नींद की कमी ~ भारत और ब्रिटेन में एक बढ़ता हुआ मुद्दा

नींद की कमी एक बहुत बड़ी वैश्विक समस्या बनती जा रही है, भारत में 93% वयस्कों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। समस्या सिर्फ भारत की नहीं है।

नींद की कमी एक वैश्विक समस्या है

TOI का सुझाव है कि 93% भारतीयों में नींद की कमी है

नींद की कमी एक वैश्विक समस्या बताई जा रही है। दुनिया भर के डॉक्टर और संस्थान नींद की मात्रा की तुलना इस बात से करते हैं कि कितनी होनी चाहिए।

टाइम्स ऑफ इंडिया के (TOI) ने अक्टूबर 2016 में बताया कि विश्व स्तर पर वयस्कों में से 1 में से 5 नींद से वंचित है।

कर्फ्यू द्वारा आयोजित मतदान - सत्यापित भारतीय डॉक्टरों का एक समुदाय, जीवनशैली और काम के घंटे की कमी के लिए जिम्मेदार ठहराया।

काम के दबाव, व्यक्तिगत संबंधों और घरेलू मामलों के कारण चिंता, तनाव और घबराहट विकसित हो सकती है। ये चीजें नींद की गोलियां लेने वाले लोगों को सोने में मदद कर सकती हैं।

नींद की कमी एक वैश्विक समस्या है

अध्ययन के सह-संस्थापक डॉ। पवन गुप्ता ने कहा: “नींद की बीमारी से पीड़ित एक बड़ी आबादी है और विश्व नींद दिवस पर हमारा एजेंडा इन नंबरों को दिखाने और नींद की गोलियां लेने के बुरे प्रभावों के बारे में जागरूकता फैलाना था। "

2016 में प्रकाशित एक अन्य लेख टाइम्स ऑफ इंडिया यह बताता है कि 93% भारतीयों में नींद की कमी है। इसमें कहा गया है कि भारत में 93% वयस्क रात में 8 घंटे से कम सो रहे हैं।

हालांकि, अवीवा 13 देशों के सर्वेक्षण के बाद प्रकाशित निष्कर्ष। ब्रिटेन, आयरलैंड और कनाडा सभी ने शीर्ष सूची में उन लोगों के लिए स्कोर किया जिन्होंने महसूस किया कि वे पर्याप्त नींद नहीं ले रहे थे।

जब भी अवीवा ने सुझाव दिया कि भारत में लोगों को नींद में कमी की संभावना कम हो सकती है।

अवीवा ने यह भी पाया कि नींद की कमी व्यायाम करने की इच्छा को प्रभावित कर सकती है। 44% ब्रिट्स का कहना है कि वे व्यायाम करने के लिए बहुत थक गए थे।

ब्लैकबर्न की 29 वर्षीय ज़ारा कहती है: “अगर मुझे रात को चैन नहीं पड़ता तो मैं कुछ भी नहीं करना चाहती। लेकिन, अगर मैं पर्याप्त नींद नहीं लेता तो भी मैं ज्यादातर दिन व्यायाम करने की कोशिश करता।

अवीवा हेल्थ यूके के मेडिकल डायरेक्टर डॉ। डग राइट कहते हैं:

“नींद मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आपका शरीर इस समय का उपयोग नवीनीकरण और मरम्मत के लिए करता है।

"हालांकि, बहुत देर से बिस्तर पर जाने की आदत बनाना बहुत आसान है, या जब आप अंततः रात के लिए बारी करते हैं तो स्विच ऑफ नहीं कर पाते हैं।"

नींद की कमी पर रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र

RSI रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (सीडीसी) एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या के रूप में अपर्याप्त नींद के निशान।

सीडीसी बताता है कि नींद स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अपर्याप्त लिंक है। यह, बदले में, कभी-कभी मोटर वाहन दुर्घटनाओं, औद्योगिक दुर्घटनाओं और चिकित्सा और व्यावसायिक त्रुटियों से जुड़ सकता है।

स्टैफोर्डशायर में काम करने वाले एक उन्नत फिजियो 32 वर्षीय अहमद ने कहा: “नींद की कमी से आपको थकावट हो सकती है क्योंकि आपको रिकवरी और आराम की आवश्यकता होती है।

“नींद की कमी प्रतिक्रियाओं को धीमा कर सकती है। लेकिन कुछ लोग सिर्फ 3 घंटे की नींद और फिर भी काम कर सकते हैं। इसलिए यह बदलता रहता है। ”

अवसाद, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा और जीवन की घटती गुणवत्ता सभी को नींद की कमी से जोड़ा जा सकता है।

सीडीसी बताता है कि सामाजिक कारक इस समस्या का कारण बन सकते हैं। इनमें प्रौद्योगिकी का उपयोग, कार्य शेड्यूल और इतने पर उपयोग बढ़ाया जा सकता है।

व्यवहार जोखिम कारक निगरानी प्रणाली (BRFSS) ने 2009 में अपर्याप्त नींद के संबंध में एक सर्वेक्षण किया था। इस अध्ययन में, 35.3 राज्यों में 12% वयस्कों में केवल 7 घंटे की नींद के तहत होने की सूचना मिली। इसमें उन लोगों को शामिल नहीं किया गया था जो नहीं जानते थे कि नींद की कमी उन्हें प्रभावित कर रही है।

बर्मिंघम की मोनिका ने कहा कि उन्हें लगता है कि उनके सोने का तरीका उनके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है। 21 वर्षीय ने कहा: “मुझे लगता है कि मेरे सोने का तरीका लगातार गड़बड़ है। कई बार ऐसा हुआ है कि मैं सिरदर्द से जाग गया हूं। मेरी नींद की दिनचर्या मेरे समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही है। ”

हमें कितनी नींद लेनी चाहिए?

सीडीसी के अनुसार, वयस्कों को प्रति रात 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। जबकि किशोरों को लगभग 9-10 घंटे की आवश्यकता होती है।

RSI नेशनल स्लीप फाउंडेशन विशिष्ट आयु समूहों के लिए आवश्यक नींद की मात्रा को तोड़ देता है। उन्होंने 18-25 वर्ष के बच्चों के लिए एक नई श्रेणी शुरू की, जिन्हें प्रति रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 26-64 वर्ष के बच्चों को उतनी ही मात्रा में नींद की जरूरत होती है।

लेकिन, एनएसएफ अभी भी यह बताता है कि सोने के घंटे व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं।

बर्मिंघम की 21 वर्षीय शैनन ने कहा कि उसने बिस्तर पर रहने के दौरान अपने फोन पर काफी समय बिताया। उसने कहा: “मुझे प्रति रात लगभग 6 घंटे की नींद आती है। लेकिन, मैं बिस्तर पर पड़ जाता हूं और फिर अपने फोन का इस्तेमाल करता हूं। जब मैं कहता हूं तो मुझे नींद नहीं आती।

नींद की कमी एक वैश्विक समस्या है

“विशेष रूप से रात के समय के लिए फोन पर प्रकाश परिवर्तन होता है। जो रात में आपके फोन का उपयोग करना आसान बनाता है, अन्यथा चमक मुझे दूर कर देगी। ”

नींद आने के कुछ सुझावों में एक नई दिनचर्या बनाना और हर सुबह एक ही समय पर जागना और हर रात एक ही समय पर सोना शामिल है।

बिस्तर पर जाने से पहले मादक पेय और कैफीन से बचें। समस्या प्रौद्योगिकी के उपयोग से भी हो सकती है, जैसे कि मोबाइल फोन और लैपटॉप।

एक बड़ी संख्या में चीजों की वजह से नींद की कमी एक वैश्विक समस्या बन गई है। कोई भी वास्तव में स्विच ऑफ नहीं है। अनिद्रा पीड़ित इसे हरा नहीं सकते। अधिक लोग नींद की गोलियां ले रहे हैं। नींद की आदतों में सुधार के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।



अलीमा एक स्वतंत्र लेखक हैं, जो उपन्यासकार और पागल अजीब लुईस हैमिल्टन के प्रशंसक हैं। वह एक शेक्सपियर उत्साही है, एक दृश्य के साथ: "यदि यह आसान होता, तो हर कोई इसे करता।" (लोकी)



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