रुक-रुक कर उपवास के बावजूद वजन कम करने के कारण

आंतरायिक उपवास दुनिया के सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्य और फिटनेस रुझानों में से एक है, इसलिए सबसे आम वजन घटाने की रणनीतियों में से एक है।

यह एक परहेज़ पैटर्न है जो उपवास और खाने की अवधि के बीच चक्र करता है।

हालांकि यह निर्दिष्ट नहीं करता है कि किन खाद्य पदार्थों को खाना है, यह इस बात पर अधिक केंद्रित है कि आपको उन्हें कब खाना चाहिए।

नतीजतन, यह एक पारंपरिक आहार नहीं है। इसे खाने के पैटर्न के रूप में अधिक सटीक रूप से वर्णित किया गया है।

आम आंतरायिक उपवास विधियों में प्रतिदिन दो बार 16 घंटे के उपवास या 24 घंटे के उपवास शामिल होते हैं।

कुछ अध्ययनों ने इसे वजन और पेट की चर्बी कम करने का एक स्वस्थ तरीका दिखाया है।

आंतरायिक उपवास भी चयापचय स्वास्थ्य को बढ़ाने और जीवनकाल का विस्तार करने में मदद करने के लिए माना जाता है।

हालांकि, इसके बावजूद, कुछ लोगों का वजन कम नहीं होता है।

प्रीति त्यागी, पोषण विशेषज्ञ और की संस्थापक MY22बीएमआईने कहा:

“हालांकि, यह कुछ लोगों के लिए काम नहीं किया है।

"यह हो सकता है क्योंकि वे मूल उपायों का सही ढंग से पालन नहीं कर रहे हैं।"

 यहाँ कुछ कारणों से वजन कम नहीं होता है जो कुछ लोगों के लिए होता है जो आंतरायिक उपवास का अभ्यास करते हैं।

दक्ष भोजन नहीं

रुक-रुक कर उपवास करने पर कुछ लोग भाग के आकार पर विचार नहीं करते हैं।

इसका मतलब है कि आप लंबे अंतराल के लिए उपवास कर सकते हैं लेकिन जब आप खाना शुरू करते हैं, तो आप भागों के आकार पर विचार किए बिना भोजन का सेवन करते हैं।

यह मदद नहीं करेगा, खासकर जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों।

यहां तक ​​कि यह आपके चयापचय दर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

इसलिए भोजन करते समय छोटे हिस्से के आकार से चिपके रहना महत्वपूर्ण है।

हाई-कैलोरी फूड खाना

ऐसे भोजन का सेवन करते रहना जो अधिक मात्रा में हों कैलोरी और अस्वास्थ्यकर वसा के साथ पकाया जाने पर अतिरिक्त वजन कम करने के लिए और अधिक कठिन हो जाएगा।

यह विशेष रूप से मुश्किल है जब भारतीय भोजन की बात आती है क्योंकि बहुत सारे भोजन बहुत सारे तेल के साथ पकाया जाता है।

भले ही यह एक शाकाहारी व्यंजन हो, क्योंकि वे अतिरिक्त तेल के साथ पकाए जाते हैं, उनमें मांस व्यंजन जितना वसा हो सकता है।

नतीजतन, इसका मतलब है कि अधिक कैलोरी।

हालांकि, बहुत कम कैलोरी विकल्प हैं जो अभी भी स्वादिष्ट हैं।

उदाहरण के लिए, साबुत रोटी के लिए नान रोटी को स्वैप करें। ब्राउन बासमती चावल सफेद चावल का एक और विकल्प है।

इसके अलावा, ग्रील्ड खाद्य पदार्थ जैसे चिकन टिक्का तेल में तले हुए व्यंजनों की तुलना में कैलोरी में कम होता है।

शारीरिक स्वास्थ्य

आंतरायिक उपवास के दौरान, आप एक कसरत पर विचार नहीं कर सकते हैं।

यह एक ऐसी चीज है जो अपने आप में एक आंतरायिक उपवास है जो स्वस्थ वजन घटाने के परिणामस्वरूप नहीं होगी।

वजन कम करने के लिए स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।

कम कैलोरी

आंतरायिक उपवास और कुछ प्रकार के भोजन से चिपके रहने का मतलब हो सकता है कि आप बहुत कम मात्रा में कैलोरी का सेवन कर रहे हैं।

ऐसा अचानक करना फायदेमंद नहीं होगा क्योंकि यह आपके चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और शरीर को लगता है कि इसे अब कम कैलोरी पर कार्य करने की आवश्यकता है।

इसलिए, अपने कैलोरी सेवन को धीरे-धीरे कम करना याद रखना महत्वपूर्ण है और अचानक नहीं।

आंतरायिक उपवास से गुजरने के दौरान, एक सफल और स्वस्थ वजन घटाने को सुनिश्चित करने के लिए इन कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है।