प्रतिदिन पैदल चलना आपके स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकता है?

ऐसा कहा जाता है कि रोजाना 20 मिनट या उससे अधिक पैदल चलने से आपके स्वास्थ्य और खुशहाली में सुधार होता है। आइए जानें कैसे.

प्रतिदिन पैदल चलना आपके स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकता है - एफ

आपका शरीर और मन आपको धन्यवाद देंगे.

चलना व्यायाम के सबसे सरल और सुलभ रूपों में से एक है, फिर भी समग्र स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव गहरा है।

मूड को बेहतर बनाने से लेकर पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करने तक, केवल 20 मिनट की पैदल दूरी को अपनी दिनचर्या में शामिल करना परिवर्तनकारी हो सकता है।

Quora पर एक अनुभवी निजी प्रशिक्षक एवलिन हॉलैंड के अनुसार, चलने के लाभ जादू में नहीं, बल्कि विज्ञान में निहित हैं।

चलना प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित कर सकता है, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है।

आइए इस बात पर गहराई से विचार करें कि कैसे दैनिक सैर आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती है और इसके कई लाभों के पीछे के विज्ञान को उजागर करें।

चलने के शारीरिक लाभ

प्रतिदिन पैदल चलना आपके स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकता है?नियमित रूप से चलने से हृदय संबंधी स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, सप्ताह में कम से कम 150 मिनट तेज चलने से हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप का खतरा कम हो सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि चलने से परिसंचरण में सुधार होता है, खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है और यहां तक ​​कि उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में भी मदद मिल सकती है।

स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए पैदल चलना एक प्रभावी तरीका है।

यह कैलोरी जलाने में मदद करता है, मोटापे को रोकता है - जो कई पुरानी बीमारियों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।

जर्नल ऑफ फिजिकल एक्टिविटी एंड हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता की सैर आपको वजन कम करने या बनाए रखने में मदद कर सकती है।

पैदल चलने से विभिन्न मांसपेशी समूह सक्रिय होते हैं और हड्डियों के घनत्व को बढ़ावा मिलता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा कम हो जाता है।

नियमित रूप से चलने से जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद मिलती है, जिससे गठिया की संभावना कम हो जाती है।

पैदल चलने के मानसिक लाभ

प्रतिदिन पैदल चलना आपके स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकता है (2)पैदल चलने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता और मानसिक स्पष्टता बढ़ सकती है।

एवलिन हॉलैंड इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि चलने से मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) का उत्पादन बढ़ जाता है, एक अणु जो न्यूरॉन्स के विकास और रखरखाव का समर्थन करता है।

बीडीएनएफ का उच्च स्तर बेहतर संज्ञानात्मक कार्य और अल्जाइमर जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के कम जोखिम से जुड़ा है।

पैदल चलने से एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ता है, जो शरीर का प्राकृतिक मूड लिफ्टर है।

इससे अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

जर्नल इमोशन में एक अध्ययन में पाया गया कि शहरी परिवेश में टहलने की तुलना में प्रकृति में घूमना विशेष रूप से तनाव को कम करने और मूड में सुधार करने पर अधिक प्रभाव डालता है।

पैदल चलना आपके पेट के माइक्रोबायोम पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

जैसा कि हॉलैंड बताते हैं, शारीरिक गतिविधि लाभकारी आंत बैक्टीरिया के विकास को उत्तेजित करती है, जो पाचन, प्रतिरक्षा और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम सूजन को कम कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, जो बेहतर मूड और ऊर्जा के स्तर में योगदान देता है।

पैदल चलने के बारे में गलत धारणाएँ

प्रतिदिन पैदल चलना आपके स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकता है (3)एक आम ग़लतफ़हमी यह है कि दौड़ना या जिम वर्कआउट की तुलना में चलना "वास्तविक" व्यायाम नहीं है।

हालाँकि, यह धारणा पैदल चलने से होने वाले पर्याप्त स्वास्थ्य लाभों को नज़रअंदाज़ करती है।

अनुसंधान लगातार दर्शाता है कि नियमित रूप से टहलने से स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो व्यायाम करने में नए हैं या शारीरिक रूप से सीमित हैं।

यह एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो चोट के जोखिम को कम करती है, जिससे यह व्यापक लोगों के लिए सुलभ हो जाती है।

एक और मिथक यह है कि स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आपको लंबी दूरी तक चलने की ज़रूरत है।

वास्तव में, हर दिन 20 मिनट की छोटी, लगातार सैर से भी स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार हो सकते हैं।

इसके अलावा, पैदल चलना एक बहुमुखी व्यायाम है जो आसानी से दैनिक दिनचर्या में शामिल हो सकता है।

चाहे वह काम पर पैदल जाना हो, दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान टहलना हो, या शाम को इत्मीनान से सैर का आनंद लेना हो, दैनिक जीवन में पैदल चलना व्यावहारिक और फायदेमंद दोनों है।

इसके लिए किसी विशेष उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है, जो इसे व्यायाम का एक किफायती और सुलभ रूप बनाता है।

संभावित कमियां

प्रतिदिन पैदल चलना आपके स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकता है (4)हालांकि यह मध्यम-तीव्रता, कम प्रभाव वाला वर्कआउट आम तौर पर सुरक्षित और फायदेमंद है, लेकिन इसमें कुछ संभावित कमियां भी हैं जिन पर विचार करना जरूरी है।

हालांकि जोखिम कम है, पिंडली की मोच या जोड़ों में दर्द जैसी चोटें हो सकती हैं, खासकर यदि आपके जूते खराब हों या जूते अनुपयुक्त हों।

इस जोखिम को कम करने के लिए, अच्छे आर्च सपोर्ट वाले आरामदायक जूते पहनें और अपने चलने की मुद्रा पर ध्यान दें।

ख़राब मौसम भी एक बाधा हो सकता है।

हालाँकि, इनडोर विकल्प ढूंढना, जैसे शॉपिंग सेंटर में घूमना या उपयोग करना ट्रेडमिल, आपको लगातार बने रहने में मदद कर सकता है।

दैनिक सैर को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में एक शक्तिशाली कदम है।

आपके मूड और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने से लेकर पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने तक, इसके लाभ व्यापक और वैज्ञानिक रूप से समर्थित हैं।

जैसा कि एवलिन हॉलैंड ने नोट किया है, यह सब इन छोटे, लगातार कार्यों के संचयी प्रभाव के बारे में है।

तो, अपने जूतों के फीते बाँधें और अपना रास्ता शुरू करें—आपका शरीर और दिमाग आपको धन्यवाद देंगे।



मैनेजिंग एडिटर रविंदर को फैशन, ब्यूटी और लाइफस्टाइल का बहुत शौक है। जब वह टीम की सहायता नहीं कर रही होती, संपादन या लेखन नहीं कर रही होती, तो आप उसे TikTok पर स्क्रॉल करते हुए पाएंगे।



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