"BCAAs एक कसरत के दौरान धीरज बढ़ाने में मदद कर सकते हैं"
जब पहली बार जिम शुरू करते हैं, तो सप्लीमेंट लेना पूरी तरह से आवश्यक नहीं है। हालाँकि, जैसे-जैसे आपकी यात्रा आगे बढ़ती है और आपके लक्ष्य अधिक विशिष्ट होते जाते हैं, वैसे-वैसे जिम में थोड़ी वृद्धि हमेशा उपयोगी हो सकती है।
फिटनेस की दुनिया में, उत्पादों की एक श्रृंखला है जिसे आप चुन सकते हैं। कुछ समान उद्देश्य के लिए हैं जबकि अन्य अधिक विशिष्ट सहायता प्रदान करते हैं।
यदि आप यह तय करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं कि क्या खरीदना है और यह कैसे मदद करेगा तो आगे नहीं देखें। DESIblitz चारों ओर सबसे लोकप्रिय जिम की खुराक का टूटना प्रस्तुत करता है!
प्रोटीन की खुराक
सबसे प्रसिद्ध जिम की खुराक में से एक प्रोटीन है। चाहे वो आपके खाने में मिलाया जाए या पेय, यह यकीनन मांसपेशियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण पूरक है।
अब दो प्रकार के प्रोटीन हैं जो आप प्राप्त कर सकते हैं, और वे जिस तरह से शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं, उनमें भिन्न होते हैं।
छाछ प्रोटीन
छाछ प्रोटीन तेजी से पचता है और विकास को बढ़ावा देता है।
नतीजतन, यह आदर्श रूप से प्रशिक्षण के बाद सीधे लिया जाता है क्योंकि मांसपेशियों को इस स्तर पर विकास और मरम्मत के लिए तैयार किया जाता है।
में लेना भी फायदेमंद है सुबह रक्त में अमीनो एसिड के स्तर को जल्दी से बढ़ाने के लिए।
कैसिइन
कैसिइन धीमी गति से पचता है और इस प्रकार शरीर को मांसपेशियों के टूटने की स्थिति में पहुंचने से रोकता है।
कैसिइन लेने का सबसे प्रभावी समय बिस्तर पर जाने से पहले है, क्योंकि कैसिइन का प्रभाव रात भर तक रहेगा।
यह शरीर को किसी भी मांसपेशी को तोड़ने से रोकता है क्योंकि प्रोटीन की आपूर्ति पर्याप्त स्तर पर बनी हुई है।
एल Glutamine
एल Glutamine एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है, इसका मतलब यह है कि शरीर के भीतर पहले से ही इसकी एक बड़ी मात्रा है।
हालांकि, पर्सनल ट्रेनर, रायस खान कहते हैं:
"L-Glutamine पूरकता उन लोगों के लिए आवश्यक हो सकती है जो प्रशिक्षण लेते हैं।"
यह न केवल मांसपेशियों के सामान्य रखरखाव में मदद करता है, बल्कि मांसपेशियों के टूटने को रोकने में भी मदद करता है। इसलिए, यह तीव्र हृदय प्रशिक्षण सत्रों के बाद मांसपेशियों की हानि को रोक देगा।
BCAAs
BCAA का मतलब ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड है। 3 हैं BCAAs जो मनुष्यों में मांसपेशियों के प्रोटीन को बनाते हैं, और ये वही हैं जो पूरक में निहित हैं।
वे मांसपेशियों की मरम्मत के लिए काम करते हैं और इसके विकास में सहायता करते हैं। इसी तरह, L-Glutamine, वे मांसपेशियों के टूटने को भी रोकते हैं।
इसके अतिरिक्त, BCAAs एक कसरत के दौरान या खेल खेलते समय धीरज को अधिकतम करने में मदद कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों का उपयोग प्रत्यक्ष ईंधन के रूप में किया जाता है क्योंकि ऊर्जा की बढ़ी मात्रा की आवश्यकता होती है।
Creatine
Creatine एक पदार्थ है जो उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है।
इस पूरक का प्रभाव अल्पकालिक होता है क्योंकि इसका उपयोग विशेष रूप से तब किया जाता है जब अत्यधिक गहन अभ्यास जैसे कि वेट ट्रेनिंग या रनिंग किया जाता है। क्रिएटिन का स्तर तब कम हो जाएगा क्योंकि इसका उपयोग किया जाता है।
क्रिएटिन का एक और लाभकारी प्रभाव यह है कि यह पानी की मात्रा को बढ़ाकर मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। परिणामस्वरूप, क्रिएटिन लेने वाले व्यक्तियों के लिए, हाइड्रेटेड रहने के लिए लगभग 2 एल पानी का सेवन करना महत्वपूर्ण है।
मेरे लिए कौन सी जिम सप्लीमेंट सही हैं?
सोशल मीडिया पर फिटनेस पेशेवरों की सलाह का पालन करना आसान है। पूरक लेने के लिए वे आशा है कि आप उन लोगों की तरह लगेंगे।
हालांकि, याद रखें कि हर कोई अलग है और ऐसी सावधानियां हैं जो पूरक लेने से पहले लेनी चाहिए।
क्रिएटिन, उदाहरण के लिए, उन व्यक्तियों के लिए आदर्श नहीं है जो गुर्दे की बीमारी है या हुई है। इसलिए, इस तरह के उत्पाद लेने से पहले आपके डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए, यदि आप इससे पीड़ित हैं।
याद रखने की एक और बात यह है कि परिणाम केवल इसके साथ ही दिखाई देंगे सही प्रकार का प्रशिक्षण और पूरकता की खुराक। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक प्रोटीन पीने से वसा को संग्रहित किया जा सकता है।
इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सही जिम सप्लीमेंट लेने के लिए अतिरिक्त शोध करना है, न केवल आपकी सुरक्षा के लिए बल्कि आपके लिए सर्वोत्तम परिणाम देखने की सलाह दी जाती है।