"अपनी सांस और अपने आंदोलन को मजबूत करें और जश्न मनाएं"
नृत्य व्यायाम का एक शानदार रूप है और देसी नृत्य आपको संगीत और नृत्य के लोकप्रिय स्वरों में जाने और हिलने-डुलने के लिए कोई अपवाद नहीं है।
इसके अलावा, दक्षिण एशियाई देशों में त्योहारों, वर्ष के समय और समारोहों से संबंधित कई विशिष्ट नृत्य हैं।
उदाहरण के लिए, गरबा और भरतनाट्यम जैसी नृत्य शैलियाँ पारंपरिक नृत्य हैं और परंपरा दिखाने के महान उदाहरण हैं।
दुनिया के सबसे बड़े फिल्म उद्योगों में से एक के रूप में जाना जाता है, बॉलीवुड ने हमेशा अपनी फिल्मों में शास्त्रीय से आधुनिक नृत्य शैलियों के बहुमत में नृत्य को शामिल किया है।
देसी नृत्य कहीं भी किया जा सकता है। आपके लिविंग रूम से लेकर आपके गार्डन तक, ये आसानी से प्रैक्टिस और सीखे जा सकते हैं।
साथ ही, सोशल मीडिया एडवांसिंग के साथ, अब आप YouTube, Instagram और Facebook जैसे प्लेटफार्मों के माध्यम से नृत्य सीख सकते हैं।
तो, आपको अपने घरों में नृत्य करने में मदद करने के लिए, देसी नृत्य की दस लोकप्रिय शैलियाँ हैं, जिन्हें आप सीख सकते हैं और आनंद ले सकते हैं।
बॉलीवुड ज़ुम्बा
बॉलीवुड ज़ुम्बा नृत्य की एक लोकप्रिय पूर्वी शैली है जिसे आप घर पर आज़मा सकते हैं। विशिष्ट दिनचर्या 30 मिनट से एक घंटे के बीच रहती है।
बॉलीवुड ज़ुम्बा में तीन अलग-अलग स्टाइल होते हैं। ये हैं मेरेंग्यू, रेगेटन और सालसा।
मेरेंग्यू चरण आपको बीट पर कदम रखने और इसके साथ अपने कूल्हों को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। आप एक बार और अधिक आत्मविश्वास से हाथ वज़न का उपयोग कर सकते हैं और अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
रेगेटन कदम वह है जहाँ आप जंप और घुटने की लिफ्टिंग को दिनचर्या में शामिल करते हैं। हालाँकि, इसे बॉलीवुड थीम के रूप में बनाने के लिए, स्क्वाट्स भी महत्वपूर्ण हैं। साल्सा इस शैली का मज़ेदार हिस्सा है जो कूल्हे और हाथों की गति पर केंद्रित है।
बॉलीवुड ज़ुम्बा का अभ्यास आप अपनी गति से कर सकते हैं और लचीलेपन और संतुलन में सुधार कर सकते हैं। यह सहनशक्ति, एरोबिक्स और स्ट्रेचिंग क्षमताओं को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
नृत्य, फिटनेस समूह और व्यक्तियों ने जो घर पर इसका अभ्यास करने के लिए आभासी वीडियो बनाए हैं, उनमें 'दिल ग्रूव मारे' और 'राहुल और विजया तुपुरानी के साथ नृत्य फिटनेस' शामिल हैं।
कुछ लोकप्रिय बॉलीवुड गीतों में आप ज़ुम्बा से 'द जवानी सॉन्ग' कर सकते हैं सोटी 2 (2019), 'प्रथम श्रेणी' से Kalank (2019) और 'मुंगडा' से कुल धमाल (2019).
शहरी भांगड़ा
अर्बन भांगड़ा एक नृत्य शैली है जो पंजाब से निकलती है और उत्तर भारतीय लोक नृत्य से भी निकलती है।
यह वाणिज्यिक नृत्य के आधुनिक तत्वों के साथ पारंपरिक फ्यूज करता है। यह नृत्य की एक सरल शैली है, जो आपको घर पर आराम करने की कोशिश में लाभ देता है।
हालांकि, अगर आपको लगता है कि आप एक चुनौतीपूर्ण दिनचर्या का काम कर रहे हैं, तो आपके पैरों और हाथों के साथ अधिक शारीरिक होने का विकल्प है।
इसके अलावा, गीत की शैली के आधार पर, एक उत्साहित गति के लिए फिटनेस और संतुलन के मजबूत स्तर की आवश्यकता होगी।
इस नृत्य रूप का सबसे दिलचस्प पहलू इसकी बहुमुखी प्रतिभा है। आप नवीनतम देसी साउंडट्रैक और शहरी रीमिक्स के साथ अपनी शहरी भांगड़ा दिनचर्या बना सकते हैं।
उदाहरणों में गिप्पी ग्रेवाल द्वारा पंजाबी ट्रैक 'आजा बिलो कटे नाचीये' (2019) में नृत्य दिनचर्या शामिल है।
इसके अलावा, वहाँ ऑनलाइन कक्षाएं हैं जो आपको बॉलीवुड कंपनी के हरकिरण विर्दी द्वारा एक बेहतर डांसर बनने में मदद कर सकती हैं।
झूम
झूम एक मनमोहक नृत्य दिनचर्या है जिसका आसानी से पालन किया जा सकता है। यह शालिनी भल्ला-लुकास, एक प्रमुख माइंडफुलनेस और मेडिटेशन शिक्षक द्वारा अनुशंसित है।
यह भारतीय संगीत के अपने पसंदीदा टुकड़ों के लिए किया जा सकता है, क्योंकि इसमें ज्यादातर हाथ, आंखों के इशारे और योग आसन शामिल हैं।
नृत्य के अन्य रूपों के विपरीत, झूम को स्थिर रहते हुए भी प्रदर्शित किया जा सकता है।
झूम में स्क्वेट्स के तत्व भी शामिल हैं। कई कलाकारों को लगता है कि झूम खो आत्मविश्वास की भावना के पुनर्निर्माण में मदद कर सकता है।
झूम में एरोबिक्स विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वर्कआउट करने से पहले बाजू की तरफ खींचकर वार्मअप करने की सलाह दी जाती है। इस प्रकार के नृत्य लोगों को मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक रूप से लाभ पहुंचाते हैं।
भल्ला की दिनचर्या बहुत सारे झुकने, घुमा और हिप आंदोलनों से बनी है। ये शरीर की कोर को टोन करने और एक सपाट पेट प्राप्त करने में मदद करने के लिए आवश्यक हैं।
यह उन लोगों के लिए बेहद उपयोगी है जो घर पर जिम वर्कआउट परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।
वह नियमित रूप से अपने 'जस्ट झूम' डांस रूटीन के वीडियो ऑनलाइन पोस्ट करती रहती हैं, चाहे वह गतिशीलता, खुशी या माइंडफुलनेस के लिए हो।
अर्ध-शास्त्रीय नृत्य
अर्ध-शास्त्रीय नृत्य में शास्त्रीय नृत्य का मिश्रण है, हालांकि, इसका सरल रूप किसी भी देसी नर्तक के लिए यह एक आसान नृत्य है। यह अनुकूल करने के लिए एक सुखद और तरल नृत्य है।
नृत्य में बाएं कंधे पर साधारण स्पिन शामिल हैं। हथियार और पैरों को फिर सुंदर सरल मुद्राओं में एक साथ लाया जाता है।
इसके अलावा, घर पर इस डांस फॉर्म की सुंदर तकनीकों का अभ्यास करने से आपको अपने भीतर की आध्यात्मिकता और होने की भावना को खोजने में मदद मिलेगी।
Spins का अभ्यास आपके कंज़र्वेटरी या गार्डन या यहाँ तक कि आपके लिविंग रूम के आराम से भी किया जा सकता है।
लंबे कुर्ता और लेगिंग जैसे कपड़ों की वस्तुओं को पहनने से अधिक प्रामाणिक महसूस होगा।
अभ्यास या अपने आप को नृत्य सीखने के बारे में, आप नर्तक प्रियंका चौहान से विभिन्न सबक और नृत्य युक्तियां ले सकते हैं।
बॉलीवुड कंपनी से एक प्रशिक्षक होने के नाते, वह इंस्टाग्राम लाइव वीडियो और अपने निजी YouTube चैनल के माध्यम से अपनी नृत्य विशेषज्ञता प्रदान करती है।
वह मुख्य रूप से बॉलीवुड के रोमांटिक गीतों का प्रदर्शन करती है, जिससे उनकी खुद की प्रभावशाली कोरियोग्राफी बनती है। उदाहरण के लिए, उनके सबसे उल्लेखनीय प्रदर्शनों में फिल्म से 'बोल ना हल्के हलके' शामिल हैं, झूम बराबर झूम (2007).
भरतनाट्यम
भरतनाट्यम नृत्य की एक उत्कृष्ट शैली है जो तमिल नृत्य की सुंदरता और जादू का प्रतिनिधित्व करती है। यह एक ऐसा नृत्य है जो महिलाओं के लिए विशेष है और यह डांसफ्लोर पर कृपा करेगा।
21 वीं सदी में, यह एक आवश्यक नृत्य है जो दक्षिणी भारत में एक युवा लड़की के पालन-पोषण के भीतर रहता है।
यह नृत्य विशेष रूप से मीठे लेकिन नाजुक पैर आंदोलनों और नरम हाथ के इशारों में माहिर है, जिसे सबसे अच्छी तरह से मुद्रा के रूप में जाना जाता है।
पारंपरिक परिस्थितियों में, महिलाओं को चमकीले, जीवंत साड़ी और विभिन्न रेशमी सामग्री से बने परिधान पहने देखा गया।
इसके अलावा, यह बॉलीवुड में लोकप्रिय है और घर की महिलाओं के लिए नृत्य के माध्यम से अपनी सुंदरता को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है।
मसाला भांगड़ा
Ines मसाला ’जो हिंदी में मसालेदार को परिभाषित करता है और 'भांगड़ा’ जो उत्तर भारतीय राज्य के पारंपरिक लोक नृत्य के चारों ओर घूमता है, एक साथ मिलकर अंतिम नृत्य रूप है।
यह रंगीन और विदेशी नृत्य एक ऊर्जावान लोक-प्रकार का नृत्य है जो बॉलीवुड डांस मूव्स के साथ भांगड़ा स्टेप्स को मिश्रित करता है।
इसके अलावा, यह नृत्य रूप निश्चित रूप से एक आवश्यक कार्डियोवैस्कुलर कसरत को ट्रिगर करता है। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से टोन करेगा, आपके शरीर की कंडीशनिंग, धीरज और संतुलन को मजबूत करेगा।
उल्लेख नहीं करने के लिए, यह सरल और आसान निर्देश है जो नर्तक के आराम स्तर में संशोधित किया गया है, जिससे यह सभी फिटनेस स्तरों के लिए सुलभ है।
कूद और नियंत्रित हाथ आंदोलनों से पैरों के साथ आंदोलन की आवश्यकता है, यह निश्चित रूप से आपको फिट रखेगा।
बॉलीवुड डांसिंग
बॉलीवुड डांसिंग किसी भी देसी डांसर्स के लिए सबसे लोकप्रिय और आम नृत्य है।
चाहे वह कई बॉलीवुड गीत वीडियो देख रहा हो, या प्रसिद्ध प्रतिष्ठित नर्तकियों को देख रहा हो, आपको हमेशा अभ्यास करने की स्वतंत्रता होगी।
जब भी बॉलीवुड नृत्य में कम पुरुषों का निवेश हो सकता है, महिलाओं के लिए इसमें शामिल होने का एक शानदार मौका है।
इसका कारण फराह खान, हेमा मालिनी और जैसे प्रसिद्ध नर्तक हैं श्रीदेवी। घर पर अभ्यास करने के संबंध में, अभिनेत्री माधुरी दीक्षित ऑनलाइन नृत्य कक्षाएं प्रदान करती हैं।
उनकी वेबसाइट 'डांस विद माधुरी' प्रशंसकों को घर से कसरत करने और लोक नृत्य और टैप डांस जैसी शैलियों से निपटने में सक्षम बनाती है।
डांस पर विश्वास करना चिंता से लड़ने और आकार में रहने का एक शानदार तरीका है, वह महान कोरियोग्राफरों के साथ है।
इनमें टेरेंस लुईस, रेमो डिसूजा, और सरोज खान शामिल हैं जो आपको आपकी क्षमता के अनुसार लाते हैं।
गरबा
गरबा एक लोकप्रिय देसी नृत्य और लोक रूप है जो गुजरात से आता है। इसमें बहुत सी ताली बजाना, घूमना और घूमना शामिल है।
आमतौर पर भारतीय त्योहार नवरात्रि के समय मंदिरों में गरबा किया जाता है। हालांकि, यह आपके परिवार के सदस्यों के साथ घर पर भी अभ्यास किया जा सकता है।
एक सर्कल में घूमने और अपने पसंदीदा लोक ट्रैक पर घूमने से, यह शैली ध्यान और कसरत दोनों है।
नृत्य के भाग के रूप में 'डांडिया' के रूप में जानी जाने वाली लाठी को अन्य नर्तकियों के डंडे के साथ जोड़ा जाता है।
दोहरावदार चाल और गति आपको ट्रान्स की स्थिति प्राप्त करने में मदद कर सकती है। चूंकि नृत्य 30-40 मिनट के बीच किया जा सकता है, यह उत्तेजना के लिए अच्छा है।
गरबा में भक्तिमय से दार्शनिक और रोमांटिक तक एक संगीत रेंज है। गरबा के गीत अक्सर भावनाओं के संयोजन का प्रतिनिधित्व करते हैं और एक ही समय में सक्रिय होते हैं।
कलारीपयट्टु नृत्य
कलारीपयट्टु नृत्य की एक अनूठी शैली है जिसमें सभी प्रकार के भौतिक तत्व शामिल हैं, जो कलाबाजों के लिए अधिक सूट करता है।
मार्शल आर्ट्स, योग और डांस जैसे व्यायाम आपकी शारीरिकता को परखने में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।
जयचंद्रन पलाज़ी बैंगलोर के एक समकालीन नर्तक हैं। उनकी परियोजना 'अटकलकारी कनेक्ट' ऑनलाइन कक्षाएं प्रदान करती है जो घर पर एक छोटे से सीमित स्थान के भीतर बहुत सारे व्यायाम की अनुमति देती हैं।
इसके अलावा, उनका अभ्यास फ्यूज़िंग कार्डियो-वैस्कुलर चालों के आसपास एक उत्साही, या धीमी गति से, एक गीत की लय में घूमता है।
इसके अलावा, वह नृत्य के माध्यम से हमारी सांस लेने और हमारे दिलों में बहुत रुचि लेता है। पलाज़ी एक चटाई का उपयोग करने की भी सिफारिश करता है और योग, कलरीपायट्टु और बॉलीवुड नृत्य जैसी शैलियों को शामिल करता है।
के अनुसार हिन्दू प्रकाशन वह अपने ऑनलाइन नृत्य कक्षाओं और शरीर के महत्व के बारे में बात करता है:
"अपनी सांस और अपने आंदोलन को मजबूत करने और जश्न मनाने के लिए अपनी सांस पर ध्यान दें।"
"अपनी सांस के साथ अंतरिक्ष और समय में मूर्तिकला के माध्यम से, अपने शरीर को फिर से जोड़कर अपने मन और शरीर को कनेक्ट करें।"
बैले और जैज
यद्यपि यह नृत्य की एक सामान्य शैली है, आप अपनी खुद की बैले नृत्य शैलियों को किसी भी संगीत शैली में शामिल कर सकते हैं। यह नृत्य की एक आकर्षक शैली हो सकती है, लेकिन अभ्यास हमेशा सही बना सकता है।
जबकि बैले को अपने पैरों पर एक मजबूत स्तर और नियंत्रण की आवश्यकता होती है, इसे जैज़ संगीत के साथ मिलाना अद्वितीय है।
इसके अलावा, इस रूटीन को लेते समय बाजुओं के कोमल लेकिन सटीक मूवमेंट पर विचार किया जाना चाहिए।
स्थापित नर्तकी ऑटि कमल बैले की शैली और जैज़ शैली में माहिर हैं।
अपने लोकप्रिय YouTube चैनल के साथ, वह आपको घर पर अभ्यास करने के लिए नृत्य तकनीकों की एक श्रृंखला सिखा सकती है।
उदाहरण के लिए, वह आपको सिखा सकती है कि कैसे एक पिरौएट, केलिप्सो और विभिन्न अन्य डांस स्टेप्स को पूरा किया जाए।
इसके अलावा, वह कभी-कभी एक नृत्य साथी का उपयोग करेगी जो आपको और एक दोस्त को नृत्य लिफ्टों और युगल की कोशिश करने की अनुमति दे सकता है।
नृत्य की उनकी शैली को ज्यादातर 'कैसे-कैसे मार्गदर्शक' के रूप में जाना जाता है, यह व्यक्तिगत सीखने पर अधिक जोर देता है, नौसिखियों के लिए फायदेमंद साबित होता है।
देखो शहरी भांगड़ा नृत्य दिनचर्या
ऑनलाइन कक्षाओं और समूहों की सहायता से, कई लोग वस्तुतः कनेक्शन का एक महत्वपूर्ण रूप बना रहे हैं।
उच्च ऊर्जा नृत्य रूपों से अधिक संरचित लोगों के लिए, नृत्य रूपों की एक विशाल विविधता है जो घर पर अभ्यास की जा सकती है।
सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म जो लोगों को नृत्य के लिए प्रेरित करने में मदद कर रहे हैं, उनमें इंस्टाग्राम, फेसबुक और ज़ूम शामिल हैं।
हालांकि, यह सिर्फ नृत्य की देसी शैली नहीं है जिसे आप घर पर सीख सकते हैं। व्यायाम के अन्य रूप, जैसे कि योग और बॉडीवेट प्रशिक्षण, कुछ अधिक तीव्र चाहने वालों के लिए अभ्यास किया जा सकता है।
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