वर्कआउट के लिए भोजन समय कितना महत्वपूर्ण है?

भोजन के समय को अब 'Broscience' के रूप में करार दिया गया है क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि कार्बोहाइड्रेट का कठोर हेरफेर फिटनेस प्रगति के लिए इष्टतम नहीं है।


शोध ने नाश्ते के सबसे महत्वपूर्ण भोजन होने की पुरानी कहावत पर चर्चा की

यदि आपके प्रशिक्षण को अच्छी तरह से सोचा आहार आहार द्वारा समर्थित नहीं किया गया है तो जिम में प्रगति बाधित होगी।

इसलिए भोजन के संबंध में पूर्व-निर्धारित युद्ध योजना होना बेहद फायदेमंद है क्योंकि आप अपनी कसरत दिनचर्या के लिए करेंगे।

आपके शरीर को मांसपेशियों की मरम्मत करने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है और एक नई ऊर्जा, स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट और हार्मोनल संतुलन के लिए वसा को सिंक्रनाइज़ करता है।

प्रोटीन, कार्ब्स और वसा को मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (मैक्रोस) के रूप में भी जाना जाता है और यह चुनना है कि हाल के वर्षों में इस प्रकार की कैलोरी को कब और किस संयोजन में चुना गया है।

द ओल्ड स्कूल ऑफ़ थॉट (ब्रोसेंस)

भोजन का समय कितना महत्वपूर्ण है - ब्रोसेंस

'ब्रोसेंस' शब्द हाल के इतिहास में सामने आया है और इसे अर्बन डिक्शनरी द्वारा परिभाषित किया गया है: "शरीर सौष्ठव हलकों में तर्क के प्रमुख ब्रांड जहां कटे हुए दोस्तों के उपाख्यानों को वैज्ञानिक अनुसंधान के लिए अधिक विश्वसनीय माना जाता है।"

जब डाइटिंग की बात आती है, तो 'ब्रोस' भोजन के समय या पोषक समय के श्रद्धालु अनुयायी होते हैं, जो यह तय करने की कड़ी योजना है कि मैक्रोज़ के विभिन्न संयोजनों का सेवन दिन के समय और कसरत के समय के आधार पर किया जाता है।

दूसरे शब्दों में, सही समय पर सही खाद्य पदार्थों का सेवन करने से जिम में अधिक परिणाम मिलेंगे।

मैक्रोन्यूट्रिएंट सबसे कसकर विनियमित होते हैं, क्योंकि यह हार्मोन इंसुलिन की प्रतिक्रिया के साथ आंतरिक रूप से कई लिंक करता है।

इंसुलिन मांसपेशियों, वसा और यकृत की कोशिकाओं को रक्त में ग्लूकोज को अवशोषित करने की अनुमति देता है; ग्लूकोज इन कोशिकाओं को ऊर्जा के रूप में कार्य करता है, या जरूरत पड़ने पर इसे वसा में परिवर्तित किया जा सकता है।

यह वसा कोशिकाओं के टूटने को रोकता है और शरीर में वसा के निर्माण को उत्तेजित करता है। इंसुलिन शरीर को अपने वसा भंडार को जलने से रोकने के लिए कहता है और इसके बजाय, रक्त में कुछ फैटी एसिड और ग्लूकोज को अवशोषित करता है और उन्हें अधिक शरीर में वसा में बदल देता है।

भोजन का समय कितना महत्वपूर्ण है - घड़ी

अंगूठे के पोषण संबंधी नियम:

  • कोशिश करें और अपने आवश्यक कैलोरी और विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट से पहले दिन में बहुमत का उपभोग करें और जैसे-जैसे दिन सीमित कार्ब्स पर जाएं और अधिक प्रोटीन, वसा और साग का विकल्प चुनें।
  • यदि आप अपना वजन कम करने और शरीर में वसा खोने को देख रहे हैं, तो अपने वर्कआउट से पहले और बाद में कार्ब की खपत को सीमित करें और समग्र कैलोरी घाटे पर हों।
  • यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं, तो समय बहुत समान होगा, लेकिन कैलोरी की अधिकता के लिए अधिक कैलोरी का समग्र रूप से सेवन करने की आवश्यकता होती है।
  • आपके वर्कआउट के एक घंटे बाद रिकवरी के लिए सुनहरी खिड़की है और जिस समय आपको ग्लाइकोजन को फिर से भरने के लिए तेजी से अभिनय करने वाले कार्ब्स का सेवन करना चाहिए जो कि व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों में खो जाने के साथ-साथ फटे मांसपेशियों के फाइबर को ठीक करने के लिए दुबला प्रोटीन स्रोत होता है। वसा केवल पाचन को धीमा करने के लिए काम करेगी।
  • आपके वर्कआउट से पहले और बाद में केवल वही समय होता है जब आपको तेजी से अभिनय करने वाले कार्बोहाइड्रेट (सफेद आलू, सफेद चावल, फल) का सेवन करना चाहिए और धीमी गति से पचने वाले कार्ब्स (शकरकंद, ब्राउन राइस, ओट्स) को प्री और पोस्ट वर्कआउट टाइम के बाहर खाना चाहिए। स्लॉट्स।

ये नियम बहुत प्रशंसनीय लगते हैं और फिटनेस उद्योग में कई द्वारा समर्थित हैं, लेकिन इंटरनेट के आधुनिक युग में दुनिया को कई मार्गों पर एक महान काया प्राप्त करने के अधीन किया गया है।

यूट्यूब फिटनेस गुरुओं की सुबह

भोजन का समय कितना महत्वपूर्ण है - स्टीव कुक रसोई

YouTube फिटनेस समुदाय पिछले कुछ वर्षों में तेजी से बढ़ रहा है, जिसमें 'फिटनेस गुरुओं' के साथ उनके आहार युक्तियों का प्रचार किया गया है, जिन्होंने उनके एडोनिस जैसे फिजिक्स के विकास में योगदान दिया है।

रॉब रिच और स्टीव कुक भोजन समय के विशाल राजदूत हैं, टीम मैसिवजोस ब्रोसेंस को सुसमाचार के रूप में मानते हैं, हॉजट्विंस आंतरायिक उपवास की वकालत करते हैं, द बूड ड्यूड्स ने पाया कि वे काफी कार्ब संवेदनशील हैं जो कि उनके आहार कारकों में शामिल हैं और कैलम वॉन मोगर के विपरीत नहीं हैं। बेन और जेरी के मध्य कसरत और इन-एन-आउट बर्गर के बाद कसरत करना।

मार्क लोबलाइनर (टाइगर फिटनेस) का मानना ​​है कि भोजन की समय सीमा थोड़ी भी मायने नहीं रखती है और यह कि पोस्ट वर्कआउट पोषक खिड़की एक मजाक है।

वह कहता है कि जब तक आप अपनी मैक्रोन्यूट्रिएंट आवश्यकताओं को उस दिन के अंत में नहीं मारते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उपवास करते हैं या नियमित रूप से खाते हैं। उमर इसुफ और क्रिस जोन्स (पंप चेज़र) विचार के इस निशान का पालन करते हैं।

2000 के शुरुआती भोजन के समय में शोध काफी तेजी से हुआ, लेकिन पिछले दशक में कुछ वैज्ञानिक अब कार्ब-बैकलोडिंग को आगे बढ़ने का सुझाव दे रहे हैं।

इसका मतलब है कि दिन में बाद में हमारे अधिकांश कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट खाने से, नाश्ते की पुरानी कहावत को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन कहा जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं कि एक महान काया पाने के लिए सही विकल्प के संबंध में फिटनेस समुदाय और वैज्ञानिक समुदाय के बीच काफी असमानता है और ऐसा इसलिए है क्योंकि डाइटिंग के लिए कोई सार्वभौमिक रास्ता नहीं है।

हर कोई अद्वितीय है। प्रयोग महत्वपूर्ण है; आपके लिए जो काम करता है उसे खोजने में समय व्यतीत करें, और फिर यह सिर्फ एक सुसंगतता है जो आगे बढ़ेगा। 

एमो एक इतिहास स्नातक है जिसमें नीरद संस्कृति, खेल, वीडियो गेम, यूट्यूब, पॉडकास्ट और मोश पिट्स के शौकीन हैं: "जानने के लिए पर्याप्त नहीं है, हमें APPLY करना होगा। विलिंग पर्याप्त नहीं है, हमें करना चाहिए।"

Trueprotein.com.au, bridgeto.fitness और bodybuilding.com के सौजन्य से चित्र




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