"यह मुद्रा तनाव को कम करने में मदद करती है, मन को शांत करती है"
गर्मियों के दौरान व्यायाम करना थकावट भरा हो सकता है, लेकिन किसी व्यक्ति के शरीर को स्वस्थ, ताजा और सक्रिय बनाए रखने के लिए योग व्यायाम बहुत सहायक हो सकते हैं।
अपनी चरम फिटनेस के लिए जानी जाने वाली मलाइका अरोड़ा ने अपने प्रशंसकों के साथ योग अभ्यास साझा किया है जो घर पर किया जा सकता है।
मलाइका ने तीन योग साझा किए कि वह अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से डिटॉक्स करने और स्वस्थ त्वचा के लिए नियमित रूप से अभ्यास करती हैं।
अभिनेत्री और फिटनेस उत्साही ने इन अभ्यासों को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में साझा किया।
अपने सोशल मीडिया हैंडल को लेते हुए, मलाइका ने गर्मियों के लिए कुछ फिटनेस टिप्स साझा किए। वह कहा:
“हम सभी को गर्मी को हराकर और स्वस्थ रखने के लिए अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने की आवश्यकता है।
"जबकि हम बहुत सारे और बहुत सारे पानी पीते रहते हैं, यह #MalaikasMoveOfTheWeek, मैं तीन पोज़ साझा कर रहा हूं जो मैं स्वस्थ के लिए नियमित रूप से अभ्यास करता हूं त्वचा.
"ये पोज़ स्वस्थ दिखने वाली त्वचा के लिए रक्त को शुद्ध करने में बहुत प्रभावी हो सकता है।"
मलाइका द्वारा प्रोत्साहित किए जाने वाले योगासन निम्नलिखित हैं।
शोल्डर स्टैंड पोज (सर्वांगासन)
मलाइका ने समझाया:
“सर्वांगासन आपके चेहरे की ओर रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करता है क्योंकि आप उल्टा हैं।
"यह इस तरह है कि आपकी त्वचा की गुणवत्ता और बनावट में सुधार होता है जबकि कंधों और पीठ के आसपास भी ताकत का निर्माण होता है।"
विधि
मलाइका ने उनके पोज़ करते हुए की तस्वीर शेयर की।
योग मुद्रा के लिए व्यक्ति को लापरवाह स्थिति में लेटने और अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाने और 90 डिग्री के कोण पर लाने की आवश्यकता होती है।
फिर, नितंबों को ऊपर उठाते हुए पैरों को सिर की ओर झुकाना शुरू करें। और अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाने के लिए पैरों, पेट और छाती को फिर से उठाएं।
अंत में, अतिरिक्त समर्थन के लिए हथेलियों को पीठ पर रखें और ठोड़ी को छाती के सामने रखें।
जब तक आप सहज हों तब तक स्थिति बनाए रखें। हालांकि, कम से कम 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने का प्रयास करें।
हल की मुद्रा (हलासना)
इस पोज़ के फायदे बताते हुए, मलाइका ने कहा:
“यह मुद्रा कम करने में मदद करता है तनाव, मन को शांत करता है और आपकी पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाता है, जिसका आपकी त्वचा पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है। ”
विधि
व्यावहारिक रूप से अंतिम मुद्रा दिखाते हुए, मलाइका एक हल की स्थिति में दिखाई देती है।
मुद्रा के लिए पीठ के बल लेटने के लिए अपनी हथेलियों को जमीन से टिकाएं।
गहरी सांस अंदर लें और उस सांस को बाहर निकालते हुए हथेलियों को फर्श से दबाएं और पैरों को छत की तरफ उठाएं।
अतिरिक्त समर्थन के लिए, हाथों को शरीर के निचले हिस्से पर रखें।
एक संतुलन के साथ घुटनों को मोड़ने में मदद कर सकता है।
उसके बाद, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे पैरों को आगे की ओर झुकाएं और पैरों को पीछे जमीन पर रखें और फिर धीरे-धीरे सांस लें।
मुद्रा से बाहर आने के लिए, धीरे-धीरे हाथों को पीछे से छोड़ें और पैरों को जमीन पर लाएं।
त्रिभुज मुद्रा (त्रिकोणासन)
योग मुद्रा के लाभों पर, मलाइका ने कहा:
“त्रिकोणासन एक मुद्रा है जो छाती और कंधों को खोलती है।
"छाती का यह उद्घाटन त्वचा को ताजा ऑक्सीजन की आपूर्ति की अनुमति देता है।"
"त्वचा को लाभ पहुंचाने के साथ-साथ, यह आपको नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए टोंड आर्म्स, पैर और जांघों को भी देता है।"
विधि
एक फ्लैट पर सीधे खड़े हों और यहां तक कि अपने पैरों को आराम से अलग करें।
एड़ी को अंदर की ओर रखते हुए दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें, जिससे दोनों एड़ी सीधी रेखा में बनी रहें।
श्वास लें और बाएं हाथ को सीधा ऊपर उठाते हुए शरीर को कूल्हे से दायीं ओर मोड़ें।
दाहिने हाथ को या तो टखने या पिंडली पर या यहां तक कि चटाई पर भी आराम करें, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कोई कितना आरामदायक महसूस करता है।
धड़ के अनुरूप सिर रखें और किसी की बाईं हथेली पर टकटकी लगायें यदि ऐसा करना आरामदायक हो।
शरीर को हर सांस के साथ थोड़ा और आराम करने दें।
मलाइका ने कहा कि ये सरल व्यायाम न केवल त्वचा के लिए अच्छे हैं, बल्कि शरीर को भी डिटॉक्स करते हैं और इसे स्वस्थ और सक्रिय रखते हैं।
मलाइका अपने #MalaikasMoveOfTheWeek के एक भाग के रूप में अपने फिटनेस टिप्स को प्रशंसकों के साथ साझा करती रहती हैं।
उन्होंने प्रशंसकों को मलाइका को टैग करते हुए योग अभ्यास करने और साझा करने की तस्वीरों को क्लिक करने के लिए प्रोत्साहित किया।
लोड हो रहा है ...