दिमागीपन व्यायाम आपके दिमाग और शरीर की मदद करने के लिए

माइंडफुलनेस एक्सरसाइज में पल में मौजूद रहना, हमारे विचारों और भावनाओं को इकट्ठा करना शामिल है, जबकि हमारे आसपास की नकारात्मक ऊर्जा से बचना है।

स्कूल, विश्वविद्यालय और फिर काम, इन अराजकता और व्यस्त जीवन कार्यक्रम में हम अक्सर रुकना और एक पल के लिए सांस लेना भूल जाते हैं।

हम भूल जाते हैं कि ऊधम संस्कृति के महिमामंडन से कहीं अधिक जीवन है। हमें एक कदम पीछे हटना चाहिए और अपने मन और शरीर का ध्यान रखना चाहिए।

वियतनामी भिक्षु थिच नहत हान ने कहा:

"हवा वाले आकाश में बादलों की तरह भावनाएं आती हैं और जाती हैं। चेतन श्वास मेरा लंगर है।"

हमारी सांस हमारा सबसे करीबी साथी है।

यह वही है जो हमें जीवित रखता है लेकिन वास्तव में जीने के लिए हमें अपने व्यस्त कार्यक्रम में से कुछ मिनट निकालने चाहिए और कुछ श्वास अभ्यास करना चाहिए। यह चिंता को कम करने में भी मदद करता है।

आप अपनी पसंद के अनुसार जगह पा सकते हैं और सांस लेने की प्राकृतिक लय को महसूस कर सकते हैं।

बिना किसी दबाव के अपनी सांसों को स्वाभाविक रूप से बहने दें। लंबी गहरी सांस लेना महत्वपूर्ण है, न कि छोटी उथली। उदाहरण के लिए, पेट में सांस लेना।

अगला दिमागीपन व्यायाम एक सरल है लेकिन एक अद्भुत काम करता है, चलना।

अपने स्वेटर पर पॉप करें, अपने प्रशिक्षकों को बांधें और बीस मिनट की दौड़ के लिए बाहर निकलें या ब्लॉक के चारों ओर उत्साही सैर करें।

ताजी हवा एक त्वरित स्थिति परिवर्तक है और आपको अपने दिमाग में हवा को कम करने और टैब बदलने में मदद करेगी।

अधिक उपस्थित रहें। हम अक्सर अपने आसपास के लोगों के साथ उदासीन बातचीत करते हैं। हम किसी को बात करते सुनते हैं लेकिन शायद ही कभी सुनते हैं।

दूसरे व्यक्ति जो साझा करने का प्रयास कर रहा है, उसके प्रति वास्तव में चौकस रहना आवश्यक है। तभी हम वास्तव में तदनुसार प्रतिक्रिया दे पाएंगे। इस तरह हम और अधिक सोच-समझकर बातचीत कर सकते हैं।

यदि कोई शौक या रुचि है तो आप इसमें शामिल होने के लिए बेताब हैं लेकिन ऐसा लगता है कि आपके पास समय नहीं है?

अपनी विशेष रुचि के लिए बीस मिनट के टेलीविज़न और सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग को बीस मिनट के लिए स्वैप करें।

अंत में, मन लगाकर खाना। यह सब नीचे आता है कि आप अपने शरीर के अंदर क्या रखना चाहते हैं। हम यह महसूस किए बिना कि हम वास्तव में क्या खा रहे हैं, हम एक प्लेट भर खाना खाते हैं।

ऐसा खाना कोई मुश्किल काम नहीं है जो आपके आहार के लिए अच्छी तरह से फिट हो और हर तरह के भोजन का स्वाद चखें।

केवल अपनी तृष्णा को संतुष्ट करने से एक ब्रेक लें लेकिन अपनी भूख को पूरा करने के लिए खाएं। सबसे महत्वपूर्ण बात, खाना न छोड़ें!