PCOS वाली दक्षिण एशियाई महिलाओं के लिए टिप्स

पीसीओएस महिलाओं को प्रभावित करने वाला सबसे आम बांझपन मुद्दा है। हम पता लगाते हैं कि वास्तव में पीसीओएस क्या है और इसके तरीके क्या आप स्वाभाविक रूप से इसका इलाज कर सकते हैं।

पीसीओएस के साथ दक्षिण एशियाई महिलाओं के लिए टिप्स च

यह महिलाओं के लिए जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित कर सकता है

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) प्रजनन उम्र की महिलाओं को प्रभावित करने वाली एक अत्यंत सामान्य हार्मोनल स्थिति है।

पीसीओएस महिलाओं में प्रजनन समस्याओं के प्रमुख कारणों में से एक है। यह ब्रिटेन में 1 में से 10 महिला को प्रभावित करता है।

हालत प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग प्रकट हो सकती है, इसलिए अक्सर अपने लक्षणों को स्वयं प्रबंधित करना काफी मुश्किल होता है।

पीसीओएस और अपने स्वयं के व्यक्तिगत लक्षणों को समझना एक मुश्किल काम हो सकता है।

इसलिए, DESIblitz PCOS को और अधिक विस्तार से बताता है और आप स्वाभाविक रूप से अपने लक्षणों को राहत देने के लिए कैसे शुरू कर सकते हैं।

वास्तव में PCOS क्या है?

पीसीओएस के साथ दक्षिण एशियाई महिलाओं के लिए टिप्स - यह क्या है

पीसीओएस की खोज सबसे पहले 1935 में डॉक्टर्स स्टीन और लेवेंथल ने की थी। यह एक अत्यंत सामान्य हार्मोनल स्थिति है जो हार्मोनल असंतुलन और इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनती है।

जब आपके पास पीसीओ होता है तो अंडाशय कई हानिरहित रोम का विकास करते हैं जो वास्तव में आकार में 8 मिमी तक हो सकते हैं।

एनएचएस वेबसाइट के अनुसार:

“रोम छिद्र अविकसित थैली होते हैं जिनमें अंडे विकसित होते हैं। पीसीओएस में, ये थैलियां अक्सर एक अंडे को छोड़ने में असमर्थ होती हैं, जिसका अर्थ है कि ओव्यूलेशन नहीं होता है। ”

सचाई, 1997 में स्थापित एक PCOS चैरिटी, व्यक्त करते हैं कि कोई व्यक्ति कितनी बार नाम से विकार के बारे में भ्रमित हो सकता है:

"पॉलीसिस्टिक अंडाशय में 'सिस्ट' सच्चे अल्सर नहीं हैं। वे तरल से भरे नहीं हैं, वे बड़े या फट नहीं जाते हैं, उन्हें सर्जिकल हटाने की आवश्यकता नहीं होती है और डिम्बग्रंथि के कैंसर का कारण नहीं बनते हैं।

"वे वास्तव में रोम हैं जो परिपक्व होने के लिए परिपक्व नहीं हुए हैं, यही कारण है कि स्थिति का नाम भ्रामक है।"

आमतौर पर, सभी महिलाएं छोटी मात्रा में पुरुष हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं, हालांकि, पीसीओएस वाली महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिक होता है।

यह पीसीओएस के साथ महिलाओं में इंसुलिन के प्रतिरोध के लिए नीचे है जो अंडाशय को बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने का कारण बनता है।

चेक आउट सचाई वेबसाइट PCOS के बारे में अधिक जानकारी के लिए।

पीसीओएस के सामान्य लक्षण

डॉ। अरुणा कालरा, गुरुग्राम, भारत में CK बिटला अस्पताल में प्रसूति और स्त्री रोग विभाग से:

"यह" पीसीओएस] एक चयापचय सिंड्रोम है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर के हर अंग को प्रभावित कर सकता है। "

दुर्भाग्य से, इसका मतलब है कि अनियमित पीरियड्स के सामान्य लक्षण से अलग पीसीओएस से जुड़े कई प्रकार के लक्षण हो सकते हैं।

पीसीओएस के कुछ लक्षण हैं:

  • अनियमित पीरियड या लंबे समय तक बिना पीरियड के
  • अनियमित ओव्यूलेशन, या कोई ओव्यूलेशन बिल्कुल नहीं
  • गर्भवती होने में बांझपन या कठिनाई
  • मुँहासा
  • अत्यधिक चेहरे या शरीर के बालों का विकास - हिर्सुटिस्म के रूप में जाना जाता है (टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर के कारण)
  • वजन
  • थकान
  • वजन कम करने में कठिनाई
  • डिप्रेशन
  • खोपड़ी पर बालों का पतला होना

बॉलीवुड अभिनेत्री, सोनम कपूर एक इंस्टाग्राम वीडियो में साझा किया गया कि वह भी किशोरावस्था से ही पीसीओएस से पीड़ित है।

अपनी इंस्टाग्राम वीडियो श्रृंखला 'स्टोरीटाइम विद सोनम' में, उन्होंने पीसीओएस के साथ अपने अनुभव को साझा किया और कुछ सुझाव दिए कि वह इसके साथ कैसे व्यवहार करती हैं। वीडियो के भीतर उसने कहा:

"लोगों में बहुत अलग लक्षण होते हैं, हर कोई अपने स्वयं के संघर्षों से गुजरता है, इसलिए हर कोई एक अनूठा मामला है।"

यह निश्चित रूप से मामला है; यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पीसीओएस होना एक "एक आकार सभी को फिट" नहीं है। यह महिला से महिला में बहुत भिन्न हो सकता है।

कुछ महिलाओं को इन सभी लक्षणों का अनुभव हो सकता है, जबकि अन्य कुछ ही।

कुछ महिलाओं को तीव्र लक्षणों का अनुभव हो सकता है, जबकि अन्य को अपने रोजमर्रा के जीवन में बहुत अधिक गड़बड़ी नजर नहीं आती है।

निदान

लक्षणों की श्रेणी के कारण जो प्रत्येक महिला के लिए खुद को अलग-अलग प्रकट करते हैं, लक्षणों को अन्य विकारों के लिए गलत किया जा सकता है।

'पीसीओएस: अ वुमन गाइड टू डीलिंग टू पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम' (2000) कोलेट हैरिस और डॉ। एडम कैरी द्वारा प्रकाशित, वे व्यक्त करते हैं:

"यह अनुमान लगाया जाता है कि दस में से एक महिला की यह स्थिति होती है, भले ही उनमें से बहुत से लोग इसे नहीं जानते हों, क्योंकि उनके लक्षणों को पीएमएस के रूप में निदान किया जा सकता है।"

लक्षणों की सीमा के कारण अक्सर कुछ महिलाएं कुछ लक्षणों को नजरअंदाज कर देती हैं और सोचती हैं कि वे सामान्य हैं।

2017 में एक गुणात्मक अध्ययन द्वारा अंत: स्रावी कनेक्शन ब्रिटेन में पीसीओएस वाली महिलाओं के बारे में पत्रिका प्रकाशित हुई थी।

अध्ययन में कोकेशियान, दक्षिण एशियाई और अश्वेत अफ्रीकी महिलाओं के साक्षात्कार शामिल थे और पीसीओएस के उनके अनुभव का पता लगाया।

पीसीओएस के साथ उनके निदान की खोज करते समय एक दक्षिण एशियाई महिला ने समझाया कि सालों से उसे लगता है कि उसके लक्षण एशियाई होने का सिर्फ एक हिस्सा और पार्सल थे, व्याख्या:

"थकान, भारी समय, जो मैंने सामान्य, चरम बाल विकास के रूप में लिया, जो कि एक एशियाई व्यक्ति के रूप में, मैंने सामान्य रूप से लिया।"

यह दक्षिण एशियाई महिलाओं में बेहद आम है जो अक्सर "सिर्फ एशियाई होने" के लिए अत्यधिक बाल विकास को कम करते हैं।

यदि ठीक से प्रबंधित या पहले से पता चला है, तो पीसीओएस को प्रबंधित किया जा सकता है, ताकि जीवन में बाद में स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को कम किया जा सके।

इसलिए, यदि आपको लगता है कि पीसीओएस है, तो चिकित्सा सलाह लेना महत्वपूर्ण है, इसलिए आप एक सही निदान प्राप्त कर सकते हैं।

इलाज

पीसीओएस एक जीवन शैली की बीमारी है। यह महिलाओं के लिए उनके मूड से लेकर उपस्थिति तक के सभी पहलुओं को प्रभावित कर सकता है।

कुछ लक्षण, जैसे वजन बढ़ना या अत्यधिक बाल बढ़ना, किसी के आत्म-सम्मान को बहुत प्रभावित कर सकते हैं।

जब DESIblitz ने एक युवा ब्रिटिश पाकिस्तानी महिला का साक्षात्कार लिया, तो उन्होंने कहा कि:

"मुझे एक छोटी उम्र में पता चला था और उस समय मुझे सिर्फ इंतजार करने और देखने के लिए कहा गया था कि क्या होता है क्योंकि मैं अभी भी युवा था और कभी भी बच्चे पैदा करने की योजना नहीं बना रहा था।"

यह एक भावना है जिसे कई महिलाएं महसूस करती हैं, क्योंकि डॉक्टर केवल पीसीओएस लक्षणों को संबोधित करते हैं यदि आप गर्भ धारण करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

दुर्भाग्य से, जबकि पीसीओएस का कोई इलाज नहीं है, लक्षणों को प्रबंधित करने और राहत देने में मदद करने के लिए कई चीजें की जा सकती हैं।

चिकित्सकीय रूप से, डॉक्टर क्लोमीफीन जैसी गोलियों को लिख सकते हैं, जो उन महिलाओं में ओव्यूलेशन को प्रोत्साहित करती हैं जो गर्भवती होने के लिए संघर्ष करती हैं।

इसके अलावा, डॉक्टर अक्सर अवधि चक्र को विनियमित करने में मदद करने के लिए गर्भनिरोधक गोली लिख सकते हैं।

गोली का उपयोग हमेशा प्रभावी या उपचार का पसंदीदा विकल्प नहीं होता है। 2017 के अध्ययन द्वारा अंत: स्रावी कनेक्शन जर्नल, एक 29 वर्षीय दक्षिण एशियाई महिला ने गोली के आसपास के सांस्कृतिक कलंक को उजागर किया:

"मैं एक एशियाई परिवार से हूँ, जहाँ जाहिर है, उसने [डॉक्टर ने कहा था कि यह एक गर्भनिरोधक गोली थी और एक अविवाहित लड़की के लिए गर्भनिरोधक गोली लेना बहुत ही वर्जित बात है।"

पिछली कक्षा का गोली अविवाहित लड़कियों के लिए सांस्कृतिक निषेध होना अक्सर पुराने दक्षिण एशियाई समुदाय के बीच दृढ़ता से महसूस किया जाता है।

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, सामंथा बेली, से बात कर रही है सचाई संगठन ने पुष्टि की कि अनियमित अवधियों से अलग:

“पीसीओएस के साथ कई महिलाओं को वजन कम करना मुश्किल लगता है, क्योंकि संबंधित हार्मोन की गड़बड़ी वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित कर सकती है। हालांकि, बहुत सी महिलाएं हैं जिनके पास पीसीओ है और शरीर का स्वस्थ वजन है।

"इसलिए आश्वस्त रहें कि वजन बढ़ाने को सीमित करना संभव है और अधिक वजन होने पर पीसीओएस होना कोई स्वचालित जीवन की सजा नहीं है।"

जैसा कि बेली और स्पिलमैन ने कहा, पीसीओएस एक स्वचालित जीवन वाक्य नहीं है, लक्षणों को स्वाभाविक रूप से कम करने या प्रबंधित करने के लिए कई चीजें की जा सकती हैं।

टिप 1: व्यायाम करें

पीसीओ के साथ दक्षिण एशियाई महिलाओं के लिए टिप्स - व्यायाम

यदि आपको पीसीओएस का पता चला है तो आपको बार-बार सलाह दी जा सकती है कि वजन कम करना लक्षणों को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका है।

जैसे कि वजन घटाने में थोड़ा सा भी इंसुलिन प्रतिरोध, मासिक धर्म चक्र और पीसीओएस वाली महिलाओं में हार्मोन के स्तर में सुधार कर सकता है।

हालांकि, कभी-कभी ऐसा करना आसान कहा जा सकता है। पीसीओएस के बिना महिलाओं को वजन कम करने के लिए यह बहुत मुश्किल लग सकता है, इसलिए अतिरिक्त जोड़ पीसीओ कभी-कभी असंभव महसूस कर सकता है।

युवा ब्रिटिश पाकिस्तानी महिला ने साक्षात्कार में कहा कि:

"हाल के वर्षों में मैं डॉक्टर के पास वापस गया हूं और पीरियड्स को नियमित करने के लिए गर्भनिरोधक गोली दी गई है और मुझे बताया गया है कि वजन कम करने से मेरे लक्षणों में भी मदद मिलेगी, लेकिन कोई मार्गदर्शन नहीं दिया गया।

"मुझे लगता है कि वास्तव में वजन कम करना मुश्किल है, यहां तक ​​कि जब मैं हर वर्कआउट वीडियो की कोशिश करता हूं, तो मुझे वही परिणाम नहीं मिलते हैं जो अन्य पीसीओएस के बिना करते हैं।"

इन भावनाओं को पीसीओएस के साथ कई महिलाओं द्वारा महसूस किया जाता है। आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप अपने लक्षणों के साथ अकेले हैं और इस बारे में भ्रमित हैं कि क्या करना है।

हालांकि, जबकि पीसीओएस के साथ वजन कम करना मुश्किल है, यह असंभव नहीं है।

जब कोई कहता है कि आपको लक्षणों की मदद करने के लिए व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है तो यह बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

जैसा कि आप सोच सकते हैं कि परिणाम देखने के लिए आपको सप्ताह में सात दिन व्यायाम करने की आवश्यकता है, हालांकि, ऐसा नहीं है।

यहां तक ​​कि आपके दैनिक गतिविधि स्तरों में भी छोटे सुधार पीसीओएस लक्षणों में बदलाव करना शुरू कर सकते हैं।

PCOS से निपटने के टिप्स पर सोनम कपूर के इंस्टाग्राम वीडियो के भीतर, उन्होंने चलने के महत्व को दोहराया और कहा कि सबसे सरल व्यायाम चल रहा है। उसने व्यक्त किया:

“हमारी जीवन शैली आसीन हो गई है। मैं एक दिन में कम से कम 10,000 कदम चलता हूं। ”

चलना अक्सर व्यायाम का एक अनदेखा रूप है, लेकिन आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत सारे लाभ हो सकते हैं।

एक पीसीओएस पोषण विशेषज्ञ और 'द पीसीओएस रेवोल्यूशन प्रोग्राम' के मालिक शैज़ेन ने एक सूचनात्मक इंस्टाग्राम पोस्ट के भीतर कहा है कि:

"यहां तक ​​कि सिर्फ 15 मिनट के व्यायाम में रक्त शर्करा में सुधार को दिखाया गया है।"

इसलिए, कम समय के लिए उठना और बढ़ना, आपके लक्षणों को बहुत लाभ पहुंचाएगा।

फिर भी, जैसा कि कुछ भी हो, आपको लगातार रहना है - कुछ ताजी हवा और आपकी गतिविधि के स्तर को ऊपर उठाने के लिए रोजाना 15 मिनट की छोटी सैर पर जाने की कोशिश करें।

हालाँकि, यदि आप कसरत की थोड़ी अधिक तलाश कर रहे हैं तो कुछ कम तीव्रता वाले वर्कआउट, HIIT वर्कआउट या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की कोशिश करें। ये ऐसे वर्कआउट हैं जो इंसुलिन प्रतिरोध को कम करेंगे।

पोषण विशेषज्ञ शाज़ेन द्वारा एक इंस्टाग्राम पोस्ट के भीतर, उन्होंने बताया कि कैसे उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट, जैसे कि घंटों तक चलना पीसीओएस के लिए फायदेमंद नहीं है, यह समझाते हुए:

“यह इसलिए है क्योंकि ये अभ्यास हमारे तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ाते हैं।

“यह हार्मोन हमारी लड़ाई या फ्लाइट हार्मोन है जो हमारे शरीर को ग्लूकोज मुक्त करता है और हमारे रक्त शर्करा को बढ़ाता है, फिर इसे इंसुलिन द्वारा वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है। क्योंकि हमारे पास पहले से ही इंसुलिन प्रतिरोध से हमारे रक्त में इंसुलिन का भार है। ”

इसलिए, HIIT वर्कआउट करने का प्रयास करें, जो कि छोटी उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट्स के फटने के बाद होता है, इसके बाद आराम की अवधि होती है।

पीसीओएस के लिए लंबे समय तक कार्डियो फायदेमंद नहीं है, HIIT वर्कआउट वास्तव में कम समय में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। वे इंसुलिन प्रतिरोध को भी कम करते हैं और कोर्टिसोल के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं।

HIIT वर्कआउट में 45 सेकंड या तो स्टार जंप, बर्पीज़, हाई घुटनों या स्क्वैट जंप कर सकते हैं, इसके बाद प्रत्येक एक्सरसाइज़ के बीच 15 सेकंड का ब्रेक होता है। प्रत्येक सेट को आमतौर पर 2 या 3 बार दोहराया जाता है।

यदि आप एक शुरुआती HIIT वर्कआउट चेकआउट Shazeen की पोस्ट @ the.pcos.nutrtionist पृष्ठ पर देख रहे हैं:

HIIT वर्कआउट के साथ, यह कुछ शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट को संयोजित करने के लिए उपयोगी होगा।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने की सोच काफी चुनौतीपूर्ण हो सकती है और आप इसे बड़ी मांसपेशियों के साथ जोड़ सकते हैं।

हालांकि, एक इंस्टाग्राम पोस्ट के भीतर शाहज़ेन ने बताया कि कैसे:

“शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट पीसीओएस के लिए सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट में से एक है। वे इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं और टेस्टोस्टेरोन का स्तर नहीं बढ़ाते हैं। ”

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट में स्क्वैट्स, क्रंचेज, एक प्लैंक, हिप ब्रिज या एब साइकिल शामिल हो सकते हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में डम्बल को लंज या ओवरहेड शोल्डर प्रेस में भी शामिल किया जा सकता है।

यदि आप एक शुरुआती शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट चेकआउट के लिए देख रहे हैं तो Shazeen की पोस्ट @ the.pcos.nutrtionist पृष्ठ पर देखें:

टिप 2: योग

मानसिक स्वास्थ्य में मदद करने के लिए योग की स्थिति - डॉल्फिन पोज

सोनम कपूर के सलाह वीडियो में उन्होंने पीसीओएस लक्षणों को कम करने में योग के महत्व को दोहराया, समझाते हुए:

“योग आपको मोबाइल बनाता है। यह आपको मजबूत बनाता है। यह सूर्य नमस्कार के साथ हृदय की क्षमता में सुधार करता है और हठ योग के माध्यम से शक्ति में सुधार करता है। यह सबसे अच्छे सर्वांगीण अभ्यासों में से एक है। ”

यदि आपके पास पीसीओ है, तो यह आपकी दिनचर्या में योग को शामिल करने के लिए उपयोगी हो सकता है, क्योंकि आमतौर पर योग में किए जाने वाले श्वास व्यायाम तनाव को दूर कर सकते हैं।

तनाव एक ऐसा कारक है जो पीसीओएस के लक्षणों को बढ़ा सकता है। से बात कर रहे हैं स्टाइलिस्ट, लंदन हॉरमोन क्लिनिक के डॉ। अमलिया अन्नारदम ने बताया कि कैसे:

"शोध से पता चलता है कि योग एक अभ्यास है जो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद करता है, जो कि प्रणाली है जो एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को सक्रिय करता है।"

आगे बता रहे हैं कैसे:

"तनाव सभी मौजूदा हार्मोनल असंतुलन को काल्पनिक रूप से बढ़ा सकता है, अगर योग उस तनाव सक्रियता को कम करने में मदद कर सकता है, तो यह एंड्रोजन संवेदनशीलता को कम करने में मदद कर सकता है।"

योगेश पटेल और अन्य लोगों द्वारा योगा पद्धतियों पर किए गए 2019 के अध्ययन में पाया गया कि साप्ताहिक योग सत्र में शामिल होने वाली महिलाओं में उनके पुरुष एण्ड्रोजन स्तर में सुधार देखा गया।

अध्ययन के भीतर महिलाओं ने भी योग में भाग लेने के बाद अपने अवसाद और चिंता में महत्वपूर्ण सुधार देखा।

तनाव के अलावा, कुछ शोध इंगित करते हैं कि नियमित रूप से योग, अनियमित अवधियों को विनियमित करने में मदद कर सकता है।

2019 के एक लेख के अनुसार परे गुलाबी दुनिया, अनियमित पीरियड्स के इलाज के दौरान तितली, भारद्वाज के ट्विस्ट और बोट योग पोज विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं।

इसलिए, पीसीओएस लक्षणों से राहत और आराम करने के लिए योग या बस दैनिक साँस लेने के व्यायाम में भाग लेना फायदेमंद हो सकता है।

योगाभ्यास रश्मि के साथ इस योग दिनचर्या को देखें

वीडियो

टिप 3: अच्छा पोषण

PCOS वाली दक्षिण एशियाई महिलाओं के लिए टिप्स - अच्छा पोषण

अकेले व्यायाम करने से पीसीओएस के लक्षणों से राहत नहीं मिलेगी। व्यायाम और एक अच्छा आहार, वास्तव में, हाथ से जाना। एक अच्छा आहार वजन घटाने में मदद कर सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध जैसे पीसीओएस को कम कर सकता है।

शब्द "आहार" कभी-कभी कठिन हो सकता है। यह आपको अल्पकालिक त्वरित-फिक्स के बारे में सोच सकता है, जैसे कि रस की सफाई, केटो आहार या अन्य नो-कार्ब आहार।

हालांकि, पीसीओएस के साथ दीर्घकालिक आहार परिवर्तन करना बेहतर है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वास्तविक रूप से आप लंबी अवधि में एक प्रतिबंधित आहार से नहीं रह पाएंगे।

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, सामंथा बेली, से बात करते हुए सचाई, यह बताते हुए पुष्टि की:

“जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए अक्सर यह अधिक उपयोगी होता है कि आप अपने आप को एक 'आहार’ पर विचार करने के बजाय लंबे समय तक टिक सकें।

'आहार' पर जाने से पीसीओएस से जुड़े कुछ भावनात्मक पहलुओं का पता नहीं चलता है और यह कभी-कभी व्यक्ति पर अधिक दबाव डाल सकता है। "

आगे व्यक्त:

"सोचने के बजाय 'मुझे एक आहार पर जाने की ज़रूरत है' यह सोचने की कोशिश करें कि मैं एक स्वस्थ आहार कैसे खा सकता हूं और अधिक व्यायाम कर सकता हूं?"

जब आप कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं तो पीसीओएस के लक्षण अक्सर खराब हो सकते हैं। इसलिए, अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन करना बेहतर होता है, जिसमें प्रोटीन, फाइबर, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज और पानी शामिल होते हैं।

को बोलते हुए हिंदुस्तान टाइम्स, डॉ। बोहरा ने व्यक्त किया:

"पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, शर्करा युक्त भोजन और वातित पेय से बचना चाहिए।"

यह सुझाव देना आसान है कि आपको किस चीज से बचना चाहिए और आपको कौन से भोजन का सेवन करना चाहिए, लेकिन वास्तव में ऐसा क्यों है?

के अनुसार Healthline:

“सभी कार्ब्स समान नहीं हैं। कई सारे खाद्य पदार्थ जो कार्ब्स में उच्च होते हैं, अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ और पौष्टिक होते हैं। "

आगे बनाए रखना:

“परिष्कृत कार्ब्स को लगभग सभी फाइबर, विटामिन और खनिजों से छीन लिया गया है। इस कारण से, उन्हें "खाली" कैलोरी माना जा सकता है।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों में शर्करा, ग्लाइसेमिक इंडेक्स और संरक्षक के उच्च स्तर होते हैं।

सफेद कार्बोहाइड्रेट, सफेद चावल, सफेद आटा जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आपके इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि करते हैं। इससे पीसीओएस के लक्षण बिगड़ सकते हैं, क्योंकि पीसीओएस वाली महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध होता है।

जबकि, साबुत अनाज, जो कि फाइबर में उच्च होते हैं, वास्तव में, चीनी अवशोषण को धीमा कर देते हैं, जिससे रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहता है।

मुंबई के एक प्रसूति रोग विशेषज्ञ और स्त्री रोग विशेषज्ञ ने बताया हिंदुस्तान टाइम्स:

"जबकि भोजन अकेले पीसीओएस समस्या को पूरी तरह से उलट नहीं सकता है, लेकिन कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन शरीर को पीसीओएस प्रक्रिया को धीमा करने और भविष्य में हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसे पीसीओएस के हानिकारक दुष्प्रभावों को रोकने में मदद कर सकता है।"

इस सब के साथ कहा जा रहा है कि आप अभी भी महसूस कर सकते हैं कि आपको अपने आहार को रात भर में बदलने की आवश्यकता है और संभावना कठिन लग सकती है।

हालांकि, वास्तविक रूप से व्यवहार में, यह संभव नहीं है। उन सभी खाद्य पदार्थों को स्विच करना, जिनके साथ आप आराम से रहते हैं और आनंद लेते हैं, जिससे आपको अधिक क्रैविंग होगी, जो प्रतिसंबंधी है।

इसलिए, समय के साथ छोटे बदलाव करना बेहतर है। बेहतर है कि आप स्मार्ट फूड पसंद करें और धीरे-धीरे अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का उपयोग करें।

उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए शर्करा परिष्कृत अनाज होने के बजाय, जिसे आप जानते हैं कि आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाएगा। आपको साबुत अनाज या जई का विकल्प चुनना चाहिए।

चूंकि ये नाश्ते के विकल्प आपके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं, क्योंकि वे टूटने में समय लेते हैं।

हिंदुस्तान टाइम्स से बात करते हुए, डॉ। पलानप्पन ने कहा कि:

"यह जई है] अमीर फाइबर सामग्री आंत्र को नियमित रखती है। जई का नियमित सेवन कोलेस्ट्रॉल कम कर सकता है और वजन घटाने में मदद करता है, और इसलिए, पीसीओएस आहार में दृढ़ता से सिफारिश की जाती है। ”

इसी तरह, आपको साबुत रोटी और साबुत आटे के लिए सफेद ब्रेड और सफेद आटा स्वैप करना चाहिए, क्योंकि उनमें बहुत अधिक फाइबर होता है।

वनस्पति तेल पर जैतून के तेल के लिए खाना पकाने का विकल्प चुनते समय, क्योंकि वनस्पति तेल एक असंतृप्त वसा है जो पीसीओएस में सूजन को ट्रिगर कर सकता है।

अपने ताजे फलों का सेवन बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है, इस फलों के रस का चुनाव करें। चूंकि फलों का रस इंसुलिन की प्रतिक्रिया को खराब कर सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है।

इसके अलावा, संसाधित प्रीमीड आइटमों के बजाय घर के बने सामानों का चयन करना कहीं बेहतर है, जिनमें उच्च संरक्षक होते हैं।

यदि आपके पास एक मीठा दाँत है, तो शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करने का विचार असंभव हो सकता है। हालांकि, आप अपने पीसीओएस के लक्षणों को कम करने और अपने चॉकलेट का सेवन करने में मदद करने के लिए बस डार्क चॉकलेट के साथ मिल्क चॉकलेट को स्वैप कर सकते हैं।

दूध चॉकलेट में उच्च मात्रा में दूध, चीनी और अन्य कृत्रिम स्वाद होते हैं, जबकि कम मात्रा में काकाओ भी होता है। जिनमें से सभी रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएंगे।

हालांकि, के अनुसार बहुत अच्छा स्वास्थ्य:

"एक वर्ग या दो डार्क चॉकलेट (70% कोको) में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और एक लालसा को पूरा कर सकते हैं।"

शोध बताते हैं कि डार्क चॉकलेट के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। एक पीसीओएस पोषण विशेषज्ञ, शेज़ेन ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट के भीतर व्यक्त किया जिसमें डार्क चॉकलेट शामिल हैं:

"फ्लेवोनोल्स - शक्तिशाली छोटे यौगिक जो कोशिका क्षति से लड़कर सूजन के प्रभाव को कम करने में मदद करते हैं और मस्तिष्क के रूप में महत्वपूर्ण अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं।"

फ्लेवोनोइड्स इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में भी मदद करते हैं।

उन्होंने आगे कहा कि डार्क चॉकलेट में पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो थकान को कम कर सकते हैं। साथ ही खुश हार्मोन, सेरोटोनिन, जो पीसीओएस के साथ महिलाओं में कम है।

डॉ। बोहरा ने हिंदुस्तान टाइम्स से बात करते हुए कहा कि:

"ज्यादातर समय, पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में विटामिन डी की कमी पाई जाती है। ऐसे में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन विटामिन डी के लिए सप्लीमेंट्स / शॉट्स के साथ उचित होता है।"

इसलिए, ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना उपयोगी होगा जो विटामिन डी में उच्च होते हैं, जैसे कि, अंडे, मछली, जैसे ट्यूना और सामन और दूध।

ये आपके पीसीओएस लक्षणों को राहत देने के लिए शुरू करने के तरीकों के कुछ उदाहरण हैं।

टिप 4: आहार और अत्यधिक बाल विकास

पीसीओएस के साथ दक्षिण एशियाई महिलाओं के लिए टिप्स - बाल

पीसीओएस के साथ महिलाओं ने पुरुष एण्ड्रोजन का उत्पादन बढ़ा दिया है, जैसे कि टेस्टोस्टेरोन, इससे चेहरे, पेट और पैरों पर अत्यधिक बाल बढ़ सकते हैं।

DESIblitz ने एक 22 वर्षीय ब्रिटिश भारतीय महिला का साक्षात्कार लिया, जिसे 14 साल की उम्र में PCOS का पता चला था। यह पूछे जाने पर कि आपने किस लक्षण के साथ संघर्ष किया है:

“अनचाहे स्थानों पर बालों का प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है। मुझे एक अच्छी दिनचर्या मिली, लेकिन कोविद के कारण, सैलून बंद हो गए हैं, इसलिए मैं सीख रहा हूं कि घर पर अनचाहे बालों को कैसे हटाया जाए।

"व्यक्तिगत रूप से, मैंने इसे और अधिक कठिन पाया है क्योंकि मैं किसी और को इसे अधिकांश जगहों पर निकालना पसंद करता हूं, लेकिन मैं क्लोजर के कारणों को समझता हूं।"

इन भावनाओं को कई दक्षिण एशियाई महिलाओं ने पीसीओएस के साथ महसूस किया है।

अत्यधिक बालों का विकास और इसे दूर करने के लिए पीसीओ के साथ कुछ महिलाओं के लिए प्रबंधन करना बेहद मुश्किल हो सकता है। यह अक्सर निराशाजनक हो सकता है और आपके आत्मविश्वास को बहुत कम कर सकता है।

हालांकि बालों के अत्यधिक विकास का सामना करने के लिए रेजर या वैक्स स्ट्रिप्स को उठाना आपकी वृत्ति हो सकती है, वास्तव में, समस्या की जड़ से निपटने के लिए बेहतर है।

आप जितना चाहें बालों को हटा सकते हैं, हालांकि, अगर आप नहीं समझते हैं और समस्या की जड़ से निपटना शुरू करते हैं तो आपको दीर्घकालिक परिणाम देखने की संभावना नहीं है।

पीसीओ के साथ कई महिलाएं वास्तव में इस बात से अनजान हैं कि आपके आहार के माध्यम से बालों का अत्यधिक विकास उल्टा होना शुरू हो सकता है।

एक पीसीओएस पोषण विशेषज्ञ, शेज़ेन ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट के भीतर बताया कि:

“पीसीओएस में लक्षणों के दो मुख्य चालक इंसुलिन प्रतिरोध और उच्च पुरुष एण्ड्रोजन हैं। ये एक साथ काम करते हैं और एक दूसरे को प्रभावित करते हुए अपने संबंधित नकारात्मक प्रभावों को बढ़ाते हैं। ”

आगे की व्याख्या:

“सूजन को कम करके शुरू करो। पुरुष एण्ड्रोजन के उत्पादन को कम करने के लिए कम सूजन। ”

दूसरे शब्दों में, अत्यधिक बालों का विकास उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर से नीचे है, जो इंसुलिन प्रतिरोध से संबंधित है। इसलिए, आपको इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने की आवश्यकता है, जो समय में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करेगा।

शैज़ेन बताते हैं कि ऐसा करने के लिए और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने के लिए आपको प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहिए और पूरे अनाज जैसे जटिल कार्ब्स को बढ़ाना चाहिए।

बालों के अत्यधिक विकास को कम करने के लिए, आपको अपने आहार में पत्तेदार हरी सब्जियों को शामिल करना चाहिए और साथ ही नियमित रूप से जिंक और इनोसिटोल की खुराक लेनी चाहिए।

पीसीओएस के लिए किसी भी अन्य प्राकृतिक उपाय की तरह, आपको इसके साथ धैर्य रखना चाहिए, क्योंकि परिणाम रातोंरात नहीं देखे जाते हैं।

टिप 5: एक्यूपंक्चर

पीसीओएस के साथ दक्षिण एशियाई महिलाओं के लिए टिप्स - एक्यूपंक्चर

को बोलते हुए स्टाइलिस्ट, शोधकर्ता डायने स्पिलमैन ने बनाए रखा:

"पीसीओएस लक्षणों के प्रबंधन के लिए गैर-चिकित्सा उपचार विकल्पों की भारी मांग है।"

जब पीसीओएस लक्षणों का प्रबंधन करने की बात आती है, तो प्राकृतिक उपचार कहीं अधिक पसंदीदा होते हैं, विशेष रूप से, एक्यूपंक्चर लक्षणों से राहत पाने में फायदेमंद हो सकता है।

एक्यूपंक्चर एक इलाज है जो प्राचीन चीनी चिकित्सा से लिया गया है। गैर-दर्दनाक उपचार में किसी के शरीर के कुछ बिंदुओं में ठीक सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है।

यह आमतौर पर दर्द और मस्कुलोस्केलेटल स्थितियों का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है, हालांकि, पीसीओएस जैसे बांझपन मुद्दों की सहायता के लिए भी उपयोग किया जाता है।

ब्रिटिश पाकिस्तानी महिला ने साक्षात्कार में कहा कि:

"आम तौर पर मेरे पास साल में लगभग दो पीरियड होते हैं, हालांकि, जब मुझे एक साल तक लगातार एक्यूपंक्चर होता था, तो मैं साल में पांच बार होता था।"

हालांकि एक्यूपंक्चर सभी के लिए काम नहीं कर सकता है, यह अक्सर एक्यूपंक्चर उपचार का एक परिणाम है। पीसीओएस पर हैरिस और कैरी की पुस्तक के भीतर, वे कहते हैं कि:

"पीसीओ के साथ महिलाओं को गैर-मौजूद अवधि को किकस्टार्ट करने और लम्बी चक्रों को विनियमित करने के लिए एक्यूपंक्चर सबसे अधिक उपयोगी लगता है।"

PCOS वाली महिलाओं के लिए एक्यूपंक्चर के कई फायदे हैं। उपचार अंडाशय में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है, डिम्बग्रंथि अल्सर को कम कर सकता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में मदद कर सकता है।

यदि आप पीसीओएस और अनियमित अवधियों से जूझ रहे हैं तो यह इस प्राकृतिक उपचार को आजमाने लायक है।

हमने उन तरीकों की खोज की है जिनसे आप पीसीओएस के लक्षणों से राहत पा सकते हैं।

हालांकि, एक पुनरावर्ती कारक यह है कि आपके पास 'त्वरित-फिक्स' उपचार नहीं हो सकता है, परिणाम देखने के लिए निरंतर जीवन शैली में बदलाव किए जाने की आवश्यकता है।

निशा इतिहास और संस्कृति में गहरी रुचि के साथ एक इतिहास स्नातक है। वह संगीत, यात्रा और बॉलीवुड की सभी चीजों का आनंद उठाती हैं। उसका आदर्श वाक्य है: "जब आपको लगता है कि याद रखना क्यों आपने शुरू किया"।


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