"मुझे सूखी उबकाई आने लगी, मैं ज्यादा कुछ नहीं खा पाया, थोड़ी उल्टी हुई।"
ब्रिटिश एशियाई लोगों के लिए कार्य-जीवन संतुलन हासिल करना और उसे बनाए रखना बेहद मुश्किल हो सकता है। चुनौतियाँ उभरती हैं और पारिवारिक और सांस्कृतिक अपेक्षाओं और प्रणालीगत दबावों से प्रभावित होती हैं।
चौबीस वर्षीय ब्रिटिश बंगाली अहमद ने कहा:
"यह आसान नहीं है, खासकर चीजों की कीमतों को देखते हुए। एक अच्छा बुनियादी जीवन जीना आसान नहीं है। और हम ऐसे परिवारों से आते हैं जहाँ काम करना आम बात है।
"मैं पागलों की तरह काम कर रहा हूं, और हमारी दुनिया जैसी है, उसके कारण घर और सुरक्षा पाने में कोई मदद नहीं मिल रही है।
"यह सिर्फ़ लंबे घंटे नहीं थे। यह ज़्यादा मेहनत करने का दबाव था। मेरे बॉस मेरी जगह किसी और को रख सकते हैं; वे अच्छे हैं, लेकिन दिन के अंत में, मैं एक कर्मचारी हूँ, बस इतना ही।
"और मानसिक रूप से बहुत ज़्यादा ज़िम्मेदारी लेने की ज़रूरत नहीं है। हमें आराम करने के लिए कम दोषी महसूस करना चाहिए।"
अहमद की हताशा और संघर्ष ब्रिटिश-एशियाई लोगों द्वारा सामना किए जाने वाले भारी दबाव और सांस्कृतिक अपराध बोध को रेखांकित करते हैं, जिसका समाधान किया जाना चाहिए।
उदाहरण के लिए, कार्य-जीवन संतुलन न होना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।
काम की मांग, व्यक्तिगत जिम्मेदारियाँ और पारिवारिक भूमिकाएँ ब्रिटिश एशियाई लोगों पर बोझ डाल सकती हैं। पाकिस्तानी, भारतीय और बंगाली पृष्ठभूमि के लोगों के लिए इसका महत्वपूर्ण परिणाम हो सकता है।
DESIblitz ने ब्रिटिश-एशियाई लोगों के लिए कार्य-जीवन संतुलन न होने के खतरों का पता लगाया है।
करियर बर्नआउट और उत्पादकता में गिरावट
हालांकि अत्यधिक काम करना या स्वयं को पूरी तरह से काम के लिए समर्पित कर देना शुरू में उत्पादक लग सकता है, लेकिन इससे आमतौर पर प्रभावशीलता कम हो जाती है।
बर्नआउट, जिसमें थकावट, नौकरी से संतुष्टि में कमी और घटती कार्यकुशलता शामिल है, उन ब्रिटिश-एशियाई लोगों के लिए एक बड़ा जोखिम है, जिनके पास उचित कार्य-जीवन संतुलन का अभाव है।
ब्रिटिश एशियाई लोगों के लिए, कड़ी मेहनत पर सांस्कृतिक जोर, बर्नआउट के जोखिम को बढ़ा देता है।
कर्मचारियों का अनुभव burnout के प्रायः ठीक होने में अधिक समय लगता है, जिसके परिणामस्वरूप अनुपस्थिति बढ़ जाती है और समग्र उत्पादकता कम हो जाती है।
2019 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने रोगों के अपने नैदानिक मैनुअल में बर्नआउट को एक व्यावसायिक घटना के रूप में जोड़ा।
विश्व स्वास्थ्य संगठन ने बर्नआउट को एक ऐसा सिंड्रोम बताया है जो कार्यस्थल पर दीर्घकालिक, असहनीय तनाव के कारण उत्पन्न होता है।
बर्नआउट और अधिक काम करना केवल लंबे समय तक काम करने से संबंधित नहीं है।
बर्नआउट का मतलब काम किए गए घंटों से नहीं है।
वास्तव में, इसके पीछे आमतौर पर बहुत गहरे कारण होते हैं।
नेताओं को यह पहचानना शुरू कर देना चाहिए कि ऐसा कब हो रहा है,
और मदद के लिए कदम उठाएं।
अपने संगठन में बर्नआउट के कारणों का पता लगाने के लिए इस ग्राफ़िक का उपयोग करें। pic.twitter.com/3ujwr4XmIt
- जॉर्ज स्टर्न (@georgestern) दिसम्बर 2/2024
तनाव और आराम की कमी से संज्ञानात्मक क्षमताएं कम हो जाती हैं और परिणामस्वरूप, कार्य की गुणवत्ता भी प्रभावित होती है।
समय के साथ निर्णय लेने, रचनात्मकता और समस्या समाधान कौशल में गिरावट आती है, जिससे उत्पादकता प्रभावित होती है।
शारीरिक स्वास्थ्य को हानि
कार्य-जीवन असंतुलन के कारण अक्सर शारीरिक स्वास्थ्य की उपेक्षा होती है, विशेष रूप से ब्रिटिश एशियाई लोगों के लिए यह चिंताजनक परिणाम है।
अध्ययनों से पता चलता है कि ब्रिटेन में दक्षिण एशियाई लोगों में हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह का खतरा अधिक है। मधुमेहयह आंशिक रूप से आनुवंशिक प्रवृत्ति और जीवनशैली कारकों के कारण है।
लंबे समय तक काम करने से उत्पन्न तनाव इन जोखिमों को बढ़ा देता है, जिससे उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी समस्याएं पैदा होती हैं।
ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन इस बात पर प्रकाश डालता है कि कैसे अधिक काम करने से अस्वास्थ्यकर भोजन और व्यायाम की कमी जैसी जीवनशैली पर असर पड़ता है। दोनों ही दीर्घकालिक बीमारियों के लिए महत्वपूर्ण योगदानकर्ता हैं।
कार्य-जीवन संतुलन की कमी से अक्सर निष्क्रिय आदतें विकसित हो जाती हैं, जैसे लंबे समय तक बैठे रहना और व्यायाम न करना।
लम्बे समय तक कार्य-जीवन असंतुलन शारीरिक स्वास्थ्य पर इसके संचयी प्रभाव के कारण जीवन प्रत्याशा में कमी से जुड़ा हुआ है।
दरअसल, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने इस बात पर जोर दिया है कि अधिक काम करने से समय से पहले बच्चे पैदा होते हैं। मृत्यु-दर.
मानसिक स्वास्थ्य परिणाम
लंबे समय तक काम-काज में असंतुलन मानसिक स्वास्थ्य को बुरी तरह प्रभावित करता है। इससे चिंता, अवसाद और थकान हो सकती है।
अनुसंधान इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि ब्रिटिश-एशियाई लोग अक्सर भावनात्मक संकट का वर्णन गैर-चिकित्सा शब्दों में करते हैं। इससे मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के निदान और उपचार में देरी हो सकती है।
इसके अलावा, शोध से पता चला है कि मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त दक्षिण एशियाई लोग अक्सर अपने लक्षणों को शारीरिक बीमारी मान लेते हैं।
परिणामस्वरूप, वे प्रायः आवश्यक मनोवैज्ञानिक सहायता नहीं लेते।
ब्रिटिश पाकिस्तानी शबनम ने कहा:
"मैंने बहुत दिनों तक इसे सहने और आगे बढ़ने की कोशिश की। मुझे रात में सोने में परेशानी होने लगी।"
"मुझे सूखी उल्टी होने लगी, ज़्यादा खाना नहीं खाता था, कभी-कभी उल्टी भी हो जाती थी। हर समय सिर में दर्द रहने लगा, जबकि पहले कभी ऐसा नहीं होता था।
"मुझे और मेरे परिवार को लंबे समय तक पता नहीं चला कि शारीरिक लक्षण तनाव और चिंता के कारण थे। फिर, जब मैं डॉक्टर के पास गया, तो मुझे पता चला कि ये सब आपस में जुड़े हुए थे।
“काम से जुड़े तनाव और सफल होने के लिए खुद पर डाले गए दबाव के कारण मैं काफी समय तक शर्मिंदा था।
"हालात बहुत खराब हो गए हैं। मैं आराम करना अपना सौभाग्य समझता था, लेकिन काम की सूची कभी खत्म नहीं होती थी।"
शबनम के शब्द शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की परस्पर संबद्ध प्रकृति तथा कार्य-जीवन असंतुलन के हानिकारक प्रभावों पर जोर देते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए आराम और अवकाश गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं।
रिश्तों और घरेलू जीवन पर तनाव
कार्य-जीवन असंतुलन अक्सर पारिवारिक और सामाजिक रिश्तों को प्रभावित करता है। कई ब्रिटिश-एशियाई परिवारों में, व्यक्तियों से पेशेवर और पारिवारिक दायित्वों को पूरा करने की अपेक्षा की जाती है।
अत्यधिक कार्य प्रतिबद्धताओं के कारण परिवार के साथ बिताया जाने वाला समय कम हो जाता है, जिससे भावनात्मक बंधन पर दबाव पड़ता है या वह कमजोर हो जाता है।
ओएनएस डेटा के अनुसार, 2021 (2.1%) की तुलना में 2011 (1.8%) में बहु-पीढ़ी वाले परिवारों का अनुपात अधिक था।
शोध से पता चलता है कि परिवार के साथ अपर्याप्त समय बिताने से अक्सर गलतफहमियां पैदा होती हैं, विशेष रूप से कई पीढ़ियों वाले घरों में।
तदनुसार, रिश्तों और अच्छे घरेलू जीवन को बनाए रखने में मदद के लिए कार्य-जीवन संतुलन आवश्यक है।
इसके अतिरिक्त, जब एक या दोनों साथी बहुत अधिक व्यस्त हों तो अत्यधिक कार्य प्रतिबद्धताओं के कारण वैवाहिक संबंधों में तनाव उत्पन्न हो सकता है।
ब्रिटिश बंगाली आदिल ने बताया, "घर और बच्चों के लिए पैसे बचाने का मतलब था कि मैं सिर्फ काम कर रहा था।
"घर आता, खाता और सो जाता। मैं अपनी पत्नी और माता-पिता के साथ बिल्कुल भी समय नहीं बिता पाता था।
"मेरी पत्नी घर के सारे काम कर रही थी, जिसमें मेरे माता-पिता की देखभाल और काम करना भी शामिल था। मैं और वह एक-दूसरे से मिलते थे, लेकिन बस इतना ही।
"आखिरकार यह सब फूट पड़ा और बहस में बदल गया। फिर मैं काम पर घायल हो गया और मुझे एहसास हुआ कि मेरे और उसके इरादे अच्छे थे, लेकिन जिस तरह से हम इसे लेकर आगे बढ़ रहे थे, उसे बदलने की जरूरत थी।
“कई महीनों तक बहस करने और फिर चुप रहने के बाद, मैं और मेरी पत्नी आखिरकार बात करने लगे।
"हमें एहसास हुआ कि हमें इस बात का पुनर्मूल्यांकन करने की ज़रूरत है कि हम क्या चाहते हैं और जीवनयापन की लागत के संघर्ष के साथ क्या संभव है। यह सब एक चेतावनी थी।"
जीवनयापन की ऊंची लागत के कारण आदिल जैसे ब्रिटिश-एशियाई लोगों के लिए कार्य-जीवन संतुलन बनाना कठिन हो जाता है।
घर पर स्वस्थ, सहायक रिश्ते बनाए रखने के लिए कार्य-जीवन संतुलन आवश्यक है। इस असंतुलन को दूर करने से पारिवारिक और वैवाहिक संबंधों को दीर्घकालिक नुकसान से बचाया जा सकता है।
बर्नआउट, स्व-देखभाल और सांस्कृतिक कलंक
मानसिक स्वास्थ्य और आत्म-देखभाल से जुड़ा सांस्कृतिक कलंक कार्य-जीवन असंतुलन के खतरों को बढ़ाता है।
ब्रिटिश एशियाई लोग समुदाय, साथियों और परिवार की आलोचना के डर से इन मुद्दों पर खुलकर बात करने में झिझक सकते हैं।
दक्षिण एशियाई पेशेवरों के लिए बर्नआउट एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय है, जो सामाजिक-सांस्कृतिक और आर्थिक कारकों से प्रभावित है।
मनोवैज्ञानिक राशि बिलाश ने कहा: “दक्षिण एशियाई संदर्भ में बर्नआउट की अवधारणा जटिल है।
"यह सिर्फ एक कठिन नौकरी का बोझ नहीं है, बल्कि सांस्कृतिक अपेक्षाओं का बोझ, सफलता की निरंतर खोज, तथा परंपरा का सम्मान करने और आधुनिकता को अपनाने के बीच निरंतर संतुलन बनाने का बोझ है।
“कई लोगों के लिए, बर्नआउट का विचार ही कमज़ोरी का पर्याय है।
"हमें यह विश्वास दिलाकर बड़ा किया गया है कि कड़ी मेहनत एक सद्गुण है और मानसिक स्वास्थ्य के लिए मदद मांगना एक कलंक है।"
थकान से निपटने और उसे प्रबंधित करने तथा कार्य-जीवन संतुलन को बढ़ावा देने के लिए, ब्रिटिश-एशियाई लोगों को आराम को विलासिता के बजाय आवश्यकता के रूप में देखना चाहिए।
इसके अलावा, जैसा कि बिलाश जैसे कई पेशेवर लोग जोर देते हैं, “मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बातचीत को सामान्य बनाने” की आवश्यकता है।
समग्र कल्याण और उत्पादकता के लिए कार्य-जीवन संतुलन महत्वपूर्ण है।
कार्य-जीवन को सुविधाजनक बनाने के लिए लोग कुछ कदम उठा सकते हैं संतुलनहालांकि, इसका दायित्व सिर्फ कर्मचारियों पर नहीं होना चाहिए।
2023 में, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ एंड केयर एक्सीलेंस ने अनुमान लगाया है कि काम से संबंधित चिंता और अवसाद के कारण ब्रिटेन में सालाना 13 मिलियन कार्य दिवसों की हानि होगी।
ब्रिटिश इंडियन सबा* ने जोर देकर कहा: "एशियाई लोगों की यह मानसिकता है कि 'आपको आगे बढ़ते रहना है, चाहे कुछ भी हो', और इसमें बदलाव की जरूरत है।
"मेरे पिताजी कहते हैं, 'जब हम यहां आए तो हमारे पास आराम करने का समय नहीं था।'
“वह दशकों से बिना रुके और कड़ी मेहनत कर रहे हैं, किसी भी प्रकार का संतुलन या उससे मिलता-जुलता कुछ भी नहीं है।
"और बिना किसी आराम के उन्होंने जो कड़ी मेहनत और कभी न खत्म होने वाला काम किया, उसकी कीमत उन्हें अब चुकानी पड़ रही है। उनका स्वास्थ्य ठीक नहीं है।"
“मैंने ऐसी नौकरियां बदली हैं जहां नियोक्ता ने हास्यास्पद कोटा तय कर रखा था जिसे वे हमसे भरवाना चाहते थे।
"इसका मतलब था बिना वेतन के ओवरटाइम करना और हर समय तनाव में रहना। कोई निजी समय नहीं।
“मैंने घर से काम किया घर लेकिन मैं अपने कमरे में ही कैद था, केवल दोपहर के भोजन और पेशाब के लिए ही बाहर निकलता था।
"कुछ नियोक्ताओं को शोषण बंद करना होगा; कुछ लोग शोषण करने में चालाक होते हैं, लेकिन वे शोषण करते हैं।
"हर कोई इतना भाग्यशाली नहीं होता कि वह काम छोड़ सके या दूसरा काम ढूंढ सके, और उन्हें कष्ट सहना पड़ता है।"
सबा के शब्द बताते हैं कि ब्रिटिश-एशियाई लोगों को सांस्कृतिक अपेक्षाओं, पारिवारिक दायित्वों और व्यावसायिक मांगों के कारण संतुलन हासिल करने में चुनौतियों का सामना करना पड़ता है।
कार्य-जीवन संतुलन की उपेक्षा करने से प्रायः शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी कठिनाइयां और तनावपूर्ण संबंध उत्पन्न होते हैं।
ये चुनौतियाँ पेशेवर जीवन को भी प्रभावित करती हैं, जिससे थकान बढ़ती है और उत्पादकता घटती है। क्या यह सोचने का समय नहीं है कि वास्तव में क्या मायने रखता है?
स्वास्थ्य, भावनात्मक स्थिरता और संतोषजनक रिश्तों के लिए संतुलन प्राप्त करना आवश्यक है।
स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना, अतिरिक्त काम के लिए मना करना और दिनचर्या को व्यवस्थित करना जैसे कदम कार्य-जीवन संतुलन को बेहतर बना सकते हैं। संतुलन हासिल करने के लिए आप आज से क्या बदलाव शुरू कर सकते हैं?
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