आंतरायिक उपवास आपके स्वास्थ्य की मदद कैसे कर सकता है?

हम आंतरायिक उपवास के लाभों और सीमाओं का पता लगाते हैं, पानी के अन्य सभी आहारों को उड़ाने की क्षमता वाला नया पोषण सिद्धांत!

आंतरायिक उपवास: क्या यह आपके लिए है?

सोच के चक्र को तोड़कर आप खाने से कभी-कभार ब्रेक नहीं ले सकते

अस्थायी खाद्य पदार्थ हमें रोज घेरते हैं। इससे उन अतिरिक्त पाउंड को खोना मुश्किल हो जाता है। कई सनक आहार की कोशिश करते हुए, हम उनके द्वारा वादा किए गए त्वरित वजन घटाने को देखने में विफल रहते हैं। हालांकि, चुनौती से ऊपर उठकर, आंतरायिक उपवास एक अलग समाधान प्रदान करता है।

पारंपरिक आहार योजनाओं से दूर जाना, आंतरायिक उपवास आपके खाने के पैटर्न में बदलाव को बढ़ावा देता है। उपवास करने वाला विशेषज्ञ ब्राड Pilon कहा गया है कि:

"यह सोचने के चक्र को तोड़ने के बारे में अधिक है कि आप खाने से कभी-कभार ब्रेक नहीं ले सकते।"

इसमें प्रत्येक दिन खाने में लगने वाले समय में कमी शामिल है। उदाहरण के लिए, 8PM से पहले दिन के अपने अंतिम भोजन को खाना।

आंतरायिक उपवास के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

अनुसंधान की एक श्रृंखला ने आंतरायिक उपवास की जांच की है। मोटापे, मधुमेह, और यहां तक ​​कि कैंसर जैसे मुद्दों के लिए इसके लाभ बाद में सामने आए हैं।

फिटनेस की दुनिया में अपनी शुरुआत करते हुए, आंतरायिक उपवास वजन घटाने में सहायता करता प्रतीत होता है। विज्ञान दिखाता है कि चयापचय दर बढ़ने के साथ सामान्य कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। नतीजतन, वसा तेजी से टूट जाती है।

21 वर्षीय रणदीप रेहल कहते हैं:

"आंतरायिक उपवास शुरू करने के बाद से, मैं अब फूला हुआ महसूस नहीं करता हूं। मैं उस समय खा रहा हूं जो मेरे लिए सही लगता है, और अब मेरा जिद्दी पेट वसा गायब हो रहा है! "

न केवल आंतरायिक उपवास स्थिर वजन घटाने के लिए एक उपकरण है, मशहूर हस्तियां भी चरित्र में आने के लिए इसका उपयोग करती हैं। रणदीप हुड्डा ने फिल्म के लिए उपवास का उपयोग करते हुए एक नाटकीय शरीर परिवर्तन किया सरबजीत। स्पष्ट रूप से विज्ञान और बॉलीवुड दोनों की दुनिया को मंजूरी है!

आंतरायिक उपवास एक और लाभ समेटे हुए है। यह कुछ बीमारियों के लिए जोखिम कारकों को कम करने में मदद करता है। एशियाई समुदाय के भीतर टाइप 2 मधुमेह का विकास आम हो गया है।

बीबीसी से बात करते हुए, डायबिटीज़ यूके में शोध के निदेशक, इयान फ्रेम, कहा:

"हम जानते हैं कि दक्षिण एशियाई पृष्ठभूमि के लोग अक्सर निदान होने से पहले लगभग 10 साल तक इस स्थिति के साथ रह सकते हैं।"

इसमें योगदान देते हुए, संतृप्त वसा से भरे आहारों का प्रसार, पर्यावरणीय शहरीकरण और वायु प्रदूषण बढ़ रहा है इंसुलिन प्रतिरोध। इसलिए, सक्रिय रूप से जोखिम को कम करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है।

अनुसंधान से पता चला है कि मनुष्यों द्वारा आंतरायिक उपवास का उपवास इन्सुलिन द्वारा कम किया गया था 20-31%। इस प्रकार, उपवास टाइप 2 मधुमेह से एक सुरक्षात्मक कारक के रूप में कार्य कर सकता है। यह उच्च जोखिम वाले व्यक्तियों की मदद कर सकता है। विशेष रूप से जिनके पास उच्च इंसुलिन प्रतिरोध और इंसुलिन का अतिरिक्त स्तर है।

मामले का अध्ययन यह भी पता चला है कि कैंसर के मरीज कम अवधि में उपवास करने पर कीमोथेरेपी से होने वाले दुष्प्रभाव बताते हैं। उन्होंने थकान, कमजोरी और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं में कमी देखी।

इसलिए, आंतरायिक उपवास संभावित रूप से कीमोथेरेपी के नकारात्मक से निपटने वालों का समर्थन कर सकता है। हालांकि, आगे अनुसंधान आवश्यक है।

चिंताएँ क्या हैं?

रुक-रुक कर उपवास की भयावह प्रकृति ने चिंताएं बढ़ा दी हैं। व्यक्ति संयम के बिना खाना शुरू कर सकते हैं। यह व्यवहार पिछले खाने के विकारों को ट्रिगर कर सकता है, जिससे उपवास का एक अस्वास्थ्यकर चरम होता है।

अवलोकन संबंधी व्यवहार के आसपास और भी चिंताएँ पैदा होती हैं। जब वे उपवास करते हैं तो व्यक्ति अक्सर खाने के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं। 26 वर्षीय कोमल शर्मा कहती हैं:

“हालांकि मैंने परिणामों पर ध्यान दिया, मैं अक्सर अपने आप को घंटों और मिनटों तक गिनता रहूंगा जब तक कि मैं फिर से खा नहीं सकता। इसने इस प्रक्रिया को आनंददायक बना दिया। "

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति एक स्वस्थ मानसिक स्थिति बनाए रखें। उपवास की अवधि को वंचित करने के रूप में समाप्त करने से बस सफल आंतरायिक उपवास में बाधा होगी।

शुरुआत कैसे करें

लाभ पढ़ना, रुक-रुक कर उपवास सिर्फ कोशिश के काबिल हो सकता है। हालांकि, समाज में खाने की प्रमुख भूमिका प्रतिबद्धता को आसान नहीं बनाती है। इसलिए, एक योजना बनाने से शायद मदद मिल सकती है। यहां कुछ सलाह हैं:

  • हम पहले से भोजन करने की सलाह देते हैं। 3-4 पौष्टिक भोजन बनाने से यह सुनिश्चित होगा कि आप स्वस्थ भोजन करें और अधिक समय तक फुल रहें।
  • प्रत्येक दिन अपने खाने के समय को कम करने में आसानी करें। उदाहरण के लिए, प्रत्येक दिन एक घंटे काटना जब तक आप अपने वांछित समय तक नहीं पहुंचते।
  • अपने पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें। आदर्श रूप से 2 लीटर पानी पीते हैं। यह न केवल एक स्वस्थ आदत है, बल्कि स्नैकिंग को रोकने में मदद करेगा।

साक्ष्य को देखते हुए, रुक-रुक कर उपवास आशाजनक परिणाम पैदा करता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उपवास हर किसी के लिए नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें। कम रक्त शर्करा के स्तर या खाने के विकारों वाले अतीत के लिए खपत में कटौती करना घातक हो सकता है।

किसी भी खाने के शासन के साथ, ऐसा करना महत्वपूर्ण है जो सही लगता है। आंतरायिक उपवास कुछ लोगों के लिए चमत्कार का काम कर सकता है लेकिन दूसरों के लिए नहीं। इसलिए अपना समय निकालकर सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त करने के लिए अपना शोध करें।

रुक-रुक कर उपवास एक होनहार जीवन शैली में बदलाव या सिर्फ एक सनक है?

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प्रिया एक साइकोलॉजी ग्रेजुएट हैं, जो फिटनेस, फैशन और ब्यूटी का शौक रखती हैं। वह स्वास्थ्य, जीवन शैली और मशहूर हस्तियों के बारे में नवीनतम समाचारों के साथ अपडेट रहना पसंद करती है। उसका आदर्श वाक्य है: "जीवन वह है जो आप इसे बनाते हैं।"


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