"अगर सही ढंग से काम किया जाए तो बर्प्स सभी अभ्यासों की जननी हैं
बर्प्स एक क्लासिक व्यायाम है जो कैलोरी जलाता है, आपको मजबूत बनाता है और आपके पूरे शरीर को काम करता है।
जिसे 'स्क्वाट थ्रस्ट्स' भी कहा जाता है, बुरपे बेहद चुनौतीपूर्ण हैं, जिसमें कई फिटनेस aficionados या तो उन्हें प्यार करते हैं या उनसे नफरत करते हैं।
बर्पी कई निजी प्रशिक्षकों का पसंदीदा व्यायाम है जो उन्हें अपने ग्राहक के HIIT प्रशिक्षण या कंडीशनिंग दिनचर्या में शामिल करेगा।
पीटी अकादमी के एडम, कहते हैं:
“अगर सभी सही ढंग से किए जाते हैं, तो बर्प्स सभी अभ्यासों की माँ हैं। इसका मतलब है, एक प्रेस-अप के साथ और एक छलांग के साथ, कोई आधा-बुर्पे नहीं, एक उचित बर्पी। ”
एक अन्य निजी प्रशिक्षक, हरप्रीत कहते हैं: "यह एक महान शरीर की कसरत है। यह सब कुछ काम करता है, यह आपके कोर, आपके पैर, आपकी बाहों को काम करता है। यह वजन घटाने के लिए अच्छा है। ”
एक बर्पी कैसे करें:
- सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैर कंधे-चौड़ाई के साथ अलग।
- आप के सामने फर्श पर अपने हाथों से एक स्क्वैट स्थिति में छोड़ दें।
- अपने पैरों को एक पुश अप स्थिति में वापस लाएं।
- पुश अप करने के लिए अपनी छाती को जमीन पर गिराएं
- जितनी जल्दी हो सके अपने पैरों को एक स्क्वाट स्थिति में वापस लौटाएं।
- जितना हो सके हवा में कूदें।
यह एक प्रतिनिधि के रूप में गिना जाता है। शुरुआती को आदर्श रूप से 5 प्रतिनिधि के साथ शुरू करना चाहिए और इस पर निर्माण करना चाहिए।
एक ऐसी उम्र में जहां हम लगातार अप्रभावी बनावटी फिटनेस गैजेट्स और अगले उद्योग को पूरक के रूप में बेचने की कोशिश कर रहे हैं, कई बार यह भूल जाते हैं कि पुराने तरीके कभी-कभी सबसे अच्छे होते हैं।
हमारे पास रॉयल एच। बर्पी के नाम से एक अमेरिकन फिजियोलॉजिस्ट है, जो इस भीषण पूर्ण प्रभावी शरीर क्रिया के लिए धन्यवाद देता है।
उन्होंने एक ऐसे व्यायाम को विकसित करने का प्रयास किया, जो उन दिनों में किसी व्यक्ति के फिटनेस स्तर का आकलन करेगा, जब कैलीथेनिक्स सभी क्रोध थे।
द बर्पी, जैसा कि ज्ञात था, अमेरिकी सेना द्वारा उनकी भर्तियों के धीरज का आकलन करने के लिए भी उपयोग किया गया था जब देश ने द्वितीय विश्व युद्ध में प्रवेश किया था, और इस अभ्यास ने लोकप्रियता में वृद्धि की।
अविश्वसनीय रूप से कर लगाने वाले बर्पी आंदोलन के कई लाभ हैं।
Burpees आपके संपूर्ण शरीर का काम करते हैं
प्रत्येक श्रमसाध्य प्रतिनिधि आपकी बाहों, छाती, कंधों, glutes, quads, हैमस्ट्रिंग, कोर और पेट को काम करेगा। और, जैसा कि कई मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जा रहा है, इस प्रक्रिया में कैलोरी का एक बड़ा हिस्सा जला दिया जाएगा।
यदि बहुत अधिक तीव्रता के साथ प्रदर्शन किया जाता है, तो बुर्पी जैसी गतिविधियाँ एक ट्रेडमिल की तुलना में कहीं अधिक वसा जलने से बचाने में सहायता करेंगी।
Burpees कोई उपकरण की आवश्यकता है
बुरपेस के बारे में एक और बड़ी बात यह है कि उन्हें कोई उपकरण नहीं चाहिए; आपको केवल अपने शरीर की आवश्यकता होती है और आप कहीं भी व्यायाम कर सकते हैं।
Burpees आपकी ताकत और धीरज बढ़ाते हैं
बर्पीज़ और एक्सरसाइज़ करने से यह आपकी ताकत और धीरज में नाटकीय रूप से वृद्धि करेगा।
जब एक प्रदर्शन किया जाता है तो हर एक प्रमुख मांसपेशी समूह को सक्रिय करने के लिए बर्फ़ को एक कार्यात्मक आंदोलन के रूप में संदर्भित किया जाता है।
जैसे-जैसे प्रगति होती है, आपको मांसपेशियों के धीरज के साथ-साथ एरोबिक क्षमता में भी बदलाव दिखाई देगा। आपके फेफड़े और दिल उपयोग में मांसपेशी समूहों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में अधिक कुशल हो जाएंगे अर्थात आप बहुत अधिक फिटर हो जाएंगे और सांस कम जल्दी बाहर निकल जाएंगे।
DESIblitz ने बॉडपॉवर 2016 में कई ब्रिटिश एशियाई लोगों से बर्पेस पर उनके विचारों के बारे में पूछा।
नीचे वीडियो में उनकी प्रतिक्रियाएं देखें:
बहुत सारे बर्पी विविधताएँ हैं
व्यायाम की अंतहीन किस्में आपके निपटान में हैं, इसलिए चाहे आप किस स्तर के फिटनेस के हों, आपके लिए हमेशा एक बर्पी होगी।
यदि उनके शरीर के वजन का उपयोग करने वाले लोग अब एक आसान प्रयास कर रहे हैं, तो डंबल बर्पी, मेडिसिन बॉल बर्पी या बर्पी पुश अप करें (जिसे "बस्टर्डो" भी गढ़ा गया है) आज़माएं।
यह देखना आसान है कि लोग बेरेप्स को नापसंद क्यों कर रहे हैं क्योंकि वे मुश्किल हैं, लेकिन यह पारंपरिक कार्डियो मशीन पर धीमी गति से स्थिर कार्डियो करने की तुलना में इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए कहीं अधिक प्रभावी और कम नीरस है।
Burpees को छोड़ने के एकमात्र वैध कारण होंगे: चोटें, संयुक्त जारी या विशिष्ट चिकित्सा स्थितियां। इसके अलावा यह सिर्फ अपने आप को प्रेरित करने और पीड़ा को गले लगाने के लिए सीखने का मामला है।
क्या कह रही है उम्र पुरानी? बिना कष्ट किये फल नहीं मिलता।
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