ब्रिटिश-एशियाई लोग कार्य-जीवन संतुलन कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

दीर्घकालिक स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए कार्य-जीवन के बीच अच्छा संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

हालाँकि, काम और निजी जीवन में संतुलन बनाना मुश्किल हो सकता है। चुनौतीपूर्ण आधुनिक दुनिया में, जहां लोगों को अपने समय पर कई दबावों और मांगों का सामना करना पड़ता है।

A सर्वेक्षण ब्लूम यूके द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 10 में से नौ (93%) महिलाओं का कहना है कि खराब कार्य-जीवन संतुलन के परिणामस्वरूप उन्हें मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ा है।

ब्रिटिश लोगों के लिए, जिनमें दक्षिण एशियाई समुदाय के लोग भी शामिल हैं, कार्य-जीवन के बीच सामंजस्यपूर्ण संतुलन प्राप्त करना कल्याण और उत्पादकता के लिए महत्वपूर्ण है।

फिर भी देसी संस्कृतियों में समर्पण, दृढ़ता और महत्वाकांक्षा को दिए गए महत्व से इसे चुनौती दी जा सकती है।

पाकिस्तानी, भारतीय, बंगाली और श्रीलंकाई पृष्ठभूमि से आए ब्रिटिश-एशियाई लोगों के लिए, उनके माता-पिता और दादा-दादी ने जो कुछ सहा और उनकी कड़ी मेहनत की, उसकी यादें और कहानियां आज भी मजबूत हैं।

दादा-दादी और माता-पिता ने अगली पीढ़ी को बेहतर अवसर देने के लिए बहुत त्याग किए हैं। एक वास्तविकता यह है कि ब्रिटिश-एशियाई लोगों को कड़ी मेहनत और अथक परिश्रम करके बदले में कुछ करने का दबाव महसूस हो सकता है।

वास्तव में, ऐसी भावना अवचेतन हो सकती है और एक व्यक्ति को हमेशा इसका एहसास नहीं होता। 36 वर्षीय ब्रिटिश पाकिस्तानी सुमेरा ने खुलासा किया:

"सालों से मेरी मानसिकता काम, काम और काम की ही रही है। इतना पैसा कमाओ कि घर खरीद सकूँ और अपने माता-पिता की देखभाल कर सकूँ।

"मैं उन्हें गौरवान्वित करना चाहता था और उनका जीवन आसान बनाना चाहता था। मैं जीना भूल गया और लगभग पूरी तरह से बुझ गया।"

DESIblitz व्यावहारिक रणनीतियों और अंतर्दृष्टि की खोज करता है कि कैसे ब्रिटिश-एशियाई लोग कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त कर सकते हैं।

कार्य-जीवन संतुलन को समझना

कार्य-जीवन संतुलन में पेशेवर और व्यक्तिगत प्रतिबद्धताओं के बीच अपने समय का प्रभावी प्रबंधन करते हुए स्वयं का भी ध्यान रखना शामिल है।

इसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि काम किसी के निजी जीवन पर हावी न हो।

कार्य-जीवन संतुलन का अभाव किसी व्यक्ति के दीर्घकालिक स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों रूप से हानिकारक हो सकता है।

मनोवैज्ञानिक राशि बिलाश लिखा है:

“हमारे बुजुर्गों ने भले ही काम के महत्व पर जोर दिया हो, लेकिन वे परिवार और समुदाय को भी महत्व देते थे।

"अब समय आ गया है कि हम भी संतुलन बनाए रखें। काम ज़रूरी है, लेकिन हमारी सेहत भी उतनी ही ज़रूरी है।

“अपने कार्य-जीवन संतुलन को खोजना आत्म-जागरूकता से शुरू होता है।”

“इस पर विचार करें कि आपके लिए वास्तव में क्या मायने रखता है। क्या आप संतुष्टि के लिए काम कर रहे हैं या सिर्फ़ आदत के कारण?

“क्या आप अपने निजी जीवन को वह ध्यान दे रहे हैं जो उसे मिलना चाहिए?”

कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने से थकान से बचाव होता है, तनाव कम होता है, तथा समग्र स्वास्थ्य में वृद्धि होती है।

समय के साथ और उम्र बढ़ने के साथ कार्य-जीवन संतुलन कैसा दिखता है, यह बदलता रहता है। जीवनशैली और व्यक्तिगत ज़रूरतें कभी स्थिर नहीं रहतीं।

फिर भी, ऐसी रणनीतियाँ हैं जिन्हें सभी ब्रिटिश-एशियाई और अन्य लोग अपनाकर अच्छे कार्य-जीवन संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

काम और निजी जीवन के बीच स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें

कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने की दिशा में मूलभूत कदमों में से एक है कार्य और व्यक्तिगत समय के बीच स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करना।

प्रौद्योगिकी के आगमन ने इन रेखाओं को धुंधला कर दिया है, जिससे काम के कारण व्यक्तिगत समय का अतिक्रमण होना आसान हो गया है।

सीमाएं निर्धारित करने का अर्थ कठोर या बेपरवाह होना नहीं है; इसका अर्थ है अपनी भलाई की रक्षा करना और उसे पोषित करने वाली गतिविधियों के लिए समय निकालना।

सीमाएँ स्थापित करने के लिए, व्यक्तियों को अपने काम के घंटे निर्धारित करने चाहिए और यथासंभव उनका पालन करना चाहिए। इसका मतलब यह हो सकता है कि शाम को एक निश्चित समय के बाद काम के ईमेल और कॉल से बचना चाहिए।

एक छोटी चैरिटी संस्था में काम करने वाले 25 वर्षीय ब्रिटिश बंगाली मोहम्मद ने कहा:

"अपने फ़ोन पर काम से जुड़े ईमेल सेट न करें। अगर ऐसा है, तो ऑफ़िस से बाहर निकलते ही काम से जुड़ी किसी भी सूचना को बंद कर दें।

"जब तक समय पर सहमति न हो, आपका काम पूरा होने के बाद आपका काम खत्म हो जाता है। बॉस या किसी भी कर्मचारी को आपको मैसेज या कॉल नहीं करना चाहिए।

"जब आप किसी चीज़ के प्रति जुनूनी होते हैं, तो सीमाओं को धुंधला होने देना आसान होता है; लंबे समय में, आपको इसका पछतावा होगा। मुझे हुआ।"

"मेरे पुराने बॉस ने अचानक से यह निर्णय ले लिया कि मैं ओवरटाइम वापस नहीं ले सकता, उन्होंने कहा कि 'अपना समय बेहतर तरीके से प्रबंधित करो'। वापसी का दावा वेतन में नहीं था, बल्कि देर से आने या जल्दी चले जाने में था।

“जो भी ओवरटाइम किया गया वह इसलिए था क्योंकि उसने मुझसे मदद मांगी थी।

"एक बार उसने कहा कि मैंने दूसरी चीज़ें भी नोटिस की हैं। मैं काम में बहुत ज़्यादा समय दे रहा था और मेरे पास अपने परिवार और दोस्तों के लिए बिल्कुल भी समय नहीं था।

“2024 की शुरुआत में वह नौकरी छोड़ दी, और नई नौकरी में सीमाओं को दृढ़ रखते हुए काम करूंगा।”

काम और अवकाश/व्यक्तिगत समय के बीच स्पष्ट अंतर बनाने से आपके दिमाग को आराम और ऊर्जा मिलती है।

ना कहना सीखें

कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने के लिए 'नहीं' कहना सीखना एक महत्वपूर्ण कौशल है।

कार्यों, बैठकों या सामाजिक दायित्वों के प्रति अत्यधिक प्रतिबद्धता तनाव और थकावट का कारण बन सकती है।

'नहीं' कहने का मतलब अवसरों को अस्वीकार करना नहीं है, बल्कि अपनी सीमाओं को समझना और अपनी प्राथमिकताओं के अनुरूप गतिविधियों के लिए अपना समय बचाना है।

30 वर्षीय ब्रिटिश भारतीय एडम ने कहा:

"एक बार मेरा मैनेजर मेरे पास ढेर सारे फ़ोल्डर्स लेकर आया था, जिसमें मुझे मेरी नौकरी के बाहर का काम करने को कहा गया था। यह अजीब था, लेकिन मैंने कहा कि यह 'मेरी भूमिका के दायरे से बाहर' है।

"उस समय, मैं पहले से ही एक सहकर्मी की बीमारी की वजह से ज़्यादा काम कर रहा था। मैनेजर खुश नहीं था, लेकिन मेरे लिए यह सही कदम था।

"मेरे मैनेजर को पता था कि मैं सही था। वह काम को आउटसोर्स नहीं करना चाहता था, भले ही संगठन के पास पैसे थे।"

इसी प्रकार, 34 वर्षीय ब्रिटिश पाकिस्तानी सोनिया ने कहा:

"यह कठिन है जब ऐसे अवसर आते हैं जिनके बारे में मुझे पता है कि वे मेरे करियर के लिए मूल्यवान होंगे, लेकिन मुझे मना करना पड़ा।

"मैंने कठिन रास्ता अपनाया; मैं फिर कभी थकना नहीं चाहता। एक समय ऐसा था जब मैं काम से बाहर होने या काम पर बुरा प्रभाव डालने से डरता था, इसलिए मैं हर बात के लिए हाँ कह देता था।

"मैं इतना ज़्यादा काम और तनाव में था कि मैं मुश्किल से खा पाता था, उल्टी करता था, सो नहीं पाता था और परिवार के साथ बिल्कुल भी समय नहीं बिता पाता था। मैं जीना भूल गया था।

"ना कहना सीखना एक कष्टकारी कौशल है, लेकिन यह बहुत ज़रूरी है। काश मैंने ना कहना पहले ही शुरू कर दिया होता।"

सोनिया ने एक वर्ष तक फ्रीलांसर के रूप में भी काम किया और सलाह दी:

"जब आप अच्छे होते हैं तो आपका फायदा उठाना आसान होता है; कभी-कभी, पूछने वाले लोग नहीं सोचते।

"मुझे खुद को 'नहीं' कहने के लिए मजबूर होना पड़ा; मैं ऐसा तभी कर सकता हूँ जब मुझे पैसे न मिलें। तकनीकी रूप से मैं एक फ्रीलांसर अनुबंध पर था, लेकिन केवल इसलिए क्योंकि इससे कंपनी का पैसा बचता था।

"अपनी कीमत जानें, और चाहे आप कितने भी डरे हुए या असहज महसूस करें, जब ज़रूरत हो तो 'नहीं' कहें।"

समय प्रबंधन को प्राथमिकता दें और ईमानदार रहें

कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू प्रभावी समय प्रबंधन है।

उचित समय के बिना प्रबंध, काम के कार्यों का व्यक्तिगत समय पर असर पड़ना और तनाव तथा दबाव महसूस होना आम बात है।

कार्यों को प्राथमिकता देना, यथार्थवादी समय-सीमा निर्धारित करना, तथा कैलेंडर और कार्य प्रबंधक जैसे उपकरणों का उपयोग करके समय प्रबंधन में काफी सुधार किया जा सकता है।

इसका मतलब यह भी हो सकता है कि ज़रूरत पड़ने पर अपने लाइन मैनेजर से ईमानदारी से बात करें। 28 वर्षीय ब्रिटिश भारतीय सिमरन* ने कहा:

“मैं अंशकालिक काम कर रहा था और कंपनी का विस्तार हो रहा था।

"इसका मतलब यह था कि अपने समय का बहुत अच्छा प्रबंधन करने के बावजूद, मैं अपने आवंटित भुगतान घंटों के भीतर सभी कार्य नहीं कर सकता था।

"मैं एक व्यक्ति था। इसलिए, मैंने अपने लाइन मैनेजर से बातचीत करने का अनुरोध किया और उसे यह बताया। उसने मुझे अधिक दिन काम करने के लिए कहा, जो मैं अपनी व्यक्तिगत वजहों से नहीं कर सकता था जिम्मेदारियों.

"थोड़ी देर बाद, उसके पास एक और पार्ट-टाइमर को काम पर रखने के अलावा कोई विकल्प नहीं था। उसने और निदेशक ने मेरे काम और संगठन की समीक्षा की और पाया कि मैंने अपनी प्रतिक्रिया में बिल्कुल सही कहा था।

"मैं जानता हूं कि यह दूसरी तरह भी हो सकता था, लेकिन अगर ऐसा होता तो मैं दूसरी नौकरी ढूंढ लेता, चाहे इसमें कितना भी समय क्यों न लगता।

"लेकिन जैसा कि मेरे परिवार ने मुझे याद दिलाया, मैं एक 'संपत्ति थी और मुझे यह याद रखने की ज़रूरत थी'।"

काम के बाद आराम करना आपके लिए और आपके प्रियजनों के लिए समय निकालने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। 30 वर्षीय ब्रिटिश कश्मीरी सबरीना ने कहा:

“कोविड और लॉकडाउन के बाद, मेरे कार्यस्थल पर सब कुछ बहुत अच्छा रहा है, जिसमें लचीला कामकाज भी शामिल है।

“मैं पांच में से दो दिन घर से काम करता हूं, लेकिन इसका मतलब है कि मुझे अपना समय अच्छी तरह से प्रबंधित करना होगा और अलार्म सेट करना होगा।

"जब मैं काम कर रहा होता हूँ, तो मैं उसमें डूब जाता हूँ। मुझे अलार्म सेट करना पड़ता है, ताकि मैं छोटे-छोटे ब्रेक ले सकूँ, लंच याद रख सकूँ और समय पर काम पर जा सकूँ।

"मुझे ओवरटाइम के लिए पैसे नहीं मिलते और अब मैं मूर्ख नहीं हूँ कि मैं ओवरटाइम करूँ। मैंने एक पुराने कार्यस्थल पर ऐसा किया था, और यह एक गलती थी।

"अलार्म की वजह से मैं शाम को अपने लैपटॉप पर काम करने के बजाय परिवार या दोस्तों के साथ आराम से बिताता हूँ।"

नियमित अवकाश और छुट्टियाँ लें

कार्यदिवस के दौरान नियमित अवकाश लेना और वार्षिक अवकाश लेना कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

दिन भर में छोटे-छोटे ब्रेक आपके दिमाग को तरोताजा करने, तनाव कम करने और उत्पादकता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

कुछ मिनटों के लिए भी डेस्क से दूर जाने से ध्यान और ऊर्जा के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

सोनिया ने अपने कार्यदिवस पर विचार करते हुए कहा:

"जब तक बारिश न हो रही हो, मैं अपने लंच ब्रेक के पाँच या दस मिनट ताज़ी हवा में घूमने में बिताता हूँ। इससे मुझे बहुत मदद मिली है, और मैं कभी भी अपने काम की मेज़ पर लंच नहीं करता।

"मेरे मैनेजर ने इसे एक अनौपचारिक नीति बना दिया है क्योंकि उन्होंने देखा कि हममें से कई लोग पूरे दिन, यहां तक ​​कि दोपहर के भोजन के समय भी, अपने डेस्क पर ही फंसे रहते हैं।"

वार्षिक छुट्टी भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। कई लोग छुट्टी लेने से कतराते हैं, क्योंकि उन्हें डर होता है कि इससे उनके काम या करियर की प्रगति पर असर पड़ सकता है।

हालाँकि, काम से छुट्टियाँ और अवकाश लेना, पुनः ऊर्जा प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।

सोनिया ने अतीत में किए गए अपने स्वतंत्र कार्य के बारे में सोचते हुए बताया:

“जब मैं 'फ्रीलांसिंग' कर रहा था, तो मैं काम के बीच में नियमित रूप से ब्रेक लेता था और यह सुनिश्चित करता था कि मैं अपने भुगतान किए गए सभी घंटे काम करूं।

"फ्रीलांसिंग ने छुट्टियों को मुश्किल बना दिया है क्योंकि इसमें कोई वार्षिक भुगतान वाली छुट्टी नहीं है।"

"एक मैनेजर ने एक बार कहा था, 'यदि आप छुट्टी लेते हैं, तो आपको पहले से ही कुछ काम करने होंगे।'

"पहले तो मैंने कहा 'हाँ', लेकिन फिर मुझे एहसास हुआ कि हाँ, सिर्फ़ शर्तों के साथ। हाँ, अगर यह मेरे भुगतान वाले कार्यदिवसों पर किया जा सकता है, जो संभव नहीं होगा।

"या फिर वे मुझे उन भुगतान प्राप्त दिनों पर भी काम करने देते हैं, जो मैं महीने के शुरू में छोड़ देता था, इसलिए मुझे अभी भी अपना पैसा मिलता है, और उन्हें वह मिलता है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है।

"कभी-कभी लोग सोचते नहीं; आपको स्पष्ट होना पड़ता है।"

आत्म-देखभाल का अभ्यास करें

काम और जीवन के बीच संतुलन बनाए रखने के लिए खुद की देखभाल बहुत ज़रूरी है। आरामदेह और तरोताज़ा करने वाली गतिविधियों में शामिल होना ज़रूरी है। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य.

इसमें व्यायाम, योग, शौक, प्रियजनों के साथ समय बिताना, या बस अपने लिए कुछ शांत क्षण बिताना शामिल हो सकता है।

डॉ. राधा मोदगिल, जो एक जीपी और वेलनेस विशेषज्ञ हैं, ने इस बात पर जोर दिया कि आत्म-देखभाल "स्वार्थी या आत्म-केंद्रित नहीं है - यह निस्वार्थ है और स्वयं पर केंद्रित है"।

उन्होंने आगे कहा: "यह 'अवश्य' है, 'शायद' नहीं - आप मायने रखते हैं।"

"आप जो बनना चाहते हैं, वह आपके बारे में है, आपको उस एक पल में क्या चाहिए, आपके लिए क्या काम करता है।"

अपने लिए समय निकालने से तनाव कम होता है, मूड अच्छा होता है और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। स्व-देखभाल से व्यक्ति कार्यस्थल पर बेहतर ढंग से कार्य कर पाता है और इसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता।

नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद और स्वस्थ भोजन आत्म-देखभाल के मूलभूत पहलू हैं जो संतुलित जीवन में योगदान देते हैं।

ध्यान या योग जैसी माइंडफुलनेस प्रैक्टिस भी तनाव को प्रबंधित करने और फोकस को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। ये प्रैक्टिस वर्तमान में जीने को प्रोत्साहित करती हैं, भविष्य के कार्यों के बारे में चिंता को कम करती हैं या अतीत के बारे में पछतावे को कम करती हैं।

कार्य-जीवन संतुलन पाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन ऐसा संतुलन विकसित करना महत्वपूर्ण है।

जैसा कि मनोवैज्ञानिक राशि बिलाश ने जोर दिया: "हमें कहानी बदलने की जरूरत है।

"सफलता का मतलब सिर्फ अंतहीन मेहनत करना नहीं है; इसका मतलब है एक संतुष्ट जीवन जीना।"

"जैसा कि हम जानते हैं, हमारे पूर्वजों के पास 'कार्य-जीवन संतुलन' की सुविधा नहीं थी, लेकिन वे आनंद, रिश्तों और राहत के क्षणों के महत्व को समझते थे।

"चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं, हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो लगातार काम पर उत्पादकता और दक्षता का संदेश देती है - यहां तक ​​कि हमारे स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है।

"यह मामला तब है जब शोध हमें बताता है कि यह अंततः किसी के हित में नहीं है, नियोक्ताओं सहित: हम जानते हैं कि बर्नआउट हमारे कार्य-जीवन संतुलन की अनदेखी करने का एक बहुत ही वास्तविक परिणाम है।"

ब्रिटिश-एशियाई लोगों के लिए, काम-जीवन संतुलन पाने का मतलब काम के बारे में पिछली पीढ़ियों के मूल्यों को छोड़ देना नहीं है। इसके बजाय, इसका मतलब है एक संतुष्ट जीवन बनाने की ज़रूरत को पहचानना।

एक संतुष्ट जीवन का अर्थ है यह सुनिश्चित करना कि व्यक्तिगत आवश्यकताओं और रिश्तों का पोषण और संरक्षण किया जाए।

तदनुसार, उदाहरण के लिए, कार्यस्थल पर सीमाएं निर्धारित करके, 'नहीं' कहकर और आत्म-देखभाल के लिए समय निकालकर, ब्रिटिश-एशियाई लोग पेशेवर रूप से उन्नति कर सकते हैं और व्यक्तिगत खुशी प्राप्त कर सकते हैं।

याद रखें, कार्य-जीवन संतुलन का अर्थ पूर्णता नहीं है, बल्कि एक सामंजस्यपूर्ण जीवन का निर्माण करना है जो व्यक्ति के मूल्यों और प्राथमिकताओं के अनुरूप हो।