सारा अली खान और जान्हवी कपूर की तरह फिट कैसे बनें

सारा अली खान और जान्हवी कपूर एक साथ वर्कआउट करती नजर आईं। यहां बताया गया है कि बॉलीवुड की दो अभिनेत्रियों की तरह कैसे फिट रहें।

सारा अली खान और जान्हवी कपूर की तरह फिट कैसे बनें?

"मेरी पिलेट्स गर्ल्स जान्हवी कपूर और सारा अली खान इसे बर्न कर रही हैं।"

एक वीडियो में सारा अली खान और जान्हवी कपूर एक साथ वर्कआउट कर रही थीं और फिट हो रही थीं।

वे पिलेट्स ट्रेनर नम्रता पुरोहित के साथ काम करते हुए नियमित रूप से ऐसा करते हैं।

दोनों बॉलीवुड अभिनेत्रियों ने विभिन्न प्रकार के स्क्वाट किए, जिसमें उनके पैरों को बग़ल में फैलाना शामिल था।

सारा और जान्हवी ने आधे पुश-अप भी किए, जिसमें उन्हें अपने पैरों को पार करना और अपना वजन अपने घुटनों पर रखना, अपने शरीर को आगे की ओर खींचना और कंधे और बांह को मजबूत बनाना शामिल था।

उन्होंने पर्वतारोहण की नकल करने के लिए कुछ स्ट्रेच भी किए।

पैरों को पीछे की ओर फैलाने से उनका वर्कआउट पूरा हो गया।

नम्रता ने वीडियो पोस्ट कर लिखा:

“प्रवाह के साथ चलते हुए... कल का दिन बहुत ही प्रवाहमय था।

"घर्षण प्रशिक्षण... वास्तव में पूरे शरीर और प्रावरणी को भी सक्रिय करता है।

"मेरी पिलेट्स गर्ल्स जान्हवी कपूर और सारा अली खान इसे जला रही हैं।"

जान्हवी और सारा अक्सर पिलेट्स में भाग लेती हैं जो एक प्रकार का घर्षण प्रशिक्षण है।

घर्षण प्रशिक्षण में शारीरिक और मानसिक कंडीशनिंग को बढ़ाने के लिए जानबूझकर चुनौतियों और बाधाओं को शामिल किया जाता है।

इस संदर्भ में, घर्षण कसरत के दौरान आने वाले प्रतिरोध से संबंधित है, जो एक गतिशील प्रशिक्षण अनुभव बनाता है।

वजन घटाने की कोच गरिमा गोयल ने बताया:

"यह दृष्टिकोण पारंपरिक व्यायाम दिनचर्या से परे जाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो व्यक्तियों को ताकत, चपलता, समस्या-समाधान और अनुकूलनशीलता सहित कौशल का एक व्यापक सेट विकसित करने के लिए प्रेरित करता है।"

घर्षण प्रशिक्षण में पर्यावरण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह आमतौर पर अप्रत्याशित परिवेश में होता है।

इसमें बाहरी इलाके, संरचनाओं वाला शहरी वातावरण या विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए पाठ्यक्रम शामिल हो सकते हैं।

गरिमा का कहना है कि घर्षण प्रशिक्षण का एक सामान्य तत्व कार्यात्मक आंदोलनों का समावेश है।

ये अभ्यास वास्तविक जीवन की गतिविधियों को दोहराते हैं, कई मांसपेशी समूहों को एकीकृत करते हैं और फिटनेस पर व्यापक परिप्रेक्ष्य की वकालत करते हैं।

गरिमा ने विस्तार से बताया: "इसमें उठाना, ले जाना, रेंगना, कूदना और चढ़ना शामिल हो सकता है, यह सब समग्र शक्ति, लचीलेपन और समन्वय को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।"

अभ्यास की तीव्रता बढ़ाने और वास्तविक दुनिया की गतिविधि मांगों का अनुकरण करने के लिए सैंडबैग, केटलबेल और युद्ध रस्सियों का उपयोग किया जा सकता है।

घर्षण प्रशिक्षण में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के तत्व भी शामिल होते हैं।

गरिमा के अनुसार, ऊर्जा के तीव्र विस्फोट के बाद थोड़े समय के आराम से हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार होता है और वर्कआउट की समग्र प्रभावशीलता में योगदान होता है।

उन्होंने कहा: "शक्ति प्रशिक्षण, चपलता व्यायाम और कार्डियोवस्कुलर कंडीशनिंग का यह संयोजन फिटनेस के लिए एक पूर्ण और कुशल दृष्टिकोण बनाता है।"

जब घर्षण प्रशिक्षण की बात आती है, तो सुरक्षा महत्वपूर्ण है।

चोटों के जोखिम को कम करने के लिए, प्रतिभागियों को उचित फॉर्म और तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

प्रशिक्षक प्रतिभागियों को प्रत्येक चुनौती से निपटने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि उनका प्रदर्शन सुरक्षित रूप से किया जाए।

इसे सही ढंग से करना

एक उचित घर्षण प्रशिक्षण वर्कआउट में सावधानीपूर्वक योजना, फॉर्म पर ध्यान और इस अभ्यास के पीछे के सिद्धांतों की समझ का संयोजन शामिल होता है।

मूल बातें समझें

घर्षण प्रशिक्षण के सिद्धांतों से परिचित हों, जिसमें अक्सर कार्यात्मक गतिविधियां, विविध वातावरण और जानबूझकर चुनौतियां शामिल होती हैं।

जोश में आना

वर्कआउट के मुख्य भाग के लिए अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार करने के लिए पूरी तरह से वार्म-अप करें।

लचीलेपन में सुधार के लिए ऐसे व्यायामों को शामिल करें जो हृदय गति बढ़ाते हैं और खिंचाव करते हैं।

एक सरल व्यायाम है हल्की जॉगिंग।

एक घर्षण वर्कआउट बनाएं

ऐसा वर्कआउट चुनें या बनाएं जो आपके फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के अनुकूल हो।

इसमें बाधा कोर्स, कार्यात्मक गतिविधियां या दोनों का मिश्रण शामिल हो सकता है।

सुनिश्चित करें कि वर्कआउट में शक्ति प्रशिक्षण, हृदय संबंधी व्यायाम और चुनौतियों का संयोजन शामिल है जो शारीरिक और मानसिक रूप से उत्तेजक हैं।

फॉर्म को प्राथमिकता दें

चोट के जोखिम को कम करने के लिए अपने व्यायाम के दौरान उचित फॉर्म और तकनीक पर ध्यान दें।

यदि आप सही फॉर्म के बारे में अनिश्चित हैं, तो प्रशिक्षक के साथ काम करने या कक्षा में भाग लेने की सलाह दी जाती है।

सारा अली खान और जान्हवी कपूर के मामले में, वे नम्रता पुरोहित के साथ प्रशिक्षण लेते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे सही ढंग से व्यायाम करें और अपनी फिटनेस क्षमता को अधिकतम करें।

धीरेन एक पत्रकारिता स्नातक हैं, जो जुआ खेलने का शौक रखते हैं, फिल्में और खेल देखते हैं। उसे समय-समय पर खाना पकाने में भी मजा आता है। उनका आदर्श वाक्य "जीवन को एक दिन में जीना है।"



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