गर्भावस्था के लिए एक सरल और स्वस्थ देसी आहार

जब आप गर्भवती होती हैं, तो एक अच्छा मौका होता है कि आप सभी प्रकार की परस्पर विरोधी सूचनाओं पर बमबारी करें। चाहे वह आपके परिवार, विस्तारित परिवार, दोस्तों या यहां तक ​​कि पड़ोसियों से हो, आपको गर्भधारण के लिए देसी आहार के बारे में बहुत सारी सलाह मिलनी चाहिए।

वहाँ से बाहर इतनी जानकारी है कि यह बाहर निकालना मुश्किल हो सकता है कि गर्भावस्था के लिए स्वस्थ देसी आहार में क्या शामिल होना चाहिए।

आमतौर पर, आपको गर्भावस्था के दौरान आपके लिए क्या अच्छा है, इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। हालांकि, यदि आप गर्भावस्था के लिए एक अच्छे देसी आहार के लिए एक त्वरित मार्गदर्शिका की तलाश कर रहे हैं, तो इसे पढ़ें।

फल और सबजीया

यह एक स्पष्ट लगता है, लेकिन आपके आहार में पर्याप्त फल और सब्जियां फिट करना मुश्किल हो सकता है। फल और सब्जियां विभिन्न विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। इनमें से कई आपके बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

उदाहरण के लिए, आम आपके लिए एक आदर्श भोजन है। वे विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं, साथ ही आयरन और फोलिक एसिड भी। इन्हें पाने के लिए आम की स्मूदी या लस्सी ट्राई करें विटामिन अपने आहार में।

फूलगोभी जैसी सब्जियां भी आपकी गर्भावस्था के लिए बढ़िया हैं। विटामिन सी और कैल्शियम से भरपूर, वे आपके लिए अच्छे हैं बच्चे का विकास। उन्हें अपने आहार में शामिल करने के लिए एक करी या समोसे में गोभी को जोड़ने की कोशिश करें।

कोशिश करें और अपने आहार में यथासंभव विभिन्न फलों और सब्जियों को शामिल करें। फलों और सब्जियों में पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला होती है इसलिए उनमें से बहुत सारे को शामिल करना महत्वपूर्ण है। अधिक से अधिक पाने के लिए एक बड़ी सब्जी की सब्जी या एक सब्जी का सूप बनाने की कोशिश करें।

दलहन

दालें और बीन्स के विभिन्न प्रकार जैसे दालें स्वस्थ देसी गर्भावस्था आहार के लिए महत्वपूर्ण हैं।

वे न केवल प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, वे उपलब्ध प्रोटीन के सबसे सस्ते स्रोतों में से एक हैं। यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान थोड़ी अधिक मितव्ययी होने की कोशिश कर रही हैं, तो दालें एक बढ़िया विकल्प हो सकती हैं।

दाल में बड़ी मात्रा में होता है फोलिक एसिड। इसका मतलब है कि वे आपके बच्चे के विकास के शुरुआती चरणों के लिए अच्छे हैं। इनमें पोटेशियम, फाइबर और आयरन भी होता है। ये सभी अपने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट हैं।

बीन्स में फाइबर और आयरन के साथ-साथ प्रोटीन भी होता है, इसलिए वे ए उत्कृष्ट जोड़ किसी भी भोजन के लिए

कुछ महिलाओं ने यह भी बताया है कि उनके आहार में बीन्स को शामिल करने के बाद उनकी सुबह की बीमारी समाप्त हो गई है।

गर्भावस्था के लिए एक स्वस्थ देसी आहार के लिए दालें भी बहुत बढ़िया हैं क्योंकि वे खाना बनाना बहुत आसान हैं। डिब्बाबंद बीन्स को केवल कुछ मिनट लगते हैं और उस अतिरिक्त प्रोटीन के लिए मिर्च, करी और स्ट्यू में जोड़ा जा सकता है।

दाल हर देसी घर में एक प्रधान है और आप धीमी कुकर में एक बड़ा बैच भी बना सकते हैं, जो आपको पूरे सप्ताह तक चलेगा।

मांस और मछली

जबकि आप सब्जी आधारित स्रोतों से अपनी जरूरत का सारा प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, यदि आप चुनते हैं, तो बहुत से लोग मांस से अपना प्रोटीन प्राप्त करना चाहेंगे। मांस केवल प्रोटीन के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, यह लोहे का भी स्रोत है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि पर्याप्त आयरन मिलने से एनीमिया से बचाव होता है।

आपको गर्भावस्था के दौरान मांस से सावधान रहना होगा। मीट में पाए जाने वाले फूड पॉइजनिंग का कारण बनने वाले बैक्टीरिया कभी-कभी हो सकते हैं गंभीर रोग गर्भावस्था में। इसलिए, हमेशा सुनिश्चित करें कि आपका मांस अच्छी तरह से पकाया गया है।

इसके लिए, आपके लिए एक खाद्य थर्मामीटर खरीदना सबसे अच्छा है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपका भोजन सभी तरह से पकाया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर मछली खाना सुरक्षित होता है। हालांकि, आपको खाने की टूना की मात्रा से सावधान रहना चाहिए। टूना में कई अन्य मछलियों की तुलना में अधिक पारा होता है, इसलिए पारा विषाक्तता से बचने के लिए अपने सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है।

अन्य मीट की तरह, हमेशा यह सुनिश्चित करें कि भोजन में हो सकने वाले बैक्टीरिया और परजीवी से बचने के लिए आपकी मछली को अच्छी तरह से पकाया गया है।

इसका एकमात्र अपवाद सुशी है। आप वास्तव में खा सकते हैं कच्ची मछली जबकि गर्भवती है। आपको बस यह सुनिश्चित करना है कि यह पहले जमे हुए है। मछली को फ्रीज़ करना बैक्टीरिया और परजीवी को उसी तरह से मार देगा जिस तरह से खाना बनाना है।

डेयरी

आप अपनी गर्भावस्था के दौरान डेयरी उत्पादों को खाने के लिए पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना सुनिश्चित करेंगे।

यह चीज, दही और दूध जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से आसानी से पूरा किया जा सकता है। यदि आप इन खाद्य पदार्थों का स्वयं सेवन करना पसंद नहीं करते हैं, तो आप कुछ प्राकृतिक दही को करी में मिला कर उन्हें आसानी से शामिल कर सकते हैं।

गर्भावस्था के लिए स्वस्थ देसी आहार के दौरान, आप निश्चित रूप से पनीर जैसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। हालांकि, आपको पहले यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि यह पास्चुरीकृत दूध से बना है। यह पनीर से बैक्टीरिया को हटाने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि यह खाने के लिए सुरक्षित है।

गर्भवती होने पर खाने से पहले आपको पनीर भी पकाना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर इसे पास्चुरीकृत किया गया है, तब भी पनीर बैक्टीरिया के लिए एक आकर्षक स्थान हो सकता है, इसलिए इसे पकाना महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान, आपको सावधान रहना चाहिए कि आप भोजन न करें सांचे में ढला हुआ मुलायम रस या नीली चीज। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे जिस सांचे से बने हैं उसमें लिस्टेरिया हो सकता है। यह गर्भवती महिलाओं में एक बहुत गंभीर बीमारी हो सकती है।

आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप जिस दूध का उपभोग करते हैं वह केवल पाश्चुरीकृत या यूएचटी (अल्ट्रा हीट ट्रीटेड) दूध है। ताजा या बिना पका हुआ बकरी या भेड़ का दूध न पीएं क्योंकि इसमें हानिकारक बैक्टीरिया हो सकते हैं।

अगर आपको यकीन नहीं है तो क्या होगा?

आपको गर्भावस्था के लिए एक स्वस्थ देसी आहार बनाने में सक्षम होना चाहिए जो आपको सूट करे। यदि आप इन खाद्य समूहों के माध्यम से देखते हैं, तो आपको उन भोजन को पकाने में सक्षम होना चाहिए जिनका आप आनंद लेते हैं और जो आपकी गर्भावस्था के अनुकूल हैं।

हालांकि, अगर आपको गर्भावस्था के दौरान किसी भी चीज पर यकीन नहीं है, तो आपको हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यदि आप खाना खाना चाहते हैं और आपको यकीन नहीं है कि यह गर्भावस्था के लिए सुरक्षित है, तो आगे जाने से पहले हमेशा चिकित्सकीय सलाह लेना सबसे अच्छा है।

इसके अलावा, गर्भावस्था के लिए स्वस्थ देसी आहार प्राप्त करना आसान होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे फल और सब्जियां और बहुत सारी दालें खाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने मांस को सुरक्षित रूप से पकाते हैं और सही चीज का चयन करते हैं। यदि आप इससे चिपके रहते हैं, तो आपको और आपके बच्चे को खुश और स्वस्थ रहना चाहिए।