करता है, यहां तक ​​कि अतिरिक्त वजन उठाने पर भी।"

व्यायाम व्यायामशालाबर्मिंघम के एक जीपी डॉ। काम सिंह कहते हैं कि उनके कई मरीज़ उनके पास बीमारियों का एक परिचित सेट लेकर आते हैं। उन्होंने कहा: “उच्च रक्तचाप, तनाव, हृदय रोग और मधुमेह बहुत आम हैं। यह हमारे समुदाय की एक बड़ी समस्या है। ”

उन्होंने कहा: “मेरी सलाह है कि अधिक व्यायाम करें और स्वस्थ भोजन करें। लेकिन मेरे मरीज़ अक्सर कहते हैं कि उन्हें समय नहीं मिल पा रहा है क्योंकि वे काम में व्यस्त हैं और परिवारों की देखभाल कर रहे हैं। "

यह एक ऐसी बात है, जो सीमा, एक गृहिणी द्वारा कही गई थी, जिसने कहा: “मुझे पता है कि मुझे अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। मुझे यह पसंद नहीं है। लेकिन मेरे पास समय नहीं है। मैं बच्चों, घर, सभी सफाई की देखभाल करता हूं। ”

उन्होंने आगे कहा: “हमारे पास हर समय पारिवारिक समारोह होते रहते हैं। आप ढेर सारा खाना खा लेते हैं, खासकर मीठे खाद्य पदार्थ और वसायुक्त खाद्य पदार्थ।"

हालाँकि, अधिक से अधिक एशियाई लोग व्यायाम को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर रहे हैं।

योग की कक्षा54 वर्षीय रीता ने कहा कि कुछ साल पहले उनके और उनके पति को कई स्वास्थ्य समस्याएं थीं। उसने कहा: “हम इतने तनाव में थे। हमारा ब्लड प्रेशर हाई था। हम इसे पैक करने के लिए तैयार थे। ”

हालांकि, भारत में एक आयुर्वेदिक रिट्रीट के लिए एक छुट्टी यात्रा महत्वपूर्ण बिंदु थी। वहाँ उन्होंने योग और प्राणायाम साँस लेने के व्यायाम की एक दिनचर्या शुरू की, जिसे उन्होंने आज भी जारी रखा है।

रीता ने कहा: “हम अपनी नौकरियों और अपने जीवन की बाकी सभी चीज़ों में बहुत व्यस्त हैं। लेकिन हर सुबह और शाम हम कम से कम 10 मिनट योग और सांस लेते हैं।

संजय का कहना है कि उन्हें जिम जाने में दिक्कत होती है. लेकिन वह हर दिन लगभग एक घंटा टहलते हैं, जिसे वह अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं।

उसने कहा: “मुझे काम करने के लिए दो गाड़ियाँ मिलती थीं। हालांकि, अब मैं केवल एक ही लेती हूं और बाकी के रास्ते मैं चलती हूं जो लगभग 30 मिनट का है। मैं चलने के लिए प्रशिक्षक पहनता हूं और अपने बैग में काम के जूते लेता हूं। "

महिला कसरतलैला, लगभग पचास वर्ष की महिला को घुटनों की समस्या है और उसे लंबी दूरी तक चलना कष्टकारी लगता है। वह कहती हैं कि 20 मिनट पैदल चलना उनके लिए बहुत ज्यादा होगा।

हालाँकि, लैला ने कहा: “मैं नियमित रूप से जिम जाती हूँ। मैं ऐसे व्यायाम करता हूं जिससे मेरे घुटनों को ज्यादा चोट न पहुंचे। मेरी पसंदीदा कक्षाएं साइक्लिंग और एक्वा-एरोबिक्स हैं। पूल में व्यायाम करना अच्छा है क्योंकि यह मेरे जोड़ों का समर्थन करता है। ”

साथ ही बहुत ही वास्तविक स्वास्थ्य के मुद्दों पर जो हमारे समुदाय का सामना करते हैं, वहाँ से कई प्रेरक कहानियाँ हैं जो उन लोगों के जीवन में बदलाव लाने की कोशिश कर रही हैं।

अच्छी खबर यह है कि विशेषज्ञों के अनुसार प्रतिदिन 20 मिनट की तेज सैर की आवश्यकता होती है। और शोध कहता है कि सबसे कम फिट को सबसे अधिक लाभ होता है।



हार्वे एक रॉक 'एन' रोल सिंह और स्पोर्ट्स गीक है, जिसे खाना पकाने और यात्रा करने का आनंद मिलता है। यह पागल आदमी विभिन्न लहजे के छापों को करना पसंद करता है। उनका आदर्श वाक्य है: "जीवन अनमोल है, इसलिए हर पल गले लगाओ!"



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