आत्मविश्वास बढ़ने पर रुझान बाद में भी आ सकते हैं।
पहली बार जिम में कदम रखना थोड़ा डरावना लग सकता है, खासकर तब जब आपको यह सुनिश्चित न हो कि आपका पहनावा सही दिख रहा है या नहीं।
कई शुरुआती लोगों को दूसरों द्वारा आलोचना किए जाने की चिंता रहती है, लेकिन ज्यादातर लोग अपने खुद के वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
आप जो पहनते हैं, वह आत्मविश्वास, आराम और चलने-फिरने में सहायक होना चाहिए, न कि पूरे सेशन को फैशन प्रदर्शन में बदल देना चाहिए।
ब्रिटेन और उससे बाहर रहने वाले दक्षिण एशियाई लोगों के लिए, सादगी, व्यावहारिकता और बहुमुखी प्रतिभा अक्सर रुझानों के समान ही मायने रखती हैं।
सुनहरा नियम यह है कि अत्यधिक स्टाइलिश या प्रतिबंधात्मक होने के बजाय सरल, सुरक्षित और हवादार होने के बारे में सोचें।
सोच-समझकर चुना गया पहनावा आपको अभ्यास सीखने और निरंतरता बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
एक बार आराम की समस्या हल हो जाए, तो आत्मविश्वास स्वाभाविक रूप से आ जाता है।
सही जिम टॉप का चयन करना
आपकी जिम टॉप सबसे महत्वपूर्ण कपड़ों में से एक है क्योंकि यह आपकी त्वचा के सबसे करीब होती है और पसीने को सबसे पहले सोखती है।
नमी सोखने वाले कपड़ों से बनी हवादार टी-शर्ट या टैंक टॉप पसीने को जल्दी सुखाने में मदद करते हैं और चिपचिपाहट को रोकते हैं।
पॉलिएस्टर या नायलॉन के मिश्रण आदर्श होते हैं क्योंकि ये नमी को सोखने के बजाय उसे दूर कर देते हैं।
मोटे सूती टॉप पहनने में शुरुआत में तो आराम महसूस हो सकता है, लेकिन कसरत के दौरान वे जल्दी ही भारी और गीले हो जाते हैं।
ब्रांडिंग से ज्यादा फिटिंग मायने रखती है, क्योंकि आप चाहते हैं कि हिलने-डुलने के लिए पर्याप्त जगह हो और अतिरिक्त कपड़ा इधर-उधर न फड़फड़ाए।
जब आप झुकते हैं, स्ट्रेच करते हैं या अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं, तो आपका टॉप बिना खुले या ऊपर चढ़े अपनी जगह पर रहना चाहिए।
ऐसे तलवे ढूँढना जो अपनी जगह पर टिके रहें
जिम पैंट आसानी से खिंचने चाहिए और पूरे वर्कआउट के दौरान अपनी जगह पर टिके रहने चाहिए।
लेगिंग, जॉगर्स या जिम शॉर्ट्स, ये सभी अच्छे विकल्प हैं यदि इन्हें चलने-फिरने के लिए डिज़ाइन किया गया हो।
कई शुरुआती लोग गहरे रंग पसंद करते हैं, स्क्वाट-प्रूफ लेगिंग क्योंकि वे सुरक्षा और आश्वासन प्रदान करते हैं।
एक मजबूत कमरबंद होना आवश्यक है ताकि आपको सेशन के दौरान बार-बार अपने कपड़ों को ठीक न करना पड़े।
नॉन-स्ट्रेच जॉगर्स या फैशनेबल ट्राउजर मूवमेंट को सीमित कर सकते हैं और एक्सरसाइज को जरूरत से ज्यादा कठिन बना सकते हैं।
यहां आराम महसूस करने से आत्मविश्वास पर सीधा प्रभाव पड़ता है, खासकर स्क्वैट्स या लंग्स जैसे नए व्यायाम सीखते समय।
लक्ष्य यह है कि आप जो पहन रहे हैं उससे ध्यान भटकने के बजाय आपको सहारा महसूस हो।
स्पोर्ट्स ब्रा और सपोर्टिव अंडरवियर
सपोर्टिव अंडरवियर को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन यह वर्कआउट को सफल या असफल बना सकता है।
महिलाओं को आम तौर पर कम से कम एक से लाभ होता है मीडियम सपोर्ट स्पोर्ट्स ब्रा सामान्य जिम सत्रों के लिए।
अगर आप अधिक सहज महसूस करते हैं या उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं तो उच्च समर्थन उपयोगी होता है।
सभी लिंगों के लोगों को बिना सिलाई वाले, सांस लेने योग्य अंडरवियर का चुनाव करना चाहिए जो जिम के कपड़ों के नीचे आसानी से फिट हो जाए।
ऐसे कपड़ों से बचें जो गुच्छेदार हों, चुभते हों या स्पष्ट रेखाएं बनाते हों, क्योंकि हिलने-डुलने पर ये असहज महसूस करा सकते हैं।
सांस लेने योग्य कपड़े पसीने वाले सत्रों के दौरान जलन को भी कम करते हैं।
शारीरिक रूप से सहारा मिलने से आपको कसरत के दौरान ध्यान केंद्रित रखने और तनावमुक्त रहने में मदद मिलती है।
शुरुआती लोगों के लिए कारगर प्रशिक्षक
आपके जूते आराम और सुरक्षा दोनों में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए जो मिश्रित व्यायाम करते हैं, आमतौर पर एक सामान्य प्रशिक्षण या दौड़ने वाला जूता ही पर्याप्त होता है।
जूता एड़ी के आसपास अच्छी तरह से फिट होना चाहिए, जबकि पैर की उंगलियों पर अंगूठे की चौड़ाई के बराबर जगह छोड़नी चाहिए।
गद्दी आराम प्रदान करती है, लेकिन स्थिरता भी मायने रखती है, ताकि आप शक्ति व्यायाम के दौरान अस्थिर महसूस न करें।
आपको तुरंत ही विशेष प्रकार के जूते खरीदने की जरूरत नहीं है, जो महंगे या बोझिल लग सकते हैं।
जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, यदि आपको कोई विशेष गतिविधि पसंद आती है तो आप उसके लिए बने प्रशिक्षकों का उपयोग कर सकते हैं।
शुरुआत में, एक भरोसेमंद और हर तरह से उपयुक्त जोड़ी ही काफी होती है।
ऐसे मोज़े जो वाकई मदद करते हैं
मोजे भले ही एक छोटी सी बात लगे, लेकिन गलत जोड़ी पहनने से जल्दी ही असुविधा हो सकती है।
सांस लेने योग्य और गद्देदार कपड़ों से बने स्पोर्ट्स मोजे आपके पैरों की रक्षा करते हैं और घर्षण को कम करते हैं।
वे आपकी एड़ी को ठीक से ढकने चाहिए और आपके जूते के अंदर अपनी जगह पर बने रहने चाहिए।
रोजाना पहने जाने वाले सूती मोजे अक्सर पसीने को सोख लेते हैं और लंबे समय तक इस्तेमाल करने पर रगड़ पैदा कर सकते हैं।
इससे छाले या जलन हो सकती है, खासकर यदि आप नियमित व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं।
सही जिम मोजे चुनने से आपके पैर सूखे और आरामदायक रहते हैं।
इस तरह की छोटी-छोटी बातें समय के साथ एक बड़ा फर्क लाती हैं।
बिना किसी अति के उपयोगी अतिरिक्त सुविधाएँ
आपके जिम बैग में रखी हर चीज को वर्कआउट के दौरान पहनना जरूरी नहीं है।
वार्म-अप करने या जिम जाने के लिए एक हल्की हुडी या ज़िप-अप जैकेट उपयोगी होती है, खासकर ब्रिटेन के ठंडे मौसम में।
शरीर का तापमान बढ़ने पर आप इसे आसानी से हटा सकते हैं।
बालों को अच्छी तरह से बांध लेना चाहिए ताकि वे ध्यान न भटकाएं या चेहरे पर न गिरें।
लटकने वाले गहने, कंगन या घड़ियां पहनने से बचें जो उपकरणों में फंस सकती हैं।
एक साधारण तौलिया और पानी की बोतल बिना किसी अव्यवस्था के आवश्यक वस्तुओं की सूची को पूरा करती है।
शुरुआत में चीजों को सरल रखने से तनाव कम करने में मदद मिलती है।
पसीना सोखने वाले कपड़ों को समझना
जिम में आराम के लिए कपड़े का चुनाव बेहद महत्वपूर्ण है, खासकर पसीने से तर सत्रों के दौरान।
तकनीकी सिंथेटिक कपड़े पसीने को त्वचा से दूर करने और जल्दी सूखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
पॉलिएस्टर सबसे आम और प्रभावी विकल्पों में से एक है, जो टिकाऊपन और उत्कृष्ट नमी प्रबंधन प्रदान करता है।
नायलॉन इसलिए भी लोकप्रिय है क्योंकि यह मुलायम लगता है, अच्छी तरह से खिंचता है और जल्दी सूख जाता है।
पॉलीप्रोपाइलीन अत्यधिक जल प्रतिरोधी है और तीव्र व्यायाम के दौरान भी त्वचा को सूखा महसूस कराता है।
मेरिनो ऊन, हालांकि प्राकृतिक है, हल्के परतों में इस्तेमाल किए जाने पर पसीना सोख सकता है और दुर्गंध को रोक सकता है।
रोजमर्रा के वर्कआउट के लिए कॉटन सबसे उपयुक्त होता है क्योंकि यह नमी को सोख लेता है और उसे बनाए रखता है।
कुछ उपयोगी फैब्रिक मिश्रण जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए
जिम के कई कपड़ों में आराम और प्रदर्शन के बीच संतुलन बनाए रखने के लिए विभिन्न सामग्रियों का मिश्रण इस्तेमाल किया जाता है।
इलास्टेन, स्पैन्डेक्स या लाइक्रा को अक्सर कम मात्रा में मिलाया जाता है ताकि खिंचाव और आकार बनाए रखने की क्षमता मिल सके।
ये रेशे व्यायाम के दौरान कपड़ों को आपके शरीर के साथ हिलने-डुलने में मदद करते हैं।
बांस और लियोसेल, जिन्हें अक्सर पर्यावरण के अनुकूल विकल्पों के रूप में बेचा जाता है, छूने में मुलायम और सांस लेने योग्य हो सकते हैं।
नमी के उचित प्रबंधन के लिए इन्हें पॉलिएस्टर या नायलॉन के साथ मिलाकर उपयोग करने पर ये सर्वोत्तम परिणाम देते हैं।
विभिन्न सामग्रियों के मिश्रण को समझने से आपको ब्रांड नामों पर निर्भर किए बिना अधिक आत्मविश्वास से खरीदारी करने में मदद मिलती है।
लेबल अक्सर कीमत से कहीं अधिक जानकारी देता है।
खरीदारी करते समय लेबल कैसे पढ़ें
जिम के कपड़ों से जुड़ी गलतियों से बचने का सबसे आसान तरीका लेबल की जांच करना है।
पॉलिएस्टर या नायलॉन की उच्च प्रतिशत मात्रा वाले लेगिंग और टॉप की तलाश करें, आमतौर पर यह प्रतिशत साठ से नब्बे के बीच होता है।
थोड़ी मात्रा में इलास्टेन या स्पैन्डेक्स मिलाने से लचीलापन और आराम मिलता है।
नमी सोखने वाला, तकनीकी कपड़ा या प्रदर्शन जैसे वाक्यांश आमतौर पर पसीने को नियंत्रित करने वाले गुणों का संकेत देते हैं।
ब्रांड-विशिष्ट शब्द जैसे कि ड्रि फिट या क्लाइमलाइट भी समान तकनीक का संकेत देते हैं।
बिना परफॉर्मेंस फाइबर वाले मोटे फैशन निट्स को वर्कआउट के लिए इस्तेमाल करने से बचना चाहिए। लेबल को ध्यान से देखने से पैसे और असुविधा दोनों से बचा जा सकता है।
एक बिल्कुल नए व्यक्ति के रूप में जिम शुरू करना शारीरिक के साथ-साथ मानसिक रूप से भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
सही कपड़े पहनने से अनावश्यक ध्यान भटकाने वाली चीजें और आत्मसंदेह दूर हो जाते हैं।
जब आप सहज महसूस करते हैं, तो आपके लिए गतिविधियों को सीखने और उनमें निरंतरता लाने पर ध्यान केंद्रित करना अधिक आसान हो जाता है।
जिम जाने के लिए कोई एक परफेक्ट आउटफिट नहीं होता, खासकर जब व्यक्तिगत आराम और शालीनता अलग-अलग हो।
सबसे अच्छा विकल्प ऐसे कपड़े हैं जो सांस लेने योग्य, सुरक्षित और आपके शरीर के लिए व्यावहारिक हों।
आत्मविश्वास बढ़ने पर रुझान बाद में भी आ सकते हैं।
फिलहाल, सोच-समझकर कपड़े पहनना जिम जाने को तनाव का स्रोत बनने के बजाय एक सकारात्मक आदत में बदलने में मदद करता है।
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