तैरना भी मांसपेशियों को टोन करता है और ताकत बनाता है।
टोक्यो 2020 पूरी तरह से चल रहा है और शो में कई ओलंपिक खेल हैं जो किसी को भी अपनी फिटनेस बनाने में मदद कर सकते हैं।
देखने के लिए 41 अलग-अलग खेल हैं लेकिन फिटनेस बनाने के लिए उनमें से एक चयन का अभ्यास सभी उम्र और क्षमताओं के लोग कर सकते हैं।
इन खेलों को, जब एक फिटनेस व्यवस्था में शामिल किया जाता है, तो बेहतर कार्डियो और वजन घटाने जैसे शारीरिक लाभ होते हैं।
लेकिन वे मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाते हैं।
व्यायाम में सुधार मानसिक स्वास्थ्य चिंता, अवसाद और नकारात्मक मनोदशा को कम करके और आत्म-सम्मान और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करके।
कम आत्मसम्मान और सामाजिक वापसी जैसी चीजों को कम करने के लिए व्यायाम भी पाया गया है।
खेल से जुड़े कई लाभों के साथ, फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए यहां पांच ओलंपिक खेल हैं।
तैराकी
फिटनेस बनाने के लिए सबसे फायदेमंद ओलंपिक खेलों में से एक तैराकी है।
शो में कई कार्यक्रम होते हैं, जिसमें तैराक फ्रीस्टाइल, ब्रेस्टस्ट्रोक, बैकस्ट्रोक और बटरफ्लाई करते हैं।
कई लोगों के लिए, यह एक बेहतरीन मनोरंजक गतिविधि है, लेकिन साथ ही, यह पूरे शरीर की कसरत प्रदान करती है।
आप अपनी मांसपेशियों और श्वसन प्रणाली को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए अपने शरीर की क्षमता का निर्माण करते हैं, इस प्रकार हृदय की फिटनेस और सहनशक्ति में वृद्धि होती है।
यह एक बहुत कम प्रभाव वाला व्यायाम भी है, जो गठिया और जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों को लाभान्वित करता है।
स्ट्रोक की विविधता का मतलब है कि आप अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर काम करना चाहते हैं।
तैरना भी मांसपेशियों को टोन करता है और ताकत बनाता है।
शारीरिक लाभों के अलावा, तैराकी आपको आराम भी दे सकती है और तनाव को कम कर सकती है।
साथ ही, प्रत्येक स्ट्रोक का अभ्यास करने से समन्वय, संतुलन और मुद्रा में सुधार करने में मदद मिलती है।
यह ओलंपिक खेल इतने सारे स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है, इसे अपने कसरत में शामिल करना कोई ब्रेनर नहीं है।
गर्म मौसम को देखते हुए, यह एक विकल्प के रूप में और भी अधिक है क्योंकि यह ठंडा होने का एक सुखद तरीका प्रदान करता है।
ट्रायथलन
ट्रायथलॉन एक कठिन ओलंपिक खेल की तरह लगता है लेकिन यह फिटनेस के निर्माण में प्रभावी है।
जबकि ओलंपिक आयोजन लंबी दूरी का है, आप ट्रायथलॉन को इतनी दूरी पर कर सकते हैं जिसे करने में आप सहज महसूस करते हैं।
एक दौड़ बनाने के लिए तैराकी, दौड़ना और साइकिल चलाना एक साथ लाना, एक ट्रायथलॉन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।
विभिन्न क्षेत्रों में क्रॉसट्रेनिंग मांसपेशियों में भ्रम पैदा करने में मदद करता है। यह मांसपेशियों को कसरत के अनुकूल नहीं होने देने की प्रक्रिया है।
इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में लाभ और शरीर में वसा में कमी दिखाई देती है।
ट्रायथलॉन कार्डियोवैस्कुलर और सहनशक्ति फिटनेस को बढ़ावा देने के साथ-साथ रक्तचाप को भी कम करता है।
ट्रायथलॉन चोटों के जोखिम को भी कम करता है। पारंपरिक कसरत के विपरीत, जो आमतौर पर विशिष्ट शरीर के अंगों पर ध्यान केंद्रित करता है, ट्रायथलॉन का समग्र दृष्टिकोण शरीर के अधिक अंगों को कार्यभार वितरित करता है।
नतीजतन, आपके शरीर को स्थानीय चोटों या दर्द का अनुभव होने की संभावना कम होती है।
यह अपने आप में एक घंटे की साइकिलिंग की तुलना में है, जो दर्द को केवल आपके पैरों तक पहुंचाएगा।
सप्ताह में दो बार तैराकी, साइकिल चलाना और एक कसरत में भाग लेना, आप महत्वपूर्ण फिटनेस लाभ देखेंगे।
बॉक्सिंग
बॉक्सिंग एक रोमांचक ओलंपिक खेल है जिसे देखने के लिए अलग-अलग भार वर्गों में पुरुष और महिला दोनों ओलंपिक गौरव के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं।
लेकिन फिटनेस बनाने की चाहत रखने वालों के लिए बॉक्सिंग कई नए स्तर जोड़ सकती है।
बॉक्सिंग फिटनेस कक्षाएं उपलब्ध हैं जिनमें हवा में या पंचिंग बैग पर घूंसे फेंकना शामिल है।
एक प्रकार की कक्षा में संगीत को उत्साहित करने के लिए कोरियोग्राफ की गई चालों की एक श्रृंखला शामिल होती है जबकि दूसरे में शक्ति प्रशिक्षण शामिल होता है।
फिर भी, वे फिटनेस का निर्माण कर सकते हैं।
एक बड़ा फायदा यह है कि यह ताकत बनाता है। भौतिक चिकित्सक लिंडा अर्सलानियन कहते हैं:
"आप अपनी बाहों को घुमा रहे हैं, अपनी बाहों और कंधों की मांसपेशियों को आगे बढ़ा रहे हैं, जिससे आपके ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ रही है।
"और जब आप एक विस्तृत रुख के साथ बॉक्सर क्राउच में होते हैं, आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं, तो आप अपनी मुख्य मांसपेशियों, पीठ और पैरों को मजबूत कर रहे होते हैं।"
फिटनेस बॉक्सिंग भी एक अच्छा एरोबिक व्यायाम है। यह हृदय को पंप करता है और उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
यह सहनशक्ति को भी बढ़ा सकता है।
मानसिक रूप से, फिटनेस बॉक्सिंग कक्षाओं में जाने से आत्मविश्वास में सुधार होता है।
व्यस्त कार्य शेड्यूल वाले लोगों के लिए, कुछ दस्ताने पहनना और एक पंचिंग बैग मारना तनाव को दूर करने का एक सरल तरीका है।
घटनाओं का पता लगाएं
ट्रैक इवेंट शायद ओलंपिक में सबसे लोकप्रिय इवेंट हैं।
१०० मीटर से १०,००० मीटर तक, विभिन्न प्रकार की दौड़ में खेल के प्रति उत्साही अपनी सीटों के किनारे पर होते हैं क्योंकि वे उत्सुकता से देखते हैं कि शीर्ष पर कौन बाहर आएगा।
विभिन्न दौड़ की लंबाई को भी किसी के प्रशिक्षण व्यवस्था में शामिल किया जा सकता है।
आप जो हासिल करना चाहते हैं, उसके आधार पर आपको सही दूरी का चुनाव करना चाहिए।
कम दूरी की दौड़ तेजी से चिकने मांसपेशी फाइबर के निर्माण में मदद करती है।
यह जलने का एक तेज़ तरीका भी है कैलोरी.
केवल ढाई मिनट की तीव्र दौड़ में, आप 200 कैलोरी तक जला सकते हैं। यह 100 मिनट के आराम से दौड़ने में 10 कैलोरी बर्न करने की तुलना में है।
लंबी दूरी में दौड़ने के लिए अधिक मापा दृष्टिकोण शामिल होता है लेकिन यह कार्डियो को बढ़ावा देता है और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है।
इस ओलंपिक खेल को इतना प्रभावी फिटनेस तरीका क्या बनाता है कि आप इसे लगभग कहीं भी कर सकते हैं, चाहे वह पार्क में हो या सड़क पर।
आपकी पसंद से कोई फर्क नहीं पड़ता, आप अपने शरीर को नए स्तरों पर धकेलने के बाद एंडोर्फिन की भीड़ को महसूस करेंगे।
भारोत्तोलन
भारोत्तोलन ऐसा लगता है कि यह सबसे अधिक डराने वाले ओलंपिक खेलों में से एक है।
एथलीट भार प्लेटों से लदे एक बारबेल के अधिकतम भार सिंगल लिफ्ट का प्रयास करते हैं।
लेकिन जब फिटनेस की बात आती है, तो वेट ट्रेनिंग एक रास्ता है।
वजन को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए रेप्स करना एक विशिष्ट मांसपेशी या मांसपेशी समूह के भीतर मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है।
यह मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत में वृद्धि को बढ़ावा देता है।
वेट ट्रेनिंग से कैलोरी भी बर्न होती है, जिससे वजन कम करने और इसे स्थायी रूप से दूर रखने में मदद मिलती है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि वेट ट्रेनिंग व्यायाम के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत को बढ़ा देती है, जिसका अर्थ है कि यह व्यायाम करने के बाद भी आपके चयापचय को सक्रिय रखता है।
सभी व्यायामों की तरह, भार प्रशिक्षण एंडोर्फिन को बढ़ाता है और बाद में मूड में सुधार करता है।
लेकिन वजन प्रशिक्षण विशेष रूप से और लाभ प्रदान करता है।
में प्रकाशित 33 नैदानिक परीक्षणों के मेटा-विश्लेषण के अनुसार जामा मनोरोग जून 2018 में, वजन प्रशिक्षण को अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए एक वैध उपचार विकल्प (या अतिरिक्त उपचार) के रूप में पाया गया।
वजन प्रशिक्षण सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए अच्छा है, न केवल तगड़े.
यदि आपके पास जिम की सदस्यता या वजन का एक सेट नहीं है, तो चिंता की कोई बात नहीं है।
व्यायाम शरीर विज्ञानी नील पायर कहते हैं:
"घर पर एक कुर्सी पर बैठना, पुशअप्स, तख्तों, या अन्य आंदोलनों के लिए आपको अपने शरीर के वजन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है क्योंकि प्रतिरोध बहुत प्रभावी हो सकता है।"
ये पांच ओलंपिक खेल विभिन्न क्षेत्रों में फिटनेस को बढ़ावा देते हैं और जिस तीव्रता से आप सहज महसूस करते हैं, उसका अभ्यास किया जा सकता है।
जबकि कुछ कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को बढ़ावा देते हैं, अन्य मांसपेशियों की ताकत को बढ़ावा देते हैं।
फिर भी, आप जो भी फिटनेस लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं, ये खेल मदद करेंगे।
चल रहे ओलंपिक और कुलीन एथलीटों को इन खेलों में प्रतिस्पर्धा करते हुए देखना आपको भी उन्हें लेने के लिए प्रेरित कर सकता है।
इसलिए, यदि आप फिटनेस बढ़ाना चाहते हैं, तो इन ओलंपिक खेलों को अपनी कसरत व्यवस्था में शामिल करें।
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