श्रोणि तल की मजबूती: पुरुषों के लिए बेहतर यौन संबंध का रहस्य

बेहतर सेक्स की बात करें तो ज्यादातर पुरुष पेल्विक फ्लोर की मजबूती के बारे में नहीं सोचते, लेकिन शायद उन्हें सोचना चाहिए।

पुरुषों के यौन स्वास्थ्य से संबंधित बातचीत आमतौर पर टेस्टोस्टेरोन, जिम रूटीन या ऐसे सप्लीमेंट्स पर केंद्रित होती है जो बेडरूम में बेहतर प्रदर्शन का वादा करते हैं।

फिर भी सबसे महत्वपूर्ण में से एक मांसपेशी समूह इरेक्शन, स्टेमिना और इजेकुलेशन कंट्रोल से जुड़े पहलुओं को अक्सर पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया जाता है।

श्रोणि तल की मांसपेशी एक प्रमुख भूमिका निभाती है। भूमिका इसमें यह बात शामिल है कि पुरुष यौन रूप से कैसा प्रदर्शन करते हैं, अंतरंगता के दौरान उनका कितना नियंत्रण होता है और अंतरंगता के मामले में वे कितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं।

जैसे-जैसे अधिक से अधिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ इसके महत्व पर प्रकाश डाल रहे हैं, पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग आखिरकार फिजियोथेरेपी क्लीनिकों से आगे बढ़कर पुरुषों के स्वास्थ्य संबंधी मुख्यधारा की चर्चाओं में शामिल हो रही है।

इरेक्शन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने से लेकर शीघ्रपतन को नियंत्रित करने में मदद करने तक, इन मांसपेशियों को मजबूत करना पुरुषों के यौन स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

इससे भी अच्छी बात यह है कि पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज के लिए महंगे उपकरणों या कठिन वर्कआउट की आवश्यकता नहीं होती है।

साप्ताहिक दिनचर्या में कुछ लक्षित व्यायामों को शामिल करने से पुरुषों को ताकत, रक्त संचार और नियंत्रण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

जो पुरुष प्राकृतिक रूप से अपने यौन जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं, उनके लिए श्रोणि तल की मांसपेशियां फिटनेस के सबसे कम आंके जाने वाले क्षेत्रों में से एक हो सकती हैं।

श्रोणि तल की मजबूती और पुरुष यौन क्रिया पर इसका महत्व

श्रोणि तल की मांसपेशियां श्रोणि और टेलबोन के बीच स्थित मांसपेशियों का समूह हैं। ये मांसपेशियां मूत्राशय और आंतों को सहारा देती हैं, लेकिन पुरुषों के यौन कार्यों में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

डिजिटल हेल्थ सेवा प्रदाता नुमान में जनरल प्रैक्टिशनर और मेडिकल विभाग के प्रमुख डॉ. ल्यूक प्रैटसाइड्स बताते हैं:

"पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों का एक समूह है जो टेलबोन और पेल्विस के बीच स्थित होता है, और इसे आंत, मूत्राशय और उससे आगे के अंगों को सहारा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।"

"पुरुषों के लिए, ये मांसपेशियां यौन क्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, विशेष रूप से स्खलन को नियंत्रित करने और इरेक्शन को बनाए रखने में।"

"अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने से आपको सेक्स के दौरान अधिक नियंत्रण का अनुभव हो सकता है, स्खलन में देरी हो सकती है और शीघ्रपतन और स्तंभन दोष जैसी समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।"

इरेक्शन के दौरान, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां लिंग के भीतर रक्त प्रवाह और दबाव को बनाए रखने में मदद करती हैं, जो लिंग की दृढ़ता को बनाए रखने में योगदान दे सकती हैं।

यदि वे मांसपेशियां कमजोर हैं, तो कुछ पुरुषों को इरेक्शन को बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है।

इसमें आत्मविश्वास का भी एक पहलू शामिल है। जिन पुरुषों को स्खलन और उत्तेजना पर अधिक नियंत्रण महसूस होता है, वे अक्सर कम होने की रिपोर्ट करते हैं। प्रदर्शन की चिंताजो यौन अनुभव को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि श्रोणि तल की कमजोरी केवल वृद्ध पुरुषों तक ही सीमित नहीं है। गतिहीन जीवनशैली, लंबे समय तक बैठे रहना, मोटापा और कम शारीरिक गतिविधि समय के साथ श्रोणि तल की ताकत में कमी का कारण बन सकते हैं।

फिटनेस संस्कृति में परंपरागत रूप से पेट, छाती और बांहों जैसी दिखाई देने वाली मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित किया जाता रहा है। इसके विपरीत, श्रोणि तल की मांसपेशियां छिपी रहती हैं और कार्यात्मक महत्व के बावजूद अक्सर उन पर ध्यान नहीं दिया जाता है।

कमजोर श्रोणि तल पुरुषों को कैसे प्रभावित कर सकता है

कमजोर श्रोणि तल पुरुषों के स्वास्थ्य के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकता है, हालांकि लक्षण और गंभीरता हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है।

एक संभावित समस्या यह है कि सीधा होने के लायक़ रोगइरेक्शन स्वस्थ रक्त प्रवाह और मांसपेशियों के समर्थन पर निर्भर करता है। यदि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां ठीक से काम नहीं कर रही हैं, तो कुछ पुरुषों को इरेक्शन में कमी या उसे बनाए रखने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है।

कुछ है भी सबूत इससे यह संकेत मिलता है कि श्रोणि तल की शिथिलता या मांसपेशियों के खराब समन्वय के कारण कुछ पुरुषों में शीघ्रपतन हो सकता है। ऐसे मामलों में, मांसपेशियों के नियंत्रण में सुधार करना एक व्यापक उपचार पद्धति का हिस्सा हो सकता है।

मूत्र संबंधी लक्षण भी हो सकते हैं। इनमें पेशाब करने के बाद या पेट पर दबाव बढ़ाने वाली गतिविधियों, जैसे खांसने, छींकने या भारी सामान उठाने के दौरान पेशाब का रिसाव शामिल हो सकता है।

श्रोणि तल की मांसपेशियां, शरीर की मुद्रा और स्थिरता को बनाए रखने के लिए कोर और ग्लूट मांसपेशियों के साथ मिलकर काम करती हैं। इस प्रणाली में कमजोरी कार्यात्मक शक्ति और समन्वय में कमी का कारण बन सकती है।

जीवनशैली से जुड़े कारक भी श्रोणि तल के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। पेट की अतिरिक्त चर्बी श्रोणि क्षेत्र पर दबाव बढ़ा सकती है, जबकि धूम्रपान, तनाव और खराब रक्त संचार समग्र ऊतक कार्यप्रणाली को प्रभावित कर सकते हैं।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां प्रशिक्षण के प्रति प्रतिक्रियाशील होती हैं, लेकिन परिणाम हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं। कुछ पुरुषों को कुछ ही हफ्तों में बदलाव नज़र आ सकते हैं, जबकि अन्य को लगातार अभ्यास की लंबी अवधि की आवश्यकता होती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि श्रोणि तल के व्यायाम स्तंभन दोष के लिए एक स्वतंत्र उपचार नहीं हैं।

लगातार बने रहने वाले लक्षणों का मूल्यांकन किसी स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए, क्योंकि वे हृदय संबंधी, हार्मोनल या मनोवैज्ञानिक कारकों से जुड़े हो सकते हैं।

श्रोणि तल के व्यायाम जो मदद करते हैं

Kegels

कीगल व्यायाम श्रोणि तल के सबसे व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त व्यायामों में से एक है और सही तरीके से करने पर पुरुषों के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।

डॉ. प्रैटसाइड्स ने कहा: "आपने शायद कीगल व्यायाम के बारे में सुना होगा, जिसे महिलाएं बच्चे को जन्म देने के बाद करती हैं, लेकिन यह पुरुषों के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है।"

"कीगल व्यायाम प्यूबोकोक्सीजियस मांसपेशी को मजबूत करने में मदद करते हैं - जो स्खलन और इरेक्शन नियंत्रण में शामिल प्रमुख मांसपेशियों में से एक है।"

"सबसे पहले, पेशाब करते समय बीच में ही पेशाब रोककर सही मांसपेशी का पता लगाने की कोशिश करें (हालांकि, ऐसा नियमित रूप से न करें, क्योंकि यह मूत्राशय के सामान्य कार्य में बाधा डाल सकता है)।

“अब जब आपने मांसपेशी की पहचान कर ली है, तो उसे 3-5 सेकंड के लिए सिकोड़ें, फिर उतनी ही देर के लिए आराम दें। हफ्ते में 3-4 बार, 10-10 के तीन सेट करने का लक्ष्य रखें।”

"थोड़े अभ्यास से, आपको सेक्स के दौरान अपने नियंत्रण में सुधार महसूस होने की संभावना है। कुछ पुरुषों ने तो कुछ ही हफ्तों में स्खलन में देरी और अधिक मजबूत इरेक्शन की भी सूचना दी है।"

हालांकि व्यक्तिगत परिणाम अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन लगातार अभ्यास करने पर कीगल व्यायाम श्रोणि तल की मांसपेशियों के प्रति जागरूकता और नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकता है।

Squats

स्क्वाट्स एक मिश्रित निचले शरीर का व्यायाम है जो कई बड़े मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है, जिसमें ग्लूट्स, कोर और अप्रत्यक्ष रूप से पेल्विक फ्लोर शामिल हैं।

डॉ. प्रैटसाइड्स ने समझाया: "स्क्वाट्स कई कारणों से बहुत अच्छे हैं, जिनमें यह तथ्य भी शामिल है कि वे आपके सबसे बड़े मांसपेशी समूहों को सक्रिय करते हैं, जो समग्र फिटनेस के हिस्से के रूप में स्वस्थ हार्मोन फ़ंक्शन का समर्थन करता है।"

"शायद इससे भी अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपके कोर और पेल्विक फ्लोर को भी सक्रिय करते हैं, जिससे कार्यात्मक शक्ति मिलती है और कमर में रक्त प्रवाह में सुधार होता है।"

"एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, स्क्वैट्स पेट की चर्बी को कम करने में योगदान दे सकते हैं, जिसका कामेच्छा और समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।"

वजन बढ़ाने से पहले, शरीर के वजन का उपयोग करके सही मुद्रा में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है।

पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाकर खड़े हों, छाती को ऊपर उठाएं और घुटनों को सीधा रखते हुए कूल्हों को पीछे और नीचे की ओर ले जाएं। एड़ियों के बल ऊपर की ओर उठें, सबसे ऊपर पहुंचते समय नितंबों की मांसपेशियों को सक्रिय करें।

ग्लूट ब्रिजेस

ग्लूट ब्रिज एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो ग्लूट्स, कोर और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।

डॉ. प्रैटसाइड्स ने कहा: "ग्लूट ब्रिज अक्सर एक बेहतरीन व्यायाम के रूप में अनदेखा रह जाता है जो आपके ग्लूट्स और कोर दोनों को लक्षित करता है - यह आपके पेल्विक फ्लोर को सक्रिय करने में भी मदद करता है, जो विशेष रूप से बेडरूम में स्टेमिना बढ़ाने के लिए उपयोगी है।"

इस व्यायाम को करने के लिए, पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मोड़ें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें।

कूल्हों और कमर की मांसपेशियों को सक्रिय करें, फिर कूल्हों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि शरीर कंधों से घुटनों तक एक सीधी रेखा न बना ले। थोड़ी देर रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं।

इस गतिविधि को व्यापक प्रशिक्षण दिनचर्या के हिस्से के रूप में शामिल करने पर श्रोणि की स्थिरता और मांसपेशियों के समन्वय में सहायता मिल सकती है।

पेल्विक फ्लोर की मजबूती को अक्सर चर्चाओं में नजरअंदाज कर दिया जाता है। पुरुष यौन स्वास्थ्यफिर भी, यह इरेक्शन की गुणवत्ता, स्खलन नियंत्रण और समग्र शारीरिक स्थिरता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हालांकि यह स्तंभन दोष जैसी चिकित्सीय स्थितियों का इलाज नहीं है, लेकिन व्यापक जीवनशैली में सुधार के साथ मिलकर श्रोणि तल का प्रशिक्षण कुछ पुरुषों के लिए यौन क्रिया में सहायता कर सकता है।

कीगल, स्क्वैट्स और ग्लूट ब्रिज जैसे व्यायाम सरल, सुलभ हैं और इन्हें नियमित फिटनेस दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। समय के साथ, ये मांसपेशियों की जागरूकता, नियंत्रण और आत्मविश्वास को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

अंततः, यौन स्वास्थ्य कई कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें रक्त संचार, हार्मोन, मानसिक स्वास्थ्य और जीवनशैली की आदतें शामिल हैं।

पेल्विक फ्लोर उस व्यापक प्रणाली का सिर्फ एक हिस्सा है, लेकिन पुरुषों के स्वास्थ्य में इसे तेजी से मान्यता मिल रही है।