"कैटरीना अपने भोजन के साथ बहुत अच्छी हैं,"
कैटरीना कैफ ने लंबे समय से अपने हत्यारे शरीर के साथ बॉलीवुड के प्रशंसकों और प्रेमियों को प्रभावित किया है।
फिल्म में हार्टथ्रोब सिद्धार्थ मल्होत्रा के साथ नृत्य बार बार देखो, 'काला चश्मा' 2016 का नवीनतम नृत्य बन गया है।
लेकिन, शहर की मुख्य चर्चा कैटरीना के गाने में नए और भव्य रूप से फटे शरीर को लेकर है।
सेक्सी डांस नंबर ने मीडिया का बहुत ध्यान आकर्षित किया है, और अटकलें लगाई गई हैं कि कैटरीना ने हाई-टेम्पो नंबर के लिए अपने नए हत्यारे के शरीर को कैसे हासिल किया।
अपने अल्ट्रा-टोंड हथियारों और रॉक हार्ड एब्स के साथ, इस बात से कोई इनकार नहीं है कि कैटरीना फिटनेस कट्टरपंथियों को 'परम शरीर के लक्ष्य' प्रदान करती हैं।
यदि आपने कभी सोचा है कि इस तरह के एक टोंड और शानदार कायाकल्प को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए क्या होता है, तो कैटरीना की फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला, 'काला चश्मा' के लिए कैटरीना के व्यायाम और आहार शासन के बारे में बताती हैं।
कसरत
यास्मीन ने कई मीडिया साक्षात्कारों में खुलासा किया कि फिल्म के लिए, बड़ बड़ देखोमुख्य फोकस कटरीना के एब्स के साथ-साथ उनकी बाहों पर काम करना था।
यास्मीन को अन्य ए-सूची हस्तियों में बदलने के लिए जाना जाता है, जिसमें आलिया भट्ट, करीना कपूर, और सोनाक्षी सिन्हा का नाम शामिल है (यास्मीन कराचीवाला के साथ हमारे विशेष गुप्शप को पढ़ें) यहाँ उत्पन्न करें).
पिलेट्स और बहुत सारे कार्डियो का मिश्रण एक विशेष कसरत दिनचर्या के हिस्से के रूप में इस्तेमाल किया गया था ताकि उस विशेष रूप को प्राप्त किया जा सके जो आवश्यक था।
यासमीन ने बॉलीवुड लाइफ को बताया: “मैं वह बदल रही हूँ जो वह दे रही है जो उस पर निर्भर करता है। लेकिन ये एब्स उनके पाइलेट्स और कार्डियो के संयोजन के कारण निश्चित रूप से हैं। "
इस विशेष रूप को पाने के लिए बहुत समय और प्रयास, साथ ही कड़ी मेहनत और पसीना बहाया गया।
अपनी पिछली फिल्म की शूटिंग के दौरान थोड़ा वजन बढ़ाने के बाद कैटरीना को कुछ पाउंड खोने की भी आवश्यकता थी Fitoor, जो उसे नियमित और अनुशासित कसरत शासन के माध्यम से हासिल किया गया था।
आहार
यास्मीन ने कहा, "कैटरीना अपने भोजन के साथ बहुत अच्छी हैं।"
यास्मीन के अनुसार, कैटरीना आम तौर पर अपने उत्कृष्ट आंकड़े को बनाए रखने के लिए वैसे भी स्वस्थ भोजन की आदतों का पालन करती हैं।
डांस नंबर से पहले कुछ पाउंड खोने की कोशिश में, कैटरीना ने गाने की शूटिंग से लगभग तीन हफ्ते पहले डाइटिंग शुरू कर दी।
- सुबह का नाश्ता ~ नाश्ते के लिए, कैटरीना कैलोरी में कुछ कम खाने के लिए जाती है लेकिन फाइबर में उच्च होती है, जैसे कि ओट केक।
- लंच ~ उच्च प्रोटीन विकल्प का आमतौर पर सेवन किया जाता है, जैसे मछली या ग्रिल्ड चिकन, कुछ सब्जियों के साथ।
- रात का खाना ~ एक और लो-कैलोरी विकल्प से बने होते हैं, जैसे कि अंडे के बजाय कुछ अवसरों पर सूप और अंडे और सलाद।
इसके साथ ही, कैटरीना ने कॉफी के साथ कैफीन पेय जैसे ग्रीन टी:
एक शोध वैज्ञानिक डॉ। क्रिस्टोफर ओचनर का उल्लेख करते हुए, "यह सबसे स्वास्थ्यवर्धक चीज है जिसे मैं पीने के लिए सोच सकता हूं।"
ग्रीन टी में कई एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ गुण होते हैं जो वजन घटाने, सूजन को कम करने और चयापचय को गति देने में सहायता करते हैं।
कैटरीना ने यह भी कहा कि अपने आहार में अधिक विटामिन और खनिज प्राप्त करने के लिए उन्होंने acai बेरी की खुराक ली।
इसे स्वयं आज़माएं
इसे क्यों नहीं जाने दे? समर्पण, धैर्य और कुछ छोटे जीवन शैली में परिवर्तन के साथ, आप भी कैटरीना की तरह सेक्सी एब्स प्राप्त कर सकते हैं।
नीचे कुछ सरल उपाय दिए गए हैं, जिन्हें अपनाकर आप खुद को आगे बढ़ा सकते हैं।
1. कैफीनयुक्त पेय से बचें
कैफीन में उच्च पेय, जैसे कि कॉफी और चाय, शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव के कारण टोनिंग करते समय आदर्श नहीं होते हैं।
उन्हें हरी या पेपरमिंट चाय के साथ बदलने की कोशिश करें, जो एंटीऑक्सिडेंट सामग्री और अन्य सहायक गुणों के कारण बेहतर हैं जो उनके पास हैं।
2. पिलेट्स
एक पायलेट्स क्लास में शामिल होने का प्रयास करें। स्थानीय समूह सत्र यूके के चारों ओर उपलब्ध हैं:
निजी प्रशिक्षक निकोला ग्लेनविले कहते हैं, "कक्षाओं को अच्छी तरह से संरचित होने और पालन करने में आसान होने का लाभ है और अगर आपको सहायता या सलाह की ज़रूरत है तो हाथ पर एक प्रशिक्षक है।"
अधिक महंगा, फिर भी अधिक सुविधाजनक विकल्प एक-से-एक सत्रों का चयन करना होगा।
उनके हाथों पर कम समय के लिए, किताबें और डीवीडी के साथ-साथ YouTube वीडियो ऑनलाइन उपलब्ध हैं।
ये आपको अपनी गति और सुविधा से सीखने की अनुमति देते हैं।
3. एब-एन्हांसिंग वर्कआउट आज़माएं
कुछ महान एब बढ़ाने वाले वर्कआउट में शामिल हैं:
- उठक बैठक
- crunches
- टांग उठाना
- तख्तों
- पुश अप
ये पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक टोंड और मांसपेशियों का लुक आता है।
4। आहार
आहार में उच्च प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में कम होने के बाद, आप कैटरीना जैसे आश्चर्यजनक व्यक्ति को प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
- विटामिन और खनिज
व्यायाम के दौरान विटामिन और खनिजों का उपयोग किया जा सकता है और इसके परिणामस्वरूप प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।
यह फल और सब्जियों से भरपूर एक संतुलित और विविध आहार के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
सूप और सलाद आपके आहार में आवश्यक पोषक तत्वों को जोड़ने का एक शानदार तरीका है, साथ ही साथ आपको अधिक समय तक फुलर छोड़ना है, जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है।
- प्रोटीन
दुबला मांसपेशियों के निर्माण और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए प्रोटीन आवश्यक है।
समृद्ध स्रोतों में मछली, अंडे और चिकन जैसे पशु उत्पाद शामिल हैं।
शाकाहारी विकल्प, जैसे कि कोर्न, बीन्स, छोले, और नट्स भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
- कार्बोहाइड्रेट
कार्बोहाइड्रेट एक प्रमुख खाद्य समूह है और इसलिए आहार में आवश्यक है, इसलिए इसे पूरी तरह से काटने से बचें:
पर्सनल ट्रेनर और बॉडीबिल्डर लिंडा कुसमैनो कहते हैं, "सीमित कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट (शकरकंद, क्विनोआ या ब्राउन राइस) जो आपके आहार के लिए आपके स्टार्च की तारीफ करते हैं।"
5। एक ब्रेक ले लो
यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है कि आप गहन कसरत के दिनों के बीच एक आराम का दिन प्राप्त करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके शरीर को खुद को ठीक करने का समय है।
निजी प्रशिक्षक जेफ बेहार के अनुसार: "यह बाकी है जो आपको ठीक होने की अनुमति देता है ताकि आप मजबूत हो सकें, और इस तरह बढ़े हुए वजन को संभाल सकें, और आगे बढ़ने के लिए सेट और प्रतिनिधि की संख्या बढ़े।"
आराम के दिनों के साथ-साथ भरपूर नींद लेना भी महत्वपूर्ण है, जो मरम्मत में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
कुछ लोग आनुवंशिकी और अन्य व्यक्तिगत कारकों के कारण दूसरों की तुलना में परिणाम दिखाने में अधिक समय लेते हैं।
हमेशा पूरक आहार लेने या अपने खाने की आदतों में कोई भी कठोर बदलाव करने से पहले डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
बड़ बड़ देखो कैटरीना कैफ और सिद्धार्थ मल्होत्रा अभिनीत, 9 सितंबर, 2016 से सिनेमाघरों में रिलीज़ होगी।
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