सबसे अच्छी गर्भावस्था वाली गुप्त और सबसे बड़ी आश्चर्य की बात मम्मी टमी है!
गर्भावस्था; एक महिला के जीवन में एक प्रमुख मील का पत्थर, खुशी, प्रत्याशा और हार्मोन का समय! रोमांचक नई चुनौतियां आगे रहती हैं और नौ महीने की उम्मीदें उस अनमोल पल में जीवित हो जाती हैं; आनंद का एक बंडल पैदा होता है।
प्यार से भरा हुआ, भावनाओं से भरा हुआ और अपने निकटतम और प्यारे से घिरा हुआ। हम सभी सहमत हो सकते हैं कि प्रसव नए जीवन और नई शुरुआत का प्रतिनिधित्व करता है; ताजा और स्फूर्तिदायक! यह एक शक के बिना है, हमारे वयस्क जीवन में सबसे पोषित समय में से एक है।
हालांकि, सबसे अच्छा रखा गर्भावस्था रहस्य और अब तक का सबसे बड़ा आश्चर्य है मम्मी टमी! दाई ने यह सुनिश्चित करने के लिए एंटेनाटल कक्षाओं को याद किया।
वजन का एक बोझ, जहां पूर्व-गर्भावस्था कमर एक दूर की स्मृति है, यह ब्रांड नया शरीर एक नए मम के लिए लगभग विदेशी लगता है। नया पेट अब आपके कपड़ों से चिपक जाता है, जींस के ऊपर आ जाता है, और स्विमिंग सूट में आधा सभ्य दिखने का हर मौका बर्बाद कर देता है।
मीडिया में वॉशबोर्ड सेलिब्रिटी पेट के साथ बमबारी, एक नई माँ स्वाभाविक रूप से अभिभूत, ध्वस्त, भयभीत और अपने 'सामान्य' आत्म और पूर्व गौरव के दिनों में वापस लौटने का दबाव महसूस कर सकती है।
बिस्तर से पहले दस हजार सिट अप्स का विचार एक पागल धारणा है, एक अव्यावहारिक विचार है, निश्चित रूप से केवल तेजतर्रार पॉप सितारों और फिटनेस कट्टरपंथियों के लिए लागू होता है, जो कोई नया मम नहीं है - यहां तक कि विचार पर्याप्त थका रहा है। तो, बच्चे के जन्म के बाद कमर की रेखा का मुकाबला करने के लिए व्यावहारिक उपाय क्या हैं, जबकि जीवन को एक नए, वास्तविक, आधुनिक मम के रूप में देखते हुए?
प्रकृति को अपने वेग से चलने दें!
यह उम्मीद करना कि बच्चे के जन्म के बाद आपके उभार 'पॉप' हो जाएंगे, एक अवास्तविक उम्मीद है। कुछ महिलाएं अभी भी गर्भवती महसूस कर सकती हैं और दिख सकती हैं!
कृपया ऐसा महसूस न करें कि आप अकेली नई माँ हैं जिसने इस अप्रत्याशित उभार को बरकरार रखा है, यह पूरी तरह से सामान्य है:
"जन्म, प्रभाव में, धीरे-धीरे विक्षेपण वेंट बनाता है ताकि पेट मर्जीसमय के साथ, सिकुड़ता है, ”एक दाई बताती है।
कोई भी समझदार व्यक्ति यह वादा नहीं करेगा कि मध्य क्षेत्र अपनी पूर्व-गर्भावस्था स्थिति में वापस आ जाएगा, हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के बाद के दिनों के शुरुआती दिन, एक स्थायी रूप का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं।
यह मत भूलिए कि त्वचा को खींचने, खींचने और फिर से आकार देने में 9 महीने लगे हैं - धैर्य महत्वपूर्ण है, भले ही यह स्पष्ट रूप से कष्टप्रद हो।
चलना
चलो, चलो और कुछ और चलो। हर जगह चलो! सबसे सरल समाधान कभी-कभी सर्वोत्तम होते हैं। पैदल चलना अपने आप को व्यायाम में वापस लाने का एक शानदार तरीका है।
पैदल चलना कमतर आंका गया है। खुली हवा, खाली जगह स्पष्ट दिमाग को प्रोत्साहित करती है जिससे तनाव का स्तर कम होता है। अपनी गति से चलें, अपनी तीव्रता स्वयं चुनें।
हाल ही के BUPA अध्ययन में पाया गया: "लंबे समय तक सफल वजन कम करने वालों में से, लगभग सभी लोग चलने का एक अच्छा कार्यक्रम बनाए रखते हैं।"
अकेले चलना, अन्य मम्मों के साथ या अपने नए बच्चे के साथ, कैलोरी जलाने के लिए सिद्ध होता है। एक आकर्षक तथ्य: "एक दिन में अतिरिक्त 2000 कदम उठाएं और, अध्ययनों से पता चला है कि शरीर कभी भी अधिक वजन का नहीं होगा।"
चूंकि पेट की चर्बी को कम करने के लिए बहुत ही जिद्दी चर्बी के रूप में जाना जाता है, यह उस यात्रा को आपके पास वापस शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
अच्छा खाएं
आप कहते हैं, यह एक घिसी-पिटी बात है, लेकिन एक अच्छा संतुलित आहार वास्तव में माँ के पेट को बहुत तेजी से कम करने में मदद करेगा। 'बकवास' खाना खाने से आपको बिल्कुल वैसा ही महसूस होगा।
प्रारंभिक मातृत्व में ऊर्जा एक मूल्यवान संपत्ति है, और आपका आहार इन स्तरों को प्रतिबिंबित करेगा। एक हद तक, हम वास्तव में वही हैं जो हम खाते हैं।
पोषण विशेषज्ञ भोजन समूहों को बंद कर देते हैं; कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर, हालांकि, एक रहस्य, फिटनेस की दुनिया में, एक सपाट पेट तक, बहुत कम भोजन प्रकार में आता है - एक अखरोट।
सही कहें तो बादाम, आवश्यक विटामिन ई से भरपूर, अखरोट वजन घटाने के लिए एक हथियार - मैग्नीशियम - के लिए भी जिम्मेदार है।
यह एक खनिज है जो आपके शरीर में ऊर्जा पैदा करने, मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और रखरखाव और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए होना चाहिए:
"एक स्थिर रक्त-शर्करा स्तर cravings को रोकने में मदद करता है जो अधिक वजन और वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकता है," डेविड काट्ज, एमडी, येल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में एक प्रोफेसर कहते हैं।
एक बादाम का सबसे आकर्षक हिस्सा कैलोरी को अवरुद्ध करने की अपनी क्षमता है: "अनुसंधान इंगित करता है कि उनके सेल की दीवारों की संरचना उनके सभी वसा के अवशोषण को कम करने में मदद कर सकती है।"
विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों का आहार निश्चित रूप से वजन घटाने और वजन नियंत्रण में सहायता करेगा।
कठोर कोर के लिए - पेट में ऐंठन!
सप्ताह में कुछ बार भी यह अभ्यास निश्चित रूप से परिणाम दिखाएगा। धीरे-धीरे निर्माण करें, संभवतया केवल कुछ दिनों के साथ शुरू करें यदि व्यायाम पूरी तरह से विदेशी अवधारणा है, और सप्ताह में बहुत मजबूत कोर के अंतर को नोटिस करें।
'पेट क्रंच' का आधार एक आरामदायक स्थान ढूंढना है; फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को फर्श पर रखें, घुटनों को मोड़ें, और अपने हाथों को अपने सिर को सहारा देने के लिए अपनी गर्दन के पीछे रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श में दबाएं, फिर अपने सिर और कंधों को जमीन से उठाएं। 10-15 बार दोहराएं।
जब आप मजबूत हो जाते हैं, तो कठिनाई जोड़ें (उदाहरण के लिए, अपने पैरों को फर्श से उठा लें) धड़)। गर्भावस्था के बाद उस बेली फैट को खोने के लिए विभिन्न मांसपेशियों का काम करना आवश्यक है।
पेट-शिफ्ट करने वाले दोस्त की भर्ती, समर्थन और कंपनी के लिए, जब आप लड़ाई करते हैं तो मम्मी पेट आपको प्रेरणा और बहुत जरूरी धक्का दे सकती हैं, जब ऊर्जा की कमी होती है। अन्य माताओं से बात करें, सलाह और समर्थन साझा करें।
अस्वीकार्य लक्ष्य निर्धारित न करें, जिसमें रातोंरात चमत्कार की उम्मीद करना शामिल है। यह सर्वोपरि है कि मातृत्व के शुरुआती शुरुआती महीनों में आप धैर्य रखते हैं और अपने शरीर पर आसान होते हैं।
एक बार जब आपका शरीर तैयार हो जाए, तो कड़ी मेहनत जारी रखें और अपनी उपलब्धियों पर बहुत गर्व करें।
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