"मैं खाली पेट एक घंटे का वेट-लिफ्टिंग करता हूं।"
टेलीविजन और फिल्म अभिनेता राम कपूर ने अपने भारी वजन घटाने को दिखाते हुए प्रशंसकों को चकित कर दिया है।
एक व्यक्ति का शरीर परिवर्तन कुछ ऐसा हो सकता है जो बाहर खड़ा है और कर सकता है प्रेरित दूसरों को अपना वजन कम करने के लिए। राम का परिवर्तन एक मामला है।
यह कुछ ऐसा है जो 45 वर्षीय है अभिनेता दो साल की अवधि में हासिल किया है।
राम ने स्वीकार किया कि वजन घटाने से पहले उनका वजन 130 किलोग्राम था। उनका प्रारंभिक लक्ष्य 1 सितंबर, 2019 तक स्वस्थ वजन तक पहुंचना था, जब वह 46 वर्ष के हो गए।
अभिनेता ने अपनी फिटनेस यात्रा के बारे में बात की:
उन्होंने कहा, “जब मैंने शुरुआत की थी तब मैं 130 किलोग्राम का था और मैं 25-30 किलोग्राम वजन कम करना चाहता था। मैंने फैसला किया कि अगर मैं अपने वजन के लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहता हूं, तो मुझे काम से समय निकालना होगा।
“यह समय की एक पर्याप्त लंबाई होने की आवश्यकता होगी। साल में छह महीने। ”
राम ने इंस्टाग्राम पर अपनी मेहनत के परिणाम दिखाए। उनके कई सह-कलाकारों ने उनकी प्रशंसा की। उनकी पत्नी गौतमी कपूर ने उनके पोस्ट पर टिप्पणी करते हुए कहा: "HOTTTTTIE।"
जबकि उनका परिवर्तन प्रभावशाली है, यह आसान नहीं था क्योंकि राम बताते हैं। वह अपने वजन घटाने के लिए 16-8 आहार के लिए अटक गया यात्रा.
16-8 आहार क्या है और यह कैसे काम करता है?
यह एक गैर-प्रतिबंधक आहार है जो आपको प्रत्येक दिन कुछ भी और सब कुछ खाने की अनुमति देता है, लेकिन इसे आठ घंटे की खिड़की में होना चाहिए। शेष 16 घंटों के लिए, आपको उपवास करना होगा।
आहार कठिन लग सकता है लेकिन अगर इसे सही तरीके से प्रबंधित किया जाए तो यह काफी सरल है।
जो लोग इसका पालन करना चाहते हैं, वे अपने खाने की खिड़की सुबह 9 से शाम 5 बजे तक बना सकते हैं। शाम 5 बजे तक स्वस्थ नाश्ते, दोपहर के भोजन और नाश्ते का आनंद लें। रात का खाना छोड़ दिया जाता है और रात भर उपवास जारी रहता है।
विकल्प नाश्ता छोड़ना है और इसके बजाय, एक स्वस्थ दोपहर का भोजन, रात का खाना और नाश्ता करना है। दूसरा विकल्प यकीनन आसान है।
राम ने दो साल तक 16-8 आहार का पालन किया और वजन कम किया। उन्होंने अपने दिन की योजना बताई:
“सुबह उठते ही मैं खाली पेट एक घंटा वेट लिफ्टिंग करता हूं। और, रात को सोने से ठीक पहले मैं कार्डियो करता हूं।
"मैं खाता हूँ सीमित आठ घंटे की अवधि के दौरान भोजन। बाकी के 16 घंटों के लिए, मैंने कुछ भी नहीं खाया। मैंने डेयरी, तेल, अधिकांश कार्ब्स और चीनी को त्याग दिया है।
"मैंने सामान्य भोजन छोड़ दिया है जैसा कि मुझे पता है।"
16-8 आहार के लाभ
ऐसा माना जाता है कि 16-8 आहार गति को बढ़ाते हैं वजन घटना प्रक्रिया। यह प्रत्येक दिन कैलोरी की खपत में तेजी से कटौती के कारण है।
यह चयापचय को भी बढ़ावा देता है जो अंततः वजन घटाने की ओर जाता है।
राम ने साझा किया: “मुझे पता था कि यह यात्रा कठिन होने वाली है। इतनी लंबी अवधि के लिए काम रोकना एक कठिन निर्णय है।
“मैं अपने कैरियर के पिछले 10 वर्षों से अस्वस्थ व्यक्ति रहा हूँ। मैं आभारी हूं कि मेरे प्रशंसकों ने मुझे वैसे ही स्वीकार किया जैसे मैं था, और मेरा कैरियर था।
“कुछ बिंदु पर, मुझे स्वस्थ होना पड़ा। एक बार जब मैंने यह निर्णय लिया, तो मेरी सेहत प्राथमिकता बन गई और मेरे करियर ने एक पीछे की सीट ले ली। ”
राम कपूर ने समझाया कि उनका वजन कम होने का मतलब यह होगा कि उन्हें एक अभिनेता के रूप में खुद को मजबूत करना होगा।
“दर्शकों और उद्योग दोनों ने स्वीकार किया था कि मैं कैसी दिखती थी।
"एक बार जब मैं फिटर दिखना शुरू कर देता हूं, तो मुझे एक अभिनेता के रूप में खुद को मजबूत करना होगा और अपने लिए एक अलग छवि बनानी होगी।"
“मैं पिछले दशक में जिस तरह की भूमिकाएं कर रहा था, वैसी भूमिका नहीं पा सकूंगा। यह शायद कठिन होने जा रहा है, लेकिन इसने मुझे इस परिवर्तन के बारे में उत्साहित कर दिया है। "
क्या 16-8 आहार सुरक्षित है?
जबकि 16-8 आहार ने राम कपूर को अपना वजन कम करने में मदद की है, इसके कुछ साइड-इफेक्ट्स हैं, लेकिन वे अल्पकालिक हैं और आहार शुरू करते समय वहाँ रहेंगे।
इसमें अचानक भूख लगना, थकान और कमजोरी शामिल है। जैसे ही आप आहार के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे, वे गायब हो जाएंगे।
यह अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को भी जन्म दे सकता है ताकि आठ घंटे की खिड़की के दौरान पौष्टिक भोजन और स्नैक्स खाए जा सकें।
आहार आम तौर पर सुरक्षित है लेकिन अगर कोई समस्या है, तो आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
यह राम के लिए फायदेमंद था लेकिन उन्होंने स्वीकार किया कि यह उनकी पत्नी गौतमी थी जिन्होंने उन्हें प्रेरित किया।
“गौतमी अविश्वसनीय रूप से फिट है, जो एक बहुत बड़ी प्रेरणा है। आखिरकार, हमारे बच्चे बड़े हो रहे हैं और चले जा रहे हैं। यह सिर्फ हम दोनों का एक-दूसरे की देखभाल करने, यात्रा करने और एक साथ बूढ़े होने की ओर जा रहा है।
"मेरे पास या तो मेरे होने का विकल्प है, जहां मुझे उसकी देखभाल करने की आवश्यकता है क्योंकि मैं कितना मोटा था, या मैं उसके जितना स्वस्थ हो सकता था ताकि हम दोनों एक साथ जीवन का आनंद ले सकें।"
100 किलोग्राम के नीचे जाने के बाद, राम ने छह महीने की अवधि में और अधिक वजन कम करने की योजना बनाई।
गौतमी ने बताया कि यह उसके लिए मुश्किल था क्योंकि वह एक प्रेमी है भोजन.
उसने कहा: “वह वजन कम करने और अपने आहार को नियंत्रित करने के लिए एक बहुत अच्छा भोजन है।
“उन्होंने अपना सारा वजन कम करने के लिए एक लंबा समय लिया है। उन्होंने किसी सर्जरी को नहीं किया है जैसा कि लोग महसूस करते हैं और प्राकृतिक तरीके से चुना है। "
"राम को अभी भी लगता है कि वह अभी आधे रास्ते से आया है और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए और अधिक वजन कम करने में एक और छह महीने का समय लेगा और वह अब लगभग आधे आकार का हो जाएगा।"
गौतमी ने यह भी कहा कि उनके पति एक फिटनेस एडिक्ट बन गए हैं जो तब तक नहीं रुकेंगे जब तक वह अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।
"राम कहते हैं कि फिटनेस एक लत है और अब जब वह इस स्तर तक पहुंच गया है, तो वह यह सब हासिल करना चाहता है।"
राम कपूर का फिटनेस परिवर्तन और 16-8 आहार का उपयोग एक है जो दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
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