"संयम लंबे समय तक चलने वाले जुनून को बनाए रखने की कुंजी है"
गेमिंग एक आनंददायक शौक हो सकता है लेकिन कुछ लोगों के लिए, वे गेमिंग बर्नआउट का अनुभव करते हैं।
'बर्नआउट' का वर्णन मूल रूप से 1970 के दशक में एक मनोवैज्ञानिक द्वारा किया गया था हर्बर्ट फ्रायडेनबर्गर कामकाजी पेशेवरों के संदर्भ में.
उन्होंने इस शब्द का उपयोग यह वर्णन करने के लिए किया कि ये पेशेवर कैसे "जले हुए" महसूस करेंगे, विशेष रूप से उन्हें थका हुआ, सुस्त और सामना करने में असमर्थ बताया।
ऐसा अक्सर गेमिंग में होता है.
हम देखते हैं कि यह स्ट्रीमर्स, ईस्पोर्ट्स में पेशेवर गेमर्स और प्रतिस्पर्धा करने के इच्छुक शौकिया गेमर्स के साथ होता है।
गेमिंग बर्नआउट में बर्नआउट के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लक्षण शामिल हैं जो लोग रोजमर्रा की जिंदगी में अनुभव करते हैं जैसे कि थकावट, तनाव, अवसाद और अभिभूत या व्यथित महसूस करना।
हालाँकि, गेमिंग बर्नआउट में वीडियो गेम खेलने से थक जाना या ऊब जाना भी शामिल हो सकता है और यदि आप या आपका कोई परिचित वर्तमान में इससे जूझ रहा है तो आप अकेले नहीं हैं।
गेमिंग बर्नआउट से बचने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
गैर-गेमिंग स्क्रीनटाइम सीमित करें
यदि गेमिंग प्राथमिकता है, तो अपने ऑनलाइन समय को बुद्धिमानी से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है, खासकर जब सोशल मीडिया जैसी गतिविधियों की बात आती है।
तीव्र गेमिंग सत्रों से अचानक इंस्टाग्राम या टिकटॉक जैसे प्लेटफार्मों पर बिना सोचे-समझे ब्राउज़िंग करने से थकान और मानसिक थकावट की अनुभूति बढ़ सकती है।
अन्य ऑनलाइन व्यस्तताओं के लिए सीमाएँ निर्धारित करके, आप अपनी ऊर्जा के स्तर और मानसिक फोकस को बेहतर ढंग से बनाए रख सकते हैं।
मारिन क्रिस्टियन-ओविडिउ, का ऑनलाइन खेल, कहते हैं:
"एक स्क्रीन से दूसरी स्क्रीन पर जाने से हम गेमर्स अधिक थका हुआ महसूस करते हैं और लंबे समय में हमारा ध्यान सीमित हो जाता है।"
लंबे समय तक गेम खेलने के शारीरिक परिणामों में से एक आंखों पर तनाव है।
आंखों पर तनाव से सिरदर्द, गर्दन और कंधे में दर्द और आंखों की समस्याएं हो सकती हैं, जो गेमिंग बर्नआउट के शारीरिक नुकसान को बढ़ाती हैं।
जब आपको ज़रूरत न हो तो स्क्रीन को न देखकर अपनी आँखों को आराम दें।
समय सीमा निर्धारित करें
स्वस्थ संतुलन बनाए रखने और बर्नआउट को रोकने के लिए समय सीमा निर्धारित करना आवश्यक है।
बजा भी रहे हैं बहुत आपको थका हुआ, ऊबा हुआ या अलग-थलग महसूस करा सकता है।
एक अच्छा संतुलन खोजने के लिए, अपनी प्राथमिकताओं, आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के अनुसार अपने गेमिंग समय को शेड्यूल करने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, आप एक सीमा निर्धारित कर सकते हैं कि आप प्रति दिन या सप्ताह में कितने घंटे या सत्र खेलते हैं, या आप अपने काम, स्कूल या सामाजिक प्रतिबद्धताओं के अनुसार अपने गेमिंग समय की योजना बना सकते हैं।
रणनीतिक व्यापार सलाहकार कौशिक भट्टी कहते हैं:
“सीमाएँ निर्धारित करके, अपनी रुचियों में विविधता लाकर और आत्म-अनुशासन का अभ्यास करके, आप थकान को रोक सकते हैं और अपने उत्साह को बनाए रख सकते हैं।
"याद रखें, संयम आपके समग्र कल्याण को प्राथमिकता देने के साथ-साथ गेमिंग के लिए लंबे समय तक चलने वाले जुनून को बनाए रखने की कुंजी है।"
आप अपने गेमिंग समय और आदतों को ट्रैक करने और उन्हें तदनुसार समायोजित करने के लिए ऐप्स या टूल का भी उपयोग कर सकते हैं।
सक्रिय हों
बेहतरीन गेम खेलते समय, इसकी लत लगना आसान हो सकता है।
लेकिन घंटों तक कुर्सी पर बैठे रहने से गेमिंग बर्नआउट को कम करने में मदद नहीं मिलेगी।
दरअसल, इसके गंभीर शारीरिक परिणाम हो सकते हैं।
अनुसंधान दिखाया गया है कि गेमिंग के कारण लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता से मोटापा, मधुमेह और ठीक मोटर कौशल में गिरावट का खतरा बढ़ सकता है।
इसलिए, जब आप गेमिंग से ब्रेक लेने का फैसला करते हैं, तो शारीरिक गतिविधि में शामिल होना फायदेमंद होता है।
मारिन कहते हैं: “ब्रेक के दौरान व्यायाम अत्यधिक ज़ोरदार नहीं होना चाहिए।
"बस अपने पड़ोस में टहलने जाने से आपका रक्त पंप होता है और आपको प्राकृतिक ऊर्जा मिलती है।"
अपने गेमिंग ब्रेक के दौरान सक्रिय रहने से नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है।
बेहतर नाश्ता करें
जब आपको लगता है कि आपको गेमिंग जारी रखने के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो क्रिस्प्स या एनर्जी ड्रिंक के बैग तक पहुंचना आसान है।
हालाँकि, ये विकल्प आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालेंगे।
मैरिन कहते हैं: “याद रखें कि स्वस्थ भोजन करना आत्म-देखभाल का एक रूप है।
"शुरू करने से पहले अपने गेमिंग स्टेशन पर स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स अपने सामने रखें, फिर आपको बाद में इसके बारे में सोचना नहीं पड़ेगा।"
भोजन के कुछ विकल्प हो सकते हैं ह्यूमस जैसे स्वस्थ डिप के साथ गाजर की छड़ें या खाने में आसान ताजे फल।
एनर्जी ड्रिंक का एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प प्रोटीन पाउडर और विटामिन बी12 वाली स्मूदी है।
पर्याप्त नींद लें
कुछ गेमर्स के लिए, वे रात में घंटों तक खेल रहे हैं। इसका मतलब यह है कि जब वे बिस्तर पर जाते हैं तो उनकी नींद प्रभावित होती है।
पर्याप्त के बिना नींद, आपके स्वास्थ्य और कल्याण का हर पहलू प्रभावित होता है।
नींद की खराब गुणवत्ता आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देगी, आपकी शारीरिक क्षमता को कम कर देगी, आपका ध्यान कम कर देगी, आपकी याददाश्त को दबा देगी, आपकी सीखने की क्षमता को बाधित कर देगी और भी बहुत कुछ।
गेमिंग बर्नआउट के संबंध में, आपका शरीर जागने के दौरान विषाक्त उपोत्पादों या शारीरिक प्रक्रियाओं को ठीक से साफ नहीं करेगा, आपके रक्त और आपके अंग प्रणालियों दोनों में - जिनमें से एक आपका मस्तिष्क है।
अंततः, जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपके शरीर का हर हिस्सा प्रभावित होता है।
कुछ नया करने का प्रयास करें
कभी-कभी, गेमिंग बर्नआउट एक संकेत हो सकता है कि आपको अपना गेमिंग रूटीन बदलने की ज़रूरत है।
यदि आप हर समय एक ही खेल खेल रहे हैं, तो आप ऊब या अरुचि महसूस कर सकते हैं।
भट्टी बताते हैं: “इस पर काबू पाने के लिए, अपने गेमिंग रूटीन में नए तत्वों को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
"कुछ नया आज़माने से आपके जुनून को फिर से जगाने और प्रेरणा बनाए रखने में मदद मिलती है।"
“अपने अनुभव में विविधता लाने के लिए विभिन्न शैलियों, मल्टीप्लेयर मोड या यहां तक कि गेमिंग प्लेटफ़ॉर्म का अन्वेषण करें।
“अपनी प्रतिस्पर्धी भावना को प्रोत्साहित करने के लिए गेमिंग चुनौतियों या प्रतियोगिताओं में शामिल हों।
“इसके अतिरिक्त, ऊर्जा बहाल करने और अपने दिमाग को फिर से जीवंत करने के लिए ब्रेक लेने और व्यायाम या शौक जैसी गैर-गेमिंग गतिविधियों में शामिल होने पर विचार करें।
"गेमिंग में नवीनता को अपनाकर, आप बर्नआउट से बच सकते हैं, अपने जुनून को जीवित रख सकते हैं और अपने गेमिंग प्रयासों को आगे बढ़ाने में अपनी प्रेरणा बनाए रख सकते हैं।"
याद रखें कि आप गेम क्यों खेलते हैं
भट्टी कहते हैं: “जब कोई व्यक्ति गेमिंग में इतना डूब जाता है तो यह उनके समग्र कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डालना शुरू कर देता है।
"गेमिंग बर्नआउट को रोकने के लिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप सबसे पहले गेम क्यों खेलते हैं।"
गेमिंग मनोरंजन, मनोरंजन, रचनात्मकता, समाजीकरण और पलायन का एक स्रोत प्रदान करता है।
यह तनाव दूर करने में भी मदद कर सकता है।
गेमिंग के सकारात्मक पहलुओं के साथ फिर से जुड़ने और अपने उत्साह को फिर से जगाने के लिए, इस पर विचार करने के लिए कुछ समय लें कि आपके लिए गेमिंग का क्या मतलब है और आप इसके किन पहलुओं का वास्तव में आनंद लेते हैं।
अपनी गेमिंग उपलब्धियों, यादगार यादों या गेमिंग से संबंधित यादगार कहानियों को लिखने पर विचार करें।
आप इन अनुभवों को साथी गेमर्स या दोस्तों के साथ भी साझा कर सकते हैं जो आपके जुनून को समझते हैं।
इन चिंतनशील गतिविधियों में शामिल होकर, आप गेमिंग के प्रति अपनी सराहना को गहरा कर सकते हैं, अपनी प्रेरणा को फिर से जागृत कर सकते हैं और इससे आपके जीवन में आने वाले आनंद को फिर से पा सकते हैं।
गेमिंग की दुनिया में सावधानी और संतुलन के साथ घूमना बर्नआउट से बचने की कुंजी है।
सीमाएँ निर्धारित करके, आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देकर और गेमिंग अनुभवों में विविधता लाकर, खिलाड़ी अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं और लंबे समय तक गेमिंग के प्रति अपने जुनून को बनाए रख सकते हैं।
याद रखें, गेमिंग को आपके जीवन को बेहतर बनाना चाहिए, न कि उसे ख़राब करना चाहिए।
इन सक्रिय दृष्टिकोणों के साथ, गेमर्स बर्नआउट के जोखिम को कम करते हुए और अपने समग्र कल्याण को अधिकतम करते हुए अपने पसंदीदा शगल का आनंद लेना जारी रख सकते हैं।