यह जोड़ी मौसमी बीमारियों के लिए भी एक प्राकृतिक उपचार है
जैसे-जैसे दिन छोटे होते जाते हैं और रातें लंबी होती जाती हैं, रात में अच्छी नींद लेना कठिन हो जाता है।
जबकि स्वास्थ्य के रुझान और महँगे की खुराक यदि आप शाम को आरामदेह माहौल चाहते हैं, तो इसका समाधान एक कप चाय जितना सरल हो सकता है।
कई लोग रात को शांतिपूर्वक सोने के लिए सोने से पहले एक कप चाय पीते हैं।
लेकिन जब बात विश्राम को बढ़ावा देने और रात में अच्छी नींद के लिए प्रोत्साहित करने की आती है तो सभी चाय एक जैसी नहीं होतीं।
अपने शांतिदायक गुणों के लिए जाने जाने वाले हर्बल मिश्रणों से लेकर प्राकृतिक रूप से सुखदायक यौगिकों से भरपूर चाय तक, कुछ प्रकार विशेष रूप से तनाव कम करने के लिए प्रभावी हो सकते हैं।
हम नींद के लिए सर्वोत्तम चाय और उनके लाभों के पीछे के विज्ञान का पता लगाते हैं।
अर्ल ग्रे रूइबोस
दक्षिण अफ्रीका के पश्चिमी केप में उगाया जाने वाला रूइबोस समग्र नींद सहायक के क्षेत्र में एक चमत्कार बना हुआ है।
पूरे क्षेत्र में, इस चाय का उपयोग पीढ़ियों से सभी प्रकार की बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता रहा है, जिसमें नींद की समस्या को दूर करना भी शामिल है।
कम टैनिन और स्वाभाविक रूप से कैफीन रहित इस चाय के स्वास्थ्य लाभ इसे पसंदीदा बनाते हैं।
यह मिश्रण एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है जो स्वस्थ हृदय गति को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे नींद के दौरान सांस लेने की समस्या से राहत मिलती है।
इसकी समृद्ध और पौष्टिक सुगंध दूध के साथ सबसे अच्छी तरह मेल खाती है, विशेष रूप से जई और गैर-डेयरी विकल्प, क्योंकि वे पाचन को आसान बनाते हुए पेट को हल्का करते हैं; यह एक ऐसी समस्या है जो अक्सर नींद की गुणवत्ता में बाधा डालती है।
लेमनग्रास और अदरक
जब मन को शांत करने और शरीर को अच्छी नींद के लिए तैयार करने की बात आती है तो लेमनग्रास और अदरक स्वर्ग में बनी जोड़ी है।
यह जोड़ी मौसमी बीमारियों के लिए भी एक प्राकृतिक उपचार है - गले की खराश, नाक बहने जैसी समस्याओं के लिए एक रामबाण इलाज
और पेट में गुड़गुड़ाहट।
जबकि कई लोग नींबू की चाय की ओर रुख कर सकते हैं, लेमनग्रास एक कदम आगे है। इसका तीव्र खट्टा स्वाद कड़वाहट के बिना नींबू के लाभ प्रदान करता है, जिससे एक मीठा हल्का नोट बनता है।
स्वाभाविक रूप से कैफीन मुक्त और अविश्वसनीय रूप से सुखदायक, लेमनग्रास चाय भी सहायता करती है पाचन मतली, सूजन और कब्ज को कम करके, नलियों को साफ रखता है और रात में शांतिपूर्ण नींद के लिए तैयार करता है।
रात को सोते समय आराम देने के लिए इसमें एक चम्मच सिरप या प्राकृतिक शहद मिलाएं, इससे आराम और गर्माहट महसूस होगी।
कैमोमाइल चाय
कैमोमाइल चाय नींद लाने के लिए सबसे पुराने और सबसे विश्वसनीय हर्बल उपचारों में से एक है।
सदियों पुरानी परंपरा के साथ, इस स्वाभाविक रूप से कैफीन-मुक्त पेय का आनंद सोने से 45 मिनट पहले लेना सबसे अच्छा है - यह शरीर और मन को नींद में सुलाने का एक निश्चित तरीका है।
कैमोमाइल में एपिपजेनिन नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो गाबा रिसेप्टर्स मस्तिष्क में हल्का शामक प्रभाव पैदा करने के लिए।
यह प्राकृतिक तंत्र उनींदापन को बढ़ावा देता है, जिससे गहरी और आरामदायक नींद सुनिश्चित होती है।
आप इसे लगभग किसी भी हाई-स्ट्रीट सुपरमार्केट में पा सकते हैं, जिसमें बजट-फ्रेंडली स्टोर ब्रांड भी शामिल हैं जो उतने ही अच्छे हैं।
अतिरिक्त स्वाद के लिए, इसे कुछ पिसे हुए मसालों के साथ मिलाकर या शायद थोड़ा शहद मिलाकर भी आज़मा सकते हैं।
लैवेंडर चाय
लैवेंडर एक सुपरफूड और आश्चर्यजनक पौधा है जिसका उपयोग अरोमाथेरेपी की दुनिया में इसके शांतिदायक प्रभाव के कारण व्यापक रूप से किया जाता है।
पेट के निचले हिस्से पर लगाने से मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन से राहत दिलाने के लिए जाना जाने वाला लैवेंडर उन महिलाओं के लिए एक प्राकृतिक समाधान के रूप में काम कर सकता है, जिन्हें चाय के रूप में पीने पर असुविधा के कारण नींद में व्यवधान का अनुभव होता है।
लैवेंडर के सूजनरोधी और जीवाणुरोधी गुण इसे मुँहासे के लिए एक लोकप्रिय उपचार बनाते हैं क्योंकि यह त्वचा के स्वास्थ्य के लिए कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है; यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो रात में अच्छी नींद के बाद बहुत लाभ पहुंचाती है।
अध्ययनों से पता चला है कि लैवेंडर चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो अनिद्रा और रातों की नींद हराम करने वाले सामान्य कारण हैं।
हालांकि इसे खुला बेचा जा सकता है, लेकिन लैवेंडर चाय आमतौर पर चाय की थैलियों के हिस्से के रूप में पाई जाती है, इसलिए अगली बार सोते समय पेय खरीदते समय इस पर ध्यान दें!
Decaffeinated हरी चाय
कैफीन रहित हरी चाय उन लोगों के लिए एक और बढ़िया विकल्प है जो रात में सुखद नींद चाहते हैं, यह एक सौम्य तथा प्राकृतिक तरीका है।
इस चाय को तीन मिनट तक भिगोकर रखना सबसे अच्छा है, ताकि इसका मुख्य घटक एल-थीनाइन निकल सके, यह एक एमिनो एसिड है जो तंत्रिका उत्तेजना को कम करते हुए विश्राम को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है।
कैफीन की कमी के कारण यह उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो बिना किसी उत्तेजक प्रभाव के आराम करना चाहते हैं, तथा मानसिक तनाव को कम करने में सहायक है।
यह सुखदायक प्रभाव मस्तिष्क में तनाव के संकेतों को कम करता है, जिससे शरीर भी शांत हो जाता है।
सोने से एक या दो घंटे पहले कैफीन रहित हरी चाय का एक गर्म मग पीने से शांति का अहसास होता है, जिससे शांतिपूर्ण नींद आने की स्थिति बनती है।
प्राकृतिक मिठास के लिए इसमें थोड़ा सा शहद मिलाएं!
पुदीना
पुदीने की चाय आराम करने के लिए एक आदर्श विकल्प है, खासकर जब इसे सोने से लगभग एक घंटा पहले पिया जाए।
स्वाभाविक रूप से कैफीन रहित और कम कैलोरी वाला यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पेय चिंता को शांत करने और मन को शांत रखने के लिए जाना जाता है।
इसके अलावा, इसके जीवाणुरोधी गुण सूजन और पाचन दोनों को कम करके त्वचा को साफ करने के साथ-साथ आंत के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देते हैं - ये ऐसी समस्याएं हैं जो अन्यथा नींद में खलल डाल सकती हैं।
सुनिश्चित करें कि आप ग्रीन टी के स्थान पर पुदीने का मिश्रण चुनें, क्योंकि इनमें कभी-कभी कैफीन होता है, जो नींद लाने में आपकी सारी मेहनत पर पानी फेर सकता है!
Valerian रूट
वेलेरियन जड़ को व्यापक रूप से एक शक्तिशाली प्राकृतिक नींद सहायक के रूप में मान्यता प्राप्त है, लेकिन कभी-कभी इसे ढूंढना मुश्किल हो सकता है।
यह दुर्लभ उपाय अनिद्रा, चिंता, बेचैनी और यहां तक कि पेट में ऐंठन से निपटने के लिए जाना जाता है, जिससे यह उन लोगों के लिए एकदम सही समाधान बन जाता है जो शांतिपूर्ण, निर्बाध नींद की तलाश में हैं।
सौभाग्य से, कई हाई-स्ट्रीट ब्रांड अपनी नींद को बढ़ावा देने वाली हर्बल चाय के मिश्रण के रूप में वेलेरियन का अर्क उपलब्ध कराते हैं, जिससे यह उन लोगों के लिए सुलभ और बजट के अनुकूल हो जाता है जो रात में अच्छी नींद लेना चाहते हैं।
वेलेरियन जड़ मस्तिष्क में GABA के स्तर को बढ़ाकर काम करती है, जो चिंता को कम करने और मन को शांत करने में मदद करती है, जिससे रात को अच्छी नींद आती है।
यह सौम्य उपाय विशेष रूप से उन लोगों के बीच लोकप्रिय है जो नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए क्रमिक दृष्टिकोण अपनाना पसंद करते हैं, क्योंकि इसके प्रभाव को बढ़ाने के लिए लगातार उपयोग की आवश्यकता होती है।
आरामदायक नींद की खोज एक ऐसी चीज है जिससे हम में से कई लोग जुड़े हुए हैं, और सही चाय का एक कप इस यात्रा में एक सरल, प्राकृतिक सहायता हो सकती है।
इन चायों में अनोखे गुण होते हैं जो विश्राम में सहायक होते हैं और तनाव को कम करते हैं, जिससे आपको अधिक आसानी से नींद आने में मदद मिलती है।
याद रखें कि आपकी नींद के लिए सर्वोत्तम चाय का चयन करना एक व्यक्तिगत अनुभव हो सकता है, क्योंकि हर किसी का शरीर हर्बल उपचारों के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है।
चाहे आप सोने से पहले एक गर्म मग के साथ आराम कर रहे हों या शाम को शांति देने वाली दिनचर्या में चाय को शामिल कर रहे हों, ये सुखदायक पेय शायद एक अधिक शांतिपूर्ण, आरामदायक रात की नींद की कुंजी हो सकते हैं।
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