बेहतर सेक्स के लिए विटामिन और खनिज

बेहतर सेक्स सभी के बारे में अच्छा है जो आप खाते हैं, कम पीने और धूम्रपान करते हैं, फिट रहते हैं और विशेष रूप से, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने सेक्स ड्राइव के लिए सही विटामिन और खनिज प्राप्त करते हैं।

बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि आपके भोजन में कुछ विटामिन और खनिज आपकी कामेच्छा को बढ़ाने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं।

इसलिए, यदि आप अपने आप को एक यौन बढ़ावा देना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे आपके आहार में हैं निश्चित रूप से मदद कर सकते हैं। उनमें से कई प्राकृतिक भोजन और पेय में पाए जा सकते हैं जो उन्हें बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।

सेक्स मुख्य रूप से हमारे हार्मोनल संतुलन द्वारा निर्धारित किया जाता है, विशेष रूप से, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन और महिलाओं में एस्ट्रोजन।

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं ये स्वाभाविक रूप से कम होते जाते हैं और सेक्स की इच्छा धीरे-धीरे कम हो सकती है। ये सेक्स हार्मोन हमें छोटी दालों में स्रावित होते हैं जो घंटे से घंटे या मिनट तक भिन्न हो सकते हैं।

यह हार्मोन रिलीज रात और दिन के बीच भी बदलता है, और महिलाओं के लिए उनके मासिक धर्म चक्र के चरण के कारण भिन्न हो सकता है।

विटामिन और खनिज उत्तेजित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं सेक्स ड्राइव और सेक्स हार्मोन के लिए सहायता प्रदान करते हैं। वे आपकी यौन इच्छा के पूरक हैं और एक बहुत जरूरी बढ़ावा दे सकते हैं।

इसलिए, अपने आहार में विशिष्ट विटामिन और खनिजों को शामिल करने से आप उस अतिरिक्त किक-स्टार्ट को बेडरूम में सक्रिय कर सकते हैं जो समय के साथ पूरी तरह से शांत हो गया हो या कम हो गया हो।

सांस्कृतिक रूप से, दक्षिण एशियाई भोजन में हमारे पास मौजूद कई तत्व हमेशा अच्छे यौन स्वास्थ्य के लिए अनुकूल होते हैं और इनमें विटामिन और खनिज होते हैं।

उदाहरण के लिए, लहसुन, एक प्रसिद्ध एशियाई रसोई के घटक में एलिसिन का उच्च स्तर होता है, जो एक यौगिक है जो यौन अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकता है; मिर्च तंत्रिका अंत को उत्तेजित करती है और आपके हृदय की दर को बढ़ाती है, जिससे कैप्साइसिन की रिहाई होती है, जो आपके मस्तिष्क और अदरक के लिए एक एंडोर्फिन है, जो रक्त परिसंचरण को तेजी से बढ़ाता है।

प्राचीन भारत ने अच्छे यौन स्वास्थ्य के क्षेत्र में महत्वपूर्ण योगदान दिया है, विशेष रूप से रक्तदानों को जीवित रखने के लिए प्रजनन की धारणा के साथ।

संस्कृत शब्द, वाजीकरण, यौन शक्ति और इच्छा को बहाल करने या बढ़ाने वाले किसी भी पदार्थ को परिभाषित करता है, जिसे पश्चिमी शब्दावली में कामोद्दीपक कहा जाएगा।

भारतीय कामोत्तेजक का पता प्राचीन आयुर्वेदिक या यूनानी चिकित्सा पद्धतियों से लगाया जा सकता है और इसमें मेथी, हिबिस्कस, घी, केसर, इलायची, लौंग, अश्वगंधा और शतावरी शामिल हैं। हालांकि, भारतीय कामोत्तेजक मसालों में मसाले सबसे अधिक गुणकारी होते हैं।

बेहतर सेक्स के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज आपको एशियाई और गैर-एशियाई आहार दोनों में उपलब्ध हैं।

सबसे महत्वपूर्ण कारक आपके आहार में किसी भी उच्च वसा को कम करना है और उन खाद्य पदार्थों को बढ़ाना है जो आपको इन विटामिन प्रदान करते हैं। आइए कुछ प्रमुख विटामिन और खनिजों पर नज़र डालें जो बेहतर सेक्स की सहायता कर सकते हैं।

विटामिन ए

सामान्य प्रजनन के लिए विटामिन ए आवश्यक है। नपुंसक पुरुषों में विटामिन ए की कमी होना आम बात है।

यह उपकला ऊतकों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है जो शरीर की सभी बाहरी और आंतरिक सतहों को लाइन करता है, जिसमें महिलाओं के योनि और गर्भाशय के अस्तर शामिल हैं।

विटामिन ए की कमी से सेक्स हार्मोन का उत्पादन कम हो सकता है।

अपने विटामिन ए का सेवन बढ़ाने के लिए, टमाटर, तरबूज, आम, जिगर, अंडे, मक्खन, पालक, ब्रोकोली, गाजर, लीक, मटर, चेडर पनीर, टूना, पान और पिस्ता जैसे खाद्य पदार्थों को बढ़ाएं।

विटामिन ई

विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

यौन इच्छा के अलावा, संचलन यौन क्रिया का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। एक अच्छे सेक्स जीवन के लिए अच्छा शारीरिक संचार अनिवार्य है।

आपको जितने विटामिन ई की आवश्यकता है, वह पुरुषों के लिए दिन में 4mg और महिलाओं के लिए 3mg एक दिन के लिए है।

इसलिए, परिसंचरण में सुधार के लिए, अपने आहार में बादाम, हेज़लनट्स, पालक, कीवी, आम, टमाटर, सूरजमुखी के बीज, अनाज, अंडे, बटरनट स्क्वैश, हरी सब्जियां और सोया, मकई और वनस्पति तेलों जैसे अधिक विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ें। जैतून का तेल।

विटामिन सी

प्रसिद्ध विटामिन सी जो उन सर्दी और फ्लू को दूर रखने के लिए आवश्यक है, आपके यौन जीवन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यह आपकी धमनियों में रक्त परिसंचरण और रक्त के लिए महत्वपूर्ण है, और विटामिन ई के साथ मिलकर काम करने पर यह आपके शरीर में सेक्स के लिए प्रभाव को बढ़ाता है।

वयस्कों को एक दिन में लगभग 60mg विटामिन सी की आवश्यकता होती है।

ताजे खट्टे फल अपने विटामिन सी गुणों जैसे नींबू, नीबू, संतरे और अंगूर के लिए लोकप्रिय हैं। विटामिन सी से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों में आड़ू, मिर्च, ब्रोकोली, सोयाबीन, केल, चेस्टनट, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स और शकरकंद शामिल हैं।

प्रोटीन

प्रोटीन स्वास्थ्य और यौन स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डोपामाइन प्रोटीन द्वारा बढ़ाया जाने वाला फील-गुड केमिकल है, जिसे मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर में परिवर्तित किया जाता है जो स्वस्थ सेक्स ड्राइव के लिए महत्वपूर्ण है।

प्रोटीन इस प्रकार पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए यौन संबंध बढ़ाने में मदद करता है। यह पुरुषों में शुक्राणु के उत्पादन के लिए भी आवश्यक है।

शरीर में प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण निर्माण खंड एल-आर्जिनिन है, जो एक आवश्यक अमीनो एसिड है।

एल-आर्जिनिन नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाता है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर काम करता है। यह पुरुषों को महिलाओं में इरेक्शन और यौन संवेदनशीलता प्राप्त करने में मदद करता है।

प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों में सोया, टोफू, टर्की, वसा रहित चिकन, सीप, पाइन नट्स, छोले, विभिन्न फलियाँ, रेड मीट, तैलीय मछली, अंडे, पनीर, मटर, दूध, गाजर, चुकंदर, ब्लूबेरी, पार्सनिप, केले शामिल हैं। और गेहूं के बीज।

मसाले डोपामाइन के स्तर को काफी बढ़ाते हैं और उनमें तुलसी, काली मिर्च, कैयेने मिर्च, मिर्च मिर्च, जीरा, सौंफ, फ्लैक्स सीड्स, लहसुन, अदरक, सरसों के बीज, दौनी, तिल के बीज, तारगोन और हल्दी शामिल हैं।

सेलेनियम

सेलेनियम एक ट्रेस खनिज है जो एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है और विटामिन ई के साथ मिलकर काम करता है।

यह पुरुषों के यौन स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि सेलेनियम के बिना, स्वस्थ शुक्राणु का उत्पादन नहीं किया जा सकता है और यह पुरुष शक्ति में योगदान देता है।

एक आदमी में लगभग 50% सेलेनियम वृषण और वीर्य नलिकाओं में होता है, और पुरुष अपने वीर्य में ऑर्गेज्म के माध्यम से सेलेनियम खो देते हैं।

पुरुषों के लिए, प्रति दिन 75 मिलीग्राम सेलेनियम की सिफारिश की जाती है और महिलाओं के लिए 60 मिलीग्राम।

सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थों में ब्रेज़िल नट्स, सैल्मन, ट्यूना, साबुत अनाज अनाज, लहसुन, तिल के बीज, किडनी, यकृत, ब्राउन चावल, मशरूम और सभी तैलीय मछली शामिल हैं।

जस्ता

जस्ता एक ट्रेस खनिज है और विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए जाना जाता है।

टेस्टोस्टेरोन का पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौन इच्छा पर नाटकीय प्रभाव पड़ता है।

एक आदमी के लिए, टेस्टोस्टेरोन की कमी एक निर्माण प्राप्त करने की उसकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है। एक पुरुष ऑर्गेज्म लगभग 15mg जस्ता की औसत हानि की ओर जाता है, इसलिए एक आदमी के लिए जस्ता का प्रतिस्थापन महत्वपूर्ण है।

पुरुषों के लिए जिंक की अनुशंसित मात्रा 11 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम है।

जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में लहसुन, पालक, भिंडी, खजूर, एवोकाडो, टोफू, शतावरी, काजू, गेहूं, जई, अनार, रसभरी, कद्दू के बीज, काली बीन्स, सोयाबीन, गुर्दे की फलियाँ, भेड़ का बच्चा, सार्डिन और शामिल हैं। क्लासिक कामोद्दीपक, सीप (6 मध्यम कस्तूरी में 40 मिलीग्राम जस्ता हो सकता है)।

गर्भावस्था में

आयरन शरीर के लिए बहुत जरूरी है। इसकी भूमिका शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों को लाल रक्त कोशिकाओं में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करना है।

जब ऑक्सीजन हमारे फेफड़ों में जाती है तो यह प्रोटीन हीमोग्लोबिन की ओर आकर्षित होता है। जब लोहा हीमोग्लोबिन के साथ जुड़ जाता है तो यह ऑक्सीमोग्लोबिन बनाता है।

लोहे की कमी व्यक्ति को एनीमिक बना सकती है। 18 से अधिक पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 8.7mg और महिलाओं को 18-50 के बीच एक दिन में 14.8mg होना चाहिए।

सलाहकार पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, घाना विश्वविद्यालय से प्रोफेसर मटिल्डा स्टीनर-एसिडु, पुरुषों में लौह माइक्रोन्यूट्रिएंट की कमी उसे कमजोर बना सकती है और उसके यौन प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है। खासकर, उसका इरेक्शन।

स्टाइनर-एसिडु कहते हैं:

“एनीमिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर के ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन ले जाने के लिए पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं।

“इसलिए, ठीक से ऑक्सीजन युक्त लिंग का होना इष्टतम सेक्स प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि सेक्स ऊर्जा-गहन है।

"एक सफल निर्माण ऑक्सीजन युक्त रक्त के तेजी से प्रवाह पर निर्भर करता है, पर्याप्त ऑक्सीजन की कमी से आदमी सेक्स के लिए अच्छा प्रदर्शन कर सकता है।"

जिन खाद्य पदार्थों में आयरन की मात्रा अधिक होती है उनमें पालक, केल, बीन्स सहित किडनी बीन्स और छोले, बेक्ड आलू, टोफू, हूँ आटा, गढ़वाले नाश्ता अनाज, जिगर और लाल मांस। 

लंदन के हार्ले स्ट्रीट में विम्पोल स्किन क्लीनिक पर आधारित डॉ। सेसिलिया ट्रेगियर ने हार्मोन और एंटी-एजिंग से जुड़े कुछ बड़े काम किए हैं। 25 से अधिक वर्षों के जोड़ों के साथ काम करने के दौरान, उन्होंने खाद्य पदार्थों और सेक्स में पोषण के बीच एक मजबूत संबंध पाया है। वह कहती है:

"हार्मोन के स्वस्थ उत्पादन के लिए अच्छा पोषण आवश्यक है जो कामेच्छा को बनाए रखता है और नियमित और यौन गतिविधियों को पूरा करने की अनुमति देता है।"

डॉ। Tregear कहते हैं कि सबसे बड़ा यौन अंग मस्तिष्क है, जो रसायनों और हार्मोन का उत्पादन करता है जो प्रेम और आकर्षण, उत्तेजना और संभोग की भावनाओं को ट्रिगर करता है।

खाद्य पदार्थों के अलावा, खनिजों और विटामिनों में खराब आहार को पूरक आहार लेने में मदद की जा सकती है। उदाहरण के लिए, जस्ता और मैग्नीशियम टैबलेट के रूप में उपलब्ध हैं।

इसलिए, बेहतर विटामिन के लिए खाद्य पदार्थों को खाना या सही विटामिन और खनिजों के साथ पूरक लेना आवश्यक है।