क्या आपने कभी कहीं ड्राइव किया और भूल गए कि आपको ए से बी कैसे मिला? क्या आपने खाना खाया और महसूस किया कि आपने वास्तव में इसका कोई स्वाद नहीं लिया है?
ये संकेत हैं कि आप ऑटोपायलट मोड पर हैं। आप ध्यान नहीं दे रहे हैं और यह ध्यान में आता है ...
माइंडफुलनेस लोकप्रियता में बढ़ रही है।
इस विषय पर पुस्तकों, पत्रिकाओं, पाठ्यक्रमों, एप्लिकेशन और वेबसाइटों के ढेर सारे हैं।
इसे स्वास्थ्य सेवा में भी अपनाया जा रहा है और इसे '5 स्टेप्स टू मेंटल वेलबीइंग' की NHS सूची में जोड़ा गया है।
माइंडफुलनेस क्या है?
यहाँ कुछ महत्वपूर्ण परिभाषाएँ दी गई हैं, जो बताती हैं कि यह संक्षेप में क्या है:
- "माइंडफुलनेस का अर्थ है एक विशेष तरीके से, उद्देश्य पर, वर्तमान क्षण में और गैर-न्यायिक रूप से ध्यान देना।" - जॉन काबट-ज़िन (अग्रणी माइंडफुलनेस टीचर और प्रैक्टिशनर)
- "यह जानते हुए कि यह क्या हो रहा है जबकि यह वरीयता के बिना हो रहा है।" - माइंडफुलनेस एसोसिएशन यूके
- “ध्यान में, एक न केवल आरामदायक और खुश है, बल्कि सतर्क और जागृत है। ध्यान चोरी नहीं है, यह वास्तविकता के साथ एक शांत मुठभेड़ है "थिच नात हान (माइंडफुलनेस शिक्षक)
माइंडफुलनेस, इसके सार में, जागरूकता का अभ्यास है और यह किसी के द्वारा, कभी भी और कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है।
माइंडफुलनेस का अभ्यास क्यों करें? क्या बड़ी बात है?
माइंडफुलनेस सीखने के कई लाभ हैं, यह लोगों को मदद कर सकता है:
- घर और कार्यस्थल पर तनाव कम करें
- रोजमर्रा की दिनचर्या में अधिक उपस्थित और जागरूक बनें
- अधिक ध्यान केंद्रित करें और बेहतर एकाग्रता रखें
- करुणा और दया की खेती करो
- दर्द और स्वास्थ्य समस्याओं का प्रबंधन
- जीवन में अच्छी चीजों की सराहना करते हुए कृतज्ञता ज्ञापित करें
- स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के बजाय प्रतिक्रिया करना सीखकर अधिक लचीला बनें।
यह सूची आगे बढ़ सकती है, लेकिन यह उन कई तरीकों के बारे में बताती है जिनमें माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के सकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।
माइंडफुलनेस के लाभों पर, वेस्ट मिडलैंड्स स्थित बिजनेस ट्रेनर और माइंडफुलनेस शिक्षक संजीत सहोता कहते हैं:
उन्होंने कहा, '' रोजाना मन लगाकर अभ्यास करने से मेरा जीवन समृद्ध हुआ है।
उन्होंने कहा, “मैंने अपने पुराने दिमाग को शांत करने और अतीत के बारे में सोचने या भविष्य की चिंता करने के बजाय वर्तमान क्षण में रहने का अभ्यास करना शुरू किया।
“समय में, मैंने देखा कि कैसे ध्यान देने से मुझे लोगों, भोजन, प्रकृति और काम करने वाले शरीर की अधिक सराहना मिली।
"सबसे महत्वपूर्ण बात, इसने मुझे सिखाया है कि कठिन समय के दौरान अपने और दूसरों के प्रति दया और करुणा कैसे बढ़ाएं।"
माइंड जिम
आज की दुनिया में, लोग अपने शरीर और शारीरिक पहलुओं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
वे स्वस्थ और स्लिमर और अधिक आकर्षक बनना चाहते हैं। बाहरी शारीरिक स्वास्थ्य और उपस्थिति पर एक ओवरमाफिस है।
लेकिन मन का क्या?
मन उतना ही महत्वपूर्ण है - यदि अधिक महत्वपूर्ण नहीं है - हमारे समग्र भलाई के लिए।
ब्रिटेन में मानसिक स्वास्थ्य संकट और मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुंच की कमी के बारे में समाचारों में बहुत कुछ किया गया है।
स्पष्ट रूप से एक समस्या है और लोग तनाव, चिंता और अवसाद के स्तर में वृद्धि का अनुभव कर रहे हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से व्यक्ति अपनी मनःस्थिति पर कुछ नियंत्रण वापस पा सकता है।
यह कोई समाधान या चमत्कार इलाज नहीं है, लेकिन यह आधुनिक जीवन के दैनिक तनाव और तनावों के साथ मदद कर सकता है।
यह लोगों को बहुत अधिक सार्थक तरीके से जीवन का आनंद लेने में मदद कर सकता है।
बिना जज के देखना
माइंडफुलनेस की एक प्रमुख विशेषता यह है कि लोग अपने वर्तमान क्षण के अनुभव से पूरी तरह परिचित हो जाते हैं।
एक सामान्य मानवीय गुण अतीत पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना है या भविष्य के बारे में सोचना है। वे इस बात को याद करते हैं कि वास्तव में अभी क्या हो रहा है।
बिना किसी निर्णय के वर्तमान क्षण के अनुभव पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है।
माइंडफुलनेस लोगों को यह स्वीकार करने के लिए सिखाती है कि क्या हो रहा है, या वे इसे अच्छा या बुरा लेबल किए बिना क्या महसूस कर रहे हैं; यही है'।
यह निष्क्रिय होने के लिए गलत नहीं होना चाहिए।
यह केवल तब होता है जब लोग स्वीकार करते हैं कि वर्तमान में क्या हो रहा है कि वे रोक सकते हैं और उचित कार्रवाई कर सकते हैं।
मनोमय होने का अर्थ है अवलोकन करना।
एक व्यक्ति को यह देखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है कि उसके चारों ओर क्या हो रहा है।
यह विचारों, भावनाओं और भावनाओं के साथ बहुत अधिक जुड़ना नहीं सीख रहा है और यह समझ रहा है कि ये अंततः पारित हो जाएंगे।
आभार का भाव
माइंडफुलनेस प्रैक्टिस भी स्वयं और दूसरों के लिए करुणा विकसित करने को प्रोत्साहित करती है।
इसके अलावा, कृतज्ञता की खेती जीवन में अच्छी चीजों के प्रति सचेत होकर की जाती है, हालांकि छोटी होती है, और पूरी तरह से उनकी सराहना करती है।
इस तरह की सोच इंसान के दिमाग को नकारात्मक के बजाय सकारात्मक पहलुओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करती है।
माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के कई तरीके हैं। ध्यान की औपचारिक और अनौपचारिक विधियाँ हैं।
एक अच्छी तरह से ज्ञात औपचारिक विधि एक दैनिक ध्यान दिनचर्या है।
इसका मतलब है कि शांत जगह पर बैठने और सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अलग से समय निर्धारित करना।
आसान लगता है? इसे अब पाँच मिनट तक आज़माएँ:
- एक सीधे पीठ के साथ बैठने के लिए एक आरामदायक स्थान खोजें, या तो एक कुशन पर फर्श पर एक कुर्सी पर
- अपने हाथों को अपनी गोद में रखें या हथेलियाँ नीचे जांघों / घुटनों पर रखें
- केवल सांस और बाहर की सांस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें, या तो नाक की नोक पर या छाती या पेट क्षेत्र में, जहाँ भी आप इसे सबसे अधिक महसूस करते हैं
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, गिनती 1, जैसा कि आप गिनती 2 से सांस लेते हैं; दस सांसों तक ऐसे ही जारी रखें
- विचारों (एक आम गलतफहमी) के दिमाग को साफ करने की कोशिश न करें, बस विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को आने दें और जाने दें, और सांस पर प्राथमिक ध्यान रखें
- बाकी सब पृष्ठभूमि में होता है
- यदि आप विचलित हो जाते हैं, तो इसे फिर से शुरू करें
- लगभग 5 मिनट के लिए जारी रखें और करीब आ जाएं
मन के विचलित होने से पहले और अतीत या भविष्य के विचार कब तक आते थे?
मन कितनी जल्दी आंतरिक संवाद में व्यस्त हो गया?
यह जितना आसान लगता है उतना आसान नहीं है लेकिन इस तरह अभ्यास करने से लोगों को यह महसूस करने में मदद मिलती है कि उनका दिमाग कितना व्यस्त है!
दिन में लगभग दस मिनट के लिए सरल सांस ध्यान करने से, मन अंततः सांस पर अधिक ध्यान केंद्रित करेगा और मानसिक गतिविधि पर कम।
माइंडफुलनेस अधिक आराम बनने के बारे में नहीं है; यह एक विश्राम तकनीक नहीं है।
उद्देश्य अधिक से अधिक वर्तमान और जागरूक बनना है।
लेकिन मनमुटाव के परिणामस्वरूप विश्राम हो सकता है और यह बिल्कुल ठीक है।
अनौपचारिक प्रथाओं में माइंडफुल वॉकिंग, शॉवर, सुनना, खाना या बॉडी स्कैन करना शामिल है।
वास्तव में, दिन भर में कुछ भी करते समय ध्यान रखने का अभ्यास किया जा सकता है।
कुंजी इंद्रियों को खोलना और वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक होना है।
ये उदाहरण सिर्फ हिमशैल के टिप हैं। माइंडफुलनेस सिद्धांत और अभ्यास बहुत गहरा जाता है।
माइंडफुलनेस एक बहुत बड़ा विषय है, लेकिन इसमें जीवन-परिवर्तन और जीवन-वृद्धि के परिणाम हो सकते हैं।
आगे की सलाह और शोध को ध्यान में रखें, एक कोर्स में भाग लें या एक ऐप डाउनलोड करें, माइंडफुलनेस बुक खरीदें या उधार लें।
देखें कि यह कैसे होता है, एक समय में एक ...